Unapojifunza kuhusu mifumo tofauti ya hofu ya nafasi zilizofungwa na zilizo wazi, tafadhali weka kando kujilaumu kwa sasa. Wasiwasi wa anga si woga, bali ni tahadhari iliyoongezeka kutoka kwa mfumo wa neva hadi kupoteza udhibiti, kutoweza kutoroka, ukosefu wa msaada, na athari za kimwili zisizodhibitiwa. Ni ngumu, lakini inaweza kufunzwa tena. Lifti zinawakilisha hali zisizoepukika, huku plaza zikiwakilisha ukosefu wa usaidizi. Somo hili linalenga kuelewa tofauti kati ya mifumo hiyo miwili na kutoa mazoezi lengwa. Kipengele chungu zaidi cha wasiwasi wa anga ni kwamba hubadilisha mazingira ya kawaida kuwa ramani hatari. Lifti, treni za chini ya ardhi, maduka makubwa, vituo vya treni, madaraja, majengo marefu, plaza, na hata mitaa iliyo mbali kidogo na nyumbani yote yanaweza kuainishwa na ubongo kama yasiyoepukika. Mwili kisha unaendelea kuwa macho: kupumua kwa kina, mapigo ya moyo ya haraka, miguu dhaifu, kizunguzungu, tumbo kubana, na wazo la mara kwa mara la "Vipi kama siwezi kutoka?" Hatua ya kwanza katika somo hili ni kufafanua wasiwasi wa anga. Tafadhali andika maeneo unayoogopa zaidi, matukio unayohofia zaidi, tabia zako za kawaida za kuepuka, na sehemu za maisha ambazo ungependa kurudi ikiwa ungeweza kukaa salama. Hii si kujilazimisha, bali ni kubadilisha hofu kutoka kwa fujo la machafuko kuwa ramani yenye tabaka. Hatua ya pili ni kuunda mpango wa kufichua unaoruhusu kurudi nyuma na kukaa. Usianze na hali ngumu zaidi; badala yake, chagua sehemu za mazoezi za muda mfupi na zenye nguvu kidogo zenye njia wazi za kutoroka. Kwa mfano, simama mlangoni kwa dakika tatu, tembea chini, kisha uingie kwenye duka la vifaa kwa dakika moja, na polepole uongeze umbali. Rekodi kiwango cha awali cha mvutano, kiwango cha kilele cha mvutano, wakati wa kushuka, na hisia za kimwili baada ya kila kipindi cha mazoezi. Hatua ya tatu ni kuufunza mwili wako kujua "Bado niko hapa." Wakati wasiwasi unapotokea, zingatia shinikizo kwenye nyayo za miguu yako, hisia kwenye vidole vyako, vitu vitatu mbele yako, na kutoa pumzi polepole. Usikimbilie kuthibitisha kuwa huogopi; ambia mwili wako tu: Ninaweza kusimama, na naweza kuendelea; Sijanaswa; Ninafanya mazoezi ya kukaa. Ikiwa hofu ya kutoka nje inaathiri vibaya kula, kufanya kazi, kwenda shuleni, kutafuta huduma ya matibabu, mahusiano, au kusababisha kukata tamaa sana na mawazo hatari, usijaribu kukabiliana nayo peke yako. Wasiliana na mwanasaikolojia, daktari, familia, au usaidizi wa dharura wa eneo lako. Mazoezi ya kozi yanafaa kwa ajili ya mafunzo binafsi lakini hayawezi kuchukua nafasi ya tathmini na matibabu ya kitaalamu. Hatimaye, jipe ukumbusho wa kutuliza: Sihitaji kwenda mbali sana mara moja; Ninahitaji tu nafasi zaidi leo kuliko jana. Kila kituo salama, kila kurudi kwa mafanikio, na kila tafakari ya upole husaidia mwili wako kujifunza upya: ulimwengu unaweza kufunguliwa tena kidogo kidogo. Baada ya kusoma kwa sauti, tafadhali andika sehemu ya mazoezi ya nje yenye nguvu ya chini na zoezi la kupona baadaye. Kabla ya safari yako inayofuata, huhitaji kupumzika kabisa; andaa tu kupumua kwako, njia, amri ya kutoka, na karatasi ya kujadiliana. Unachojifunza si kuondoa wasiwasi, bali ni kudumisha hatua na chaguo hata unapokuwa na wasiwasi. Kila kituo kifupi kinaongeza mpangilio mpya kwenye ramani yako ya usalama. Baada ya kusoma kwa sauti, tafadhali andika sehemu ya mazoezi ya nje yenye nguvu ya chini na zoezi la kupona baadaye. Kabla ya safari yako inayofuata, huhitaji kupumzika kabisa; andaa tu karatasi yako ya kupumua, njia, amri ya kutoka, na maelezo.