[tafsiri]

arttao.org

Somo la 1049: Mafunzo katika Aibu ya Kiwewe na Kujikubali

课程标题图片 9

Somo la 1049: Mafunzo katika Aibu ya Kiwewe na Kujikubali

图标库 50

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Hasira na huzuni kutokana na kiwewe mara nyingi hukandamizwa kwa muda mrefu, wakati mwingine hugeuka kuwa ganzi, kukerwa, au kuvunjika moyo ghafla. Tunapaswa kuruhusu hisia hizi kuonekana, kujifunza njia za kujieleza ambazo hazitudhuru sisi wenyewe au wengine, na kutoa hisia zetu njia ya kutoka.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 1049: Mafunzo katika Aibu ya Kiwewe na Kujikubali

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Leo, tutachunguza somo "Aibu ya Kiwewe na Mafunzo ya Kujikubali." Aibu ya kiwewe hukufanya uhisi si kwamba ulipata jambo baya, bali kwamba wewe ni mtu mbaya. Inazidi zaidi ya hatia ya kawaida, na kuathiri kujithamini, mahusiano, taswira ya mwili, na hisia ya maisha. Uponyaji kutokana na aibu unahitaji uthibitisho mpole sana na unaorudiwa. Ikiwa mada hii inakugusa, punguza mwendo, angalia ikiwa miguu yako iko chini, na ikiwa mabega yako yanaweza kupumzika kidogo. Huna haja ya kukumbuka kila kitu mara moja, wala huhitaji kuthibitisha kuwa umepona. Jambo muhimu zaidi katika uponyaji wa kiwewe si kukimbilia kwa ujasiri, bali ni kuona polepole, kuelewa, na kuungana tena na wewe mwenyewe kwa kasi salama. Unapojifunza, unaweza kuchagua kuzingatia sentensi moja tu inayokugusa, au kugawanya somo katika sehemu ndogo. Ukipata mvutano mkubwa, ganzi, hofu, hamu ya kutoroka, kutaka kulia, au akili tupu, tafadhali tulia, kunywa maji, angalia vitu halisi vinavyokuzunguka, na ujirudishe kwenye wakati uliopo. Baada ya kusikiliza, jipe uangalifu kidogo: tengeneza kona tulivu, andika jibu la upole kwako mwenyewe, vuta pumzi tatu polepole, au wasiliana na mtu unayemwamini. Ikiwa unapitia vurugu za ulimwengu halisi, udhibiti, vitisho, au una mawazo makali ya kujiua, tafadhali wasiliana na wataalamu wa nje ya mtandao, huduma za dharura, au wafuasi unaowaamini kwanza. Unastahili kulindwa na kupona polepole na salama. Kumbuka, kujifunza kwa leo si kuhusu kulaumu sehemu yoyote dhaifu ya nafsi yako, bali ni kuhusu kuruhusu sehemu zako ambazo hazijasikika hapo awali zionekane kwa upole. Kusikia hili tayari kunaonyesha unajaribu kujitunza; hata hatua ndogo ni chanzo halisi cha kupona. Unaweza kuchukua muda wako; huna haja ya kuelewa kila kitu mara moja. Kila ukimya, kila pumzi, kila chaguo la kuwa salama ni kujijengea uzoefu mpya. Kumbuka, kujifunza kwa leo si kuhusu kulaumu sehemu yoyote dhaifu ya nafsi yako, bali ni kuhusu kuruhusu sehemu zako ambazo hazijasikika hapo awali zionekane kwa upole. Kusikia hili tayari kunaonyesha unajaribu kujitunza; hata hatua ndogo ni chanzo halisi cha kupona.

图标库 54

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Hasira na huzuni kutokana na kiwewe mara nyingi hukandamizwa kwa muda mrefu, wakati mwingine hugeuka kuwa ganzi, kukerwa, au kuvunjika moyo ghafla. Tunapaswa kuruhusu hisia hizi kuonekana, kujifunza njia za kujieleza ambazo hazitudhuru sisi wenyewe au wengine, na kutoa hisia zetu njia ya kutoka. Huzuni na hasira yako vina sababu zake.

图标库 58

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Wakati aibu ya kiwewe inapotokea, chagua piano ya joto au laini. Acha sauti ikusindikize unapoachilia kwa upole hisia ya "Mimi ni mbaya." Aibu si ukweli, bali ni mwangwi wa majeraha ya zamani. Unaweza kujikubali tena polepole. Baada ya kusikiliza, sogeza vidole vyako kwa upole na urekodi sehemu nzuri zaidi ya mwili wako. Hakuna haja ya kuhukumu mazoezi; jiruhusu tu kusindikizwa kwa upole kwa muda. Ikiwa hisia zako bado zinabadilika, hiyo ni sawa pia. Chukua funda la maji na unywe polepole. Tafadhali punguza polepole. Tafadhali punguza polepole.

🎵 Somo la 1049: Uchezaji wa Sauti  
Tafuta amani yako iliyopotea katika mdundo.
课程循环图标 11

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

Chai ya Uponyaji ya Magharibi - 29. Chai ya Jasmine. Utangulizi: Chai ya Jasmine inajulikana kwa harufu yake ya kifahari na inafaa kwa kupunguza mabadiliko ya hisia yanayosababishwa na mvutano na wasiwasi. Chai ya Jasmine husaidia kutuliza neva, kutuliza akili, na ina vioksidishaji vingi ambavyo vinaweza kuongeza kinga. Matumizi: Kijiko 1 kikubwa cha maua ya jasmine yaliyokaushwa na majani ya chai kwenye maji ya moto kwa dakika 5. Asali kidogo inaweza kuongezwa wakati wa kunywa ili kusaidia kudhibiti hisia na kupunguza msongo wa mawazo.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Tiba ya Chakula cha Mashariki · Uji · Mbegu za Lotus na Uji wa Longan

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Tiba ya Chakula cha Mashariki · Uji · Mbegu za Lotus na Uji wa Longan

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Mbegu za Lotus na uji wa Longan

Sababu za mapendekezo:Somo hili linahusu "Aibu ya Kiwewe na Mafunzo ya Kujikubali." Mbegu za lotus na uji wa longan, zinazotolewa kama mlo mpole baada ya somo, huwasaidia wanafunzi kuhamisha polepole umakini wao kutoka kwa vyakula vizito hadi miili yao, lishe, na maisha ya sasa. Uji ni laini, wa joto, na rahisi kula, na kuufanya kuwa ibada ya kupunguza mzigo inayofaa kwa nyakati za dhiki ya kihisia, uchovu, au kupoteza hamu ya kula. Kichocheo hiki si mbadala wa tiba ya kisaikolojia, tathmini ya kimatibabu, au uingiliaji kati wa dharura; kimekusudiwa tu kama nyongeza ya utunzaji wa kila siku wa kibinafsi.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • Gramu 20 za mbegu za lotus
  • Longans 5
  • ½ kikombe cha mchele
  • Kiasi kinachofaa cha maji safi

mazoezi:

  1. Loweka mbegu za lotus mapema.
  2. Osha mchele.
  3. Pika mbegu za lotus na mchele hadi ziwe laini.
  4. Ongeza longan na upike kwa muda mfupi.
  5. Kiasi kidogo cha chakula cha joto kinatosha jioni.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Kabla ya kuandaa chakula au kinywaji hiki, tafadhali simama na ujiangalie: Je, unajisikia uchovu, wasiwasi, ganzi, hofu, unataka kutoroka, au huna hamu ya kula? Tafadhali usiwalaumu watu kwa athari hizi; zinaweza kuwa akili na mwili wako unajaribu kujilinda baada ya majeraha ya utotoni.

Kabla ya kula au kunywa, vuta pumzi tatu polepole na uhisi halijoto ya kikombe au bakuli, rangi ya chakula, na sehemu ya kushikilia chini ya miguu yako. Ikiwa maudhui ya kozi yanakufanya uhisi umeshindwa kudhibitiwa, husababisha kumbukumbu kali za mambo ya zamani, huongeza hofu yako, au kusababisha mawazo ya kujidhuru, tafadhali acha kujifunza mara moja na wasiliana na wataalamu wa nje ya mtandao au rasilimali za dharura.

Chukua mlo wako wa kwanza polepole. Milo ya mchana inaweza kuunganishwa na mwanga wa jua, mapumziko mafupi, na shughuli ndogo; unapokula jioni, tafadhali dhibiti ukubwa wa chakula na epuka kula kupita kiasi, utamu kupita kiasi, chumvi kupita kiasi, au kunywa maji mengi ili kuzuia usingizi.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Andika muda na kiasi kilichotumiwa, usingizi wa siku hiyo, kiwango cha msongo wa mawazo, vichocheo kutoka kwenye kozi, athari za kimwili, na kama ilisababishwa na kumbukumbu za zamani, aibu, wasiwasi wa kushikamana, au matatizo ya mipaka.
  2. Chunguza mabadiliko yoyote madogo katika faraja ya tumbo, mapigo ya moyo, kupumua, mvutano wa shingo na bega, uchovu, kiwango cha hisia, umakini, na hisia ya usalama ndani ya dakika 30-60 baada ya kutumia.
  3. Ukitumia chakula hiki baada ya kozi ya "Aibu ya Kiwewe na Mafunzo ya Kujikubali", unaweza kurekodi kama kinakufanya uwe tayari zaidi kula mara kwa mara, kutunza mwili wako vizuri, au kujirudisha kwenye maisha yako ya sasa kutoka kwenye msongo wa mawazo.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Mbegu za Lotus na Uji wa Longan: Kichocheo cha kutulia kwa mwili na lishe laini wakati wa kozi ya mafunzo kuhusu aibu ya kiwewe na kujikubali.

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya kila siku ya lishe na uzoefu wa kozi, na hakichukui nafasi ya utambuzi wa daktari, tiba ya kisaikolojia, matibabu ya kiwewe, tiba ya lishe, matibabu ya dawa au matibabu ya dharura.
  • Ikiwa una mzio wa chakula, kisukari, shinikizo la damu, kolesteroli nyingi, ugonjwa wa figo, reflux ya gastroesophageal, una mimba, unanyonyesha, wewe ni mtoto, au una vikwazo maalum vya lishe, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Ukipata mawazo makali ya kujiua, kumbukumbu mbaya za matukio, kuchanganyikiwa, hofu inayoendelea, ugumu wa kupumua, maumivu ya kifua, kuzimia, au dalili zingine hatari, tafadhali wasiliana na daktari ana kwa ana, chumba cha dharura, au rasilimali za dharura za eneo lako mara moja.
  • Vyakula vyenye karanga, bidhaa za maziwa, dagaa, mchuzi wa samaki, vanila, asali, ginseng, lingzhi, polygonatum, eucommia, motherwort, kernel ya pichi, aconite, mdalasini, n.k., huenda visifae kwa aina zote za miili; wale wanaotumia dawa kwa sasa, wajawazito, wanaonyonyesha, au walio na magonjwa sugu wanapaswa kushauriana na mtaalamu kwanza.
  • “"Mboga zilizopikwa kwenye divai" zinapaswa kubadilishwa na juisi ya zabibu au mchuzi usio na kileo; kozi za tiba ya kisaikolojia hazipendekezi kutegemea pombe ili kupumzika. Aconitum carmichaelii (aina ya mimea ya dawa) ina hatari za sumu na lazima iandaliwe na kutumika chini ya agizo la daktari; haipaswi kununuliwa au kupikwa kiholela.

kidokezo:Ikiwa athari zinazohusiana na majeraha ya utotoni zitaendelea kuwa mbaya zaidi, na kuathiri vibaya usingizi, lishe, kazi, mahusiano ya watu, au kuambatana na hofu kali, kutengana, mfadhaiko, na mawazo ya kujidhuru, tafadhali wasiliana na daktari wa ana kwa ana, mwanasaikolojia, mtaalamu wa majeraha, au rasilimali za dharura haraka.

Tamu na yenye kutuliza
课程循环图标 1

○ Uponyaji wa Mandala

Aibu ya kiwewe inapotokea, zingatia macho yako kwenye sehemu yenye joto zaidi kwenye mandala. Aibu ni kama mwangwi wa jeraha la zamani; si ukweli. Unapoona, jikumbushe kwa upole: Ninaweza kukubalika; Sihitaji kujificha peke yangu tena. Baada ya kutazama, pepesa macho kwa upole na urekodi sehemu iliyo vizuri zaidi mwilini mwako. Hakuna haja ya kuhukumu mazoezi; jipe muda wa urafiki mpole. Ikiwa hisia zako bado zinabadilika, hiyo ni sawa pia. Chukua funda la maji na uchukue polepole. Hii si kazi, bali ni kuupa moyo wako mahali salama.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
课程循环图标 15

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Aibu ya kiwewe mara nyingi huwafanya watu watake kujificha. Unapoandika au kuchora, jiweke katika hali nzuri na usidai ukamilifu kutoka kwako. Kila pigo linaweza kuwa jepesi, kana kwamba unajiachia nafasi ya haki. Huna haja ya kujikubali kabisa mara moja; acha tu kuwa mkali sana kwako kwanza. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo. Usijilazimishe. Weka usalama kwanza. Hauko peke yako. Naomba uungwe mkono. Unaweza kutulia sasa. Chukua muda wako. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo. Usijilazimishe.

课程循环图标 5

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Aibu ya kiwewe mara nyingi huwafanya watu watake kujificha. Chora umbo linalofunikwa, kisha ongeza polepole mipaka na mwanga. Usilazimishe kuonekana kikamilifu. Kujikubali kunaweza kuanza na rangi ndogo sana, kwanza ukiruhusu kuacha kumezwa kabisa na aibu. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo. Hakuna haja ya kujilazimisha. Weka usalama kwanza. Hauko peke yako. Naomba uungwe mkono. Unaweza kusimama sasa. Tafadhali chukua polepole. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo. Hakuna haja ya kujilazimisha.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

图标库 48

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Aibu ya kiwewe inaweza kukufanya uhisi hustahili kueleweka. Leo, andika nyakati ambazo aibu hutokea mara nyingi, kisha andika jibu lisilo na upendeleo zaidi. Huna haja ya kujikubali kikamilifu mara moja, ila punguza ukali kwako mwenyewe. Kujikubali kunaweza kuanza kwa kusita kidogo. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo. Usijilazimishe. Weka usalama kwanza. Hauko peke yako. Naomba uungwe mkono. Unaweza kusita sasa. Chukua muda wako. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo. Usijilazimishe.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.