Somo la 1198: Tiba ya Mazoezi: Kiwango cha Kusawazisha cha Kuzidisha Dhidi ya Kiasi
Muda:Dakika 75
Utangulizi wa Mada (Muhtasari):
Kwa ugonjwa wa bipolar II, mazoezi ni njia muhimu ya kusaidia kuleta utulivu wa hisia, kuboresha usingizi, na kudhibiti msongo wa mawazo, lakini pia inaweza kuwa kichocheo cha hypomania, msukumo, au ongezeko la ghafla la nishati. Somo hili litaangazia ushawishi wa pande mbili kati ya "kipimo cha mazoezi na mdundo wa kihisia": mazoezi ya wastani yanaweza kusaidia utulivu, huku mazoezi ya kupita kiasi yanaweza kuzidisha dalili. Kwa mfano, mazoezi ya nguvu nyingi yanaweza kusababisha msisimko kupita kiasi, usingizi mdogo, mapigo ya moyo ya haraka, na kufikiri kwa kasi, hali ambazo mara nyingi huwa vitangulizi vya vipindi vya hypomania kwa watu binafsi wanaohisi mizunguko ya bipolar; kinyume chake, mazoezi ya kawaida ya upole hadi wastani, kama vile kutembea kwa kasi, kukimbia, kunyoosha, na yoga, hufanya mdundo wa mwili kuwa mpole zaidi na unaotabirika.
Kuchora Mandala si kuhusu kuchora chochote, bali ni kuhusu uchunguzi—kuchunguza tofauti za nishati mwilini mwako kabla na baada ya mazoezi; kuchunguza jinsi mapigo ya moyo wako, mwendo wa kasi, na mabadiliko ya kihisia yanavyobadilika kidogo wakati wa mazoezi; kuchunguza ni mdundo gani unaokufanya uhisi utulivu zaidi badala ya msisimko zaidi. Kozi hii inachanganya chai za uponyaji za mimea, Lishe ya Maple Cure, na mazoezi ya maandishi ili kukusaidia kupata usawa wako wa nishati kati ya "mwendo" na "utulivu," na kutengeneza mkakati wa mazoezi endelevu wa muda mrefu, badala ya tabia ya msukumo inayoendeshwa na hisia za haraka.
Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI
Tafadhali jaza maswali yafuatayo ili kukusaidia kubaini kwa usahihi zaidi kama nguvu ya mazoezi yako ni kubwa kupita kiasi.
- ① Katika wiki iliyopita, je, umewahi kupata usingizi, msisimko mwingi, au mapigo ya moyo yanayoendelea kwa kasi baada ya kufanya mazoezi mara kadhaa?
- ② Baada ya kufanya mazoezi, je, unapata hamu ya ghafla ya kufanya mambo mengi au hisia kali isiyo ya kawaida?
- ③ Je, una tabia ya kutofanya mazoezi kabisa unapohisi umekata tamaa, au kufanya mazoezi kupita kiasi unapohisi unahangaika?
Bonyeza kitufe kilicho hapa chini ili kuchanganua mdundo wa mazoezi na mabadiliko ya hisia zako na akili bandia na kupata kipimo bora cha mazoezi kinachokufaa.
Mwongozo wa tiba ya muziki
Chagua kipande cha muziki chenye mwendo wa polepole kati ya 60 na 80 BPM na uzungushe mwili wako kwa upole kwenye muziki. Lengo ni kusaidia mwili wako kufikia hali ya "uthabiti wa mdundo na nishati thabiti."
Andika mabadiliko matatu ya kimwili unayopitia katika mdundo huu.
○ Chai ya Uponyaji wa Mimea: Chai ya Kutuliza Zeri ya Limau
Sababu za mapendekezo:Zeri ya limau inaweza kutuliza mfumo wa neva, kupunguza msisimko baada ya mazoezi, na kusaidia mwili kupona polepole, hivyo kuepuka hatari ya hypothermia inayosababishwa na mazoezi.
mazoezi:Ongeza gramu 2 za majani ya zeri ya limao kwenye maji ya moto na uache yalowe kwa dakika 8; kunywa dakika 30 baada ya mazoezi kwa matokeo bora.
○ Lishe ya Maple Cure · Bakuli la Nishati ya Karanga za Maple Syrup (Ukubwa Uliohifadhiwa)
Karanga hutoa mafuta yenye afya na hudumisha viwango thabiti vya nishati; sharubati ya maple hutoa utamu mdogo bila kusababisha ongezeko la haraka la sukari kwenye damu. Inafaa kwa kujaza nishati baada ya mazoezi na kuzuia kurudi tena kwa nishati ambayo inaweza kusababisha mabadiliko ya mhemko.
Mapishi ya Uponyaji
/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/maple-energy-04(Vinginevyo, unaweza kujaribu relaxed="1" au kutumia jina la faili lililopo.)
Uponyaji wa Mandala
Tazama duara linalozunguka polepole, kasi yake si ya haraka wala ya polepole.
Unaitazama kimya kimya—mwendo na utulivu vinaingiliana, bila kushindana, bila kushindana, bila kusonga mbele.
Hisia ni sawa: zinahitaji kutiririka, lakini pia zinahitaji kusimama.
Madhumuni ya mandala si tu "kuchora," bali kukusaidia kuelewa kupitia uchunguzi:
Utulivu wa kweli hutokana na kiasi, si kutokana na hali mbaya.
[kiroho_mandala_v3_378-386]
○ Mazoezi ya kuendesha hati: Mwendo wa wastani na utulivu
- Uandishi wa maneno:Shughuli ya wastani na utulivu
- Kiingereza:Usawa katika Mwendo
- Vidokezo vya Mazoezi:Tofauti katika shinikizo, kasi, na mdundo katika hati ya kukimbia zinajumuisha vyema hisia ya mdundo ambao "sio mwingi kupita kiasi." Unapoandika, dumisha uthabiti kati ya kupumua kwako, kasi, na kupiga mswaki.
Kipimo cha Mazoezi Kujitambua - Mkunjo wa Sehemu Tatu
- Chora mikunjo mitatu ya mwendo: kupita kiasi, wastani, na upungufu.
- Weka alama kwenye zoezi lako la wiki iliyopita katika eneo linalolingana.
- Andika kiwango au marudio ya zoezi ambalo ungependa kurekebisha.
Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.
Mapendekezo ya Uponyaji wa Jarida
① Nguvu ya mazoezi ya leo ilikuwa: kupita kiasi/wastani/haitoshi?
② Ni mabadiliko gani yaliyotokea katika hisia zako ndani ya saa 3 baada ya kufanya mazoezi?
③ Ni dalili gani za hypomania zilizosababishwa na mazoezi yako ya hivi karibuni?
④ Unapangaje kurekebisha mdundo wa mazoezi yako wakati mwingine?
⑤ Kikumbusho: Mwili wangu unahitaji mdundo, si kukimbia kwa kasi.
Tafadhali ingia ili uitumie.
Katika midundo miwili, harakati zaidi si lazima iwe bora; badala yake, harakati thabiti zaidi ni bora. Kupata midundo ya mwili wako ni kupata usalama wa kihisia.