Somo la 1359: Urekebishaji wa Utambuzi na Marekebisho ya Imani ya Usingizi
Muda:Dakika 75
Utangulizi wa Mandhari:
Watu wengi wenye tatizo la kukosa usingizi hawawezi kulala, lakini wamenaswa na imani ngumu kama vile "kutolala vizuri kutaharibu kila kitu," "Nisipolala leo, kesho itakuwa mwisho," "Nimekuwa na tatizo la kukosa usingizi kwa miaka mingi, sina matumaini," na "Ninahitaji saa nane kupumzika kweli." Kiini cha kozi hii ni: imani hizi potofu zinapoondolewa, mvutano unaozunguka tatizo la kukosa usingizi utapungua kiotomatiki. Urekebishaji upya wa utambuzi unajumuisha kutambua mawazo ya kawaida ya janga miongoni mwa watu wenye tatizo la kukosa usingizi, tabia za kudhibiti usingizi kupita kiasi, uhusiano wa hofu na usiku, na upendeleo wa kuzidisha "umuhimu wa usingizi" huku ukipuuza "uwezo wa mwili wa kujirekebisha." Kozi hii itakuongoza hatua kwa hatua kusahihisha haya: Usingizi halisi ni nini? Je, ni dhana potofu za usingizi? Mtego wa kiakili wa "kadiri unavyozidi kuwa na wasiwasi kuhusu hilo, ndivyo unavyoweza kulala kidogo" ni upi?
Tutachanganya athari za kutuliza za chai za mimea, faida za joto na za kutuliza za supu za viungo vya Ayurvedic, utulivu usio na mawazo wa taswira ya mandala, na mdundo wa polepole wa maandishi ya Gothic ya enzi za kati ili kukusaidia kuona kwa upole zaidi kwamba usingizi si kazi, mtihani, au kitu cha utendaji, bali ni kitu kinachotokea kiasili kwa mwili wako usipoingilia kati. Kurekebisha imani zako kunamaanisha kuruhusu mwili wako kupata udhibiti tena usiku kucha.
[arttao_Healing_Course_tts_group1359]
Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI
Mwambie AI hofu zako za kawaida kuhusu usingizi, na uache mfumo uzipange kwa ajili yako: Je, ni jambo la kutisha? Je, ni jambo linalohitaji nguvu nyingi kupita kiasi? Je, ni kutokuelewana kimatibabu? Au linatokana na msongo wa mawazo wa utotoni au shinikizo kutoka kwa wengine?
- Kwa mfano: "Nisipopata usingizi wa kutosha leo, hakika nitapoteza fahamu kesho."“
- “"Lazima nilale mara moja, vinginevyo nitazidi kuwa mbaya."”
- “"Mimi ni mtu ambaye sijawahi kulala vizuri."”
Mwongozo wa tiba ya muziki
Kwa kutumia sauti ndogo, nyepesi na nzito, za polepole, za muziki zinazobadilika, ubongo hubadilishwa kutoka hali ya kufikiri kimantiki iliyoharakishwa hadi "hali ya uchunguzi".
Unapopunguza mwendo wa kufikiri kwako, imani zako zina nafasi ya kulegea.
- Epuka kutumia muziki wenye melodi kali.
- Muda unaopendekezwa ni dakika 10-15; haupaswi kuwa mrefu sana.
- Athari ni bora zaidi inapojumuishwa na mazoezi ya "kuweka lebo ya mawazo".
○ Kinywaji cha Kuponya Chai ya Mimea: Chai ya Chamomile ya Kirumi + Zeri ya Limao
Sababu za mapendekezo:Inafaa kwa wale ambao wana shida kulala kutokana na imani zenye wasiwasi, hii husaidia kubadilisha mawazo yao kutoka "kunaswa" hadi "kuonekana."
matumizi:Unaweza kuanza kunywa jioni, badala ya kusubiri hadi ulale kitandani ili kukabiliana na wasiwasi.
○ Supu ya Viungo ya Ayurvedic - Supu ya Kusawazisha Moyo na Moto
Moto mwingi wa ndani na mawazo yenye msukosuko kupita kiasi ni sababu muhimu za kuimarisha mitego ya utambuzi.
Supu yenye viungo ikichemshwa polepole na manjano, pilipili hoho nyeupe, na majani ya bay inaweza kutuliza mvutano katika eneo la kifua.
Inaashiria kwamba sihitaji kudhibiti usingizi wangu kwa nguvu, bali niache mwili wangu uamue wakati wa kupumzika.
Hisia tulivu
Udhibiti wa kulegeza kupita kiasi
Uponyaji wa Mandala
Uponyaji wa Mandala
Unapomtazama mandala, utagundua kuwa hakuna hata moja kati ya mistari inayokulazimisha kufikia chochote.
Mojawapo ya sababu kuu za kukosa usingizi ni kwamba una hamu kubwa ya "kudhibiti utendaji wako wa kimwili".
Ujumbe mkuu wa mandala ni: usingizi hauhitaji ufuatiliaji wako; ni hekima ya mwili.
Mandala si kuhusu kuchora kitu, bali kuhusu kukiangalia.
Katika kutazama, unafanya mazoezi ya "kutokuzuia usingizi," si "kujaribu kulala."
Mazoezi ya upigaji picha na uchongaji wa uponyaji
Acha mipigo thabiti irudishe imani mpya za usingizi kwenye mfumo wa neva:
- Usingizi utakuja mwili wangu utakapokuwa tayari.
- Kulala si kazi, bali ni mchakato wa asili.
- Sifuati usingizi; nauacha uje kiasili.
[kiroho_mandala_v3_595-601]
Mwongozo wa tiba ya sanaa
Maumivu mengi ya kukosa usingizi hutokana na tafsiri ya ubongo kuhusu kukosa usingizi, kama vile: "Nimehukumiwa," "Nina uhakika nitazimia kesho," au "Kuna kitu kibaya kwangu."
Ukurasa huu unatumia mchoro ili kuweka mawazo haya otomatiki na mawazo yenye usawa zaidi kwenye karatasi kwa wakati mmoja. Huna haja ya kuamini mara moja katika imani mpya; angalia kwanza: Nimekandamizwa na simulizi moja tangu mwanzo.
Lengo ni kuruhusu picha zikusaidie kulegeza imani za zamani na kukupa sauti nyingine ya kuchagua usiku.
1. "Viputo vya Mawazo Kiotomatiki dhidi ya Viputo vya Mawazo Vilivyosawazishwa"“
- Chora viputo vichache vya usemi upande wa kushoto wa karatasi na uandike mawazo yako ya mara kwa mara yanayohusiana na usingizi, kama vile: "Nimehukumiwa tena," "Kukosa usingizi kunamaanisha mimi ni mbaya sana," na "Hakika nitazimia kesho."
- Chora kiputo cha usemi kinacholingana upande wa kulia na uandike toleo laini na la kweli zaidi, kama vile: "Nitahisi vibaya ikiwa sitalala vizuri usiku wa leo, lakini nina uzoefu wa kumaliza siku nzima" au "Kukosa usingizi mara kwa mara haimaanishi kuwa nimeshindwa kabisa kudhibiti."
- Tumia rangi tofauti kutofautisha pande hizo mbili: tumia rangi nyeusi zaidi, inayokandamiza zaidi kwa upande wa kushoto na rangi laini zaidi, inayoweza kupumuliwa zaidi kwa upande wa kulia.
- Chora daraja dogo kati ya pande hizo mbili na uandike: "Ninafanya mazoezi ya kutembea kutoka hapa hadi pale, si lengo la kufika huko kwa hatua moja." Jikumbushe kwamba ujenzi wa kiakili ni mchakato.
II. Mchoro wa Kubomoa "Kisanduku Cheusi cha Kukosa Usingizi"
- Chora kisanduku cheusi au chenye rangi nyeusi chenye maneno "Kukosa Usingizi = Nimehukumiwa" yaliyoandikwa nje, yakiashiria sifa yako ya asili ya kukosa usingizi.
- Kisha, chora visanduku kadhaa vidogo karibu nacho, "ukitenganisha" kisanduku kikubwa: msongo wa mawazo wa kisaikolojia, matukio ya muda, usiku wa kawaida wa kuchelewa, kuingiliwa kwa mazingira, mabadiliko ya kihisia, n.k.
- Andika maelezo yasiyoegemea upande wowote karibu na kila kisanduku kidogo, kama vile: "Hii ni mwitikio wa mwili kwa msongo wa mawazo" au "Hii ni matokeo ya tabia za muda mrefu na inaweza kurekebishwa."
- Kwa kutumia mchoro huu wa uchanganuzi, jikumbushe wakati mwingine utakapokuwa na tatizo la kukosa usingizi: "Ninakabiliwa na tatizo ambalo linaweza kugawanywa, si lebo inayothibitisha kuwa nimeshindwa."“
Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.
Mapendekezo ya Uponyaji wa Jarida
① Andika mawazo matatu yanayohusiana na usingizi ambayo unayaogopa zaidi.
② Kuweka lebo: Ni aina gani za imani potofu hizi? (Kichocheo? Kuzidisha? Ukamilifu?)
③ Andika imani mbadala za kweli na za upole zaidi.
④ Kamilisha sentensi: "Nitakapokuwa sijanaswa tena na imani ya usingizi, usiku wangu utakuwa kama..."“
Tafadhali ingia ili uitumie.
Huna haja ya kurekebisha usingizi wako.
Unachohitaji kufanya ni kusahihisha imani zinazokufanya uwe macho. Mwili wako utakapoeleweka kikweli, utajifunza tena jinsi ya kulala kwa amani.