Somo la 741: Kuelewa Dalili na Sababu za Ugonjwa wa Kujificha

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Somo hili litakuongoza kutambua sifa za kawaida za kisaikolojia na dhihirisho la kitabia la ugonjwa wa kuhodhi, na kuchunguza mifumo ya msingi ya kisaikolojia iliyo nyuma yake, kama vile kushikamana kihisia, hamu ya kudhibiti, na makadirio ya utambulisho. Kuelewa ni hatua ya kwanza katika kuondoa kizuizi.

○ Sababu Tatu za Kisaikolojia za Kuhifadhi Hesabu

Onyesho la hisia ya usalama:Vitu vilivyohifadhiwa mara nyingi huashiria "ulinzi" na "kuepuka uhaba".
Kujitambulisha:Mambo ya zamani yanakuwa mwendelezo wa "mimi ni nani," na ni vigumu kuyaacha.
Ugonjwa wa usindikaji wa hisia:Kutupa vitu vinavyohifadhi kumbukumbu za kihisia kunaweza kusababisha wasiwasi au hatia.

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Kuhifadhi vitu si tu kuhusu "kusita kuachana na kitu"; mara nyingi husababishwa na wasiwasi, hisia ya kupoteza, na hitaji la usalama.

Leo, tafadhali andika kitu unachokiona kuwa kigumu zaidi kukitupa na uandike maana yake.

Kisha jiulize: Je, kazi yake inaweza kubadilishwa kwa njia nyingine?

Ruhusu hisia ziwepo, lakini pia jiachie nafasi ya kuchagua.

Kwa kumalizia: Kuelewa ni hatua ya kwanza kuelekea mabadiliko.

Bonyeza kitufe kilicho hapa chini ili kuchunguza uhusiano wako wa kihisia na "vitu" vilivyo na akili bandia (AI) na kupata njia mbadala za usaidizi.

2. Picha kutoka sehemu ya Tiba ya Muziki

Mwongozo wa tiba ya muziki

Kuhifadhi vitu mara nyingi hulemea nafasi yako ya kimwili na akili yako. Piga muziki wa kutuliza ili uambatane nawe unapotafakari maana ya mali zako.

Chagua kitu kimoja ambacho unaona ni kigumu zaidi kukitupa leo na uandike hisia zinazokujia, si kazi yake.

Acha muziki ukukumbushe kwamba kumbukumbu na maadili hayapo tu katika vitu; yanaweza pia kuwepo moyoni mwako.

Kwa kumalizia, muziki unaweza kukusaidia kutofautisha kati ya kushikilia na kuachilia, na kutoa nafasi kwa moyo wako.

🎵 Somo la 13: Uchezaji wa Sauti

Acha mdundo uongoze mawazo yako kurudi kwenye wakati uliopo.

3. Picha kutoka sehemu ya Uponyaji wa Vinywaji vya Chai

Chai ya uponyaji ya Mashariki na Magharibi

Vinywaji vilivyopendekezwa:Jin Juni Mei

Sababu za mapendekezo:Ina athari ya kutuliza na kuburudisha, hutuliza hisia zisizotulia, na inafaa kwa kunywa kabla ya kusafisha au kusafisha nafasi ili kusaidia katika kufanya maamuzi.

matumizi:Chukua gramu 3 za chai ya Jin Jun Mei, iloweke kwenye maji yenye joto la nyuzi joto 90, na unywe ukiwa umekaa kimya kwa dakika 10.

○ Supu ya Kuvu ya Lily, peari, na nyeupe

Hulainisha mapafu, huchochea uzalishaji wa mate, hutuliza neva, na kutuliza koo, kupunguza ukavu, kikohozi kidogo, na kinywa kikavu. Ladha yake tamu, isiyo na mafuta na sifa zake laini na za kutuliza huifanya iwe na manufaa hasa kwa matumizi ya usiku, kusaidia kupumzika na kulala huku ikihakikisha sauti nzuri siku inayofuata.

Lowesha mapafu na kukuza uzalishaji wa majimaji mwilini
Inatuliza na kutuliza koo
Inafaa usiku

Mapishi ya Uponyaji

Maudhui ya mapishi hayakupatikana (njia:/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/bai-he-xue-li-yin-er-tang.html(Tafadhali thibitisha kwamba yafuatayo yamepakiwa: bai-he-xue-li-yin-er-tang.html)

Pakia kazi yako (picha 2 za juu):

Uponyaji wa Mandala

Mandala ya rangi ni zoezi la uchoraji linalohusisha utakaso wa ndani na kutolewa kwa ishara, linalofaa kwa maandalizi ya kiakili kabla ya "kuachana na yale ya zamani."

Mchoro wa kuondoa hisia:Chagua rangi inayowakilisha "kuaga" na upake rangi katikati ya mandala.
Mchoro wa kusafisha nafasi:Ikiashiria "kufungua nafasi", hutumia rangi angavu kupanua nje.
Chati ya Kuachiliwa kwa Kihisia:Chora picha za vitu vya zamani ili kuwakilisha kumbukumbu, kisha "wazia vikitoweka" mara tu vitakapokamilika.

[mandala_course_143_salama]

6. Picha katika sehemu ya Uchongaji wa Mihuri na Kaligrafia

Mazoezi ya upigaji picha na uchongaji wa uponyaji

Somo hili linapendekeza kuandika herufi “舍得” (shědé). Hati ya muhuri ni ya kale na yenye heshima. Kuandika “舍” polepole ni mafunzo ya kuondoa msongamano wa mawazo.

Fanya mazoezi ya sentensi:

“"Pata amani na usalama maishani, jijengee tabia njema na uitunze"
Tulia Mwili na Akili · Kuza Fadhila na Tabia”

Kuandika mara tatu kwa siku, pamoja na mazoezi ya kupumua, kunaweza kusaidia kupunguza mshikamano wa kihisia.

Somo la 741: Kuelewa Dalili na Sababu za Ugonjwa wa Kujificha

Lengo: Kuelewa wasiwasi, hisia ya kupoteza udhibiti, na hitaji la usalama nyuma ya tabia ya kuhodhi.

Hatua: Chora chumba kilichojaa vitu vingi, ukiacha nafasi ndogo tupu katikati, ikiashiria "nafasi ya kupumua" iliyopo bado. Chora mwangaza wa mwanga katika nafasi tupu na uandike: "Ninatafuta mahali pa kupumua." Hisia pengo kati ya kushughulikiwa na kutolewa kwenye mchoro, ukiruhusu fahamu zako kuanza kurudi kwenye uwezekano wa "uchaguzi."

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

8. Nembo ya pendekezo la mwongozo wa kumbukumbu

Mapendekezo ya Uponyaji wa Jarida

① Andika aina tatu za vitu unavyoona ni vigumu zaidi kuvitupa na sababu zake (zisizokumbukwa/nadra/hofu ya majuto).

② Tathmini athari: uvamizi wa nafasi, hatari za usafi, na mvutano katika mahusiano ya kifamilia, kila moja lilipata alama kuanzia 0 hadi 10. Rekodi kwa uaminifu.

③ Andika upya simulizi: "Tupa = poteza kumbukumbu" → "Kumbukumbu iko moyoni mwangu, na inaweza kuhifadhiwa na picha/hadithi".

④ Tambua mambo yanayoendeleza mchakato huu: kuahirisha mambo/ugumu wa kufanya maamuzi/kutarajia ukamilifu, na andika kipimo kidogo cha kukabiliana na kila moja.

⑤ Kitendo kidogo cha leo: Chagua droo au sehemu, ichunguze na uipange, bila kuhitaji itupwe.

⑥ Hitimisho: Uelewa si kujifurahisha, bali ni ufunguo wa mabadiliko.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Kusafisha si kuhusu kupoteza, bali ni kuhusu kutengeneza nafasi kwa ajili ya kile ambacho ni muhimu sana kukurejeshea.