Somo la 843: Mafunzo katika Mbinu Mbadala za Kupunguza Maganda ya Ngozi
Muda:Dakika 75
Utangulizi wa Mada (Muhtasari):
Tabia za kung'oa ngozi mara nyingi hutokea katika hali ya "mkazo wa kimwili, msongo wa mawazo uliokusanyika, umakini wa kutangatanga, na kuongezeka kwa mienendo ya mikono isiyo na fahamu." Wateja wengi hawana hamu dhahiri kabla ya kung'oa; badala yake, ni mnyororo wa vitendo otomatiki ambao huanza polepole. Kozi hii itakuongoza kupitia mchakato wa kujifunza wa kimfumo wa "mafunzo mbadala ya mbinu" ili kuvunja mnyororo wa msukumo na kuhamisha mienendo ya mikono kutoka kwa njia hatari hadi salama, zinazodhibitiwa, na zisizo na madhara. Mbinu mbadala si kuhusu kukandamiza tabia au kujilazimisha kuacha, bali ni kuanzisha "njia mpya ya mwendo" inayoujulisha mwili: Bado ninaweza kutoa mvutano, lakini si kwa kuumiza ngozi.
Utafanya mazoezi ya aina tofauti za mbinu za kubadilisha, ikiwa ni pamoja na: ubadilishaji wa mguso wa nguvu ya chini (kukanda mpira wa jeli, kitambaa laini), ubadilishaji wa mguso wa nguvu ya juu (vipande vya barafu, mipira ya kushika), ubadilishaji wa kuhamisha umakini (mfuatano wa alama za vidole, kugonga kwa mdundo), na ubadilishaji wa harakati salama (kugonga vifundo vya vidole, kubonyeza sehemu ya kutuliza ndani ya kifundo cha mkono). Kupitia mazoezi ya mara kwa mara, utagundua kuwa misukumo haina njia moja tu ya kutoa sauti, lakini inaweza kubadilishwa na kuelekezwa. Hii ni mafunzo muhimu ya kufundisha ubongo kufikia utulivu bila kujidhuru.
[arttao_Course_Healing_Ttts_group843_847]
Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI
Mwambie Akili bandia (AI): Ni lini mara nyingi hujitenga? Ni sehemu gani ya mwili wako inayoweza kuwa na msukumo zaidi? Hisia zako zilikuwa zipi wakati huo? Akili bandia (AI) itakusaidia:
① Chagua kategoria mbadala ya ujuzi inayokufaa (ya kugusa, ya mdundo, ya umakini, ya mwendo).
② Buni "vitendo 3 vya papo hapo" ambavyo unaweza kufanya kwa urahisi.“
③ Anzisha "mchakato mbadala wa mazoezi wa dakika 3"“
④ Toa sentensi thabiti ambayo unaweza kubeba.
○ Mdundo wa kupumua kwa mkono · Mwongozo wa muziki
Chagua muziki wa asili wa Nordic, kama vile nyuzi laini, piano ya masafa ya chini, au sauti za upepo.
Muziki unapochezwa, tumia njia mbadala salama kama vile kugonga, kubana, na kubonyeza kwa vidole vyako ili kufuata mdundo.
Vuta pumzi: Panua polepole na fungua vidole vyako;
Unapotoa pumzi: rudisha harakati katikati na utulivu.
○ Kinywaji cha Aromatherapy: Melissa + Chai ya Kutuliza Chamomile
Sababu za mapendekezo:Zeri ya limau inaweza kupunguza "mvutano mdogo" wa mwili, huku chamomile ikisaidia kulegeza hali ya kutofanya kazi kwa mikono kiotomatiki na kudhoofisha nguvu ya misukumo, na kuifanya ifae kama kinywaji cha kabla ya mazoezi.
mazoezi:Mimina kijiko 1 kikubwa cha zeri ya limao na gramu 1–2 za chamomile kwenye maji ya moto kwa dakika 7. Inafaa kutumika kabla ya mazoezi au usiku.
○ Lishe Bora ya Nordic: Oatmeal iliyopikwa kwa joto + Bakuli la Kutuliza la Blueberry
Lishe ya Nordic inasisitiza "nishati polepole" na "joto thabiti la mwili." Oatmeal iliyopikwa kwa joto husaidia kuimarisha mwili kutoka ndani hadi nje, huku vioksidishaji vilivyomo kwenye buluu vinaweza kupunguza unyeti wa neva na kuzuia hamu ya kujiondoa kutoka kwa vichocheo.
umuhimu:Mkazo wa kisaikolojia unapopungua, hamu ya kusogea pia hupungua, na kufanya mbinu mbadala ziwe na ufanisi zaidi.
○ Kaligrafia ya Kichina (Hati ya Kawaida) · "Ninaweza kupata njia mpya ya kutolea nje mwili wangu"“
Fanya mazoezi ya sentensi:
Ninaweza kupata njia mpya za kutolea chakula mwilini mwangu.
Mambo muhimu ya kuzingatia:
- “Neno "Naweza" linapaswa kuandikwa kwa utaratibu ili kuashiria hisia ya kuchukua hatua na uwezo.
- “Mistari ya "为身体" haipaswi kuwa migumu sana, ikionyesha ulaini badala ya ukandamizaji.
- “Muundo wa "njia mpya ya kutoka" unapaswa kuwa wazi, ukiashiria ujenzi upya wa njia za kitabia.
Uponyaji wa Mandala
Kwenye pete ya nje ya mandala, duara la mistari inayoyumba kidogo linafanana na mawimbi kutoka kwa mkono usio na msukumo. Sio la kawaida, wala halihitaji kuwa kamilifu; linahitaji tu kuonyesha hisia ya "kutaka kukimbia nje."
Mandala si kuhusu kuchora kitu, bali kuhusu kukiangalia.
Unapotazama mistari hii inayotetemeka, utagundua kwamba msukumo si adui wala amri, bali ni nishati inayotafuta njia ya kutoka. Unapoutazama kimya kimya, unaanza kulainika, kana kwamba unakukumbusha: Ninaweza kutolewa kwa njia zingine, si kwa kuumiza ngozi yangu. Unapata njia mpya kwa ajili yake.
[somo_la_kozi_ya_mandala=”843″]
Somo la 843: Mwongozo wa Kuchora "Ramani Mbadala za Vitendo"
Kusudi:Hii husaidia ubongo kuanzisha mnyororo mpya wa kitendo wa "msukumo → uingizwaji → utulivu".
hatua:
① Chora "pembetatu ya kitendo" kwenye karatasi: andika "msukumo unaonekana" kwenye kipeo.
② Andika "Kitendo cha Usalama A" (finya mpira laini na bonyeza kiganja chako) kwenye kona ya kushoto.
③ Andika "Kitendo cha Usalama B" kwenye kona ya kulia (ukigonga kwa mdundo kwa vidole vyako, ukizungusha mpira wa karatasi kwa upole).
④ Andika "sehemu za utulivu wa kihisia" (kama vile kupumua, muziki) nje ya pembetatu.
⑤ Hatimaye, andika sentensi moja:Wakati msukumo unapotokea, nina chaguzi mpya.
Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.
Mapendekezo ya Uponyaji wa Jarida
① Ni wakati gani leo nilipojihusisha na "minyororo ya vitendo otomatiki"?
② Nilitumia mbinu gani mbadala? Zilikuwa na ufanisi kiasi gani?
③ Ni hatua gani mbadala inayonifanya niwe imara zaidi?
④ Ninaweza kujiandaa nini mapema kwa ajili ya wakati mwingine nitakapotenda bila kufikiri?
⑤ Andika sentensi:Ninafanya mazoezi ya kuupa mwili wangu njia mpya za kutoa maji.
Tafadhali ingia ili uitumie.
Kufanya mazoezi ya mbinu mbadala ndio chaguo zuri zaidi unaloweza kumpa mwili na akili yako.