Somo la 889: Kutambua Ishara za Kurudia Tendo na Hali Zenye Hatari Kubwa
Muda:Dakika 75
Utangulizi wa Mada (Muhtasari):
Katika mchakato wa kupona kutokana na matatizo ya udhibiti wa msukumo, jambo linalopuuzwa kwa urahisi zaidi ni...Kurudia hali hiyo kunaweza kufuatiliwa.Watu wengi wanafikiri "wamepoteza udhibiti tena ghafla," lakini uzoefu wa kimatibabu na tafiti nyingi zinaonyesha kwamba kurudia tabia ya ghafla mara nyingi huacha ishara ndogo katika hisia, hali ya kimwili, mtindo wa maisha, na mwingiliano kati ya watu. Kwa mfano: usingizi mzito kuliko kawaida, usumbufu rahisi, mvutano wa kimwili, kupungua kwa umakini, kutaka kuepuka watu, matumizi ya simu kupita kiasi, hamu kubwa ya vyakula vyenye kalori nyingi, na ghafla kuhisi utupu au kuchanganyikiwa.
Somo hili litakufundisha jinsi ya...Mazingira ya Tabia ya Mwili-HisiaKozi hii inakufundisha kutambua ishara za onyo la kurudiarudia katika ngazi nne na kuunda "ramani yako ya dakika 30 kabla ya kurudiarudia." Utajifunza kutambua ni hali gani zilizo hatari sana kwako (kuwa peke yako, usiku sana, baada ya mabishano, wakati wa uchovu, baada ya kukosolewa, wakati msongo wa mawazo unapoongezeka), na jinsi ya kusitisha hali hizi mapema. Kurudiarudia tena si jambo la kutisha; kinachotisha ni kutokutambua. Lengo la kozi hii ni kukupa ufahamu wa kutosha ili kujijengea eneo la kuzuia mapema, badala ya kujaribu kukabiliana nalo chini ya maporomoko ya maji.
Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI
Tafadhali mwambie Akili bandia (AI): ① Siku ya kitendo chako cha hivi karibuni cha ghafla, ni wakati gani hisia zako zilipobadilika kwa mara ya kwanza? ② Ni ishara gani ndogo za kimwili ulizopata? (Mapigo ya moyo, usumbufu wa tumbo, mvutano wa bega, hamu ya kuzunguka, hamu ya kujikunja, n.k.) ③ Ulikuwa wapi wakati huo? Ulikuwa unafanya nini? Akili bandia (AI) itakusaidia katika: ① Kutambua ishara muhimu za kabla ya kurudiarudia; ② Kuashiria "pembetatu hatari" (mazingira × hisia × mwili); ③ Kutengeneza "mpango wa kuingilia kati wa dakika 30 kabla ya kurudiarudia" kwa ajili yako; ④ Kutoa hatua za kuingilia kati unazoweza kuchukua mara moja (kupumua, kuondoka, kuandika mawazo, kuchelewesha maamuzi, n.k.).
○ Gundua mabadiliko ya midundo na utoe mwongozo wa muziki
Chagua kipande cha muziki chenye mwendo wa polepole na tabaka zilizo wazi, zinazokuruhusu kutofautisha wazi mabadiliko ya mdundo wa "mwepesi-mzito-mwepesi-mzito". Baada ya kukaa chini, usikimbilie kupumzika; angalia tu: Je, kupumua kwako kunakuwa kwa kasi zaidi au polepole zaidi na muziki? Ni midundo gani inayokufanya uwe na wasiwasi hasa? Ni midundo gani inayokufanya upumzike?
Hii ni "njia ya asili ya kugundua midundo": unapojikuta unahisi msongamano, msongo wa mawazo, na mchafuko hata ndani ya mdundo thabiti katika muziki, mara nyingi hiyo ni...Ishara za kimwili kabla ya kurudia tenaAcha muziki uwe ukumbusho wako, ukikuambia: “"Wakati kasi inapoongezeka ghafla, nahitaji kusimama, si kuendelea."”
○ Maziwa ya Joto · Tambiko la "Kupoa Kabla ya Kupoa" la Maziwa ya Dhahabu
Sababu za mapendekezo: Kabla ya hali ya hatari kubwa kutokea, mwili mara nyingi huingia katika "hali ya tahadhari ya msisimko mdogo." Joto na viungo vya maziwa ya dhahabu vinaweza kupoza msisimko huu mdogo kabla, bila kusubiri msukumo uvimbe. Ni ishara inayotumwa kwa mwili: “"Mimi ndiye ninayedhibiti mdundo, si msukumo."”
Utaratibu wa msingi: Pasha maziwa polepole, ukiongeza unga wa manjano na pilipili hoho nyeusi, ukikoroga vizuri, na uendelee na halijoto kwenye moto mdogo. Unapoona dalili za kurudia tena, jipe muda wa dakika tano, ukishikilia kikombe na uhisi halijoto kwenye kiganja chako. Vuta pumzi ndefu kabla ya kunywa ili kutuliza wasiwasi wako. Acha halijoto ifanye kama "breki ya ndani" yako.
○ Lishe ya Afya ya Nordic: Mchanganyiko Imara wa "Kubadilika-badilika kwa Nishati Kurudia"
Kurudiarudia mara nyingi huhusishwa na kushuka kwa sukari kwenye damu na kushuka ghafla kwa nishati. Faida ya lishe ya Nordic ni "utoaji wake wa nishati polepole na thabiti," ambao huzuia msukumo kuwa na nguvu zaidi wakati wa vipindi vya nishati kidogo. Unaweza kuandaa michanganyiko ifuatayo wakati wa vipindi vya hatari kubwa:
- Karanga + Beri:Hutuliza nishati, hupunguza uvimbe, na hupunguza wasiwasi.
- Biskuti za ngano nzima + mtindi wa kawaida:Hutoa hisia nyepesi ya kushiba, kuzuia kula kupita kiasi wakati hisia hazina usawa.
- Sandwichi ya Rye (na tango au yai):Acha mwili wako urudi polepole kwenye mdundo wake, bila kuchochea au kuongeza msukumo.
Mchanganyiko huu unakukumbusha: “"Kurudi nyuma si kutokana na ukosefu wa nguvu ya utashi, bali ni kwa sababu mfumo unahitaji kuimarishwa."”
○ Kaligrafia ya Kichina, katika hati ya kawaida, inasomeka: "Ninajifunza kuona dalili za mwanzo za kurudia tena."“
Fanya mazoezi ya sentensi:
Ninajifunza kuona dalili za mwanzo za kurudia tendo la ndoa.
Mambo muhimu ya kuzingatia:
- “Maneno "Ninajifunza" yanapaswa kuandikwa kwa utulivu, kukukumbusha kwamba ufahamu ni ujuzi, si mzigo.
- “Mistari ya mlalo ya herufi mbili "看见" inapaswa kuwa wazi na tofauti, ikiashiria kutafuta njia katikati ya machafuko.
- “Neno "kurudi nyuma" linaweza kusisitizwa kidogo ili kukufanya ukabiliane na kurudi nyuma moja kwa moja, badala ya kuliepuka.
- “Mstari wa mwisho wa mhusika "前兆" unapaswa kuwa thabiti, ukiashiria nguvu ya kutumia breki mapema.
Uponyaji wa Mandala
Tafadhali angalia mandala kimya kimya. Utagundua kuwa duara la nje mara nyingi huwa na mifumo tata zaidi, tofauti, na hata yenye machafuko; kadiri unavyokaribia katikati, ndivyo mistari inavyokuwa thabiti na tulivu zaidi. Marudio ya misukumo mara nyingi hufanana na duara la nje: machafuko, ya haraka, na yanayosababisha wasiwasi. Lakini unapoendelea kuona, ukisonga ndani ya duara kwa duara, utagundua kuwa katikati kwa kweli ni shwari na isiyo na usumbufu.
Kuchora Mandala si kuhusu kuchora kitu, bali kuhusu kuchunguza. Kupitia uchunguzi, utajifunza kwamba kurudia tendo si kushindwa, bali ni kwamba "mduara wa nje unasonga," huku katikati yako ikiwa bado haijabadilika.
Kariri kimya kimya: “"Haijalishi duara la nje lina machafuko kiasi gani, bado naweza kurudi katikati."” Acha mandala ikufundishe mdundo wa "kuingia ndani".
[somo_la_kozi_ya_mandala=”889″]
Somo la 889: Kuchora "Chati ya Rada ya Ishara ya Kurudi Nyuma ya Kibinafsi"“
Kusudi: Inakuwezesha kuibua waziwazi dalili za kurudia tena, kupunguza utata na hofu, na kufanya hatari ionekane na kudhibitiwa.
hatua:
① Chora duara katikati ya karatasi na uigawanye katika robo nne: mwili, hisia, tabia, na mazingira.
② Andika ishara zako za kawaida za onyo kabla ya kurudia tendo la ndoa katika kila roboduara, kama vile: mabega yaliyobana, kupumua kwa njia isiyo ya kawaida, hamu ya kutoroka, kuwashwa, hamu ya kula, matumizi ya simu kupita kiasi, n.k.
③ Tumia rangi kuonyesha kiwango cha hatari: nyekundu (kali), njano (wastani), bluu (laini).
④ Chora "hatua ya mapema ya kuingilia kati" ambayo uko tayari kuchukua nje ya duara (ondoka, kunywa maji, kupumua, pumzika kwa dakika moja).
⑤ Andika sentensi ya kuunganisha: “"Kadiri ninavyoiona mapema, ndivyo ninavyoweza kujilinda vyema."”
Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.
Mapendekezo ya Uponyaji wa Jarida
① Ni dalili gani za kurudia tena ulizoziona leo? (Kadiri dalili inavyokuwa ndogo, ndivyo ilivyo muhimu zaidi)
② Je, inatokana na mwili, hisia, tabia, au mazingira?
③ Ulichukua hatua gani za awali? Je, zilikuwa na ufanisi?
④ Andika sentensi ya kuunganisha: “"Ninakuwa mtu anayejua jinsi ya kujilinda."”
Tafadhali ingia ili uitumie.
Kurudia hali hiyo hakuondoi juhudi zote ulizoweka; ni ukumbusho tu kwamba ni wakati wa kurudi katikati, kurudi kwenye mdundo, na kurudi kujitunza.