○ தாள மாற்றங்களைக் கண்டறிந்து இசை வழிகாட்டுதலை வழங்குதல்

மெதுவான தாளமும் தெளிவான அடுக்குகளும் கொண்ட ஒரு இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; அது 'இலகு-கனம்-இலகு-கனம்' போன்ற தாள மாற்றங்களை உங்களால் தெளிவாகப் பிரித்தறிய உதவும். அமர்ந்த பிறகு, ஓய்வெடுக்க அவசரப்படாதீர்கள்; வெறுமனே கவனியுங்கள்: இசைக்கு ஏற்ப உங்கள் சுவாசம் வேகமடைகிறதா அல்லது மெதுவாகிறதா? எந்தத் தாளங்கள் உங்களைக் குறிப்பாகப் பதற்றமடையச் செய்கின்றன? எந்தத் தாளங்கள் உங்களை ஓய்வெடுக்கச் செய்கின்றன?

இது ஒரு "இயற்கையான தாளத்தைக் கண்டறியும் முறை": இசையில் ஒரு நிலையான தாளம் இருக்கும்போதும், நீங்கள் அவசரமாகவும், பதட்டமாகவும், குழப்பமாகவும் உணர்ந்தால், அது பெரும்பாலும்...நோய் மீண்டும் வருவதற்கு முன் உடல் ரீதியான அறிகுறிகள்இசை உங்களுக்கு நினைவூட்டலாக இருக்கட்டும், அது உங்களுக்குச் சொல்லும்: “வேகம் திடீரென அதிகரிக்கும்போது, நான் தொடர்ந்து செல்லாமல், சற்று நிறுத்த வேண்டும்.”

○ வெதுவெதுப்பான பால் · பொன்னிறப் பாலின் "முன் குளிரூட்டும்" சடங்கு

பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: அதிக ஆபத்தான சூழ்நிலை ஏற்படுவதற்கு முன்பு, உடல் பெரும்பாலும் "நுண்ணிய கிளர்ச்சி எச்சரிக்கை நிலை"க்குள் நுழைகிறது. அந்த உந்துதல் பெருகுவதற்காகக் காத்திருக்காமல், கோல்டன் பாலின் சூட்டும் நறுமணங்களும் இந்த நுட்பமான கிளர்ச்சியை முன்கூட்டியே தணித்துவிடும். இது உடலுக்கு அனுப்பப்படும் ஒரு சமிக்ஞை: “நான் தாளத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறேன், உந்துதலை அல்ல.”

அடிப்படை செயல்முறை: பாலை மெதுவாகச் சூடாக்கி, மஞ்சள் தூள் மற்றும் மிளகுத்தூள் சேர்த்து, நன்றாகக் கலக்கி, குறைந்த தீயில் வெப்பநிலையைப் பராமரிக்கவும். மீண்டும் குடிப்பழக்கம் வருவதற்கான அறிகுறிகளை நீங்கள் உணரும்போது, ஐந்து நிமிடங்களுக்கு இடைநிறுத்தம் செய்து, கோப்பையை உங்கள் உள்ளங்கையில் பிடித்து வெப்பநிலையை உணருங்கள். உங்கள் பதற்றத்தைத் தணிக்க, குடிப்பதற்கு முன் ஆழமாக மூச்சை இழுத்து விடுங்கள். அந்த வெப்பநிலையே உங்கள் "உள் தடையாக" செயல்படட்டும்.

○ சீன எழுத்துக்கலையில், வழக்கமான எழுத்துமுறையில் இவ்வாறு எழுதப்பட்டுள்ளது: "மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான ஆரம்ப அறிகுறிகளைக் காண நான் கற்றுக்கொள்கிறேன்."“

பயிற்சி வாக்கியங்கள்:

நோய் மீண்டும் வருவதற்கான ஆரம்ப அறிகுறிகளைக் கண்டறிய நான் கற்று வருகிறேன்.

கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய அம்சங்கள்:

• “'நான் கற்றுக்கொள்கிறேன்' என்ற வார்த்தைகளை நிதானத்துடன் எழுத வேண்டும்; விழிப்புணர்வு என்பது ஒரு திறமை, சுமையல்ல என்பதை அது உங்களுக்கு நினைவூட்டும்.
• “看见” என்ற இரண்டு எழுத்துக்களின் கிடைக்கோடுகள், குழப்பங்களுக்கு மத்தியில் ஒரு பாதையைக் கண்டறிவதைக் குறிக்கும் வகையில், தெளிவாகவும் தனித்துவமாகவும் இருக்க வேண்டும்.
• “மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக, அதனை நேரடியாக எதிர்கொள்ளச் செய்வதற்காக, 'மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பியது' என்ற வார்த்தையைச் சற்றே அழுத்திக் கூறலாம்.
• “前兆” என்ற எழுத்தின் இறுதிக் கோடு சீராக இருக்க வேண்டும், இது முன்கூட்டியே நிறுத்தும் விசையைக் குறிக்கும்.

எழுத்துரு எடுத்துக்காட்டுகள்

மண்டலா குணப்படுத்துதல்

தயவுசெய்து ஒரு மண்டலத்தை அமைதியாகக் கவனியுங்கள். அதன் வெளிவட்டத்தில் பெரும்பாலும் மிகவும் சிக்கலான, பலதரப்பட்ட, மற்றும் சற்றே குழப்பமான வடிவங்கள் இடம்பெற்றிருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்; மையத்தை நெருங்க நெருங்க, கோடுகள் மேலும் நிலையானதாகவும் அமைதியானதாகவும் மாறும். மன உந்துதல்களின் மீள்நிகழ்வுகள் பெரும்பாலும் வெளிவட்டத்தைப் போலவே குழப்பமானதாகவும், வேகமானதாகவும், பதற்றத்தைத் தூண்டுவதாகவும் இருக்கும். ஆனால், நீங்கள் வட்டம் வட்டமாக உள்நோக்கி நகர்ந்து தொடர்ந்து கவனிக்கும்போது, அதன் மையம் உண்மையில் அமைதியாகவும் கலக்கமின்றியும் இருப்பதைக் காண்பீர்கள்.

மண்டலா வரைதல் என்பது எதையாவது வரைவது அல்ல, மாறாக உற்றுநோக்குவதாகும். உற்றுநோக்குவதன் மூலம், பின்வாங்குதல் என்பது தோல்வியல்ல, மாறாக உங்கள் மையம் மாறாமல் இருக்கும்போது "வெளிவட்டம் இயக்கத்தில் உள்ளது" என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்வீர்கள்.

மௌனமாக ஓதுங்கள்: “வெளிவட்டம் எவ்வளவு குழப்பமாக இருந்தாலும், என்னால் மையத்திற்குத் திரும்ப முடியும்.” உள்நோக்கிச் செல்லும் ஒரு தாளத்தை மண்டலம் உங்களுக்குக் கற்றுத் தரட்டும்.

[mandala_course lesson=”889″]

உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.

ஜர்னலிங் குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்

① இன்று நோய் மீண்டும் வருவதற்கான என்னென்ன அறிகுறிகளைக் கவனித்தீர்கள்? (அறிகுறி எவ்வளவு சிறியதாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு முக்கியமானது)

② இது உடல், உணர்ச்சிகள், நடத்தை அல்லது சுற்றுச்சூழல் ஆகியவற்றிலிருந்து உருவாகிறதா?

③ நீங்கள் ஆரம்பத்தில் என்னென்ன நடவடிக்கைகளை எடுத்தீர்கள்? அவை பலனளித்தனவா?

④ ஒரு ஒருங்கிணைப்பு வாக்கியத்தை எழுதுக: “நான் என்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளத் தெரிந்த ஒருவனாக மாறி வருகிறேன்.”

இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.

மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவது, நீங்கள் செய்த முயற்சிகள் அனைத்தையும் வீணாக்கிவிடாது; அது, மீண்டும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பவும், தாளகதிக்குத் திரும்பவும், உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளவும் வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது என்பதை நினைவூட்டும் ஒரு விஷயம் மட்டுமே.