இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்

"ஆபத்திலிருந்து விலகி இருப்பது" போன்ற உணர்வு நிலையைத் தூண்டி, உடல் மீட்சிப் பாதையில் நுழைய அனுமதிக்கும் வகையில், தாழ் அதிர்வெண், நீடித்த தொனி மற்றும் மெதுவாகப் பரவும் இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
தளர்வுப் பயிற்சிகள் என்பவை உங்கள் உடலை நெகிழ்வுத்தன்மை உடையதாக மாற்றுவது அல்ல, மாறாக உங்கள் நரம்புகளுக்குப் 'பாதுகாப்பான' உணர்வைத் தருவதே ஆகும்.

• பாடல் வரிகளும் திடீர் ஒலிகளும் இல்லாத ஒரு ஒலிச்சூழலைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• நீண்ட நேர வெளிமூச்சுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தும்போது, அதன் விளைவு இன்னும் வலுவாக இருக்கும்.
• தூங்குவதற்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பு இதை இயக்கத் தொடங்குங்கள், ஆனால் படுக்கைக்குள் கொண்டு வராதீர்கள்.

○ மூலிகை தேநீர் குணப்படுத்தும் பானங்கள்: பதற்றத்தைத் தணிக்கும் லாவெண்டர் மற்றும் கெமோமில் தேநீர்

பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:உடல் முழுவதும் பதற்றம், தசை இறுக்கம் மற்றும் தூங்குவதை நிறுத்துவதில் சிரமம் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கும் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஏற்றது; அதீத செயல்பாட்டில் உள்ள பரிவு நரம்பு மண்டலத்தைச் சமநிலைப்படுத்த வல்லது.

பயன்பாடு:உறங்குவதற்கு 30-40 நிமிடங்களுக்கு முன்பு அருந்தவும், மேலும் இலேசான நீட்சிப் பயிற்சிகளுடன் சேர்த்து அருந்தும்போது இதன் பலன் இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும்.

மண்டலா குணப்படுத்துதல்

கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் குணப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

எழுத்தின் தாளம் உங்கள் சுவாசத் தாளத்தை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது, அதனால் கோதிக் கையெழுத்துக்கலையின் நிலையான, திரும்பத் திரும்ப வரும் அமைப்பு, இரவில் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்.

• நான் இன்று வெளியிடுகிறேன்.
• என் உடல் மெதுவாகச் செயல்பட நான் அனுமதிக்கிறேன்.
• இரவு நேரம் ஓய்வெடுப்பதற்கானது, சண்டையிடுவதற்கானது அல்ல.

[ஆன்மீக_மண்டல_வி3_589-594]

கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்

இந்தப் பக்கம், 'தளர்வு' மற்றும் 'மன அழுத்தக் குறைப்பு' ஆகியவற்றை அருவமான கருத்துக்களிலிருந்து உறுதியான உடல்ரீதியான வழிமுறைகளாக மாற்றுகிறது. பதற்றம் எவ்வாறு தலையிலிருந்து கால் வரை பரவுகிறது என்பதை வரைபடங்களில் நீங்கள் காண்பீர்கள்.
மேலும், அதை ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் படிப்படியாக எப்படி வெளியிட முடியும்? இதன் நோக்கம் இதுதான்: நீங்கள் இந்த அட்டவணையை எடுக்கும்போது, உங்கள் உடல் முழுவதும் ஏற்படும் அசௌகரியத்தால் மூழ்கிப் போவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடலை எங்கிருந்து பராமரிக்கத் தொடங்கலாம் என்பதை அறிந்துகொள்ளும் ஒரு 'இரத்த அழுத்த நிவாரண வரைபடத்தை' கையில் எடுப்பது போலாகும்.

1. "இறுக்கமான-தளர்வான உடல் ஒப்பீட்டு அட்டவணை"“

• மனித உடலைத் தலை, கழுத்து மற்றும் தோள்கள், மார்பு மற்றும் முதுகு, வயிறு, இடுப்பு, தொடைகள், கெண்டைக்கால்கள் மற்றும் பாதங்கள் எனப் பல பகுதிகளாகப் பிரித்து, ஒரு எளிமையான உடல் வடிவத்தை வரையவும்.
• ஒவ்வொரு கட்டத்தின் இடது பக்கத்திலும், "இறுக்கமான" தோற்றத்தைக் (எ.கா., வெட்டும் கோடுகள், தடித்த, விரிசல் விட்டது) குறிக்க அடர் நிறத்தையும், வலது பக்கத்தில், "தளர்வான" தோற்றத்தைக் (எ.கா., மென்மையான கோடுகள், இதமான நிறங்கள்) குறிக்க வெளிர் நிறத்தையும் பயன்படுத்தவும்.
• ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் அருகில் அதற்கேற்ற தளர்வுப் பயிற்சிகளை எழுதுங்கள்: மெதுவான நீட்சிப் பயிற்சிகள், வயிற்று சுவாசம், படிப்படியான தசைத் தளர்வு, வெந்நீர் ஒத்தடம், பாதங்களைக் குளிப்பாட்டுதல் போன்றவை.
• உங்கள் உறங்கும் நேர வழக்கத்திற்கான ஒரு காட்சிப் பட்டியலாக இதை ஆக்கிக்கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் எல்லாவற்றையும் செய்ய வேண்டியதில்லை, இன்று உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் ஒன்று அல்லது இரண்டு பகுதிகளை மட்டும் தேர்ந்தெடுத்து, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஒரு கவனமான சரிபார்ப்பைச் செய்யுங்கள்.

II. "மூச்சு சிற்றலை" நிலைப்படுத்தல் வரைபடம்

• உங்களின் சிறந்த சுவாச முறையைக் குறிக்க, கிடைமட்டமாக ஒரு மென்மையான, அலை போன்ற கோட்டை வரையவும்: மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், சிறிது நேரம் இடைநிறுத்தவும், நீண்ட நேரம் மூச்சை வெளிவிடவும், பின்னர் மீண்டும் சிறிது நேரம் இடைநிறுத்தவும்.
• உச்சத்தில் 'உள்மூச்சு' என்றும், தாழ்வில் 'வெளிமூச்சு' என்றும் எழுதுங்கள். மேலும், வெளிமூச்சை நீட்டிப்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு முக்கிய வழி என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டிக்கொள்ள, வெளிமூச்சுப் பகுதியை இன்னும் நீளமாக வரையுங்கள்.
• அலைவடிவ வரைபடத்திற்குக் கீழே சில இடைவெளிகளை விடவும். ஒவ்வொரு 5-10 சுற்று சுவாசப் பயிற்சிகளையும் முடித்த பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு காட்சி ரீதியான ஊக்கத்தை அளித்துக்கொள்ள, கட்டத்தில் ஒரு சிறிய குறியிடவும்.
• இந்த அலை வடிவத்தை உங்கள் படுக்கையருகே ஒரு "நிலைப்படுத்தும் சின்னமாக" ஆக்கிக்கொள்ளுங்கள். இரவில் அதைப் பார்த்தாலே போதும், உங்கள் உடலை மெதுவாகத் திருப்பி, உறக்கத்திற்கு நெருங்கும் ஆற்றல் உங்களுக்கு இருப்பதை நினைவுகூர்வீர்கள்.

உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.

ஜர்னலிங் குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்

① நீங்கள் தூங்கச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் உடலில் மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும் இரண்டு பாகங்களைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.

② அந்த இறுக்கம் எப்படிப்பட்ட உணர்வைத் தருகிறது? (உதாரணமாக, ஒரு இறுக்கமான கயிறு, உங்கள் மார்பை ஏதோ ஒன்று தடுப்பது, அல்லது உங்கள் தாடை இறுகியிருப்பது போன்ற உணர்வு)

③ உடல் அழுத்தத்தைக் குறைக்க இன்று நீங்கள் என்னென்ன உத்திகளைக் கையாண்டீர்கள்? அவை எந்தளவுக்குப் பலனளித்தன?

④ உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையான ஓர் அனுமதி வாக்கியத்தை எழுதிக்கொள்ளுங்கள்: "நான் பரிபூரணமானவளாக இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் என்னால் படிப்படியாகத் தளர்வடைய முடியும்."“

இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.

உங்கள் உடலில் உள்ள இறுக்கம் உங்கள் தவறல்ல; அது உங்களை நீண்ட காலமாகப் பாதுகாத்து வருவதன் விளைவாகும். தளர்வடைதல் என்பது அதை உடனடியாக விட்டுவிடுவதல்ல, மாறாக அது தன் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பக் கற்றுக்கொள்ளும்போது அதனுடன் துணை நிற்பதாகும்.