பாடம் 1411: மருத்துவ உதவி நாடும் நடத்தை மற்றும் அதிகப்படியான மருந்துப் பயன்பாடு
கால அளவு:60 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்: உடல்சார் அறிகுறிக் கோளாறில் "அளவுக்கு மீறிய மருத்துவமயமாக்கலின்" பராமரிப்பு வழிமுறையில் இந்தப் பாடம் கவனம் செலுத்துகிறது. பல நோயாளிகள் சிறிய அசௌகரியங்களுக்காக மீண்டும் மீண்டும் மருத்துவ உதவியை நாடுகிறார்கள், பரிசோதனைகளுக்கு உட்படுகிறார்கள், மற்றும் வெவ்வேறு துறைகளுக்குச் செல்கிறார்கள். முடிவுகள் பெரும்பாலும் இயல்பாக இருந்தாலும், தற்காலிக நிவாரணத்தால் பதட்டம் வலுப்படுத்தப்படுகிறது. காலப்போக்கில், "பரிசோதனைகள் மூலமாக மட்டுமே ஒருவர் நிம்மதியாக உணர முடியும்" என்ற ஒரு சார்புநிலையை மூளை வளர்த்துக் கொள்கிறது, இது உடலைப் பற்றிய அடிக்கடி மற்றும் தொடர்ச்சியான கவலைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. அளவுக்கு மீறிய மருத்துவமயமாக்கல் என்பது "உண்மையான நோயின்" காரணமாக அல்ல, மாறாக மூளை "நிச்சயத்தன்மையை" நாடுவதாலும், உடலின் இயற்கையான ஏற்ற இறக்கங்களைச் சகித்துக்கொள்ள விரும்பாததாலும் ஏற்படுகிறது. "பாதுகாப்பு என்பது பரிசோதனைகளிலிருந்து வருவதில்லை, மாறாக ஒரு நிலையான புரிதல் மற்றும் சமாளிக்கும் வழிமுறையிலிருந்து வருகிறது" என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பாடம் உங்களுக்கு உதவும். மேலும், அளவுக்கு மீறிய மருத்துவமயமாக்கலுக்கான தூண்டுதலைக் குறைத்து, கவலையால் உங்கள் உடல் தொடர்ந்து பெரிதாக்கப்படுவதைத் தடுப்பது எப்படி என்பதையும் இது உங்களுக்குக் கற்பிக்கும்.
○ மருத்துவ உதவியை நாடுதல் மற்றும் அதீத சிகிச்சை பெறுதல் ஆகியவற்றின் நடத்தை சுழற்சி குறித்த பகுப்பாய்வு
- அறிகுறிகள் தோன்றும்:லேசான சோர்வு, அசௌகரியம் அல்லது தலையில் கனமான உணர்வு.
- அச்சுறுத்தல் பகுப்பாய்வு:இது கடுமையான நோய்கள் அல்லது உடல் சார்ந்த பிரச்சனைகள் பற்றிய எண்ணங்களைத் தூண்டுகிறது.
- மீண்டும் சரிபார்க்கவும்:மருத்துவ முறைகள் மூலம் பதட்டத்தைக் குறைக்க முயன்றாலும், அதன் விளைவுகள் குறுகிய காலமே நீடிக்கின்றன.
- பெரிதாக்கப்பட்ட அறிகுறிகள்:நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகக் கவனம் செலுத்துகிறீர்களோ, அந்த அளவுக்கு அறிகுறிகள் தீவிரமடையும்.
- தொடர் மருத்துவப் பராமரிப்பு:இது 'கவலைப்படுதல் - சரிபார்த்தல் - தற்காலிக நிவாரணம் - மீண்டும் கவலைப்படுதல்' என்ற ஒரு சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.
[arttao_Healing_Course_tts_group1406_1410]
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
கடந்த மாதத்தில், 'அவற்றை மீண்டும் சரிபார்க்க வேண்டும்' என்று நீங்கள் நினைத்த மூன்று தருணங்களைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.
மருத்துவப் பரிசோதனையிலிருந்து நீங்கள் உண்மையாகப் பெற விரும்புவதை எழுதுங்கள்: உறுதித்தன்மையா? மன அமைதியா? நிச்சயமற்ற தன்மையிலிருந்து விடுதலையா?
இறுதியாக, எனக்கு ஆதரவாக ஒரு வாக்கியம் எழுதுகிறேன்: "வேறு வழிகளிலும் என்னால் பாதுகாப்பைக் கண்டுகொள்ள முடியும்."“
○ மருத்துவப் பதட்டத்தின் போக்கைத் தளர்த்துதல்: இசை வழியான தளர்வுப் பயிற்சிகள்
பயிற்சி 1: பதட்டம் அதிகரித்து, மீண்டும் மருத்துவப் பரிசோதனை செய்துகொள்ள வேண்டும் என்ற உந்துதல் ஏற்படும்போது, அந்தச் செயலைத் தூண்டும் வேகத்தைக் குறைப்பதற்காக, சீரான தாளத்துடன் கூடிய இசையை ஒலிக்க விடுங்கள்.
பயிற்சி 2: அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, இசையில் உள்ள பின்னணி ஒலிகளில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்.
பயிற்சி 3: இசையின் ஏற்ற இறக்கங்களில் கவனம் செலுத்தி, உங்கள் உடல் படிப்படியாகத் தளர்வதைக் கவனியுங்கள்.
மூலிகை தேநீர் குணப்படுத்தும் பானங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் பானங்கள்:சாமோமைல் மற்றும் ஆரஞ்சுத் தோல் கலந்த இதமான தேநீர்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:'உடனடியாக உறுதிப்படுத்த வேண்டும்' என்ற பதற்றத்திலிருந்து இது ஒரு மென்மையான நிவாரணத்தை அளித்து, மூளையின் செயல்பாட்டை நிதானப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.
பயன்பாடு:பதட்டம் காரணமாக மீண்டும் மருத்துவரைச் சந்திக்கவோ அல்லது அறிகுறிகளைத் தேடவோ தோன்றும் போது அருந்துவதற்கு ஏற்றது.
○ கிறிஸ்தவ விரத உணவு சிகிச்சை: ஆற்றலை நிலைப்படுத்த ஒரு எளிமையான வழி.
எளிமைப்படுத்தப்பட்ட விரத உணவுமுறையானது "சீரான தன்மை, எளிமை மற்றும் கவனம்" ஆகியவற்றை வலியுறுத்தி, உடலின் மீதான சுமையைக் குறைக்கிறது. மேலும், உங்கள் உடல்நிலையை அதீதமாகக் கண்காணிப்பதிலிருந்து உங்களை விடுவித்துக் கொள்ளவும் இது உதவுகிறது. உண்ணும் முறையின் தெளிவான தாளமானது, மூளை தனது அமைதிக்கான முதன்மை ஆதாரமாகக் கருதும் "தொடர்ந்து சரிபார்த்தலை" இனி சார்ந்திருக்காமல், படிப்படியாக நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்ப உதவுகிறது.
நிலையான தாளம்
உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கு ஆதரவளிக்கவும்
மண்டலா குணப்படுத்துதல்
மண்டலத்தின் வெளிவட்டம் பிரகாசமான நிறத்திலும் அடர்த்தியான கோடுகளுடனும் காணப்படுகிறது, இது மருத்துவ உதவியை அளவுக்கு அதிகமாக நாடுவதால் ஏற்படும் பதற்றத்தையும் அமைதியின்மையையும் குறிக்கிறது; உள்வட்டத்தை நோக்கிச் செல்லச் செல்ல, கோடுகள் மென்மையாகவும் நிறங்கள் அடர்த்தியாகவும் மாறுகின்றன, இது புற அங்கீகாரத்தைத் தேடுவதிலிருந்து அக நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு மாற்றத்தைக் குறிக்கிறது.
தயவுசெய்து வெறுமனே கவனியுங்கள்: எந்த விளக்கமும் அளிக்காமல், உங்கள் கவனத்தை வெளி வட்டத்திலிருந்து உள் வட்டத்திற்குப் படிப்படியாக நகர விடுங்கள்.
இலக்கு:தொடர்ச்சியான சோதனைகளைச் சார்ந்திருப்பதற்குப் பதிலாக, கற்றல் என்பது "நிலைத்தன்மை" உள்ளிருந்தே உருவாக வழிவகுக்கிறது.
கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் குணப்படுத்தும் பயிற்சிகள்
எழுதுவது, பதட்டச் சுழலிலிருந்து மூளையை விடுவித்து, அதன் ஆற்றலைத் தாளம் மற்றும் வரிகளில் மீண்டும் ஒருமுகப்படுத்த உதவுகிறது.
பயிற்சி வாக்கியங்கள்:
“அது பாதுகாப்பானது என்பதை நிரூபிக்க நான் சோதனைகளைப் பயன்படுத்தத் தேவையில்லை.”
பாதுகாப்பாக இருக்க எனக்குப் பரிசோதனைகள் தேவையில்லை.
கோதிக் உடல்களின் அமைப்பு, உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவும், அதிகப்படியான மருத்துவ உதவியை நாடும் தூண்டுதலைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வரைதல், 'அளவுக்கு மீறிய மருத்துவமயமாக்கலின் சுழற்சியை' இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்கவும், உந்தப்படும் உணர்வைக் குறைக்கவும் உங்களுக்கு உதவும்.
I. அதிகப்படியான மருத்துவமயமாக்கல் சுழற்சி வரைபடம்
- நான்கு சுழற்சி முறையை வரையவும்: அசௌகரியம் → கவலை → மருத்துவப் பரிசோதனை → தற்காலிக நிவாரணம் → மீண்டும் கவலை.
- "நெஞ்சு இறுக்கம் → இதய துடிப்பு சோதனை → இயல்பாக உள்ளது → மறுநாள் மீண்டும் சோதனை" என்பது போன்ற உங்கள் நிஜ வாழ்க்கை உதாரணத்தை எழுதுங்கள்.
II. நம்பிக்கை கட்டமைப்பு வரைபடம்
- உணர்ச்சிகள், உடல் மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றைக் குறிக்கும் வகையில் மூன்று இணையான வளைகோடுகளை வரையவும்.
- வளைவுகள் சந்திக்கும் இடத்தில் நீங்கள் ஏற்படுத்த விரும்பும் புதிய செயல்முறையை, அதாவது "நடவடிக்கையை 10 நிமிடங்கள் தாமதப்படுத்துதல்" என்பதை எழுதுங்கள்.
இந்தச் சுழற்சியைப் புரிந்துகொள்வதே, அதீத மருத்துவமயமாக்கல் போக்கிலிருந்து விலகிச் செல்வதற்கான முதல் படியாகும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
ஜர்னலிங் குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
① இன்று எத்தனை முறை 'மீண்டும் பரிசோதிக்கச் செல்ல வேண்டும்' என்று நினைத்தீர்கள்? அந்த எண்ணங்கள் உங்களைத் தூண்டியது எது?
② மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்ப்பதால் ஏற்படும் மூன்று மறைமுகச் செலவுகளை (பதட்டம், நேரம் மற்றும் உடல் உழைப்பு போன்றவை) குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.
③ உங்களை ஆதரிக்கும் ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள்: "எனது பாதுகாப்பு உணர்வை மீட்டெடுக்க நான் கற்றுக்கொள்கிறேன்."“
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
உண்மையான மன அமைதி என்பது முடிவில்லாத சோதனைகளால் வருவதல்ல, மாறாக ஒரு சீரான நடைமுறையாலும் புரிதலாலும் வருகிறது.