○ இசை வழிகாட்டுதல்: உங்களுக்குக் கிடைத்த நேர்மறையான அறிகுறிக்குப் பிறகு, சிறிது அவகாசம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

பரிசோதனைப் படுக்கையில் "ஹூவரின் அறிகுறி சாதகமானது" அல்லது "இது ஒரு செயல்பாட்டுக் கண்டுபிடிப்பு" என்று கேட்கும்போது, பலருக்கு திடீரென ஒருவித விரக்தி உணர்வு ஏற்படுகிறது. ஒருபுறம், "இது ஒரு பெரிய அளவிலான நரம்பு பாதிப்பு அல்ல" என்ற நல்ல செய்தியை அவர்கள் மங்கலாகக் கேட்கிறார்கள்; ஆனால் மறுபுறம், "இது ஒரு தீவிரமான நோய் அல்ல" என்று சந்தேகிக்கப்படுவதாகவும், மறைமுகமாக உணர்த்தப்படுவதாகவும் உணர்கிறார்கள். இந்த சிக்கலான உணர்வுகள் பெரும்பாலும் அவர்களை அமைதியற்றவர்களாக ஆக்குகின்றன. இந்தப் பாடத்தின் இசைப் பயிற்சியானது, இந்தக் கூற்றுக்கும் நீங்கள் அன்றாட வாழ்க்கைக்குத் திரும்புவதற்கும் இடையில் ஒரு சிறிய இடைவெளியை வழங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
பயிற்சி முறை: ஒரு முக்கியமான உடல் பரிசோதனை அல்லது வெளிநோயாளர் சந்திப்பு நடைபெறும் நாளில், 15 நிமிடங்களுக்கு ஓர் அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, வலுவான தாள ஏற்ற இறக்கங்கள் இல்லாத ஒரு மென்மையான வாத்திய இசையை ஒலிக்க விடுங்கள். முதல் 5 நிமிடங்களுக்கு, மருத்துவரின் முக்கிய வார்த்தைகளை அப்படியே மீண்டும் நினைத்துப் பாருங்கள்; நீங்கள் கேட்கும் ஒவ்வொரு வார்த்தையையும், கருத்துச் சொல்லவோ அல்லது மறுக்கவோ அவசரப்படாமல் மனதிற்குள் மீள்பார்வை செய்யுங்கள். நடுவில் உள்ள 5-7 நிமிடங்களுக்கு, உங்கள் கவனத்தை உங்கள் உடலின் மீது திருப்புங்கள்; உங்கள் உடற்பகுதிக்கும் நாற்காலியின் பின்புறத்திற்கும் தரைக்கும் இடையிலான தொடர்பை உணருங்கள். பரிசோதனையின் போது ஏற்படும் "செயலற்ற அசைவுகள்," "செயல்பாட்டு அசைவுகள்," மற்றும் உங்கள் தற்போதைய அசைவற்ற நிலை ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான வேறுபாடுகளைக் கவனியுங்கள். பின்னணியில் இசை ஒலிக்க, இவ்வாறு ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்: "ஒரு சிக்கலான பரிசோதனைக்கு ஒத்துழைக்க என் உடல் இப்போதுதான் மிகவும் கடினமாக உழைத்துள்ளது, அதற்கு இப்போது ஓய்வும் தேவை."“
கடைசி சில நிமிடங்களில், நீங்கள் கேட்க விரும்பும் ஒரு சொற்றொடரைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை உங்கள் மனதில் மெதுவாக மீண்டும் மீண்டும் சொல்லுங்கள். உதாரணமாக: "செயல்பாட்டு அறிகுறிகள் மறுப்புகள் அல்ல, மாறாகத் தடயங்கள்," அல்லது "என் உடல், புரிந்துகொள்ளக்கூடிய சமிக்ஞைகளை எனக்குத் தருகிறது." இசை முடிவடையும்போது, நீங்கள் முழுமையாக அமைதியாகிவிடுவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்காதீர்கள்; தேடுதல் அல்லது சுய பழி மூலம் உடனடியாக அதை மூடிமறைப்பதற்குப் பதிலாக, இந்த வலிமிகுந்த அனுபவத்தை நீங்கள் சில நிமிடங்களுக்கு உடன்பட்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை மட்டும் அறிந்துகொள்ளுங்கள்.

○ நறுமண சிகிச்சை பானங்கள்: நீங்கள் மிகவும் தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்பட்டதாக உணரும் நாளில், நடுவர் குழுவிற்கு வெளியே ஒரு கோப்பை நறுமணப் பானத்தைத் தயாரித்து அருந்துங்கள்.

"செயல்பாட்டு அறிகுறிகள்" என்ற சொல்லைக் கேட்கும்போது, நீங்கள் ஒரு கண்ணுக்குத் தெரியாத விசாரணைக்கு உட்படுத்தப்படுவது போல் உணர்வது எளிது: மருத்துவர்கள், குடும்பத்தினர், ஏன் நீங்களே கூட, நீங்கள் அதைக் கட்டுப்படுத்துகிறீர்களா அல்லது மிகைப்படுத்துகிறீர்களா என்பதை மதிப்பிடுகிறீர்கள். உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இல்லை என்றால், இந்த வகுப்பு, ஒரு கோப்பை நறுமணப் பானங்களைப் பயன்படுத்தி, உங்களுக்கென ஒரு சிறிய இடத்தை—"தீர்ப்பு வழங்கும் அறையிலிருந்து ஒரு படி வெளியே"—உருவாக்கிக்கொள்ள உங்களை அழைக்கிறது.
உங்கள் இறுக்கமான நரம்புகளைத் தளர்த்த, சாமந்தி மற்றும் லாவெண்டர் போன்ற உங்களுக்கு மிகவும் பிடித்தமான ஒரு கலவையை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கலாம்; அல்லது, கனமான சூழலுக்கு ஒரு புத்துணர்ச்சியைக் கொண்டுவர, லெமன் பாம் மற்றும் சிறிதளவு புதினாவைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்; அல்லது, நீங்கள் மிகவும் தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்பட்டதாக உணரும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு சிறிய மென்மையை அளிக்க, ரோஜா மற்றும் ஆரஞ்சுத் தோலைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.
உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமான ஒரு மருத்துவப் பரிசோதனைக்குப் பிறகு, இந்தத் தேநீரை உங்களுக்காகவே திட்டமிட்டுத் தயாரித்துக் கொள்ளுங்கள். தேயிலைகள் விரிவதைப் பார்ப்பதற்கும், அதன் நறுமணத்தை நுகர்வதற்கும், கோப்பையை எடுப்பதற்கும் ஆகும் அந்தச் சில நிமிடங்களில், பரிசோதனை முடிவுகளைப் பற்றி விவாதிக்காதீர்கள். உங்களுக்குள் அமைதியாக, "மருத்துவர் கண்டதை இந்தப் பரிசோதனை எனக்குச் சொல்கிறது; இந்தத் தேநீர் எனக்கானது" என்று சொல்லிக்கொள்ளுங்கள். இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் உடலும் மனமும் சோர்வாக இருக்கின்றன என்பதையும், உங்களுக்கு யாரும் விளக்கவோ அல்லது உங்களை எடைபோடவோ முடியாத ஒரு மூலை உங்களுக்குத் தேவை என்பதையும் உணர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
இந்த ஒரு கோப்பை தேநீர் அறிக்கையின் வார்த்தைகளை மாற்றிவிடாது, ஆனால் அத்தனை மருத்துவச் சொற்களையும் கடந்து, நீங்கள் வெறும் அறிகுறிகள் மற்றும் முடிவுகளின் தொகுப்பு மட்டுமல்ல, மென்மையாக நடத்தப்படத் தகுதியான ஒரு மனிதர் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.

○ பச்சையுணவு சிகிச்சை: சிக்கலான முடிவுகளுக்கு மத்தியில், உங்கள் உடலுக்காகத் தெளிவான வண்ணங்கள் கொண்ட ஒரு உணவைத் தயார் செய்யுங்கள்.

"ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் அறிகுறி சாதகமானது" அல்லது "இது செயல்பாட்டு அறிகுறிகளுடன் அதிகம் ஒத்துப்போகிறது" என்று உங்களிடம் தொடர்ந்து கூறப்படும்போது, உங்கள் மனம் தொழில்நுட்பச் சொற்கள், கேள்விகள் மற்றும் சுய பழி ஆகியவற்றால் நிரம்புகிறது. ஆனால், உங்கள் உடலின் அடிப்படைத் தேவைகள் பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்படுகின்றன: நீங்கள் அவசரமாகச் சில வாய் உணவைச் சாப்பிடுவீர்கள் அல்லது பசியே இல்லாமல் இருப்பீர்கள். இதன் விளைவாக, இரத்தச் சர்க்கரை அளவு ஏற்ற இறக்கமாகவும், ஆற்றல் நிலைகள் நிலையற்றதாகவும் ஆகி, உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் உடலையும் சமநிலைப்படுத்துவது இன்னும் கடினமாகிறது. உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆலோசனையின் வரம்புகளுக்குள், பச்சையுணவு சிகிச்சையானது, இந்தச் சிக்கலான விளக்கங்களுக்கு மத்தியில், உங்கள் உடலுக்காக எளியதும் தெளிவானதுமான வண்ணமயமான ஒரு உணவைத் தயாரிக்க உங்களை அழைக்கிறது.
உங்களுக்கென ஒரு "சிறிய, பயனுள்ள தினசரி ஆற்றல் தட்டை" நீங்களே வடிவமைத்துக் கொள்ளலாம்: அதாவது, அடர் பச்சை நிற இலைக் காய்கறிகள் (கீரை, ரோமெய்ன் லெட்டூஸ்), துருவிய ஊதா நிற முட்டைக்கோஸ், கேரட் துண்டுகள், செர்ரி தக்காளி, வெள்ளரிக்காய் துண்டுகள், மற்றும் சில வால்நட்கள் அல்லது பூசணி விதைகள் அடங்கிய ஒரு சிறிய தட்டு; அல்லது ஒரு பழக் கிண்ணம்: ஆப்பிள் துண்டுகள், கிவி, பெர்ரி பழங்கள், ஆரஞ்சுத் துண்டுகள், மற்றும் சிறிதளவு தயிர் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான தயிர்.
உங்கள் மருத்துவப் பரிசோதனையின் விவரங்களை அசைபோட்டுக் கொண்டிருப்பதால், சாப்பிட மறந்துவிட அதிக வாய்ப்புள்ள நாளில் இந்தக் கலவை உணவைத் தயாரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சாப்பிடும்போது, வேண்டுமென்றே நிதானமாகச் சாப்பிடுங்கள்; தற்காலிகமாக அந்த அறிக்கையையும் உங்கள் கைப்பேசியையும் தொடுவதைத் தவிர்த்து, அதன் நிறம், தன்மை மற்றும் சுவையை வெறுமனே ரசியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள், "முடிவு எவ்வளவு சிக்கலானதாக இருந்தாலும், இந்த உணவு என் உடலுக்குக் குறைந்தபட்சம் ஒருவித நிலைத்தன்மையையாவது தரும்."“
ஒவ்வொரு உடல் பரிசோதனைக்குப் பிறகும் இந்த வழியில் நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களைப் பேணி வளர்க்கும்போது, உங்கள் உடல் படிப்படியாக 'தொடர்ந்து விவாதிக்கப்படும் ஒரு பொருள்' என்ற நிலையிலிருந்து மீண்டும் 'உங்கள் தோழனாக' மாறி, சுமையைப் பகிர்ந்துகொண்டு, ஒன்றாக மீண்டு வரும்.

நிலையான அடிப்படை ஆற்றல்
மருத்துவச் செலவுகளைக் குறைக்கிறது
உடல் நட்பை மீட்டமைத்தல்

குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்

செய்முறை

திரும்பு

சமையல் குறிப்பு உள்ளடக்கம் காணப்படவில்லை (பாதை:/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/rawfood-1498(மாற்றாக, நீங்கள் 'relaxed=”1"' என்பதை முயற்சி செய்யலாம் அல்லது ஏற்கனவே உள்ள கோப்புப் பெயரைப் பயன்படுத்தலாம்.)

உங்கள் படைப்பைப் பதிவேற்றவும் (அதிகபட்சம் 2 படங்கள்):

படத்தை பதிவேற்றவும் JPG/PNG/WebP வடிவங்களை ஆதரிக்கிறது, ஒற்றைப் படம் 3MB அல்லது அதற்குக் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

படத்தை பதிவேற்றவும் JPG/PNG/WebP வடிவங்களை ஆதரிக்கிறது, ஒற்றைப் படம் 3MB அல்லது அதற்குக் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

மண்டலா குணப்படுத்துதல்

மென்மையான வளைவுகளையும் ஓரளவு உறுதியான கோடுகளையும் இணைக்கும் ஒரு மண்டலத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: வெளி வட்டத்தில் பல தடித்த, வலுவாக வரையப்பட்ட கோடுகளும், உள் வட்டத்தில் சில நேர்த்தியான ஆனால் தொடர்ச்சியான அமைப்புகளும் உள்ளன. அதைக் கவனியுங்கள்; வரையாதீர்கள். அந்தத் தடித்த, இறுக்கமான கோடுகளை, "ஒரு உடல் பரிசோதனையின் போது, மற்றவர்கள் பார்த்துக் கொண்டிருந்தாலும், தலையைத் தூக்க முடியாதது போன்ற ஒரு உணர்வு" என்றும்; அந்த மென்மையான, தொடர்ச்சியான கோடுகளை, "நனவற்ற அசைவுகளின் போது அல்லது வழிநடத்தப்படும் போது உடலில் இன்னும் இருக்கும் அந்தச் சிறிய அளவிலான தானியங்கி சக்தி" என்றும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஹூவரின் அடையாளம் போன்ற செயல்பாட்டுச் சின்னங்கள் இதையே துல்லியமாகப் படம்பிடிக்க முயற்சிக்கின்றன.
கவனிக்கும்போது, முதலில் உங்கள் பார்வையைத் தடித்த கோடுகளின் மீது நிலைக்க விடுங்கள்; "உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்தும், இன்னும் சந்தேகிக்கப்படுகிறீர்கள்" என்ற விரக்தியை உணர்ந்துகொள்ளுங்கள். பிறகு, மெதுவாக மெல்லிய, மிருதுவான கோடுகளுக்கு நகருங்கள். அப்போது, மருத்துவர் பரிசோதிக்கும்போது, "உங்கள் கவனம் திசை திருப்பப்படும்போதும், மற்றொரு கால் விசையைச் செலுத்தும்போதும், நீங்களே புறக்கணித்த அந்த விசைகள் வெளிப்படுமா" என்பதைத்தான் அவர் உண்மையில் தேடுகிறார் என்பதை உணர்ந்துகொள்ளுங்கள்.
உங்களுக்குள் அமைதியாக மீண்டும் சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: "இது என்னை அம்பலப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக, இன்னும் என்னுள் இருக்கும் பகுதியைக் கண்டறிவது பற்றியது." ஒரு மண்டலம் என்பது எதையாவது வரைவது அல்ல, மாறாக உற்றுநோக்குவது: "நான் மறுக்கப்படுகிறேன்" என்பதிலிருந்து, "என் உடலில் இன்னும் ஆரோக்கியமான பாதைகள் உள்ளன, அவை தற்காலிகமாக ஒருங்கிணைப்பை இழந்துள்ளன" என்ற நிலைக்கு நீங்கள் படிப்படியாக மாறுவதை உற்றுநோக்குவது; இது, அடுத்தடுத்த மறுவாழ்வுப் பயிற்சிக்கான கற்பனைக்கு இடமளிக்கிறது.

[மண்டலா_கேலரி1498]

○ இடைக்கால கோதிக் கையெழுத்துக்கலைப் பயிற்சி: "இந்தக் குறிகள் குற்றத்திற்கான ஆதாரத்தை அல்ல, சாத்தியத்தையே சுட்டிக்காட்டுகின்றன"

இந்தப் பாடத்திற்கான கோதிக் கையெழுத்துப் பயிற்சி வாக்கியங்கள் பின்வருமாறு:

“இந்த அறிகுறிகள் குற்றத்திற்கான ஆதாரத்தை அல்ல, மாறாக அதன் சாத்தியக்கூறையே சுட்டிக்காட்டுகின்றன.”

பலரின் அனுபவத்தில், ஒரு மருத்துவர் "நேர்மறையான செயல்பாட்டு அறிகுறிகள்" என்று குறிப்பிடுவது, "ஆதாரத்துடன்" கையும் களவுமாகப் பிடிபடுவது போலவும், தாங்கள் விசாரணைக்கு உட்படுத்தப்படுவது போலவும் உணர்கிறார்கள். இடைக்கால கோதிக் கையெழுத்துக்கலை ஒரு கம்பீரமான மற்றும் கண்ணியமான தன்மையைக் கொண்டுள்ளது; அதைப் பயன்படுத்தி, உங்களுக்கென முற்றிலும் புதிய ஒரு விளக்கத்தை எழுதுமாறு இந்தப் பாடம் உங்களை அழைக்கிறது.
ஒரு காகிதத்தில் எளிய கட்டக் கோடுகளை வரைந்து, இந்த வாக்கியத்தை கோதிக் எழுத்துருவில் மெதுவாக எழுதுங்கள். எழுதும் போது, மருத்துவப் பரிசோதனைகளின் கடுமையையும் முக்கியத்துவத்தையும் அங்கீகரிக்கும் விதமாக, "இந்த அறிகுறிகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன" என்ற வார்த்தைகளைத் தடையின்றி அமையுமாறு எழுதுங்கள்; அதே சமயம், உங்கள் மனதில் நீண்ட காலமாக இருந்த ஒரு தீர்ப்பை நுட்பமாக மாற்றுவது போல, "சாத்தியமே தவிர ஆதாரம் அல்ல" என்ற வார்த்தைகளைச் சற்று தாராளமாக எழுதலாம்.
இதை எழுதி முடித்த பிறகு, உங்கள் பரிசோதனை முடிவுகள், வெளிநோயாளர் பதிவுகள் அல்லது மறுவாழ்வுத் திட்டம் ஆகியவற்றை நீங்கள் வைத்திருக்கும் இடத்தில் இந்தத் தாளை வையுங்கள். "நேர்மறையான ஹூவர்ஸ் அறிகுறி" அல்லது "நேர்மறையான செயல்பாட்டு அறிகுறிகள்" போன்ற பதிவுகளை நீங்கள் திரும்பிப் பார்க்கும்போது, அடர்த்தியாக அச்சிடப்பட்ட இந்த வாக்கியத்தைப் பாருங்கள். இந்த அறிகுறிகள் "உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனை இருக்கிறது" என்பதை நிரூபிக்கவில்லை, மாறாக "இன்னும் தீர்வுகள் உள்ளன" என்பதையே சுட்டிக்காட்டுகின்றன என்பதையும், உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் சிகிச்சையாளருடன் இணைந்து, குணமடைவதற்கான ஒரு நுழைவாயிலாக அவற்றைப் பயன்படுத்த உங்களுக்கு உரிமை உண்டு என்பதையும் அது உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும்.

கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்

ஒரு தாளில் இரண்டு பத்திகள் கொண்ட அட்டவணை ஒன்றை வரையவும். இடது பத்திக்கு "நான் அதைக் கேட்டபோது ஏற்பட்ட எண்ணம்" என்றும், வலது பத்திக்கு "சாத்தியமான தொழில்முறை தாக்கங்கள்" என்றும் தலைப்பிட வேண்டும்.
இடது பத்தியில், உங்களுக்குக் கூறப்பட்ட பரிசோதனை தொடர்பான சொற்களை எழுதுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக: "ஹூவர் அறிகுறி பாசிட்டிவ்", "வழக்கமான உடல் முடக்குவாதத்தைப் போல் இல்லை", "செயல்பாட்டு அறிகுறிகள் தெளிவாக உள்ளன", "படமெடுத்தலில் வெளிப்படையான அசாதாரணங்கள் எதுவும் காணப்படவில்லை, தயவுசெய்து உளவியல் காரணங்களைக் கருத்தில் கொள்ளவும்", போன்றவை. ஒவ்வொன்றின் கீழும், அந்த நேரத்தில் உங்களுடைய அகநிலை உணர்வுகளையோ அல்லது விளக்கங்களையோ எழுதுங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக: "நீங்கள் நடிக்கிறீர்களா?", "உங்களுக்கு உண்மையில் உடம்பு சரியில்லை", "உங்களுக்கு அதிக உணர்ச்சிகள் உள்ளன", "இனி யாரும் உங்களைக் கவனிக்க மாட்டார்கள்").
பிறகு, வலதுபுறக் கட்டத்தில், மேலும் தொழில்முறை சார்ந்த மற்றும் பாதுகாப்பான ஒரு விளக்கத்தை எழுத முயலுங்கள் (புரிந்துகொள்வதற்காக இந்தப் பாடத்தை நீங்கள் பார்க்கலாம் அல்லது பின்னர் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்த்துக் கொள்ளலாம்): உதாரணமாக, "நேர்மறையான ஹூவர் அறிகுறி: நரம்புப் பாதைகள் இன்னும் உள்ளன, தன்னியக்க விசை முழுமையாக இழக்கப்படவில்லை, மேலும் மறுவாழ்வுக்கான சாத்தியம் உள்ளது" அல்லது "வழக்கமான உடல் முடக்குவாதத்தைப் போலல்லாமல்: தற்போதைய பரிசோதனைகள் நரம்பு அமைப்புகளில் சேதம் ஏற்பட்டிருப்பதைக் காட்டவில்லை, மேலும் செயல்பாட்டுக் கோளாறுகள் மற்றும் உளஉடல்சார் காரணிகளையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்."
பூர்த்தி செய்தவுடன், வலதுபுறத்தில் உள்ள அனைத்துக் கூற்றுகளையும் நீங்கள் உடனடியாக ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. "நான் கேட்ட பதிப்பிற்கும்" "நிபுணர்கள் வெளிப்படுத்த விரும்பும் பதிப்பிற்கும்" இடையில் படிப்படியாகக் கட்டப்படக்கூடிய ஒரு பாலம் உள்ளது என்பதையும், ஒரு குறிப்பிட்ட தீவிரமான விளக்கத்தில் என்றென்றும் சிக்கிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, அந்தப் பாலத்தின் மீது நின்று கேள்விகளைக் கேட்க உங்களுக்கு உரிமை உண்டு என்பதையும் இந்தப் பத்திரம் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கிறது.

[arttao_Healing_Course_tts_group1496_1500]

ஜர்னலிங் குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்

① "செயல்பாட்டு அறிகுறிகள்/ஹூவரின் அறிகுறி" பற்றி இதுவரை நீங்கள் கேள்விப்பட்ட அனைத்தையும், அதாவது மருத்துவர்கள், இணையம், சமூக ஊடகங்கள், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் கூறிய விளக்கங்கள் மற்றும் உங்கள் சொந்தப் புரிதல் உட்பட அனைத்தையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.
② உங்களை மிகவும் காயப்படுத்திய மூன்று வாக்கியங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, அவை உங்களை ஏன் அவ்வளவு வலிக்கச் செய்கின்றன என்பதை எழுதுங்கள் (அவை எந்தப் பழைய அனுபவங்கள், அவமானம் அல்லது அச்சங்களைத் தூண்டின என்பதையும் குறிப்பிடுங்கள்).
③ இந்தப் பாடத்தின் கண்ணோட்டத்தில், ஒன்று அல்லது இரண்டு வாக்கியங்களுக்கு ஒரு புதிய அடிக்குறிப்பை எழுத முயலுங்கள்; அது "இதற்கு வேறு அர்த்தமும் இருக்கலாம்..." அல்லது "இதன் அர்த்தம் இதுவல்ல..." என்பது போன்ற ஒரு வாக்கியத்தைச் சேர்ப்பதாக இருந்தாலும் சரி.
④ இறுதியாக, உடல் பரிசோதனையின் போது எதிர்காலத்தில் நீங்கள் எப்படி இருக்க விரும்புகிறீர்களோ, அதற்காக 3-5 வாக்கியங்களை எழுதுங்கள்: "நேர்மறையான செயல்பாட்டு அறிகுறிகளுக்காக" நீங்கள் மீண்டும் குறிப்பிடப்படும்போது, உங்களுக்கு என்ன நினைவில் இருக்க வேண்டும் என்று விரும்புகிறீர்கள்? தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்பட்ட மற்றும் கோபமான உணர்விலேயே மூழ்கிக் கிடப்பதற்குப் பதிலாக, பரிசோதனைக்குப் பிறகு உங்களை நீங்களே எப்படிப் பராமரித்துக் கொள்ள விரும்புகிறீர்கள்?

இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.

"நேர்மறையான ஹூவர் அறிகுறி" அல்லது "குறிப்பிடத்தக்க செயல்பாட்டு அறிகுறிகள்" போன்ற கூற்றுகளை உங்கள் திறமைகளை மறுப்பதாக நீங்கள் கருதுவதை நிறுத்திவிட்டு, அதற்குப் பதிலாக, பெரிய உடல்ரீதியான நோய்களைக் கடுமையாக நிராகரித்த பின்னரும், அவை "இன்னும் இருக்கும் செயல்பாடுகளையும் ஆற்றலையும்" சுட்டிக்காட்டுவதாகப் படிப்படியாகப் பார்க்கத் தொடங்கும்போதும், நறுமணப் பானங்கள், இயற்கை உணவுகள், இசை, மண்டலப் பார்வை மற்றும் எழுதுதல் ஆகியவற்றின் மூலம் பரிசோதனைப் படுக்கையிலிருந்து நீண்டகாலப் பராமரிப்பு மற்றும் மீட்சிக்கு உங்களுக்கென ஒரு பாலத்தை நீங்கள் அமைத்துக் கொள்ளும்போதும், மனமாற்றக் கோளாறு என்பது இனி "எதையும் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை" என்ற விரக்தியாக மட்டும் இருக்காது, மாறாகப் பகிரப்படக்கூடிய, பயிற்சி செய்யக்கூடிய மற்றும் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய ஒரு பாதையை அது மெதுவாக வெளிப்படுத்தும்.