உணர்ச்சி வெளிப்பாட்டுப் பயிற்சி உணர்ச்சி நிலைக்குள் நுழையும்போது, பயிற்சியின் நோக்கம் வெறும் உடல் உணர்வுகள் அல்லது வெளிப்புறச் சூழல்கள் மட்டுமல்ல, மாறாக எளிதில் தவிர்க்கக்கூடிய அக அனுபவங்களான பயம் மற்றும் வெட்கம் ஆகும். பலரால் படபடக்கும் இதயத் துடிப்பு அல்லது தலைச்சுற்றலை படிப்படியாகப் பொறுத்துக்கொள்ள முடிகிறது, ஆனால் 'மற்றவர்கள் பார்த்துவிடுவார்களோ' என்ற பீதியையும், 'மற்றவர்கள் என்னைப் பற்றி என்ன நினைப்பார்களோ' என்ற வெட்கத்தையும் தாங்கிக்கொள்வது அவர்களுக்கு இன்னும் கடினமாக இருக்கிறது. எனவே, மீட்சியை உண்மையாகத் தடுப்பது பயம் அல்ல, மாறாக வெட்கத்தைத் தவிர்ப்பதுதான். உணர்ச்சி வெளிப்பாட்டின் மையக்கருத்து, இந்த உணர்ச்சிகளை மறைப்பது அல்ல, மாறாக அவற்றை எந்தத் திருத்தமும் தேவையின்றி ஒரே நேரத்தில் இருக்க அனுமதிப்பதாகும். பயம் உங்கள் உடலை விழிப்புடன் இருக்கச் சொல்கிறது, வெட்கம் கற்பனையான சமூக மதிப்பீட்டிலிருந்து வருகிறது; இரண்டும் ஒன்று சேரும்போது, மூளை அதைத் தாங்க முடியாத ஒரு நிலையாகத் தவறாக உணர்கிறது. ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், அந்த உணர்ச்சிகளே உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை; உண்மையான ஆற்றலை உறிஞ்சுவது தொடர்ச்சியான எதிர்ப்புதான். உணர்ச்சி வெளிப்பாட்டைப் பயிற்சி செய்வதற்கான வழி, வேண்டுமென்றே வெட்கத்தை உருவாக்குவது அல்ல, மாறாக உண்மையான சூழ்நிலைகளில் பயமும் வெட்கமும் இயல்பாக எழும்போது, அதிலிருந்து தப்பிக்காமல் இருக்கவும், அதை மூடிமறைக்காமல் இருக்கவும், அதைச் சரிசெய்ய அவசரப்படாமல் இருக்கவும் தேர்ந்தெடுப்பதாகும். 'நான் எப்படி இருக்கிறேன்' என்பதில் உங்கள் முழு கவனத்தையும் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் தொடர்ந்து அங்கேயே இருக்கலாம், தொடர்ந்து பேசலாம், தொடர்ந்து செயல்படலாம். இந்த இரண்டு உணர்ச்சிகளையும் நீங்கள் ஒருங்கே இருக்க அனுமதிக்கும்போது, உங்கள் மூளை படிப்படியாக ஒரு புதிய அனுபவத்தைக் கற்றுக்கொள்கிறது: நான் பயப்படும்போதும், நான் கண்ணியமற்று உணரும்போதும் கூட, உறவுகளும் சூழல்களும் பாதுகாப்பாகவே இருக்கின்றன. 'செயல்திறன் மேலாண்மையை' கைவிடுவதும், அமைதியாகவோ அல்லது நியாயமாகவோ தோன்ற வேண்டும் என்று உங்களுக்கு நீங்களே கோருவதை நிறுத்துவதுமே இதன் திறவுகோல். உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவது என்பது வீரத்தின் வெளிப்பாடு அல்ல, மாறாக அது ஒரு நேர்மையான பிரசன்னம். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பயத்திலும் வெட்கத்திலும் ஒரு சாதாரண செயலைச் செய்யும்போது, உணர்ச்சிக்கும் ஆபத்திற்கும் இடையிலான பழைய தொடர்பை நீங்கள் பலவீனப்படுத்துகிறீர்கள். இறுதியில், உணர்ச்சிகள் வந்து போகும் என்பதையும், அவற்றுடன் நீங்களும் மறைந்துவிடத் தேவையில்லை என்பதையும் நீங்கள் கண்டுகொள்வீர்கள்.