எஸ்-19:கட்டாய மற்றும் தூண்டுதல் போக்குகள்
இந்த மதிப்பீடு, ஆவேசமான எண்ணங்கள், திரும்பத் திரும்பச் செய்யும் நடத்தைகள் மற்றும் கட்டுப்படுத்த முடியாத மன உந்துதல் முறைகளால் ஏற்படும் மன உளைச்சலில் கவனம் செலுத்துகிறது. இதன்மூலம், அறிகுறிகளையும் தூண்டுதல்களையும் அடையாளம் காணவும், பதட்டத்தின் அடிப்படைக் காரணிகளைப் புரிந்துகொள்ளவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள். வெளிப்படுத்துதல் மற்றும் எதிர்வினைத் தடுப்பு, உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை மற்றும் அறிவாற்றல் பயிற்சிகள் ஆகியவற்றின் மூலம், நீங்கள் கட்டாயச் செயல்கள் மற்றும் மன உந்துதல்களின் கட்டுப்பாடுகளைப் படிப்படியாகக் குறைத்து, உங்கள் வாழ்க்கையில் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் உள் கட்டுப்பாட்டு உணர்வையும் அதிகரிப்பீர்கள்.
எஸ்-20: உடல் உருக்குலைவு மீது கவனம்
உங்கள் தோற்றத்தின் மீது அதீத கவனம் செலுத்துவதற்கும் அதிருப்தி கொள்வதற்கும் உள்ள உளவியல் ரீதியான மூல காரணங்களைப் புரிந்துகொள்ளவும், அதற்கும் பதட்டம் மற்றும் சுயமரியாதைக்கும் உள்ள தொடர்பை அறிந்துகொள்ளவும் இந்தச் சோதனை உங்களுக்கு உதவுகிறது. அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு மற்றும் விழிப்புணர்வுப் பயிற்சி மூலம், கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்ப்பதையும் எதிர்மறையான ஒப்பீடுகளையும் படிப்படியாகக் குறைக்கவும், ஏற்பு மனப்பான்மையையும் சுய இரக்கத்தையும் வளர்த்துக்கொள்ளவும், அவமானம் மற்றும் தனிமை உணர்வுகளைத் தணிக்கவும், மேலும் வாழ்க்கையின் மீதான சுயமதிப்பையும் நம்பிக்கையையும் படிப்படியாக மீண்டும் கட்டியெழுப்பவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
எஸ்-21:தடுப்புகளை குவித்து வைத்தல்
பொருட்களைச் சேகரிக்கும் கோளாறு என்பது வெறுமனே பொருட்களைக் குவித்து வைப்பது மட்டுமல்ல; அது உணர்ச்சி ரீதியான சார்புநிலையையும், அவற்றை விட்டுவிடுவதில் உள்ள சிரமத்தையும் பிரதிபலிக்கிறது. இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு, பொருட்களைச் சேகரிப்பதன் உளவியல் வழிமுறைகளைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு வழிகாட்டும், மேலும் படிப்படியாக அவற்றை ஒழுங்கமைப்பதற்கும், படிநிலைகளில் விட்டுவிடுவதற்குமான நுட்பங்களையும் உங்களுக்குக் கற்பிக்கும். உணர்ச்சி ரீதியான ஆறுதல் மற்றும் சுய உந்துதல் மூலம், தேவையற்ற பொருட்களால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை நீங்கள் படிப்படியாகக் குறைக்கலாம், இட ஒழுங்கை மீண்டும் உருவாக்கலாம், அதே நேரத்தில் உங்கள் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் இலகுவான உணர்வையும் அதிகரிக்கலாம்.
மன அழுத்தம் அல்லது சலிப்பின் போது ட்ரைக்கோடில்லோமேனியா அடிக்கடி ஏற்படுகிறது, இது அவமானத்தையும் மன உளைச்சலையும் உண்டாக்குகிறது. இந்த நடத்தைக்குப் பின்னால் உள்ள மன அழுத்தக் கட்டுப்பாட்டு வழிமுறைகளைப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பாடநெறி உங்களுக்கு உதவுகிறது, மேலும் மாற்றுத் தளர்வு நுட்பங்களையும் பழக்கத்தை மாற்றும் பயிற்சியையும் வழங்குகிறது. அந்தத் தூண்டுதல் எழும்போது புதிய சமாளிப்பு வழிமுறைகளைத் தேர்ந்தெடுக்க நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்வீர்கள், இதன் மூலம் தீங்கையும் குற்ற உணர்வையும் குறைத்து, பொறுமையையும் சுய-ஏற்பையும் வளர்த்துக் கொள்வீர்கள்.
தோல் உரிதல் நோய்க்குறி என்பது, பெரும்பாலும் பதட்டம் அல்லது மன அழுத்தத்துடன் சேர்ந்து, கட்டுப்படுத்த முடியாத வகையில் தோலை அழுத்துதல் அல்லது சொறிதல் போன்ற செயல்களாக வெளிப்படுகிறது. இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு, இந்த நடத்தைக்குப் பின்னால் உள்ள உணர்வுப்பூர்வமான தொடர்புகளைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது, தளர்வு மற்றும் மனநிறைவு நுட்பங்களைக் கற்றுத் தருகிறது, மேலும் மாற்று உத்திகளை உருவாக்க உதவுகிறது. பயிற்சி மற்றும் நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மூலம், நீங்கள் படிப்படியாக தோல் பாதிப்பைக் குறைக்கலாம், குற்றவுணர்வு மற்றும் தனிமை உணர்வுகளைத் தணிக்கலாம், மேலும் ஆரோக்கியத்தையும் தன்னம்பிக்கையையும் மீட்டெடுக்கலாம்.
எஸ்-24:தூண்டுதல் கட்டுப்பாட்டுக் கோளாறு
மனக்கிளர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டுக் கோளாறுகள் என்பவை, ஆக்ரோஷம், அழித்தல் அல்லது ஆபத்தான முயற்சிகள் போன்ற தவிர்க்க முடியாத மனக்கிளர்ச்சி நடத்தைகளை உள்ளடக்கியவை. வரவிருக்கும் மனக்கிளர்ச்சிகளின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும், உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை, தாமதமான எதிர்வினைகள் மற்றும் மாற்று நடத்தைகளைக் கற்றுக்கொள்ளவும் இந்தப் பாடநெறி உங்களுக்கு உதவுகிறது. மனநிறைவு மற்றும் ஆதரவு அமைப்புகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் நடத்தை மீதான கட்டுப்பாட்டை நீங்கள் படிப்படியாக அதிகரித்து, வருத்தத்தையும் தீங்கையும் குறைத்து, சுய ஒழுக்கத்தையும் நிலைத்தன்மையையும் மீண்டும் கட்டியெழுப்புவீர்கள்.