மனச்சோர்வு தொடர்பான உளவியல் சோதனைகளை மேற்கொள்வதற்கு முன்பு, சோதனையாளர்கள் பெரும்பாலும் ஒரு சிக்கலான கேள்வியை எதிர்கொள்கின்றனர்: என்னை நானே எதிர்கொள்ள நான் தயாராக இருக்கிறேனா? சாக்ரடிக் கேள்விகள் போன்ற கண்டுபிடிப்பு சார்ந்த மற்றும் ஆழமான உளவியல் ஆய்வுகளில் இந்தத் தயாரிப்பு மிகவும் முக்கியமானது. மனச்சோர்வு என்பது ஒரு தனிப்பட்ட உணர்ச்சி அல்ல, மாறாக அது ஒரு நாள்பட்ட, சிக்கலான, மற்றும் பெரும்பாலும் மறுக்கப்படும் மற்றும் தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்படும் உளவியல் நிலையாகும். இந்தச் சோதனையானது தற்காப்புகளையோ, மன அழுத்தத்தையோ, அல்லது தவறான தகவல்களையோ உருவாக்கும் ஒரு கருவியாக இல்லாமல், சுய புரிதலுக்கும் சீரமைப்புக்கும் ஒரு உண்மையான தொடக்கப் புள்ளியாக மாறுவதை உறுதிசெய்ய, பின்வரும் எட்டு நிலைகளில் தயாராகுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

1. 'மன அழுத்தம்' என்பது 'பலவீனம்' அல்லது 'தோல்வி' போன்றது அல்ல என்பதைப் புரிந்துகொள்வது.“
மனச்சோர்வு மனநிலைகள் பெரும்பாலும் "சோம்பல்," "முயற்சியின்மை," மற்றும் "அதிகப்படியான உணர்ச்சிவசப்படுதல்" போன்ற சமூகப் பாரபட்சங்களுடன் குழப்பப்படுகின்றன. இதனால், மனச்சோர்வு தொடர்பான கேள்விகளை எதிர்கொள்ளும்போது, தேர்வர்கள் ஆழ்மனதில் அதை எதிர்க்கவோ அல்லது மறுக்கவோ செய்கிறார்கள். உதாரணமாக, ஒருவர் தனக்குள், "நான் சமீபகாலமாக மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறேன், எனக்கு மனச்சோர்வு இல்லை" என்று நினைத்துக்கொள்ளலாம்.“
சோதனையை மேற்கொள்வதற்கு முன், மனச்சோர்வு என்பது ஒரு முழுமையான உளவியல் நிகழ்வு என்றும், அது மன உறுதியின்மையின் அறிகுறியோ அல்லது ஆளுமைக் குறைபாடோ அல்ல என்றும் உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். அது மரபியல், அனுபவங்கள், அறிவாற்றல் பாணிகள், ஹார்மோன் சமநிலையின்மை, நாள்பட்ட மன அழுத்தம் அல்லது வாழ்க்கையில் அற்பமானதாகத் தோன்றும் "தொடர்ச்சியான சோர்வு" ஆகியவற்றிலிருந்தும் உருவாகலாம். "இது எனக்கும் நடக்கலாம்" என்பதை நீங்கள் எந்த அளவிற்கு ஏற்றுக்கொள்கிறீர்களோ, அந்த அளவிற்கு இந்தச் சோதனை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. சோதனையின் நோக்கம் 'ஒரு நோயறிதலை ஏற்றுக்கொள்வது' அல்ல, மாறாக 'தன்னைத் தானே புரிந்துகொள்வது' என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.“
உளவியல் சோதனைகளின் நோக்கம் உங்களை 'நோயாளி' என்று முத்திரை குத்துவது அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி நீங்களே இன்னும் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ள உதவுவதே ஆகும்.

என் உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வடிவத்தைப் பின்பற்றுகின்றனவா?
ஆர்வமின்மை, குற்றவுணர்வு மற்றும் தகுதியின்மை, உடல் சோர்வு, தூக்கக் கோளாறுகள், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், மற்றும் மெதுவான இயக்கம் போன்ற மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளின் தொகுப்பை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்களா?
சமீபகாலமாக தனிப்பட்ட உறவுகள், வேலை அல்லது சுயப் பராமரிப்பு போன்ற சில விஷயங்களில் உங்கள் ஊக்கம் குறைந்து வருகிறதா?
ஒரு தேர்வு என்பது ஒரு 'கண்ணாடி'யே தவிர, ஒரு 'முடிவு' அல்ல. இதை உணர்ந்துகொள்வது, 'நான் நலமாக இருக்கிறேன்' என்றோ அல்லது 'நான் அப்படிப்பட்ட ஆள் இல்லை' என்றோ நிரூபிக்க முயற்சி செய்யாமல், கேள்விகளைத் திறந்த மனதுடனும் மென்மையான அணுகுமுறையுடனும் அணுக உங்களுக்கு உதவும்.

3. "உணர்ச்சி மந்தநிலையை" ஒரு சமிக்ஞையாகக் கருதுங்கள்.
மனச்சோர்வு நிலையில் பொதுவாகக் காணப்படும் ஒரு அனுபவம் "உணர்ச்சி மந்தநிலை" ஆகும்—அதாவது, சோகமாகவும் இல்லாமல், மகிழ்ச்சியாகவும் இல்லாமல்; கோபமாகவும் இல்லாமல், திருப்தியாகவும் இல்லாமல் இருப்பது. பலர், தங்களுக்கு "உணர்ச்சிப் பெருக்கோ" அல்லது "திடீரெனக் கண்ணீர் விடுவதோ" ஏற்படுவதில்லை என்பதால், தங்களுக்கு மனச்சோர்வு இல்லை என்று தவறாக நம்புகிறார்கள்.
உண்மை என்னவென்றால், உணர்ச்சி ரீதியான மந்தநிலை என்பது மிதமான அல்லது கடுமையான மன அழுத்தத்தின் முக்கிய குணாதிசயங்களில் ஒன்றாகும். நரம்பு மண்டலம் ஒரு "ஆற்றல் சேமிப்புப் பாதுகாப்பு" நிலைக்குள் நுழைந்துள்ளது என்பதே இதன் பொருள். இந்தச் சோதனைக்கு முன்பு, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் "தெளிவற்று", "பதிலில்லை", அல்லது "நான் இப்படி உணர்கிறேனா என்று தெரியவில்லை" என உணர்ந்தால், இது மெதுவான எதிர்வினையின் அறிகுறி அல்ல, மாறாகக் கவனம் செலுத்த வேண்டிய ஒரு நிகழ்வாகும்.

4. போதுமான அளவு நிதானமான வேகத்தில் செல்லுங்கள்.
மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் மெதுவான அறிவாற்றல் செயல்பாடுகள், மந்தமான இயக்கங்கள் மற்றும் அலைபாயும் எண்ணங்களை வெளிப்படுத்துவார்கள், எனவே சோதனையின் போது விரைவாகவோ அல்லது உள்ளுணர்வின்படியோ பதிலளிக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.
சோதனைக்கு முந்தைய தயாரிப்புகளில் பின்வருவன அடங்கலாம்:

நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், குறைந்தபட்சம் 15 நிமிடங்களாவது உங்களுக்காகத் தனிமையான நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
ஒரு எளிய தியானம் அல்லது கவனத்துடன் கூடிய சுவாசப் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள் (வெறும் 5 ஆழ்ந்த மூச்சுகள் கூட போதும்).
இதமான சூழலைத் தயார் செய்யுங்கள், (கைபேசி அறிவிப்புகள் போன்ற) கவனச்சிதறல்களை அணைத்துவிடுங்கள், மென்மையான விளக்கை எரிய விடுங்கள், அல்லது சூடான தேநீரைப் பருகுங்கள்.
உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: "பிரச்சனையை என் சொந்த வேகத்தில் அணுக எனக்கு உரிமை உண்டு."“
இந்தத் தாள உணர்வு, நீங்கள் மிகவும் உண்மையாகப் பதிலளிக்க உதவுவது மட்டுமின்றி, 'சுய ஆய்வு பாதுகாப்பானது' என்ற உங்கள் நம்பிக்கையை மீண்டும் கட்டியெழுப்பவும் உதவுகிறது.

5. உங்கள் சமீபத்திய வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆற்றல் நிலைகள் குறித்துச் சிந்தித்துப் பாருங்கள்.
மனச்சோர்வு சோதனைகளில் பெரும்பாலும் பின்வரும் பரிமாணங்களைக் கொண்ட கேள்விகள் இடம்பெறும்:

உங்கள் தூக்கப் பழக்கத்தில் மாற்றம் ஏற்பட்டுள்ளதா? (தூங்குவதில் சிரமம், அதிகாலையில் விழித்தல், அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கம்)
உங்கள் பசியில் மாற்றம் ஏற்பட்டுள்ளதா? (பசி குறைந்துள்ளதா அல்லது அதிகரித்துள்ளதா)
உங்கள் ஆற்றல் அளவு குறைந்து வருகிறதா? (படுக்கையிலிருந்து எழ முடியாமல், வெளியே செல்லத் தயக்கமாக இருத்தல்)
ஊக்கமின்மை உள்ளதா? (பொழுதுபோக்குகளில் ஆர்வமின்மை)
உங்கள் மனநிலை தொடர்ந்து தாழ்வாக இருக்கிறதா? (தெளிவான காரணம் ஏதுமின்றி ஒவ்வொரு நாளும் ஏமாற்றமாகவோ அல்லது வெறுமையாகவோ உணர்கிறீர்களா?)
உங்கள் சுயமரியாதை குறைந்திருக்கிறதா? (நீங்கள் பயனற்றவராகவும், சுமையுற்றவராகவும், மதிப்பற்றவராகவும் உணர்கிறீர்களா?)
தேர்வை எழுதுவதற்கு முன்பு, கடந்த சில வாரங்களாக நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பது பற்றிய ஒரு தெளிவற்ற எண்ணமாக இருந்தாலும், இந்த அம்சங்களை மௌனமாக மீள்பார்வை செய்ய சில நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். இந்த "உள் ஆய்வு", தேர்வு வினாக்கள் தொடர்பான உங்கள் உணர்திறனையும் நேர்மையையும் கணிசமாக மேம்படுத்தும்.

6. 'சரியான தன்மையை விட உண்மையே முக்கியம்' என்ற கொள்கையைக் கடைப்பிடியுங்கள்.
உளவியல் சோதனைகளில், பலர் தங்களுக்குள் அறியாமலேயே, "சமீபகாலமாக நான் நன்றாகவே இருப்பதாக உணர்கிறேன்," "என்னால் இன்னும் சில காரியங்களைச் செய்ய முடிகிறது," அல்லது "நான் சோர்வாக இருக்கிறேன், ஆனால் மகிழ்ச்சியற்றவனாக இல்லை" என்பது போன்ற, சமூகம் தங்களைத் தேர்ந்தெடுக்க விரும்பும் விருப்பத்தையே தேர்வு செய்கிறார்கள்.
ஆனால் இது, உங்களுக்குள் உண்மையிலேயே கவனம் தேவைப்படும் பகுதிகளை மறைத்துவிடும். தயவுசெய்து, தேர்வுக்கு முன்பு இந்த உள் நம்பிக்கையை உணர்வுபூர்வமாக வலுப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்:

சரி தவறு என்று எதுவும் இல்லை, அது எனது தற்போதைய யதார்த்தத்தைப் பிரதிபலிக்கிறதா என்பது மட்டுமே முக்கியம்.
என் பதில் என்பது "தற்போதைய நிலை" பற்றிய ஒரு விளக்கம் மட்டுமே, "என்றென்றைக்குமான" ஒரு திட்டவட்டமான முடிவு அல்ல.
எனது சோதனைத் தரவுகள், நான் என்னுடன் பணியாற்றிக் கொள்வதற்கான ஒரு கருவியே தவிர, மற்றவர்கள் என்னை மதிப்பிடுவதற்கான சான்று அல்ல.
நேர்மைக்கு இடமளிக்கும் இந்தச் சூழலை உருவாக்குவதன் மூலம் மட்டுமே, உண்மையாகவே கவனம் தேவைப்படும் அந்த கவனக்குறைவுகளைக் கண்டறிய சோதனைகளால் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

7. ஏற்படக்கூடிய எந்தவொரு சங்கடமான உணர்வுகளையும் ஏற்றுக்கொள்ளத் தயாராக இருங்கள்.
சாக்ரடிக் கேள்விகள் பாரம்பரிய வினாப்பட்டியல்களிலிருந்து வேறுபடுகின்றன. ஏனெனில், அவை படிப்படியாக ஆழமான கேள்விகள் மூலம், உங்கள் கடந்த காலத்தையும் நிகழ்காலத்தையும் நினைவுகூரவும், உணரவும், புரிந்துகொள்ளவும், சிந்திக்கவும் உங்களை வழிநடத்துகின்றன. இந்தச் செயல்முறை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியிருக்க வாய்ப்புள்ளது:

முன்னர் மறுக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகள் (அடக்கப்பட்ட கோபம், தன்னைத்தானே தாக்கிக்கொள்ளுதல் போன்றவை)
வெளிப்படுத்த வழியில்லாத துக்கம் (இழப்பு அல்லது இயலாமை உணர்வுகள் போன்றவை)
மறைக்கப்பட்ட பலவீனங்கள் (தனிமை அல்லது புறக்கணிக்கப்படுவதால் ஏற்படும் மன அதிர்ச்சி போன்றவை)
சோதனையை மேற்கொள்வதற்கு முன், தயவுசெய்து புரிந்து கொள்ளுங்கள்: உணர்ச்சிகள் வெளிப்படுவது ஒரு கெட்ட விஷயம் அல்ல, மாறாக அது குணமடைதலின் தொடக்கமாகும். உங்களால்:

திடீர் உணர்வைப் பதிவு செய்ய காகிதத்தையும் பேனாவையும் தயாராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
நிகழ்வுக்குப் பிறகு ஒரு மாற்றுச் செயலை அமைக்கவும் (உதாரணமாக, ஒரு வாக்கியம் எழுதுவது, படம் வரைவது அல்லது முகத்தைக் கழுவுவது).
உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: "என்னால் அதை உணர முடிகிறது, ஆனால் அதற்காக நான் அதனால் கட்டுப்படுத்தப்படுவேன் என்று அர்த்தமல்ல."“
8. உங்கள் பதில் பகுதி தனிப்பட்டதாகவும் பாதுகாப்பானதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் ஒரு ஆன்லைன் தளம் அல்லது செருகுநிரல் அமைப்பைப் பயன்படுத்தினால், தயவுசெய்து பின்வருவனவற்றைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்:

மற்றவர்கள் அடிக்கடி வந்து செல்லும் சூழல்களில் (பொது இடங்கள் அல்லது கூட்டங்கள் போன்றவை) கேள்விகளுக்குப் பதிலளிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
உங்கள் பதில்களை மற்றவர்கள் பார்க்கவோ அல்லது கருத்துத் தெரிவிக்கவோ முடியாதபடி, தனி சாதனத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
அந்தத் தளம் ஏற்றுமதி வசதியை வழங்கினால், பதிவுகளை மறைகுறியாக்கப்பட்ட ஆவணங்களாகச் சேமிக்க முடியும்.
அந்தத் தரவு வணிக நோக்கங்களுக்காகப் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை என்று அந்தத் தளம் கூறியுள்ளதா என்பதைத் தெளிவுபடுத்திக்கொள்ளவும்.
"இது எந்தவித இடையூறும் இன்றி, எனக்கும் எனக்கும் இடையேயான ஒரு உரையாடல்" என்று மனதிற்குள் உறுதிப்படுத்திக் கொள்வது, உங்கள் வெளிப்படைத்தன்மை, உணர்திறன் மற்றும் சுய-பராமரிப்புத் திறனைப் பெரிதும் மேம்படுத்தும்.

சுருக்கம்
மனச்சோர்வு தொடர்பான உளவியல் சோதனைகளை எதிர்கொள்ளும்போது, நாம் உண்மையில் தயார் செய்ய வேண்டியது அறிவோ, திறன்களோ, அல்லது தொழில்முறைச் சொற்களோ அல்ல, மாறாக:

தனக்குத் தானே நெருங்கிச் செல்ல விரும்பும் மனப்பான்மை
தெளிவின்மையையும் பாதிப்புக்குள்ளாகும் தன்மையையும் தழுவிக்கொள்ளும் துணிச்சல்
தனக்குத்தானே மரியாதை கொடுக்கும் திறனும், தாளமும்
"உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவதை விட, புரிந்துகொள்ளும் மனப்பான்மையுடன்" நீங்கள் உண்மையிலேயே சோதனைக் களத்தில் நுழையும்போது மட்டுமே, அந்தச் சோதனை உங்களுக்கு உண்மையான அர்த்தமுள்ள பதிலை அளிக்கும். சாக்ரடீஸ் கேள்வி முறை என்பது "உங்கள் பிரச்சினை எங்கே இருக்கிறது" என்று சொல்வது அல்ல; மாறாக, "விழிப்புணர்வு, சரிசெய்தல் மற்றும் சுய உதவி" ஆகியவற்றை உங்களுக்குள் அனுமதிக்கும் ஞானத்தை எழுப்புவதாகும். துன்ப காலங்களில்கூட, உங்கள் சொந்தப் பாதையை ஒளிரச் செய்வதற்கான வழிமுறைகள் உங்களிடம் தொடர்ந்து இருக்கட்டும்.