பாடம் 1554: தீங்கைக் குறைத்தல் மற்றும் அளவுக்கதிகமாக உட்கொள்வதைத் தடுத்தல் (நாலோக்சோன்)
கால அளவு:75 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்: இந்தப் பாடநெறியானது, தீங்கு குறைப்பு மற்றும் மருந்து மிகைப்பயன்பாடு தடுப்பு ஆகியவற்றின் அடிப்படைக் கொள்கைகளில், குறிப்பாக ஓபியாய்டு மிகைப்பயன்பாடு அவசர சிகிச்சையில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் நலோக்சோன் மீது கவனம் செலுத்துகிறது. நாங்கள் எந்தவொரு போதைப்பொருள் பயன்பாட்டையும் ஊக்குவிப்பதோ அல்லது பெருமைப்படுத்துவதோ இல்லை, மாறாக, நிஜ உலகில் சிலர் சார்புநிலை, மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் அல்லது அதிக ஆபத்துள்ள சூழல்களில் தொடர்ந்து இருக்கிறார்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறோம். வெறுமனே பழி சுமத்துவதற்கும் அச்சுறுத்துவதற்கும் பதிலாக, இறப்பு, கடுமையான சிக்கல்கள் மற்றும் சரிசெய்ய முடியாத சேதங்களை நம்மால் முடிந்தவரை குறைக்க நாம் பாடுபட வேண்டும். இந்தப் பாடநெறியானது பின்வருவனவற்றைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவும்: தீங்கு குறைப்பு என்றால் என்ன, ஆபத்தைக் குறைப்பது ஏன் "அளவுக்கு மீறிய பயன்பாட்டிற்கு" சமமாகாது; மிகைப்பயன்பாடு அறிகுறிகளை எவ்வாறு கண்டறிவது, மற்றும் எப்போது உடனடியாக அவசர சேவைகளை அழைக்க வேண்டும்; தொழில்முறை வழிகாட்டுதலின் கீழ் நலோக்சோனை ஒரு அவசரக்கால கருவியாக எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம், மற்றும் வெவ்வேறு நாடுகள் மற்றும் பிராந்தியங்களில் சட்டப்பூர்வமாக பயிற்சி மற்றும் வளங்களை எவ்வாறு பெறுவது. "நான் இன்னும் முழுமையாக கைவிடத் தயாராக இல்லை, ஆனால் நான் முதலில் உயிர்வாழவும், என்னையும் மற்றவர்களையும் பாதுகாக்கவும் விரும்புகிறேன்" என்ற சிக்கலான உணர்வுகளை உளவியல் ரீதியாக எவ்வாறு ஏற்றுக்கொள்வது என்பது குறித்தும் நாம் விவாதிப்போம், பாதுகாப்பை மாற்றத்தின் எதிரியாக அல்லாமல், மாற்றத்திற்கான தொடக்கப் புள்ளியாக மாற்றுவோம்.
○ தீங்கைக் குறைத்தல் மற்றும் அளவுக்கதிகமான பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் மரணத்தைத் தடுத்தல்: முக்கிய குறிப்புகள்
- அடிப்படைக் கருத்துக்கள்:தீங்கு குறைப்பு என்பது பயன்பாட்டை ஊக்குவிப்பது அல்ல, மாறாக தற்போதுள்ள அபாயகரமான சூழல்களில் உயிர் மற்றும் அடிப்படைச் செயல்பாடுகளின் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை அளித்து, 'பிழைப்பு' மற்றும் 'படிப்படியான மாற்றம்' ஆகியவற்றை ஒருங்கே அமையக்கூடிய இலக்குகளாக மாற்றுவதாகும்.
- அதிகப்படியான அடையாளம் காணுதல்:ஓபியாய்டு அளவுக்கதிகமாக உட்கொள்வதால் ஏற்படும் பொதுவான அறிகுறிகளான (மூச்சு மெதுவாகுதல் அல்லது நின்றுபோதல், சுயநினைவின்மை, தோல் நீலமாக அல்லது சாம்பல் நிறமாக மாறுதல் போன்றவை) குறித்து விழிப்புடன் இருங்கள். சந்தேகிக்கப்படும் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், அபாயத்தைக் குறைத்து மதிப்பிடுவதை விட, அதை மிகைப்படுத்தி மதிப்பிடுவதே சிறந்தது.
- நலோக்சோனின் பங்கு:நலோக்சோன் என்பது ஓபியாய்டுகளின் விளைவுகளை மாற்றியமைக்கக்கூடிய ஒரு அவசரகால மருந்தாகும். இது பல பகுதிகளில் பயிற்சி மூலம் கிடைக்கிறது; பொதுவாக, நிபுணர்கள் இதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது மற்றும் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள் குறித்து விளக்கிக் காட்டுவார்கள்.
- முதலுதவி முன்னுரிமை வரிசை:அளவுக்கு அதிகமாக மருந்து உட்கொண்டதாகச் சந்தேகம் எழும் எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும், இணையத் தகவல்களை மட்டுமே நம்பியிருக்காமல், முடிந்தவரை விரைவாக உள்ளூர் அவசர சேவைகளைத் தொடர்புகொண்டு, வழங்கப்பட்ட பயிற்சியின்படி உங்கள் திறனுக்கு ஏற்ற உதவியை வழங்குவதே முதல் படியாக இருக்க வேண்டும்.
- சூழலும் தோழர்களும்:பயன்படுத்த வாய்ப்புள்ளவர்களுடன் பாதுகாப்பு ஒப்பந்தங்களைத் தெரிவியுங்கள்: தனியாக அதிக அளவில் பயன்படுத்த வேண்டாம், முடிந்தவரை மற்ற பயனர்களுடன் கலப்பதைத் தவிர்க்கவும், மேலும் அவசரத் தொடர்பு எண் மற்றும் நாலாக்சோன் இருக்கும் இடம் யாருக்குத் தெரியும் என்பதை முன்கூட்டியே உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளவும்.
- "பூஜ்ஜியம் அல்லது ஒன்று" என்பதிலிருந்து "சற்று பாதுகாப்பானது" என்பதற்கு:பயன்பாட்டை உடனடியாக முழுமையாக நிறுத்த முடியாவிட்டாலும், பகிரப்பட்ட பயன்பாட்டைக் குறைத்தல், தனியாகப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்த்தல் மற்றும் படிப்படியாக தொழில்முறை சேவைகளை நாடுதல் போன்ற பாதுகாப்பான நடைமுறைகள் குறித்து விவாதிக்கலாம்.
- உளவியல் ஆதரவு:தீங்கு குறைப்பு என்பது, உணர்ச்சி மட்டத்தில் "தன்னையே பழித்துக்கொள்வதையும் விரக்தியையும் குறைப்பதையும்" உள்ளடக்கியது. இது, பயனர்கள் வெட்க உணர்வால் பெரிதும் ஆட்கொள்ளப்படாமல், அதன் பாதுகாப்புச் செயல்பாட்டைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள உதவுவதன் மூலம், மாற்றத்திற்கான ஒரு வாய்ப்பை உருவாக்குகிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நிஜ உலகில், மாற்றம் என்பது பெரும்பாலும் 'ஏதோவொன்றிலிருந்து ஒன்றுமில்லாத நிலைக்கு' என அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒன்றல்ல; மாறாக, அது 'அதிக ஆபத்தான' நிலையிலிருந்து 'சற்று பாதுகாப்பான' நிலைக்குச் செல்லும் ஒரு மெதுவான நகர்வாகும். இந்த ஊடாட்டம் உங்கள் தற்போதைய நிலையை மதிப்பிடுவதில்லை, மாறாக உங்கள் வாழ்க்கைக்குக் கூடுதல் பாதுகாப்பு வளையங்களைத் தயார் செய்ய மட்டுமே உதவுகிறது.
தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: நீங்களோ அல்லது நீங்கள் அக்கறை கொள்ளும் ஒருவரோ தற்போது மருந்து தொடர்பான என்னென்ன அதிக அபாயகரமான சூழ்நிலைகளைக் கொண்டுள்ளீர்கள்? அதாவது, மருந்தை தனியாகப் பயன்படுத்துதல், மற்ற மருந்துகளுடன் (ஆல்கஹால்/மயக்க மருந்துகள்/ஓபியாய்டுகள் போன்றவை) சேர்த்துப் பயன்படுத்துதல், உறங்குவதற்கு முன் அதிக அளவில் பயன்படுத்துதல், அல்லது யாருக்கும் தெரியாமல் இரகசியமாகப் பயன்படுத்துதல் போன்றவை.
பிறகு, ஒவ்வொரு அதிக ஆபத்துள்ள சூழ்நிலையையும் இரண்டு பத்திகளாகப் பிரிக்கவும்: இடது பத்தி "தற்போதைய நிலை" என்றும், வலது பத்தி "சற்று பாதுகாப்பான அணுகுமுறை" என்றும் இருக்க வேண்டும். குறைந்தபட்சம் நம்பகமான ஒருவருக்காவது தெரியப்படுத்துவது, ஒருவர் உடன் இருப்பதற்கு ஏற்பாடு செய்வது, அவசரத் தொடர்பு எண்களை உடனடியாகக் கைவசம் வைத்திருப்பது, மற்றும் உங்கள் பகுதியில் நாலாக்சோன் பயிற்சி வழங்கப்படுகிறதா என்பதைக் கண்டறிவது போன்ற எளிய விஷயங்கள் கூட இதில் அடங்கும்.
இறுதியாக, அடுத்த மாதத்தில் நீங்கள் செயல்படுத்த முயற்சிக்க விரும்பும் மூன்று "சிறிய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளை" எழுதி, அவற்றில் எதில் இருந்து தொடங்க மிகவும் விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கவும்.
உங்கள் பட்டியலை AI-க்குச் சமர்ப்பிக்க, கீழே உள்ள பொத்தானைக் கிளிக் செய்யவும். இது, தொழில் வல்லுநர்கள் அல்லது நம்பகமான நபர்களுடன் எதிர்காலத்தில் கலந்துரையாடுவதற்கும் திருத்துவதற்கும், அதனை ஒரு தெளிவான "ஆபத்துக் குறைப்புத் திட்ட வரைவாக" ஒழுங்கமைக்க உங்களுக்கு உதவும்.
இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அதீதத் தடுப்பு என்ற கருப்பொருளுடன் பெரும்பாலும் மரண பயம், குற்றவுணர்வு, தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்ளுதல் மற்றும் சிக்கலான தனிப்பட்ட நினைவுகள் போன்றவையும் சேர்ந்தே வருகின்றன. இங்கு இசை சிகிச்சை என்பது இந்த உணர்ச்சிகளை மழுங்கடிப்பது அல்ல, மாறாக, நீங்கள் இசையைக் கேட்கும்போது இந்த உண்மையான உணர்வுகளைப் படிப்படியாக அணுகுவதற்கு உதவும் ஒரு ஒப்பீட்டளவில் நிலையான "கலனை" வழங்குவதாகும்.
சீரான ஆனால் அழுத்தமற்ற தாளம் கொண்ட ஒரு இசையை நீங்கள் தேர்வுசெய்து, அதைக் கேட்கும்போது, மெதுவாக உங்கள் கண்களை மூடி, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, "நான் இன்னும் இங்கே இருக்கிறேன்" என்று மௌனமாக மீண்டும் மீண்டும் சொல்லுங்கள், மேலும் மூச்சை வெளிவிடும்போது, "என்னையும் மற்றவர்களையும் பாதுகாக்க நான் கற்றுக்கொள்கிறேன்" என்று மௌனமாக மீண்டும் மீண்டும் சொல்லுங்கள்.
இசை முடிந்த பிறகு, "தப்பிப்பிழைத்தல்" குறித்த இன்றைய உங்கள் புதிய புரிதலைக் தயவுசெய்து எழுதுங்கள்—ஒருவேளை அது அதிக பயமாக இருக்கலாம், அல்லது உதவி கேட்க அதிக விருப்பம் காட்டுவதாக இருக்கலாம்; இதில் சரி தவறு என்று எதுவும் இல்லை.
முடிவாக: ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பாதுகாப்பு மற்றும் தடுப்பு நடவடிக்கைகளைத் தீவிரமாகக் கருத்தில் கொள்ளும்போது, எதிர்காலத்தில் நீங்கள் திரும்பி வருவதற்கான மற்றொரு வழியை நீங்களே அமைத்துக் கொடுக்கிறீர்கள்.
கிழக்கு மற்றும் மேற்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர்
பரிந்துரைக்கப்படும் பானங்கள்:இஞ்சி ஊலாங் இதமான தேநீர்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:ஊலாங் தேநீரின் நறுமணம் மென்மையானது, மேலும் சில துண்டுகள் இஞ்சியுடன் சேர்த்து அருந்தும்போது, அது உடலுக்கு இதமான, ஆனால் அதிக கிளர்ச்சியைத் தராத ஓர் அனுபவத்தை அளிக்கிறது. அதிக ஆபத்துள்ள தலைப்புகளைப் பற்றி விவாதித்த பிறகு, உடலை மெதுவாக சூடேற்ற இது ஏற்றது; மேலும், தீவிரமான கிளர்ச்சியிலிருந்து ஒரு மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவதற்கான சாத்தியத்தையும் இது குறிக்கிறது.
பயன்பாடு:தேவையான அளவு ஊலாங் தேயிலைகளை எடுத்து, சுமார் 85℃ வெப்பமுள்ள வெந்நீரில் 1–2 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். தேநீரை வடிகட்டிய பிறகு, 1–2 துண்டுகள் புதிய இஞ்சியைச் சேர்த்து, அருந்துவதற்கு முன் சிறிது நேரம் ஊற விடவும். உங்கள் உடல்நிலை மற்றும் நிபுணரின் ஆலோசனைக்கு ஏற்ப, அருந்தும் இடைவெளி மற்றும் அளவை சரிசெய்து கொள்ளவும்.
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை முறை, ஒச்சாசுகே (தேநீருடன் சாதம்)
சாதத்தின் மீது வெதுவெதுப்பான தேநீர் அல்லது சூப்பை ஊற்றி, அதன் மேல் சிறிதளவு நோரி (கடற்பாசி), எள், ஊறுகாய்ப் பிளம்ஸ் அல்லது வறுக்கப்பட்ட மீன் செதில்களைத் தூவிச் சாப்பிடுவது, ஜப்பானிய வீடுகளில் ஒரு பொதுவான மற்றும் எளிமையான மன ஆறுதல் தரும் உணவாகும். மனநிலை மாற்றங்கள், தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது உண்ணும் கோளாறுகளால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு, ஒச்சாசுகே (தேநீருடன் கூடிய சாதம்) மீண்டு வருவதற்கான ஒரு "மிதமான, எளிதில் செரிக்கும் மற்றும் மென்மையான" வழியாக விளங்குகிறது; இது வயிறும் மனமும் அமைதியடைய ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கிறது.
குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/kani-tofu-ankake.html(kani-tofu-ankake.html பதிவேற்றப்பட்டுள்ளதை உறுதிப்படுத்தவும்)
மண்டலா குணப்படுத்துதல்
மண்டலா குணப்படுத்துதல்
ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, அதை இணைக்கும் கோடுகளைக் கவனமாகத் தேடுங்கள்—அவை மைய வடிவத்தை விட மெல்லியதாக இருக்கலாம், ஆயினும் அவை வெவ்வேறு வண்ணங்களுக்கு இடையேயான இடைவெளிகளை நுட்பமாக இணைக்கின்றன. உங்கள் பார்வையை இந்த இணைப்புகளின் வழியே மெதுவாக நகர விடுங்கள்.
ஆபத்துக் குறைப்பின் சாராம்சம் என்பது மிகவும் பிரமிக்க வைக்கும் ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடிப்பது அல்ல, மாறாக "ஆபத்து" மற்றும் "பாதுகாப்பு" ஆகியவற்றுக்கு இடையே சிறிய பாலங்களைக் கட்டுவதே ஆகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒரு மண்டலம் என்பது எதையாவது வரைவது அல்ல, அது உற்றுநோக்குவதாகும். சிக்கலான வடிவங்களில்கூட, கண்ணைப் படிப்படியாகப் பாதுகாப்பான பகுதிகளுக்கு வழிநடத்தும் பல பாதைகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் கண்டால் மட்டும் போதும்—இந்தப் பாதைகள் பிரகாசமாக இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அவை உண்மையாகவே இருக்கின்றன.
நீங்களோ அல்லது வேறொருவரோ ஆபத்தை நெருங்குவதாக உணரும்போது, மண்டலத்திலுள்ள ஒரு 'இணைப்புப் புள்ளியை' சுருக்கமாகப் பார்த்து, "ஒருவேளை என்னால் இப்போது இதை விட்டு விலக முடியாமல் இருக்கலாம், ஆனால் பாதுகாப்பிற்கு இட்டுச்செல்லும் மற்றொரு பாதையை நோக்க நான் தயாராக இருக்கிறேன்" என்று உங்களுக்குள் சொல்லிக்கொள்ளலாம்.“
கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் குணப்படுத்தும் பயிற்சிகள்
"தீங்கு குறைப்பு மற்றும் அளவுக்கதிகமான பயன்பாட்டைத் தடுத்தல்" என்ற கருப்பொருளின் கீழ், முத்திரைச் செதுக்கல் மற்றும் கையெழுத்துக்கலை ஆகியவை "செயல்பாட்டிற்கு இடமளித்தல்" என்பதைப் பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு வழியாக அமையலாம். இதன் மூலம், ஒவ்வொரு வெட்டும் ஒவ்வொரு கோடும், இரு தீவிர நிலைகளுக்கும் இடையில் இன்னும் ஒரு இடைநிலை மண்டலம் உள்ளது என்பதை ஒருவருக்கு நினைவூட்டிக்கொள்ளும்.
- முத்திரை பொறிப்பின் பண்புகள் குறித்த அறிமுகம்:
முத்திரைச் செதுக்கல், கட்டமைப்பு உறுதித்தன்மை, தொடர்ச்சியான கோடுகள் மற்றும் வெற்று வெளியின் இடைவினை ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகிறது. தீங்கைக் குறைப்பதற்கு 'கட்டமைப்பு மற்றும் எல்லைகள்' மீது முக்கியத்துவம் கொடுப்பது அவசியமானதைப் போலவே, இது விஷயங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறுவதையும் அனுமதிப்பதில்லை; யதார்த்தத்தின் வரம்புகளையும் ஏற்றுக்கொள்வதில்லை; மாறாக, ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட இடத்திற்குள் ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பான ஒரு வடிவமைப்பை நாடுகிறது. - சொல் எழுதுதல்:
தங்கி உயிரைப் பாதுகாக்கவும்
உயிரைப் பாதுகாக்க இடைநிறுத்துங்கள் - உளவியல் நோக்கம்:
"நின்று உயிரைக் காப்போம்" என்ற முத்திரையைச் செதுக்கும்போது, இன்னும் சற்று நேரம் நீங்கள் தயங்கியிருந்தால் விளைவு வேறுவிதமாக இருந்திருக்கக்கூடும் என்ற கடந்த காலத் தருணங்களை நீங்கள் நினைத்துப் பார்க்கலாம். "இன்னும் சற்று இடத்திற்கான" இந்த விருப்பத்தை, ஒரு உறுதியான முத்திரையில் நீங்கள் பொறிக்கிறீர்கள். - கத்தியைக் கையாளும் நுட்பங்கள்:
வெட்டுவதற்கு முன், வேண்டுமென்றே ஒரு கணம் நிறுத்தி, மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கருவி கல்லின் மேற்பரப்பைத் தொடுவதை உணருங்கள்; கத்தியை உள்ளிழுக்கும்போது, அவசரமாக முடிக்காமல், உங்கள் மணிக்கட்டை மெதுவாக உயர்த்துங்கள். இந்த 'நனவான இடைநிறுத்தத்தின்' மூலம், நிஜ வாழ்க்கையில் உங்களுக்காக இடைநிறுத்தங்களை உருவாக்கப் பழகுங்கள்—திடீர் முடிவுகளுக்கும் ஆபத்தான சூழ்நிலைகளுக்கும் இடையில் சிறிது கூடுதல் நேரத்தைச் சேருங்கள். - உணர்ச்சி மாற்றம்:
செதுக்கும் செயல்பாட்டின் போது சுய பழி அல்லது மனவேதனை உணர்வுகள் எழுந்தால், சீரான கை அசைவுகளைப் பராமரித்தபடியே அவற்றை நீங்கள் மௌனமாக நினைவுகூரலாம். இதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு புதிய சாத்தியக்கூறை அனுபவிக்கிறீர்கள்: உங்கள் இதயம் கொந்தளிப்பாக இருந்தாலும், உங்கள் உடல் ஒரு மென்மையான வழியில் பதிலளிக்கத் தேர்வுசெய்ய முடியும்.
கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மருந்து தொடர்பான அபாய நிலைகள், கிடைக்கக்கூடிய வளங்கள் மற்றும் அவசரகாலத் திட்டங்கள் பற்றிய தகவல்களை ஒழுங்கமைக்க இந்தப் பக்கம் படங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. அனைத்து உள்ளடக்கங்களும் கல்வி மற்றும் சுய ஒழுங்கமைப்பு நோக்கங்களுக்காக மட்டுமேயானவை; இவை தொழில்முறை மருத்துவத் தீர்ப்புக்கு மாற்றாகக் கருதப்படக்கூடாது. எந்தவொரு மருந்துப் பயன்பாடு, மருந்தை நிறுத்துதல் அல்லது முதலுதவி நடைமுறைகள் ஆகியவை உள்ளூர் சட்டங்கள் மற்றும் நிபுணர்களின் வழிகாட்டுதல்களுக்கு இணங்கவே செய்யப்பட வேண்டும்.
I. இடர் அடுக்கு வரைபடம்: "அதிக இடர் சிவப்பு மண்டலத்திலிருந்து" "இடைநிலை மஞ்சள் மண்டலம்" வரை“
- ஒரு காகிதத்தில் மூன்று மையவட்டங்களை வரையவும்: உட்புற வட்டம் "சிவப்பு மண்டலம்" (அதிகபட்ச ஆபத்து), நடு வட்டம் "மஞ்சள் மண்டலம்" (ஆபத்தானது ஆனால் சரிசெய்யக்கூடியது), மற்றும் வெளிப்புற வட்டம் "பச்சை மண்டலம்" (ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானது).
- அபாய மண்டலத்தில் உள்ள மிகவும் ஆபத்தான சூழ்நிலைகளையும் நடத்தைகளையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள், அவை: கலவை உறுதியற்ற பொருட்களை அதிக அளவில் தனியாக ஒரு மூடிய இடத்தில் பயன்படுத்துதல், ஒரே நேரத்தில் பல தடுப்பு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல், அல்லது ஒருவர் இருக்கும் இடம் தெரியாமல் இருப்பது.
- மஞ்சள் பகுதியில் பின்வருவனவற்றை எழுதவும்: கலப்பதைக் குறைத்தல், மருந்தளவைக் குறைத்தல், மிகுந்த சோர்வு அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது பயன்படுத்துவதைத் தவிர்த்தல், மற்றும் நம்பகமான ஒருவருக்காவது உங்கள் நிலையைத் தெரிவித்தல் போன்ற சரிசெய்தல்கள் மூலம் அபாயங்களைக் குறைக்கக்கூடிய பகுதிகள்.
- பசுமை மண்டலத்தில் உள்ள உடல்நலம் மற்றும் பாதுகாப்பு தொடர்பான கூறுகளான சீரான உறக்கம், வழக்கமான உணவு, ஆதரவான உறவுகள், உளவியல் சிகிச்சை, பரஸ்பர உதவிக் குழுக்கள், பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகள் போன்றவற்றைக் குறித்து, தற்போது உங்களிடம் உள்ள வளங்களை வட்டமிடுங்கள்.
- இறுதியாக, சிவப்பு மண்டலத்திலிருந்து பச்சை மண்டலத்திற்கு ஒரு அம்புக்குறியை வரைந்து, அதீத ஆபத்திலிருந்து ஒப்பீட்டுப் பாதுகாப்பிற்கு நகரும் செயல்முறையைக் குறிக்கும் வகையில், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் மூன்று சிறிய செயல்களை அந்த அம்புக்குறியின் மீது எழுதுங்கள்.
II. அதீதப் பணிச்சுமைக்கான பதிலளிப்பு செயல்முறை வரைபடம்: பீதியைச் செயல்படுத்தக்கூடிய நடவடிக்கைகளாக மாற்றுதல்
- "ஒரு முரண்பாட்டைக் கண்டறிதல்" என்பதில் தொடங்கி, ஒரு எளிய செயல்முறை வரைபடத்தை வரைந்து, பின்னர் உங்கள் பகுதிக்கான அவசர எண்கள், நீங்கள் உடனடியாக உதவி கேட்கக்கூடிய நபர்கள் மற்றும் அருகிலுள்ள உதவி பெறக்கூடிய இடங்களை (அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுகள், போதைப்பழக்க சிகிச்சை மையங்கள் போன்றவை) அதில் எழுதுங்கள்.
- “இயல்புக்கு மாறானவற்றைக் கண்டறிதல்” என்பதற்கு அடுத்ததாக, சுவாசம், உணர்வுநிலை, தோல் நிறம் போன்ற நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய உடல் அறிகுறிகளைக் குறித்துக் கொள்ளுங்கள். இதன் மூலம், உணர்ச்சிகளால் பயந்துவிடாமல், முக்கியக் கண்காணிப்புப் புள்ளிகளைப் புறக்கணிக்க வேண்டாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளலாம்.
- உங்கள் பிராந்தியத்தில் நாலாக்சோன் பயிற்சி வழங்கப்பட்டால், செயல்முறை வரைபடத்தின் ஒரு பக்கத்தில் "இந்தப் பிராந்தியத்தில் நாலாக்சோனின் மூலங்கள் மற்றும் பயிற்சி வழிகளைப் புரிந்துகொள்ளுதல்" என்று எழுதி, நீங்கள் பின்னர் குறிப்பிட்ட தகவல்களை நிரப்புவதற்காக ஒரு காலி இடத்தை விட்டுவிடலாம்.
- செயல்முறை வரைபடத்தின் முடிவில், ஒரு "மீள்பார்வைக் கட்டத்தை" வரையவும்: மருத்துவப் பரிசோதனை, உளவியல் ஆதரவு, மருந்து அளவைச் சரிசெய்தல், குடும்பத்தினர் அல்லது தொழில்முறை குழுக்களைத் தொடர்புகொள்வது போன்ற, அதீத நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகு எடுக்கக்கூடிய ஆதரவு நடவடிக்கைகளை அதில் எழுதவும்.
குறிப்பு: சமாளிப்பதற்கான வழிமுறைகளை நீங்கள் காகிதத்தில் வரையும்போது, மாற்றத்திற்கு நீங்கள் முழுமையாகத் தயாராக இல்லை என்றாலும், ஒரு இக்கட்டான தருணத்தில் முழுமையான பீதியைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் ஏற்கெனவே தயாராகிறீர்கள். வரையும்போது உங்களுக்குக் கடுமையான பயம், விரக்தி அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து முதலில் உள்ளூர் முதலுதவி அல்லது நெருக்கடிக்காலத் தலையீட்டு அமைப்புகளைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள்; இணையவழி சுய உதவியை மட்டும் முழுமையாக நம்பியிருக்காதீர்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
ஜர்னலிங் குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
① தனியாக இருப்பது, ஒன்றாக மருந்து உட்கொள்வது, அல்லது மற்றவர்களுக்குத் தெரியாமல் இருப்பது போன்ற, உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவருக்கோ மருந்து உட்கொள்வது தொடர்பான மூன்று "அதிகபட்ச ஆபத்துள்ள சூழ்நிலைகளை" பட்டியலிடுங்கள். ஒவ்வொரு சூழ்நிலைக்கும், "ஒருவேளை விபத்து ஏற்பட்டால் நான் எதைப் பற்றி மிகவும் கவலைப்படுகிறேன்" என்பதை எழுதுங்கள்.
② நிஜ வாழ்க்கையில் உங்களால் செய்யக்கூடிய, மிகச் சிறியதாக இருந்தாலும் சரியான மூன்று “ஆபத்தைக் குறைக்கும் செயல்களை” பட்டியலிடுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக: அவசரத் தொலைபேசி எண்களைச் சேமித்தல், அருகிலுள்ள அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுகளின் இருப்பிடத்தைக் கண்டறிதல், அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் உங்கள் சிரமங்களைப் பற்றித் தெரிவித்தல்.
③ “தீங்கைக் குறைத்தல்” குறித்த உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றிச் சிந்தியுங்கள்: இது ஒரு “கைவிடுதல்” அல்லது “அளவுக்கு மீறிய இன்பம்” என்று நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இந்தக் கருத்துக்கு ஒரு முழுப் பத்தியாகப் பதிலளித்து, உங்களுக்கு நீங்களே இவ்வாறு சொல்லிக்கொள்ள முயலுங்கள்: வாழ்வா சாவா என்ற விஷயத்தில், பாதுகாப்பு என்பது ஒரு சமரசம் அல்ல, அது ஒரு தொடக்கப் புள்ளி.
④ நாளைக்கான ஒரு சிறிய வாக்குறுதியை எழுதுங்கள்: "பாதுகாப்பு சம்பந்தமாக நான் செய்ய விரும்பும் முதல் விஷயம்..." முழுமையான பரிபூரணத்தை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள், அதை யதார்த்தமானதாகவும் சாத்தியமானதாகவும் ஆக்கினால் போதும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
தீங்கைக் குறைப்பது முடிவல்ல, மாறாக அது மற்றொரு தெளிவான காலைப்பொழுதில் அடியெடுத்து வைக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும் ஒரு பாதையாகும். இன்று மீண்டும் ஒருமுறை 'எப்படிப் பாதுகாப்பாக இருப்பது' என்று நீங்கள் சிந்திக்கும் ஒவ்வொரு முறையும், எதிர்கால மாற்றத்திற்காக நேரத்தையும் இடத்தையும் மீட்டெடுக்கிறீர்கள்.