○ సంగీత మార్గదర్శనం: "అనేక శబ్దాలు కలిసి ఉండే" రాగాలలో ఇతరులతో కలిసి జీవించడాన్ని అభ్యసించండి.

తమ భావోద్వేగాలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి అలవాటుగా మద్యం సేవించే వారికి, ఒక సమూహంలో చేరడం తరచుగా రెండు ఇబ్బందులను ఎదుర్కోవలసి వస్తుంది: మొదటిది, "ఇతరులు నన్ను ఎలా చూస్తారు?" మరియు రెండవది, "ఇతరుల కథలు వింటున్నప్పుడు, ఆ భావాల ప్రతిధ్వనిని మరియు అవి ప్రేరేపించబడటాన్ని నేను భరించగలనా?" ఈ పాఠంలోని సంగీత అభ్యాసం, బహుస్వర, పొరలు పొరలుగా ఉన్నప్పటికీ గందరగోళంగా లేని ఒక సంగీత భాగాన్ని ఉపయోగించి, "అనేక శబ్దాలు ఏకకాలంలో ఉన్న" అనుభూతిని పొందమని మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తుంది. ఇది మీ నాడీ వ్యవస్థ ఈ వాతావరణానికి ముందుగానే అలవాటు పడటానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
సాధన చేసే విధానం: చాంబర్ మ్యూజిక్, స్ట్రింగ్ క్వార్టెట్, లేదా మల్టీ-ట్రాక్ ఆర్కెస్ట్రేషన్‌తో కూడిన స్వచ్ఛమైన సంగీతం వంటి, స్పష్టమైన పాలిఫోనిక్ నిర్మాణం మరియు విభిన్న వాయిద్యాలు వంతులవారీగా వాయించే ఒక వాయిద్య సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. మీకు ఎవరూ అంతరాయం కలిగించని, సాపేక్షంగా ప్రశాంతమైన సమయాన్ని చూసుకోండి, ఆ సంగీతాన్ని వాయించండి, మరియు మీరు ఒక అనామక బృందంలో కూర్చున్నట్లు ఊహించుకోండి.
మొదటి భాగంలో, దయచేసి మీ దృష్టిని ఒకదాని తర్వాత ఒకటిగా వేర్వేరు "స్వరాల"పై కేంద్రీకరించండి: కొన్నిసార్లు ప్రధాన రాగాన్ని, కొన్నిసార్లు సహవాద్యాలను, మరికొన్నిసార్లు దూరంగా వినిపించే మృదువైన లయలను వినండి. "ప్రతి శబ్దం ఒక కథను చెబుతోంది, మరియు ఈ క్షణంలో నేను దేనిని ఎక్కువగా వినాలో నిర్ణయించుకునే హక్కు నాకు ఉంది" అని మీకు మీరు చెప్పుకోవడం సాధన చేయండి. సంగీతం కొద్దిగా గందరగోళంగా మారినప్పుడు లేదా మీలో భావోద్వేగం పెరిగినప్పుడు, మీరు మీ చేతులను మెల్లగా మీ ఛాతీపై లేదా పొట్టపై ఉంచి, "ఈ బృందంలో నేను చాలా భారమైన కథలను వింటున్నట్లయితే, నన్ను నేను ప్రశాంతపరచుకోవడానికి ఈ పద్ధతిని కూడా ఉపయోగించుకోవచ్చు" అని మీకు మీరు చెప్పుకోవచ్చు.“
రెండవ భాగంలో, 'మీ స్వరం'కు ప్రతీకగా ఒక నిర్దిష్ట వాద్యాన్ని మీరు ఊహించుకోవచ్చు: అది అత్యంత బిగ్గరైనది కానవసరం లేదు, కానీ మొత్తంలో తనకంటూ ఒక స్థానాన్ని సంపాదించుకునేదిగా ఉండాలి. ఈ భాగం మళ్ళీ వచ్చినప్పుడల్లా, మీలో మీరు మౌనంగా ఇలా చెప్పుకోండి: "మాట్లాడవలసిన నా వంతు వచ్చినప్పుడు, నేను కేవలం ఒక చిన్న భాగాన్ని మాత్రమే చెప్పి, మిగిలినదాన్ని వచ్చేసారి కోసం దాచుకోవాలి."“
సంగీతం ముగిసిన తర్వాత, దయచేసి ఒక కాగితంపై మూడు ప్రశ్నలను వ్రాయండి: ① ఒక సమూహంలో ఏమి జరుగుతుందని నేను ఎక్కువగా భయపడుతున్నాను? ② ఒకవేళ ఇవి నిజంగా జరిగితే, నేను వాటిని ఎలా ఎదుర్కోగలను? ③ ఒంటరిగా పొందడం కష్టమైనది, ఈ అనుభవం నుండి నేను ఏమి పొందగలను? భవిష్యత్తులో మీరు ఒక సమూహంలో చేరాలని ఆలోచించినప్పుడు, ఈ ఆలోచన మీకు మరింత వ్యక్తిగత సూచనగా ఉపయోగపడుతుంది.

తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీ

మీరు AA లేదా SMARTను మొదటిసారి ఉపయోగిస్తున్నా, లేదా ఆన్‌లైన్‌లో అనామక సమావేశంలో చేరడానికి సంకోచిస్తున్నా, చాలా మందికి, "ఇంటి నుండి బయలుదేరడానికి లేదా ఆన్‌లైన్‌లోకి వెళ్ళడానికి ముందు నిమిషాలు" వెనక్కి తగ్గడానికి చాలా సులభమైన సమయం. ఈ విభాగం 24 రకాల ప్రాచ్య వైద్య టీలను మిళితం చేసి, మీ శారీరక పరిస్థితిని మరియు వైద్య సలహాను గౌరవిస్తూ, "వెళ్ళే ముందు మరియు తిరిగి వచ్చిన తర్వాత" మీ కోసం ఒక పరివర్తన టీని రూపొందించుకోమని మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తుంది.
在బయలుదేరడానికి ముందుమీ శరీరం క్రమంగా స్థిరపడటానికి సహాయపడే టీని మీరు ఎంచుకోవచ్చు: ఉదాహరణకు, కొద్దిగా వేయించిన ఊలాంగ్, జెన్‌మైచా, గ్రెయిన్ టీ, లేదా తేలికపాటి హెర్బల్ టీ (చమోమిలే, కొద్దిగా గోజీ బెర్రీలు కలిపిన చామంతి వంటివి), మితిమీరిన ఉత్తేజపరిచే వాటికి దూరంగా ఉండండి. టీ తయారుచేసేటప్పుడు, కేవలం మూడు పనులు మాత్రమే చేయండి: నీటి శబ్దాన్ని అనుభూతి చెందండి, టీ సువాసనను పీల్చండి, మరియు సమూహంలో చేరడానికి ఒక కారణాన్ని మానసికంగా చెప్పండి—అది గొప్పగా ఉండనవసరం లేదు, కేవలం నిజాయితీగా ఉంటే చాలు, ఉదాహరణకు "మళ్ళీ ఒంటరిగా తాగి నిద్రలేవాలని నేను కోరుకోవడం లేదు" లేదా "ఇతరులు దీనిని ఎలా అధిగమిస్తారో నేను తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను."
在సమూహం ముగిసిన తర్వాత నేను నా సొంత ప్రదేశానికి తిరిగి వచ్చాను.మీరు కొంచెం భిన్నమైన టీని మరొక కప్పు తయారు చేసుకోవచ్చు—బహుశా అదే రకం, లేదా మీ మానసిక స్థితి అనుమతిస్తే కొంచెం ఎక్కువ ఉపశమనం లేదా ప్రశాంతతనిచ్చే మిశ్రమాన్ని తీసుకోవచ్చు. ఈ దశలో, ప్రతిదీ సమీక్షించుకోవాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి; కేవలం మిమ్మల్ని మీరు మూడు ప్రశ్నలు అడగండి: ① ఈ రోజు నన్ను అర్థం చేసుకున్నట్లు అనిపించిన ఒక్క వాక్యమైనా ఉందా? ② నన్ను అసౌకర్యానికి గురిచేసి, జర్నల్ లేదా థెరపీ సెషన్‌లో మరింతగా విశ్లేషించాల్సిన ఒక్క చిత్రమైనా ఉందా? ③ భవిష్యత్తులో నా కోసం ఈ చిన్నపాటి అనుబంధాన్ని అయినా నిలుపుకోవడానికి నేను సిద్ధంగా ఉన్నానా?
ఈ రెండు కప్పుల టీ యొక్క ఉద్దేశ్యం మాయా ప్రభావాలను కలిగించడం కాదు, కానీ 'గుంపులో ప్రవేశించి, తిరిగి తనలోకి తాను రావడం' అనే ప్రక్రియకు స్పష్టమైన సరిహద్దులను ఏర్పరచడమే: మీరు గుంపులో కలిసిపోయిన వ్యక్తి కాదు, కానీ అనేక ప్రదేశాల మధ్య స్పృహతో అటూ ఇటూ కదిలే వ్యక్తి. టీ యొక్క ప్రతి సువాసనతో ఈ లయ భావన మీ శారీరక స్మృతిలో మరింత గాఢమవుతుంది.

○ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: సామూహిక కార్యకలాపాలకు ముందు మరియు తర్వాత "తేలికపాటి భోజనం" చేయడం వలన ఖాళీ కడుపుతో భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడాన్ని నివారించవచ్చు.

AA, SMART, లేదా ఇతర సామూహిక సమావేశాలకు హాజరయ్యే ముందు మరియు తర్వాత చాలా మంది ఆకలి, రక్తంలో చక్కెర హెచ్చుతగ్గులు, లేదా కడుపులో బిగుతుగా ఉండటం వంటి వాటిని అనుభవిస్తారు: దీనికి కారణం, వారు రోజంతా సరిగ్గా తినకుండా ఖాళీ కడుపుతో హాజరవడం; లేదా భావోద్వేగాలలోని హెచ్చుతగ్గుల కారణంగా సమావేశం తర్వాత అధిక నూనె, ఉప్పు, లేదా మద్యం తీసుకోవడం. కాలక్రమేణా, "ఒక సమూహానికి వెళ్లడం" అనే శరీర జ్ఞాపకం "బిగుతు + అసౌకర్యం + నియంత్రణ కోల్పోవడం" అనే వాటి మిశ్రమంగా మారుతుంది. ఈ విభాగం, జీర్ణాశయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, భావోద్వేగాలను శాంతపరచడం, మరియు సున్నితమైన మరమ్మత్తు అనే దృక్కోణాల నుండి రెండు ఆచరణీయమైన చిన్న భోజన ప్రణాళికలను రూపొందించడానికి 20 జపనీస్ ఆహార చికిత్స వంటకాల నిర్మాణాన్ని స్వీకరించింది.
在సమూహానికి 1–2 గంటల ముందువాతావరణం అనుకూలిస్తే, మీరు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలకు అనుగుణంగా, మరీ బరువుగా లేని తేలికపాటి భోజనాన్ని తయారు చేసుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు: టీ రైస్ లేదా ఊరగాయ రేగు పండ్లతో చేసిన తెల్ల గంజి, దానితో పాటు కొద్దిగా కైసేకి ఆవిరి కూరగాయలు లేదా టోఫు మరియు పెరిల్లా సలాడ్; ఒకవేళ ఆ రోజు ఉష్ణోగ్రత తక్కువగా ఉంటే, దానికి బదులుగా కెల్ప్ రసంతో చేసిన కూరగాయల గంజి లేదా గుమ్మడికాయ మరియు ఎర్ర బీన్స్ గంజిని తీసుకోవచ్చు. దీనివల్ల వెచ్చదనంలో మీ కడుపుకు శక్తి లభిస్తుంది, కానీ అది గుంపులో మీకు నిద్రమత్తుగా అనిపించేంత బరువుగా ఉండదు.
在సమూహం ముగిసిన తర్వాతమీరు ఇంకా తినవలసి వస్తే, భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గుల నుండి నాడీ వ్యవస్థ క్రమంగా కోలుకోవడానికి సహాయపడటానికి, ఉల్లిపాయలతో బోనిటో రసం, సోయా పాలు మరియు పుట్టగొడుగుల సూప్, చిలగడదుంప మరియు యుజు తేనె సూప్, లేదా సాదా అన్నంతో కొద్ది మొత్తంలో యమ్ మరియు టారో పురీ వంటి "ఉపశమనం మరియు పునరుద్ధరణ" కలిగించే వంటకాలను ఎంచుకోండి. దీర్ఘకాలంగా అధికంగా మద్యం సేవించి, శారీరకంగా అలసిపోయిన వారు, నిపుణుల సలహా మేరకు, రక్తం మరియు ప్రాణశక్తిని నెమ్మదిగా బాగుచేసే మార్గంగా బోనిటో ఫ్లేక్స్, పాలకూర మరియు నువ్వుల సలాడ్, మరియు బ్లాక్ బీన్ తేనె సూప్ వంటి వంటకాలను మితంగా తీసుకోవచ్చు.
మీరు ప్రతిసారీ సంక్లిష్టమైన వంటకాలను తయారు చేయనవసరం లేదు; బృందానికి ముందు మరియు తర్వాత ఒక "క్రమమైన చిన్న భోజనం" ఏర్పాటు చేసుకోవడానికి ఒకటి లేదా రెండు వంటకాలను ఎంచుకుంటే చాలు. కాలక్రమేణా, "బృందంలోకి వెళ్లడం" అనే మీ శరీర జ్ఞాపకం కేవలం ఉద్రిక్తత మరియు శూన్యతతో మాత్రమే కాకుండా, చక్కగా చూసుకోబడుతున్న అనుభవంతో కూడా ముడిపడి ఉంటుందని మీరు గమనిస్తారు. ఇది మీరు పదే పదే మీ సహచరుల వద్దకు తిరిగి వెళ్లడానికి సూక్ష్మంగా మీకు మద్దతు ఇస్తుంది.

రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచండి
జీర్ణ నియంత్రణ
భావోద్వేగ ఉపశమనం

స్వస్థత చేకూర్చే వంటకాలు

వంటకం

తిరిగి

వంటకం కంటెంట్ కనుగొనబడలేదు (మార్గం:/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/jp_diet-1532(ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు relaxed="1" అని ప్రయత్నించవచ్చు లేదా ఇప్పటికే ఉన్న ఫైల్ పేరును ఉపయోగించవచ్చు.)

మీ పనిని అప్‌లోడ్ చేయండి (గరిష్టంగా 2 చిత్రాలు):

చిత్రాన్ని అప్‌లోడ్ చేయండి JPG/PNG/WebP ఫార్మాట్‌లకు మద్దతు ఇస్తుంది, ఒక్కో చిత్రం ≤ 3MB

చిత్రాన్ని అప్‌లోడ్ చేయండి JPG/PNG/WebP ఫార్మాట్‌లకు మద్దతు ఇస్తుంది, ఒక్కో చిత్రం ≤ 3MB

మండల వైద్యం

దయచేసి స్పష్టమైన కేంద్రంతో ప్రారంభమై, బయటికి అనేక ఏకకేంద్రక వృత్తాలుగా విస్తరించే ఒక మండలాన్ని ఎంచుకోండి, దానిలోని ప్రతి వృత్తంలో విభిన్న ఆకృతులు లేదా రంగుల దిమ్మెలు ఉండాలి. దానిని కేవలం గమనించండి, గీయవద్దు—మండలం అంటే ఏదో గీయడం కాదు, దానిని గమనించడం. మీరు ఆ మండలం యొక్క కేంద్రాన్ని "ఒంటరిగా తెల్లటి మద్యాన్ని ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తి" యొక్క స్థితిగా ఊహించుకోవచ్చు: ఒత్తిడి, అవమానం, రహస్యాలు, వైఫల్యాలు మరియు అంచనాలన్నీ ఒక చిన్న చుక్కలో ఇరుక్కుపోయి, దాదాపు ఊపిరాడకుండా చేస్తాయి.
చూస్తున్నప్పుడు, మొదట కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ దృష్టిని మధ్యలో కేంద్రీకరించండి, ఈ విషయాలను గుర్తుకు తెచ్చుకోండి: మీరు రాత్రి ఒంటరిగా ఎన్నిసార్లు మద్యం సేవించారు, ఒంటరిగా నిద్రలేచారు, మరియు ఆ గందరగోళాన్ని ఒంటరిగా శుభ్రం చేసుకున్నారు? ఆ తర్వాత, నెమ్మదిగా మీ దృష్టిని బయటకు మొదటి వృత్తం వైపు మళ్లించండి, ఈ వృత్తాన్ని "మీకు సహాయం అవసరమని మీరు గుర్తించడం ప్రారంభించే" దశగా ఊహించుకోండి: అది "నాలో ఏదో లోపం ఉందని నేను అనుకుంటున్నాను" అని మీకు మీరు చెప్పుకోవడం కావచ్చు, లేదా మీరు AA, SMART, లేదా ఇతర సమూహాల గురించి ఆన్‌లైన్‌లో సమాచారం కోసం మొదటిసారి వెతకడం కావచ్చు.
బయటి వైపుకు వెళుతున్నప్పుడు, మీరు దానిని 'ఒక చిన్న, సురక్షితమైన వ్యక్తుల సమూహంతో అనుసంధానమై ఉన్న' స్థాయిగా భావించవచ్చు: బహుశా ఒక అనామక ఆన్‌లైన్ కమ్యూనిటీ, మత్తు నుండి బయటపడే మార్గంలో ఉన్న కొందరు స్నేహితులు, లేదా వ్యసన చికిత్సలో నైపుణ్యం ఉన్న ఒక థెరపిస్ట్ కావచ్చు. ఇంకా బయటి వైపుకు విస్తరిస్తూ పోతే, ప్రతి వలయం నెమ్మదిగా అల్లుకుంటున్న ఒక పెద్ద సహాయక నెట్‌వర్క్‌ను సూచిస్తుంది: కుటుంబం నుండి మరికొంత అవగాహన, మీ పని వాతావరణంలో చిన్నపాటి సర్దుబాట్లు, మరియు మద్యంతో పాటు మీ జీవితంలో క్రమంగా కనిపించే ఇతర స్థిరమైన అంశాలు.
మీ చూపు అటూ ఇటూ తిరుగుతున్నప్పుడు, "కేంద్రంలో ఇప్పటికీ నేనే ఉన్నాను, కానీ దీన్నంతా నేను ఒంటరిగా భరించలేను" అని మీలో మీరు నిశ్శబ్దంగా అనుకోవచ్చు. మీరు ఏదైనా ఒక వృత్తం వద్ద ఆగి, ఆ వృత్తాన్ని ఒక "సహచర సహాయక బృందానికి" ప్రతీకగా కూడా భావించవచ్చు—అది సరిగ్గా కేంద్రంలో ఉండదు, మీ భారాన్నంతటినీ మోయదు, కానీ అది ఒక రక్షణ వలయంలా, బయటి ఒత్తిడి మిమ్మల్ని నేరుగా తాకకుండా నివారిస్తుంది.
ప్రతిరోజూ కేవలం కొన్ని నిమిషాలు ఈ విధంగా గమనించడం కూడా మీ మెదడుకు ఒక పటాన్ని తిరిగి గీయడం లాంటిది: "నేను ఒంటరిగా ఉన్నాను" అనే భావన నుండి "నేను ఒక వలయంలో ఉన్నాను, మరియు నా చుట్టూ ప్రజలు భుజం భుజం కలిపి నిలబడి ఉన్నారు" అనే భావనకు. మీరు ఒక సమూహానికి దగ్గరవ్వాలా వద్దా అని ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, ఈ రకమైన పటం చిన్నదైనా నిజమైన ధైర్యాన్ని అందిస్తుంది.

[మండల_గ్యాలరీ1532]

○ చైనీస్ కాలిగ్రఫీ మరియు ముద్రల చెక్కడం అభ్యాసం: "ఒక్క వ్యక్తి దీనికి మద్దతు ఇవ్వలేడు, కానీ చాలా చేతులు సహాయపడగలవు."

ఈ పాఠానికి సంబంధించిన ముద్ర చెక్కే అభ్యాస వాక్యాలు:

“ఒక్కరు పట్టుకోలేకపోతే, చాలా చేతులు సహాయం చేయగలవు.”

మద్యపానానికి వ్యతిరేకంగా సాగే సుదీర్ఘ పోరాటంలో, "స్వతంత్రత" అనేది గర్వించదగిన ఏకైక గుణంగా కొన్నిసార్లు అతిశయోక్తి చేయబడుతుంది: చాలా మంది తాము ఇతరుల సహాయం కోరవలసి ఉందని అంగీకరించడం కంటే, ఒంటరిగా కుప్పకూలిపోయే అంచుకు వెళ్ళడానికే ఇష్టపడతారు. అయితే, తోటివారి మద్దతు మరియు సమూహ సంబంధాల యొక్క సారాంశం సరిగ్గా ఇలాగే ఉంటుంది: కొన్నిసార్లు, పూర్తి భారాన్ని ఒంటరిగా మోయలేమని గుర్తించడం, మరియు ఎక్కువ మంది సహాయం చేయడానికి ముందుకు రావడం వైఫల్యం కాదని, అది పరిపక్వతకు సంకేతమని గ్రహించడం. ఈ కోర్సు చైనీస్ కాలిగ్రఫీ మరియు ముద్రల చెక్కడాన్ని ఒక మాధ్యమంగా ఉపయోగించి, ఈ కొత్త నమ్మకాన్ని ఒక ముద్రపై చెక్కమని మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తుంది.
చెక్కే పనిముట్లు, రాతి ముద్రలు లేకపోయినా, మీరు ఒక బ్రష్ లేదా పెన్ను ఉపయోగించి కాగితంపై "ముద్ర చెక్కే" శైలిలో అక్షరాలను గీయవచ్చు: "ఒక సమూహంలోని నాలుగు అక్షరాల" లయను స్థిరంగా ఉంచండి, గీతలు కొద్దిగా గజిబిజిగా ఉన్నా దృఢంగా ఉండాలి, ప్రతి గీత నెమ్మదిగా రాయి నుండి చెక్కబడినట్లుగా కనిపించాలి. "一人难撑" (ఒక్క వ్యక్తి పట్టుకోలేడు) అనే నాలుగు అక్షరాలను రాస్తున్నప్పుడు, మీ జ్ఞాపకాలను పైకి రానివ్వండి: ఒంటరిగా తాగి మైమరచిపోయిన క్షణాలు, ఒంటరిగా క్షమాపణ లేఖపై సంతకం చేసిన క్షణాలు, ఆసుపత్రిలో ఒంటరిగా మేల్కొన్న క్షణాలు, మరియు పరీక్ష ఫలితాలను ఒంటరిగా ఎదుర్కొన్న క్షణాలు. ఈ చిత్రాలను మీ కలం కొనకు అప్పగించండి. "众手可扶" (అనేక చేతులు సహాయం చేయగలవు) అనే నాలుగు అక్షరాలను రాస్తున్నప్పుడు, ఉద్దేశపూర్వకంగా నెమ్మదించండి మరియు సహాయం చేయడానికి చేయి చాచిన వారి గురించి లేదా చేయి చాచడానికి సిద్ధంగా ఉన్న వారి గురించి ఆలోచించండి—వాస్తవంగా ఉన్నవారు, సమూహాలలో ఉన్నవారు, తెర అవతల ఉన్నవారు, లేదా భవిష్యత్తులో కనిపిస్తారని మీరు ఆశించే మద్దతుదారులు అయినా సరే.
పూర్తి చేశాక, ఎర్ర పెన్నుతో ఒక చట్రాన్ని గీసి, ఈ ఎనిమిది అక్షరాలను మీ "సహచర మద్దతు ముద్ర"గా ఉపయోగించండి. మీరు దానిని మీ డైరీలో, మీ కంప్యూటర్ పక్కన, లేదా మీ వార్డ్‌రోబ్ లోపల అంటించుకోవచ్చు, లేదా ఒక ఫోటో తీసి, మీరు గ్రూప్ మీటింగ్‌కు హాజరయ్యే రోజున మీ ఫోన్ లాక్ స్క్రీన్‌గా పెట్టుకోవచ్చు. మీరు వ్యక్తిగతంగా లేదా ఆన్‌లైన్‌లో జరిగే సమావేశానికి హాజరవ్వడానికి సంకోచిస్తున్నప్పుడు, ఒక్కసారి దాని వైపు చూసి, "కనీసం నా జీవితంలో ఈ దశలోనైనా, ఒంటరిగా నెట్టుకురావడం నాకు నిజంగా కష్టమని ఒప్పుకోవడానికి నేను సిద్ధంగా ఉన్నానా?" అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి.“
ఈ శాసనం మీ బలాన్ని కాదనడానికి ఉద్దేశించినది కాదు, కానీ కొన్నిసార్లు నిజమైన ధైర్యం అంటే 'ఓపిక పట్టి నిలబడు' అని కాదు, సరైన చోట, 'నేను ఇక ఒంటరిగా ఏమీ చేయలేను, నాతో పాటు కాసేపు నడవగలవారు ఎవరైనా ఉన్నారా?' అని అడగడమే అని మీకు గుర్తు చేయడానికి ఉద్దేశించినది.“

కళా చికిత్స మార్గదర్శకత్వం

ఒక కాగితం మధ్యలో ఒక చిన్న వృత్తం గీసి, మీ పేరును గానీ లేదా "నేను మద్యపానంతో పోరాడుతున్నాను" అని సూచిస్తూ, మీకు మాత్రమే అర్థమయ్యే ఒక చిహ్నాన్ని గానీ రాయండి. ఈ చిన్న వృత్తం నుండి బయటకు కొన్ని గీతలు గీయండి, మరియు ప్రతి గీత చివర, మీకు ప్రస్తుతం ఉన్న లేదా భవిష్యత్తులో పొందాలని ఆశిస్తున్న సహాయ వనరుల పేర్లను జాబితా చేస్తూ ఒక చిన్న చుక్క పెట్టండి: ఉదాహరణకు, మీరు నిజం చెప్పగలిగే ఒక స్నేహితుడు, ఒక వృత్తిపరమైన థెరపిస్ట్, మీరు చేరాలని ఆలోచిస్తున్న ఒక బృందం (AA, SMART, లేదా ఇతరాలు), సంబంధిత జ్ఞానాన్ని నేర్చుకోవడానికి ఇష్టపడే ఒక కుటుంబ సభ్యుడు, మీకు నిజ జీవితంలో లేదా ఆన్‌లైన్‌లో తెలిసిన ఒక రికవరీ భాగస్వామి, మీరు సురక్షితంగా భావించే ఒక ఆన్‌లైన్ కమ్యూనిటీ, లేదా మీరు పదేపదే చదివే ఒక పుస్తకం.
తరువాత, ఈ అంశాల మధ్య మరిన్ని సంబంధాలను ఏర్పరచడానికి ప్రయత్నించండి: ఉదాహరణకు, స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు ఒకరికొకరు తెలిసి ఉండవచ్చు, సమూహాలు మరియు చికిత్సకులు ఒకరికొకరు పరిచయం కావచ్చు, మరియు ఆన్‌లైన్ సామాజిక వనరులు భౌతిక సంస్థలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడగలవు. మొదట్లో "మీకు మరియు మద్యానికి" మధ్య కేవలం ఒకే గీతగా ఉన్నది క్రమంగా ఒక నెట్‌వర్క్‌గా విస్తరించడాన్ని మీరు గమనిస్తారు.
ప్రతి దశ పక్కన, ఆదర్శవంతమైన లక్ష్యానికి బదులుగా, "వాస్తవికమైన మరియు ఆచరణీయమైన తదుపరి దశ"ను వ్రాయండి. ఉదాహరణకు: మొదట అనామకంగా ఒక ఆన్‌లైన్ సమూహాన్ని పరిశీలించాలని ప్రణాళిక వేసుకోండి, మొదటి సమావేశానికి ఒక స్నేహితుడిని ఆహ్వానించండి, మీకు ఏ రకమైన సమూహం సరిపోతుందో ఒక థెరపిస్ట్‌తో చర్చించండి, లేదా మీ కుటుంబ సభ్యులతో, "నేను ఒక సహాయక బృందంలో చేరాలని ఆలోచిస్తున్నాను మరియు మీరు నా వేగాన్ని అర్థం చేసుకుని, గౌరవిస్తారని ఆశిస్తున్నాను" అని చెప్పండి.
పూర్తి చేశాక, ఆ రేఖాచిత్రం పక్కన మీకు మీరే చెప్పుకోవాలనుకునే ఒక సూక్తిని రాయండి, ఉదాహరణకు: "నేను ఇప్పటికీ ఈ నెట్‌వర్క్‌కు కేంద్రంలోనే ఉన్నాను, కానీ ఇకపై కేవలం ఒకే గీతపై ఆధారపడి బతకాల్సిన అవసరం లేదు." ఈ రేఖాచిత్రాన్ని మీ డైరీలో లేదా మీ వార్డ్‌రోబ్ లోపల ఉంచండి. మీకు ఒంటరిగా, నిస్సహాయంగా అనిపించినప్పుడల్లా, దాన్ని బయటకు తీసి చూడండి: ఏ సంబంధాలు ఇప్పటికే ఏర్పడ్డాయి? ఏవి ఇంకా ఏర్పడుతున్నాయి? వేటిని స్పష్టం చేయడానికి మీరు ఇంకొంచెం అడుగు వేస్తే చాలు?

[arttao_Healing_Course_tts_group1531_1535]

జర్నలింగ్ స్వస్థత సూచనలు

① తోటివారి మద్దతు/బృందాలతో మీకు గతంలో కలిగిన అనుభవాలన్నింటినీ (కేవలం మద్యపాన వ్యసనానికి సంబంధించినవే కాకుండా) గుర్తు చేసుకోండి: వాటిలో ఏవి మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకున్నట్లుగా అనిపించేలా చేశాయి? ఏవి మిమ్మల్ని వాటి నుండి పారిపోవాలనిపించేలా చేశాయి? దయచేసి ప్రతిదానికి ఒక ఉదాహరణ ఇవ్వండి మరియు ఆ సమయంలో మీకు కలిగిన భావాలను వ్రాయండి.
② AA, SMART, లేదా ఇతర సహాయక బృందాల గురించి మీకున్న మూడు అత్యంత నిజమైన ఆందోళనలను మరియు మూడు అస్పష్టమైన అంచనాలను రాసుకోండి. వాటిని అతిశయోక్తిగా చెప్పకండి, కేవలం నిజాయితీగా ఉండండి.
③ ఈ పాఠంలోని “ఆదర్శ సురక్షిత సమూహ ప్రొఫైల్”లోని అభ్యాసాలను సూచిస్తూ, “మీకు సరైన సమూహం” కోసం ఐదు కీలక ప్రమాణాలను (ఉదా., అజ్ఞాతత్వం, సులభతరం చేసే శైలి, అది ఒక నిర్దిష్ట నమ్మకాన్ని కలిగి ఉందా లేదా, ఉపయోగించే భాష, దానిలో ఆన్‌లైన్‌లో పాల్గొనవచ్చా లేదా మొదలైనవి) జాబితా చేయండి మరియు ప్రతిదానిని “అత్యంత ముఖ్యమైనది/మితంగా ముఖ్యమైనది/సరళమైనది” అని గుర్తించండి.
④ రాబోయే ఒకటి నుండి రెండు నెలల పాటు చాలా నిర్దిష్టమైన, సున్నితమైన మరియు వాస్తవికమైన "చిన్న ప్రయోగాన్ని" ఏర్పాటు చేసుకోండి: ఉదాహరణకు, "ఆన్‌లైన్‌లో సమీపంలోని లేదా ఆన్‌లైన్ గ్రూపుల గురించి సమాచారం కోసం వెతకండి," "ఒక థెరపిస్ట్‌తో తగిన గ్రూప్ ఎంపికల గురించి చర్చించండి," "మాట్లాడకుండా ఆన్‌లైన్ సమావేశంలో పాల్గొనండి," లేదా "నా మొదటి సమావేశానికి నాతో పాటు రావడానికి ఇష్టపడతారేమో అని మీరు విశ్వసించే వ్యక్తిని అడగండి." మీరు దీన్ని ఎప్పుడు మరియు ఎలా చేయాలనుకుంటున్నారో రాసుకోండి.
⑤ చివరగా, ఒక సామూహిక కార్యక్రమం నుండి ఇప్పుడే తిరిగి వచ్చిన మీ భవిష్యత్ స్వరూపానికి 3-5 వాక్యాలు రాయండి—ఆ అనుభవం ఆత్మీయంగా, ఇబ్బందికరంగా, సంక్లిష్టంగా ఉన్నా, లేదా ప్రస్తుతానికి దానికి దూరంగా ఉండాలని మిమ్మల్ని నిర్ణయించుకునేలా చేసినా సరే. ఈ రోజు గురించి మీ భవిష్యత్ స్వరూపం ఏమి గుర్తుంచుకోవాలని మీరు ఆశిస్తున్నారు? ఏ విషయాలలో అతను/ఆమె తనను తాను తక్కువ చేసుకోకూడదని మీరు కోరుకుంటున్నారు? మద్యం యొక్క శక్తివంతమైన జడత్వానికి వ్యతిరేకంగా, ఒకరికి దగ్గరవ్వడానికి ప్రయత్నించడమే ఒక ముఖ్యమైన ప్రతిదాడి అని అతనికి/ఆమెకు గుర్తు చేయడానికి, మీ భవిష్యత్ స్వరూపానికి మీరు ఏ సందేశాన్ని పంపాలనుకుంటున్నారు?

దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.

కోలుకోవడంలో తోటివారి మద్దతు మరియు సమూహం యొక్క పాత్రను మీరు తీవ్రంగా పరిగణించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మొదట మీ స్వంత భద్రతా అవసరాలను వివరించడానికి AIని ఉపయోగించండి, బహుళ స్వరాల సంగీతంలో ఇతరులతో కలిసి జీవించే లయను అభ్యసించండి, ప్రాచ్య వైద్య టీ వేడుకలు మరియు జపనీస్ ఆహార చికిత్సా పద్ధతులను ఉపయోగించి ముందు మరియు తరువాత సమూహ కార్యకలాపాలకు సిద్ధపడండి, ఒక మండలంలో ఒంటరి కేంద్రం నుండి బహుళ ఏకకేంద్రక వలయాల వైపు మీరు కదలడాన్ని గమనించండి, "ఒక్క వ్యక్తి పట్టుకోలేడు, కానీ అనేక చేతులు సహాయం చేయగలవు" అనే ముద్రతో మీ కోసం ఒక కొత్త నమ్మకాన్ని చెక్కించుకోండి, మరియు ఒక "మద్దతు నెట్‌వర్క్ మ్యాప్" మరియు లాగ్‌లో చేరుకోవడం మరియు వెనకడుగు వేయడం యొక్క ప్రతి అడుగును నిజాయితీగా నమోదు చేయండి, అప్పుడు మీరు ఇకపై మీ గదిలో మద్యం సీసా ముందు ఒంటరిగా ఉండే వ్యక్తిగా ఉండరు, కానీ క్రమంగా ఎలా చేయి చాచాలో తెలిసిన మరియు ఇతరులు ఆ చేయి పట్టుకోవడానికి అనుమతించే ఒక సహచరుడిగా మారతారు. మద్యపాన వ్యసనం నుండి కోలుకోవడం అంటే ఇతరులపై పూర్తిగా ఆధారపడటం కాదు, కానీ మీ జీవితానికి మీరే యజమానిగా ఉంటూనే, మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకునే వ్యక్తుల సమూహంతో కలిసి నడవడాన్ని నేర్చుకోవడం.