○ میوزیکل گائیڈنس: دھنوں میں دوسروں کے ساتھ ایک ساتھ رہنے کی مشق کریں جہاں "بہت سی آوازیں ایک ساتھ رہتی ہیں۔"

ان لوگوں کے لیے جو عادتاً اپنے جذبات کو سنبھالنے کے لیے الکحل کا استعمال کرتے ہیں، ایک گروپ میں شامل ہونے کا مطلب اکثر دو مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے: پہلی، "دوسرے مجھے کیسے سمجھیں گے؟" اور دوسرا، "دوسروں کی کہانیاں سنتے ہوئے، کیا میں ان احساسات کی گونج اور تحریک کو برداشت کر سکتا ہوں؟" اس سبق کی موسیقی کی مشق آپ کو ایک پولی فونک، تہہ دار لیکن افراتفری کے بغیر موسیقی کے ٹکڑے کا استعمال کرتے ہوئے "بہت سی آوازیں بیک وقت موجود" کے احساس کا تجربہ کرنے کی دعوت دیتی ہے، جس سے آپ کے اعصابی نظام کو پہلے سے ہی اس ماحول سے واقفیت حاصل ہو سکتی ہے۔
پریکٹس کا طریقہ: ایک واضح پولی فونک ڈھانچہ اور مختلف آلات جیسے چیمبر میوزک، سٹرنگ کوارٹیٹ، یا ملٹی ٹریک آرکیسٹریشن کے ساتھ کچھ خالص موسیقی کے ساتھ ایک آلہ کار کا انتخاب کریں۔ نسبتاً پرسکون وقت تلاش کریں جب آپ پریشان نہ ہوں، میوزک چلائیں اور اپنے آپ کو کسی گمنام گروپ میں بیٹھے ہوئے تصور کریں۔
پہلے ہاف میں، براہِ کرم اپنی توجہ مختلف "آوازوں" پر مرکوز کریں: کبھی مرکزی راگ کو سنیں، کبھی ساتھ والی لائنوں کو، اور کبھی دوری کی مدھم تالوں پر۔ اپنے آپ کو بتانے کی مشق کریں، "ہر آواز ایک کہانی سنا رہی ہے، اور مجھے یہ فیصلہ کرنے کا حق ہے کہ مجھے اس وقت کس کو زیادہ سننے کی ضرورت ہے۔" جب میوزک ہلکا سا شور ہو جائے یا موڈ بڑھ جائے تو آپ آہستہ سے اپنے ہاتھ اپنے سینے یا پیٹ پر رکھ کر اپنے آپ سے کہہ سکتے ہیں، "اگر میں گروپ میں بہت سی بھاری کہانیاں سنتا ہوں، تو میں خود کو سنبھلنے کے لیے بھی یہ طریقہ استعمال کر سکتا ہوں۔"“
آخری نصف میں، آپ "آپ کی آواز" کی نمائندگی کرنے والے ایک خاص آلے کا تصور کر سکتے ہیں: ضروری نہیں کہ وہ سب سے زیادہ بلند ہو، بلکہ وہ جو پوری کے اندر اپنی جگہ تلاش کرے۔ جب بھی یہ حصہ دوبارہ ظاہر ہوتا ہے، خاموشی سے اپنے آپ کو بتائیں: "جب میری بات کرنے کی باری ہے، میں صرف ایک مختصر حصہ کہہ سکتا ہوں اور باقی اگلی بار کے لیے محفوظ کر سکتا ہوں۔"“
موسیقی ختم ہونے کے بعد، براہ کرم کاغذ کے ایک ٹکڑے پر تین سوالات لکھیں: ① مجھے کسی گروپ میں ہونے سے سب سے زیادہ کیا ڈر لگتا ہے؟ ② اگر یہ چیزیں واقعتاً ہوتی ہیں، تو میں کون سے طریقے ہیں جن سے میں نمٹ سکتا ہوں؟ ③ مجھے اس تجربے سے کیا حاصل ہو سکتا ہے جو مجھے اکیلے حاصل کرنا مشکل ہو گا؟ جب آپ مستقبل میں کسی گروپ میں شامل ہونے پر غور کریں گے تو یہ عکاسی زیادہ ذاتی حوالہ کے طور پر کام کرے گی۔

مشرقی اور مغربی شفا بخش چائے

چاہے یہ آپ کی پہلی بار AA یا SMART استعمال کر رہے ہوں، یا آپ آن لائن کسی گمنام میٹنگ میں شامل ہونے سے ہچکچا رہے ہوں، بہت سے لوگوں کے لیے، "گھر چھوڑنے یا آن لائن جانے سے پہلے کے منٹ" اکثر واپس جانے کا سب سے آسان وقت ہوتا ہے۔ یہ حصہ مشرقی شفا بخش چائے کی 24 اقسام کو یکجا کرتا ہے، جو آپ کو اپنی جسمانی حالت اور طبی مشورے کا احترام کرتے ہوئے "جانے سے پہلے اور جانے کے بعد" اپنے لیے ایک عبوری چائے ڈیزائن کرنے کی دعوت دیتا ہے۔
在روانگی سے پہلےآپ ایسی چائے کا انتخاب کر سکتے ہیں جو آپ کے جسم کو بتدریج مستحکم کرنے دے: مثال کے طور پر، ہلکی بھنی ہوئی اوولونگ، جینمائیچا، اناج کی چائے، یا ہلکی جڑی بوٹیوں والی چائے (جیسے کیمومائل، تھوڑی مقدار میں گوجی بیری کے ساتھ کرسنتھیمم وغیرہ)، ضرورت سے زیادہ حوصلہ افزا اختیارات سے گریز کریں۔ چائے بناتے وقت، صرف تین چیزیں کریں: پانی کی آواز محسوس کریں، چائے کی خوشبو سونگھیں، اور ذہنی طور پر گروپ میں شامل ہونے کی ایک وجہ بیان کریں — یہ عظیم، صرف حقیقی ہونا ضروری نہیں ہے، جیسے کہ "میں دوبارہ اکیلے نشے میں نہیں جاگنا چاہتا ہوں" یا "میں جاننا چاہتا ہوں کہ دوسرے اس سے کیسے گزرتے ہیں۔"
在گروپ ختم ہونے کے بعد اور میں اپنی جگہ پر واپس آگیااگر آپ کا مزاج اجازت دیتا ہے تو آپ اپنے آپ کو تھوڑا سا مختلف چائے کا ایک اور کپ بنا سکتے ہیں - شاید اسی قسم کی، یا شاید تھوڑا سا زیادہ آرام دہ یا پرسکون مرکب۔ اس وقت، اپنے آپ کو ہر چیز کا جائزہ لینے پر مجبور نہ کریں؛ بس اپنے آپ سے تین سوال پوچھیں: ① کیا آج کوئی ایک جملہ ایسا تھا جس سے مجھے احساس ہوا؟ ② کیا کوئی ایسی تصویر تھی جس نے مجھے بے چین کیا اور جرنل یا تھراپی سیشن میں مزید کارروائی کی ضرورت ہے؟ ③ کیا میں اپنے مستقبل کے لیے معمولی سا تعلق بھی برقرار رکھنے کے لیے تیار ہوں؟
چائے کے ان دو کپوں کا مقصد جادوئی اثرات فراہم کرنا نہیں ہے، بلکہ "ہجوم میں داخل ہونے اور اپنی طرف لوٹنے" کے عمل میں واضح حدود شامل کرنا ہے: آپ گروپ کے ذریعے نگلنے والے فرد نہیں ہیں، بلکہ وہ شخص جو شعوری طور پر متعدد جگہوں کے درمیان آگے پیچھے ہوتا ہے۔ تال کا یہ احساس چائے کی ہر خوشبو کے ساتھ آپ کی جسمانی یادداشت میں گہرا ہو جائے گا۔

○ جاپانی غذائی تھراپی: گروپ سرگرمیوں سے پہلے اور بعد میں "ہلکا کھانا" آپ کو خالی پیٹ جذبات کا سامنا کرنے سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔

بہت سے لوگوں کو بھوک، خون میں شکر میں اتار چڑھاؤ، یا AA، SMART، یا دوسرے گروپ کے اجتماعات میں شرکت کرنے سے پہلے اور بعد میں پیٹ کی تنگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے: یا تو انہوں نے سارا دن ٹھیک سے کھانا نہیں کھایا ہے اور خالی پیٹ حاضر ہوتے ہیں۔ یا وہ جذباتی اتار چڑھاو کی وجہ سے بھاری تیل، نمک، یا الکحل کے ساتھ رد عمل ظاہر کرتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، جسم کی "گروپ میں جانے" کی یادداشت "جکڑپن + تکلیف + کنٹرول میں کمی" کا مرکب بن جاتی ہے۔ یہ سیکشن 20 جاپانی فوڈ تھراپی کی ترکیبوں کا ڈھانچہ مستعار لیتا ہے تاکہ معدے کی کنڈیشنگ، جذباتی سکون اور نرمی کی مرمت کے نقطہ نظر سے دو ممکنہ چھوٹے کھانے کے منصوبے بنائے جائیں۔
在گروپ سے 1-2 گھنٹے پہلےاگر حالات اجازت دیں تو، آپ ہلکا کھانا تیار کر سکتے ہیں جو "خون میں شکر کے لیے مستحکم ہو اور زیادہ بھاری نہ ہو"، جیسے: چائے کے چاول یا اچار والے بیر کے ساتھ سفید دلیہ، اس کے ساتھ کیسیکی ابلی ہوئی سبزیوں یا ٹوفو اور پریلا سلاد کا ایک چھوٹا حصہ؛ اگر اس دن درجہ حرارت کم ہو تو آپ اسے کیلپ برتھ سبزی دلیہ یا کدو اور سرخ پھلیوں کے دلیے میں بدل سکتے ہیں، تاکہ گرمی میں آپ کے معدے کو توانائی مل سکے، لیکن یہ اتنا بھاری نہیں ہوگا کہ آپ کو گروپ میں غنودگی محسوس ہو۔
在گروپ ختم ہونے کے بعداگر آپ کو اب بھی کھانے کی ضرورت ہے، تو ایسے پکوانوں کا انتخاب کریں جو زیادہ "سکون دینے والے اور بحال کرنے والے" ہوں، جیسے کہ پیاز کے ساتھ بونیٹو شوربہ، سویا دودھ اور مشروم کا سوپ، شکرقندی اور یوزو شہد کا سوپ، یا سادہ چاولوں کے ساتھ شکرقندی اور تارو پیوری کی تھوڑی سی مقدار، تاکہ اعصابی نظام کو بتدریج جذباتی اتار چڑھاؤ سے صحت یاب ہونے میں مدد ملے۔ ان لوگوں کے لیے جو طویل المدت الکحل کا بوجھ اور جسمانی تھکن رکھتے ہیں، پیشہ ورانہ مشورے کے تحت، آپ معتدل طریقے سے پکوانوں کا بندوبست کر سکتے ہیں جیسے کہ بونیٹو فلیکس، پالک اور تل کا سلاد، اور بلیک بین شہد کا سوپ خون اور کیوئ کو ٹھیک کرنے کے سست طریقے کے طور پر۔
آپ کو ہر بار پیچیدہ پکوان تیار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ "گروپ سے پہلے اور بعد میں باقاعدہ چھوٹا کھانا" قائم کرنے کے لیے صرف ایک یا دو کا انتخاب کریں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ کے جسم کی "گروپ میں جانے" کی یاد صرف تناؤ اور خالی پن سے وابستہ نہیں ہے، بلکہ اچھی طرح سے دیکھ بھال کرنے کے تجربے سے بھی وابستہ ہے۔ یہ بار بار آپ کے ساتھیوں کے پاس واپس آنے میں آپ کی مدد کرے گا۔

بلڈ شوگر کو مستحکم کریں۔
معدے کا ضابطہ
جذباتی سکون

شفا یابی کی ترکیبیں۔

ہدایت

واپسی

ترکیب کا مواد نہیں ملا (راستہ:/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/jp_diet-1532(متبادل طور پر، آپ آرام سے="1" آزما سکتے ہیں یا موجودہ فائل کا نام استعمال کر سکتے ہیں۔)

اپنا کام اپ لوڈ کریں (زیادہ سے زیادہ 2 تصاویر):

تصویر اپ لوڈ کریں۔ JPG/PNG/WebP، سنگل امیج ≤ 3MB کو سپورٹ کرتا ہے۔

تصویر اپ لوڈ کریں۔ JPG/PNG/WebP، سنگل امیج ≤ 3MB کو سپورٹ کرتا ہے۔

منڈالا ہیلنگ

براہ کرم ایک منڈلا کا انتخاب کریں جو ایک واضح مرکز سے شروع ہو اور باہر کی طرف متعدد مرتکز دائروں میں پھیلے، ہر دائرے میں مختلف ساخت یا رنگ کے بلاکس کے ساتھ۔ بس اس کا مشاہدہ کریں، اسے مت کھینچیں — منڈلا کسی چیز کو کھینچنے کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ اسے دیکھنے کے بارے میں ہے۔ آپ منڈلا کے مرکز کا تصور کر سکتے ہیں کہ "ایک شخص تنہا سفید الکحل کا سامنا کر رہا ہے" کی حالت: تمام دباؤ، شرم، راز، ناکامیاں، اور توقعات ایک چھوٹے سے نقطے میں جکڑے ہوئے ہیں، تقریباً دم گھٹنے والا۔
دیکھتے وقت، سب سے پہلے اپنی نگاہیں چند سیکنڈ کے لیے مرکز پر مرکوز کریں، اپنے آپ کو یاد کرنے کی اجازت دیتے ہوئے: آپ نے کتنی بار رات کو اکیلے نشے میں، اکیلے جاگے، اور اکیلے گندگی کو صاف کیا؟ اس کے بعد، آہستہ آہستہ اپنی نظریں باہر کی طرف پہلے دائرے کی طرف لے جائیں، اس دائرے کو اس پرت کے طور پر تصور کرتے ہوئے جہاں "آپ تسلیم کرنے لگتے ہیں کہ آپ کو مدد کی ضرورت ہے": ہو سکتا ہے یہ اپنے آپ سے کہہ رہا ہو، "میرے خیال میں میرے ساتھ کچھ گڑبڑ ہے،" یا یہ پہلی بار ہو سکتا ہے جب آپ نے AA، SMART، یا دیگر گروپس کے بارے میں معلومات آن لائن تلاش کی ہوں۔
باہر کی طرف جاتے ہوئے، آپ اسے اس سطح کے طور پر سوچ سکتے ہیں جہاں آپ "لوگوں کے ایک چھوٹے، محفوظ گروپ سے جڑے ہوئے ہیں": شاید ایک گمنام آن لائن کمیونٹی، کچھ دوست بھی جو سکون کی راہ پر گامزن ہیں، یا ایک معالج جو نشے کے علاج سے واقف ہیں۔ باہر کی طرف پھیلتے ہوئے، ہر حلقہ ایک بڑے سپورٹ نیٹ ورک کی نمائندگی کرتا ہے جو آہستہ آہستہ ایک ساتھ بنے ہوئے ہیں: خاندان کی طرف سے تھوڑی زیادہ سمجھ، آپ کے کام کے ماحول میں معمولی ایڈجسٹمنٹ، اور شراب کے علاوہ آپ کی زندگی میں آہستہ آہستہ ظاہر ہونے والے دیگر مستحکم عناصر۔
جب آپ کی نگاہیں آگے پیچھے گھومتی ہیں، تو آپ خاموشی سے اپنے آپ کو دہرا سکتے ہیں، "میں اب بھی مرکز میں ہوں، لیکن میں اب یہ سب اکیلا برداشت نہیں کر سکتا۔" یہاں تک کہ آپ کسی بھی دائرے میں رک سکتے ہیں اور اس دائرے کو ایک "پیئر سپورٹ گروپ" کی علامت سمجھ سکتے ہیں—یہ بہت بنیادی پوزیشن میں نہیں ہے، اور یہ آپ کا سارا وزن برداشت نہیں کرتا، لیکن یہ ایک بفر رِنگ کی طرح ہے، جو بیرونی دباؤ کو آپ پر براہ راست ٹکرانے سے روکتا ہے۔
یہاں تک کہ ہر روز صرف چند منٹ گزارنا اس طرح دیکھنا آپ کے دماغ کے لیے ایک نقشہ دوبارہ تیار کرنے کے مترادف ہے: "میں بالکل اکیلا ہوں" سے لے کر "میں ایک دائرے میں ہوں، اور وہاں لوگ میرے ساتھ کندھے سے کندھا ملا کر کھڑے ہیں۔" اس قسم کا نقشہ ایک چھوٹی لیکن حقیقی ہمت فراہم کرتا ہے جب آپ غور کر رہے ہوں کہ آیا کسی گروپ کے قریب جانا ہے۔

[مندلا_گیلری 1532]

○ چینی خطاطی اور مہر تراشی کی مشق: "ایک شخص اس کی حمایت نہیں کر سکتا، لیکن بہت سے ہاتھ مدد کر سکتے ہیں۔"

اس سبق کے لیے مہر تراشی کے مشق کے جملے یہ ہیں:

“"اگر ایک شخص تھام نہیں سکتا تو بہت سے ہاتھ مدد کر سکتے ہیں۔"”

الکحل کے خلاف طویل جدوجہد میں، "آزادی" کو کبھی کبھی بڑھا چڑھا کر پیش کیا جاتا ہے جس پر فخر کیا جاتا ہے: بہت سے لوگ یہ تسلیم کرنے کے بجائے خود کو تنہا تباہی کے دہانے پر دھکیل دیتے ہیں کہ انہیں اس تک پہنچنے کی ضرورت ہے۔ تاہم، ہم مرتبہ کی حمایت اور گروپ کی حرکیات کا بنیادی مقصد یہ تسلیم کرنا ہے کہ کبھی کبھی، کوئی شخص واقعی میں اکیلے پورے وزن کو برداشت نہیں کر سکتا، اور زیادہ ہاتھ تک پہنچنے کی اجازت دینا ناکامی نہیں، بلکہ پختگی کی علامت ہے۔ یہ کورس چینی خطاطی اور مہر نقش و نگار کو ایک میڈیم کے طور پر استعمال کرتا ہے، آپ کو اس نئے عقیدے کو ایک مہر میں تراشنے کی دعوت دیتا ہے۔
یہاں تک کہ نقاشی کے اوزاروں اور پتھر کی مہروں کے بغیر بھی، آپ کاغذ پر حروف کی "مہر تراشی" کے انداز کو ٹریس کرنے کے لیے برش یا قلم کا استعمال کر سکتے ہیں: "ایک گروپ میں چار حروف" کی تال کو مستحکم بنائیں، لکیریں قدرے اناڑی لیکن ٹھوس، گویا کہ ہر اسٹروک کو آہستہ آہستہ پتھر سے تراش دیا گیا ہو۔ جب چار حروف "一人难撑" (ایک شخص تھام نہیں سکتا) لکھتے ہیں، تو اپنی یادوں کو منظر عام پر آنے دیں: وہ لمحات جب آپ نے اپنے آپ کو اکیلے فراموشی میں پی لیا، اکیلے معافی نامہ پر دستخط کیے، اکیلے ہی ہسپتال میں بیدار ہوئے، اور تنہا ٹیسٹ کے نتائج کا سامنا کیا۔ ان تصاویر کو اپنے قلم کی نوک کے سپرد کریں۔ چار حروف "众手可扶" لکھتے وقت (کئی ہاتھ مدد کر سکتے ہیں)، جان بوجھ کر آہستہ کریں اور ان لوگوں کے بارے میں سوچیں جنہوں نے ہاتھ بڑھایا ہے یا ہاتھ تک پہنچنے کے لیے تیار ہو سکتے ہیں — جو حقیقت میں، گروہوں میں، اسکرین کے دوسری طرف، یا حتیٰ کہ صرف ایسے حامی ہیں جن کی آپ امید کرتے ہیں کہ مستقبل میں ظاہر ہوں گے۔
ایک بار ختم ہونے کے بعد، ایک سرخ قلم سے ایک فریم بنائیں اور ان آٹھ حروف کو اپنے "پیئر سپورٹ سیل" کے طور پر استعمال کریں۔ آپ اسے اپنی ڈائری میں، اپنے کمپیوٹر کے ساتھ، یا اپنی الماری کے اندر چسپاں کر سکتے ہیں، یا ایک تصویر لے سکتے ہیں اور جس دن آپ کسی گروپ میٹنگ میں شرکت کرنے جا رہے ہیں اسے اپنے فون کی لاک اسکرین کے طور پر سیٹ کر سکتے ہیں۔ جب آپ ذاتی طور پر یا آن لائن میٹنگ میں شرکت کے بارے میں ہچکچاتے ہیں، تو صرف اس پر ایک نظر ڈالیں اور اپنے آپ سے پوچھیں، "کیا میں یہ تسلیم کرنے کے لیے تیار ہوں، کم از کم اپنی زندگی کے اس حصے کے لیے، میرے لیے تنہا مقابلہ کرنا واقعی مشکل ہے؟"“
اس تحریر کا مقصد آپ کی طاقت کو جھٹلانا نہیں ہے، بلکہ آپ کو یہ یاد دلانے کے لیے ہے کہ بعض اوقات، سچی ہمت "صرف وہیں لٹکنے" کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ صحیح جگہ پر یہ کہنے کے بارے میں ہے، "میں اب اکیلا انتظام نہیں کر سکتا، کیا کوئی ہے جو میرے ساتھ تھوڑی دیر چل سکے؟"“

آرٹ تھراپی کی رہنمائی

کاغذ کے ایک ٹکڑے کے بیچ میں ایک چھوٹا سا دائرہ بنائیں اور اپنا نام یا ایسی علامت لکھیں جسے صرف آپ سمجھ سکتے ہیں، یہ علامت ہے کہ "میں شراب کے ساتھ جدوجہد کر رہا ہوں۔" اس چھوٹے سے دائرے سے باہر کی طرف کئی لکیریں کھینچیں، اور ہر لائن کے آخر میں، ایک چھوٹا سا ڈاٹ کھینچیں، جس میں آپ کو اس وقت مدد کے ذرائع کی فہرست بنائیں یا آپ کو امید ہے: جیسے کوئی دوست جس کے ساتھ آپ سچ بول سکتے ہیں، ایک پیشہ ور معالج، ایک گروپ جس میں آپ شامل ہونے پر غور کر رہے ہیں (AA، SMART، یا دیگر)، ایک خاندانی رکن جو متعلقہ علم کے بارے میں جاننے کے لیے تیار ہے، ایک ریکوری پارٹنر یا آپ آن لائن کمیونٹی میں محفوظ محسوس کرتے ہیں جہاں آپ آن لائن کتاب پڑھتے ہیں بار بار
اس کے بعد، ان نقطوں کے درمیان مزید کنکشن بنانے کی کوشش کریں: مثال کے طور پر، دوست اور خاندان ایک دوسرے کو جان سکتے ہیں، گروپس اور تھراپسٹ ایک دوسرے کو جان سکتے ہیں، اور آن لائن کمیونٹی وسائل آپ کو جسمانی اداروں کو تلاش کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ آپ کو معلوم ہوگا کہ "آپ اور الکحل" کے درمیان جو اصل میں صرف ایک لائن تھی وہ آہستہ آہستہ ایک نیٹ ورک میں پھیل جاتی ہے۔
ہر قدم کے آگے، ایک مثالی مقصد کے بجائے ایک "حقیقت پسندانہ اور قابل عمل اگلا مرحلہ" لکھیں۔ مثال کے طور پر: پہلے کسی آن لائن گروپ کو گمنام طور پر آڈٹ کرنے کا منصوبہ بنائیں، کسی دوست کو پہلی ملاقات میں مدعو کریں، کسی معالج سے بات کریں کہ آپ کے لیے کون سا گروپ موزوں ہے، یا اپنے خاندان کو بتائیں، "میں ایک سپورٹ گروپ میں شامل ہونے پر غور کر رہا ہوں اور امید ہے کہ آپ میری رفتار کو سمجھیں گے اور اس کا احترام کریں گے۔"
ایک بار ختم ہونے کے بعد، پورے خاکہ کے آگے ایک اقتباس لکھیں جو آپ خود کو دینا چاہیں گے، جیسے: "میں اب بھی اس نیٹ ورک کے مرکز میں ہوں، لیکن مجھے اب صرف ایک لائن پر زندہ نہیں رہنا ہے۔" اس خاکے کو اپنی ڈائری میں یا اپنی الماری کے اندر رکھیں اور جب بھی آپ خود کو الگ تھلگ اور بے بس محسوس کریں تو اسے باہر نکال کر دیکھیں: کون سے کنکشن پہلے ہی بن چکے ہیں؟ جن پر ابھی کام جاری ہے؟ کن لوگوں کو صرف آپ کو ان کو روشن کرنے کے لئے تھوڑا سا اور قدم اٹھانے کی ضرورت ہے؟

[arttao_Healing_Course_tts_group1531_1535]

جرنلنگ شفا یابی کی تجاویز

① ساتھیوں کی مدد/گروپوں کے ساتھ اپنے تمام ماضی کے تجربات پر غور کریں (صرف شراب نوشی سے متعلق افراد تک محدود نہیں): آپ کو کس نے سمجھا؟ کس نے آپ کو فرار ہونے پر مجبور کیا؟ براہ کرم ہر ایک کی ایک مثال دیں اور اس وقت اپنے جذبات کو لکھیں۔
② AA، SMART، یا دیگر سپورٹ گروپس کے بارے میں اپنے تین انتہائی حقیقی خدشات اور تین مبہم توقعات کو لکھیں۔ انہیں زیب تن نہ کریں، صرف ایماندار بنیں۔
③ اس سبق میں "آئیڈیل سیف گروپ پروفائل" میں مشقوں کا حوالہ دیتے ہوئے، "آپ کے لیے صحیح گروپ" کے لیے پانچ کلیدی معیارات کی فہرست بنائیں (مثال کے طور پر، نام ظاہر نہ کرنا، سہولت کاری کا انداز، چاہے اس میں کوئی مخصوص عقیدہ شامل ہو، استعمال کی جانے والی زبان، چاہے اس میں آن لائن حصہ لیا جا سکتا ہے، وغیرہ)، اور ہر ایک کو "انتہائی اہم/ انتہائی اہم" کے بطور نشان زد کریں۔
④ اگلے ایک سے دو مہینوں کے لیے ایک بہت ہی مخصوص، نرم اور حقیقت پسندانہ "چھوٹا ٹرائل" مرتب کریں: مثال کے طور پر، "صرف قریبی یا آن لائن گروپس کے بارے میں آن لائن معلومات تلاش کریں،" "کسی معالج کے ساتھ مناسب گروپ آپشنز پر تبادلہ خیال کریں،" "بغیر بولے آن لائن میٹنگ میں بیٹھیں،" یا "کسی بھروسہ مند شخص سے پوچھیں کہ کیا وہ میری پہلی ملاقات میں میرے ساتھ آنے کو تیار ہیں۔" یہ لکھیں کہ آپ اسے کب اور کیسے کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں۔
⑤ آخر میں، اپنے مستقبل کے ورژن کے لیے 3-5 جملے لکھیں جو ابھی ابھی کسی گروپ کی سرگرمی سے واپس آیا ہے — چاہے تجربہ گرم، عجیب، پیچیدہ، یا آپ کو ابھی کے لیے دور رہنے کا فیصلہ کرنے پر مجبور کیا ہو۔ آپ کو کیا امید ہے کہ آپ کا مستقبل خود آج کے بارے میں یاد رکھے گا؟ آپ کن طریقوں سے نہیں چاہتے کہ وہ خود کو حقیر سمجھے؟ آپ اپنے مستقبل کے نفس کو یہ یاد دلانے کے لیے کیا پیغام دینا چاہیں گے کہ کسی کے قریب جانے کی کوشش خود الکحل کی طاقتور جڑت کے خلاف ایک اہم جوابی حملہ ہے؟

براہ کرم اسے استعمال کرنے کے لیے لاگ ان کریں۔

جب آپ بحالی میں ہم مرتبہ سپورٹ اور گروپ کے کردار پر سنجیدگی سے غور کرنے کے لیے تیار ہوں، تو پہلے اپنی حفاظت کی ضروریات کو بیان کرنے کے لیے AI کا استعمال کریں، پولی فونک موسیقی میں دوسروں کے ساتھ رہنے کی تال پر عمل کریں، مشرقی شفا یابی کی چائے کی تقریبات اور جاپانی فوڈ تھراپی کا استعمال کرنے سے پہلے اور بعد میں گروپ سرگرمیوں کے لیے تیاری کریں، اپنے آپ کو ایک الگ تھلگ مرکز سے ایک نئے دائرے میں منتقل ہونے کا مشاہدہ کریں۔ مہر کے ساتھ "ایک شخص پکڑ نہیں سکتا، لیکن بہت سے ہاتھ مدد کر سکتے ہیں" اور ایمانداری کے ساتھ ہر قدم کو "سپورٹ نیٹ ورک میپ" میں ریکارڈ کریں اور پیچھے ہٹیں، آپ اب اپنے کمرے میں شراب کی بوتل کا سامنا کرنے والے اکیلے شخص نہیں رہیں گے، بلکہ آہستہ آہستہ ایک ساتھی بن جائیں گے جو آگے بڑھنا جانتا ہے اور دوسروں کو اس ہاتھ کو پکڑنے کی اجازت دیتا ہے۔ الکحل کے استعمال کی خرابی سے بازیابی دوسروں پر مکمل طور پر انحصار کرنے کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ لوگوں کے ایک گروپ کے ساتھ چلنے کے بارے میں سیکھنے کے بارے میں ہے جو آپ کی اپنی زندگی کے مالک ہوتے ہوئے بھی آپ کو سمجھتے ہیں۔