ఫీచర్:

చర్మం గిల్లుకోవడం అనే రుగ్మతను బలవంతపు చర్మం గీరడం లేదా డెర్మాటోగ్లిఫిక్స్ అని కూడా అంటారు. దీని ముఖ్య లక్షణం ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తి తన సొంత చర్మాన్ని పదేపదే, అనియంత్రితంగా పిండడం, గోకడం లేదా ఒలిచివేయడం. ఇది తరచుగా చర్మ కణజాలం దెబ్బతినడానికి మరియు ఇన్ఫెక్షన్‌కు కూడా దారితీస్తుంది. రోగులు తరచుగా ఆందోళన, ఒత్తిడి లేదా చిరాకు వంటి వాటి వల్ల ప్రేరేపించబడి, తమ చర్మాన్ని ఒలిచివేయడం ద్వారా తాత్కాలిక మానసిక ఉపశమనం లేదా సంతృప్తిని పొందుతారు. అయితే, ఈ ప్రవర్తన తర్వాత తరచుగా తీవ్రమైన సిగ్గు మరియు ఆత్మనింద కలుగుతాయి, ఇది ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని మరింత తీవ్రతరం చేసి, ఒక దుర్విషచక్రాన్ని సృష్టిస్తుంది. ఈ లక్షణాలు ఎక్కువగా ముఖం, చేతులు లేదా కాళ్ళపై కనిపిస్తాయి. రోగులు తమ ప్రేరణలను నియంత్రించుకోవడంలో ఇబ్బంది పడతారు మరియు తరచుగా వేళ్లు లేదా ట్వీజర్‌ల వంటి సాధనాలను ఉపయోగించి, నిరంతరం చర్మాన్ని ఒలిచివేస్తారు. దీని ఫలితంగా చర్మానికి తీవ్రమైన నష్టం, మచ్చలు ఏర్పడతాయి, మరియు రూపంలో కూడా గణనీయమైన మార్పులు వచ్చి, ఆత్మగౌరవం మరియు ఆత్మవిశ్వాసం దెబ్బతింటాయి. రోగులు ఇతరుల నుండి వచ్చే విమర్శలకు లేదా దృష్టికి భయపడి, తరచుగా ఉద్దేశపూర్వకంగా సామాజిక పరిస్థితులకు దూరంగా ఉంటారు. క్రమంగా సామాజిక ఒంటరితనం మరియు కుంగుబాటులోకి జారిపోతూ, వారి మొత్తం జీవన నాణ్యతపై ప్రభావం చూపుతారు.

బోధనా లక్ష్యాలు:

చర్మం పొట్టు ఊడటం అనే రుగ్మత కోర్సు యొక్క ప్రధాన బోధనా లక్ష్యాలు: రోగులు తమ చర్మం పొట్టు ఊడే ప్రవర్తన వెనుక ఉన్న నిర్దిష్ట ప్రేరకాలను మరియు మానసిక యంత్రాంగాలను లోతుగా అర్థం చేసుకునేలా సహాయపడటం, మరియు పొట్టు ఊడాలనే ప్రేరణలతో ముడిపడి ఉన్న సంకేతాలను, భావోద్వేగ స్థితులను గుర్తించే సామర్థ్యాన్ని సాధించడం; ప్రవర్తనా ప్రత్యామ్నాయ వ్యూహాలను సమర్థవంతంగా నేర్చుకోవడానికి మరియు పొట్టు ఊడే ప్రవర్తన యొక్క తరచుదనాన్ని క్రమంగా తగ్గించడానికి కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) మరియు హ్యాబిట్ రివర్సల్ ట్రైనింగ్ (HRT)లను బోధించడం; మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అవేర్‌నెస్ మరియు ఆర్ట్ థెరపీ వంటి సహాయక పద్ధతుల ద్వారా అంతర్గత ఆందోళనను వ్యక్తపరచడానికి మరియు విడుదల చేయడానికి రోగులకు మార్గనిర్దేశం చేయడం, తద్వారా భావోద్వేగ అవగాహనను మరియు ఆత్మనియంత్రణను మెరుగుపరచడం; రోగులు తమ ప్రతికూల స్వీయ-అవగాహనలను సరిదిద్దుకోవడానికి, అవమానం మరియు ఆత్మనింద భావాలను తగ్గించుకోవడానికి, క్రమంగా సానుకూల స్వీయ-చిత్రాన్ని పునర్నిర్మించుకోవడానికి, మరియు అంతిమంగా దీర్ఘకాలిక పునరావృత నివారణ మరియు స్థిరమైన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని సాధించడానికి సహాయపడటం.

కోర్సు షెడ్యూల్:

పాఠం 125:చర్మం పొట్టు రాలే సిండ్రోమ్ యొక్క లక్షణాలు మరియు మానసిక యంత్రాంగాలను అర్థం చేసుకోవడం

చర్మం ఒలవడం చెడ్డ అలవాటు కాదు, అది మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించుకునే ఒక మార్గం.

మీరు "ఉద్దేశపూర్వకంగా మిమ్మల్ని మీరు బాధించుకోవడం" లేదు, కానీ నియంత్రణ ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు స్థిరపరచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.

దాన్ని అర్థం చేసుకోవడమే ఈ దుష్టచక్రం నుండి విముక్తి పొందడానికి తొలి అడుగు.

పాఠం 126:చర్మం పొరలు ఊడటం గురించిన సాధారణ అపోహలను గుర్తించడం మరియు పరిష్కరించడం

“"నేను ఆపలేను" అనే ఆలోచన కేవలం ఒక అలవాటుగా వచ్చే ఆలోచన మాత్రమే, వాస్తవం కాదు.

చర్మంపై ఉన్న ప్రతి భాగానికి 'చికిత్స' అవసరం లేదు; అందులో చాలా వరకు కేవలం ఆందోళనే.

మీ ఆలోచనలోని ఉచ్చులను మీరు గ్రహించినప్పుడు, మీ చర్యలు మాత్రమే ఏకైక మార్గం కాదు.

పాఠం 127:చర్మం పొరలుగా ఊడిపోయే ప్రవర్తనను తగ్గించడానికి ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతులలో శిక్షణ

మీ చర్మానికి హాని కలగకుండా మీ చేతులు మృదువైన, చిన్న వస్తువులను తాకగలవు.

ప్రత్యామ్నాయ ప్రవర్తనలు చికిత్సాపరమైన అభ్యాసాలు, అంతేగాని రాజీలు కావు.

మీరు మీ స్వంత "ఉపశమన సంజ్ఞల గ్రంథాలయాన్ని" సృష్టించుకోవచ్చు.

పాఠం 128:ఆత్మనియంత్రణను పెంపొందించుకుని, ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనను తగ్గించుకోండి.

ప్రతి మూడు సెకన్ల విరామం ఆత్మనియంత్రణ అనే కొత్త మార్గాన్ని ఏర్పరచుకోవడానికి వేసే ఒక అడుగు.

మీరు వెంటనే పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు క్రమంగా నియంత్రణను తిరిగి పొందవచ్చు.

ప్రేరణలను నియంత్రించడం అంటే వాటిని అణచివేయడం కాదు, ఎంపిక చేసుకునే శక్తిని మీకు మీరే తిరిగి ఇచ్చుకోవడం.

పాఠం 129:చర్మం పొట్టు రాలే సిండ్రోమ్‌లో ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మరియు పరస్పర ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం

కొన్నిసార్లు మిమ్మల్ని న్యూనతా భావానికి గురిచేసేది మీ రూపం కాదు, మీ అంతర్గత వేదనను ఇతరులు చూస్తారేమోనన్న భయమే.

మీరు దాన్ని దాచుకోకుండా, మీ భావాలను వ్యక్తపరచవచ్చు. మిమ్మల్ని కూడా అర్థం చేసుకునే హక్కు మీకు ఉంది.

ఇతరులతో వ్యవహరించేటప్పుడు, మీరు ప్రతిదీ వివరించాల్సిన అవసరం లేదు; మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకుంటే చాలు.

పాఠం 130:దీర్ఘకాలిక పునఃస్థితి నివారణ యంత్రాంగాన్ని మరియు మనో-శారీరక సమతుల్య ప్రణాళికను ఏర్పాటు చేసుకోండి

స్థిరత్వం అంటే ఎప్పుడూ తప్పులు చేయకపోవడం కాదు, ప్రతి విచలనం తర్వాత ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడానికి సిద్ధంగా ఉండటం.

భావోద్వేగాలు, శారీరక ఆరోగ్యం మరియు ప్రవర్తన అనేవి మీరు దీర్ఘకాలంలో కాపాడుకోవాల్సిన మూడు కీలక అంశాలు.

మీరు నమ్యత గల, కానీ అభేద్యమైన సమతుల్యతను కాపాడుకునే ఒక మార్గాన్ని నేర్చుకుంటున్నారు.

మీరు నేర్చుకున్న వాటిని సమీక్షించుకోవడానికి మరియు సూచనలు ఇవ్వడానికి దయచేసి కోర్సు మూల్యాంకనాన్ని పూరించండి. ఇది మీ అవగాహనను మరింత పెంచుకోవడానికి మరియు కోర్సును మెరుగుపరచడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.