పాఠం 453: భావోద్వేగ నియంత్రణలో శ్వాస వ్యాయామాలు
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ కోర్సు భావోద్వేగ నియంత్రణలో శ్వాస వ్యాయామాలపై దృష్టి పెడుతుంది. శ్వాస అనేది కేవలం విశ్రాంతికి సంబంధించినది మాత్రమే కాదు, నాడీ వ్యవస్థకు భద్రతా సంకేతాలను పంపడం కూడా. శరీరం క్రమంగా ఆందోళనకర స్థితి నుండి ఆలోచించి, సంభాషించగలిగే స్థితికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడేందుకు, ఈ కోర్సులో దీర్ఘంగా శ్వాసను బయటకు వదలడం, నాలుగు నుండి ఆరు సార్లు శ్వాస తీసుకోవడం, హమ్మింగ్ చేయడం మరియు లయబద్ధమైన శ్వాస వంటి పద్ధతులను పరిచయం చేస్తారు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 453: భావోద్వేగ నియంత్రణలో శ్వాస వ్యాయామాలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈరోజు, నేను మీ ముందుకు ఒక అంశాన్ని సున్నితంగా తీసుకురావాలనుకుంటున్నాను: భావోద్వేగ నియంత్రణలో శ్వాస వ్యాయామాలు. శ్వాస తీసుకోవడం అంటే కేవలం మిమ్మల్ని మీరు శాంతించమని చెప్పుకోవడం కాదు, లేదా వెంటనే విశ్రాంతి తీసుకోవాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కూడా కాదు. శ్వాస అనేది నాడీ వ్యవస్థకు ఒక లేఖ లాంటిది, అది శరీరానికి సున్నితంగా ఇలా చెబుతుంది: మీరు ఇకపై అత్యంత అప్రమత్తంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. భావోద్వేగాలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, శ్వాస తరచుగా నిస్సారంగా మరియు వేగంగా మారుతుంది, ఛాతీ బిగుసుకుపోయినట్లు అనిపిస్తుంది, మరియు గొంతు బిగుసుకుపోవచ్చు. దయచేసి ఇంకా మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు; మీ శరీరం మిమ్మల్ని రక్షించడానికి తన వంతు ప్రయత్నం చేస్తోందని గుర్తించండి. ఇప్పుడు, మనం ఒక చాలా సున్నితమైన వ్యాయామం చేద్దాం. దయచేసి మీ పాదాలు నేలపై ఆనించి స్థిరంగా కూర్చోండి, మరియు మీ కళ్ళు మీ ముందున్న ఒక మృదువైన బిందువు వైపు చూస్తూ ఉండాలి. మొదట లోతైన శ్వాసలు తీసుకోకండి; సహజంగా శ్వాస లోపలికి పీల్చి, ఆపై కొంచెం ఎక్కువ సేపు బయటకు వదలండి. శ్వాస లోపలికి పీల్చేటప్పుడు, నిశ్శబ్దంగా ఒకటి, రెండు, మూడు అని లెక్కించండి; శ్వాస బయటకు వదిలేటప్పుడు, నిశ్శబ్దంగా ఒకటి, రెండు, మూడు, నాలుగు, ఐదు అని లెక్కించండి. మీరు దీన్ని సరిగ్గా చేయలేకపోయినా ఫర్వాలేదు; శ్వాస లోపలికి పీల్చిన దానికంటే బయటకు వదిలే సమయం కొంచెం ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు నాలుగు నుండి ఆరు సార్లు శ్వాస తీసుకోవడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు: నాలుగు లెక్కల పాటు శ్వాసను లోపలికి పీల్చి, ఆరు లెక్కల పాటు బయటకు వదలండి. లెక్కించడం మీకు ఒత్తిడిని కలిగిస్తే, దానికి బదులుగా మీరు బయటకు వదిలే శ్వాసను వినడానికి ప్రయత్నించండి. మరొక పద్ధతి ఏమిటంటే, ఛాతీ మరియు గొంతులో స్వల్ప ప్రకంపన కలిగేలా, చాలా తక్కువ మరియు మృదువైన "హ్మ్" లాగా మెల్లగా హమ్ చేయడం. కేవలం లోతైన శ్వాసలు తీసుకోవడం కంటే, హమ్ చేయడం శరీరాన్ని నెమ్మదింపజేయడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని చాలా మంది భావిస్తారు. గుర్తుంచుకోండి, శ్వాస వ్యాయామాలను బలవంతం చేయకూడదు; మీరు ఎంత బలవంతం చేస్తే, మీ శరీరం అంత ఒత్తిడికి గురవుతుంది. మీరు మీ శరీరానికి కొంత దిశానిర్దేశం చేస్తే చాలు; మీరు ప్రతి శ్వాసను నియంత్రించాల్సిన అవసరం లేదు. తరువాత, మీ కోసం మూడు చిన్న సందర్భాలను సృష్టించుకోండి. ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత, మూడు రౌండ్ల పాటు దీర్ఘంగా శ్వాసను బయటకు వదలండి; భావోద్వేగాలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మీరు కేవలం ఒక రౌండ్ చేయవచ్చు; పడుకునే ముందు, ఒక చేతిని మీ ఛాతీపై ఉంచి, ఆ రోజంతా ఉన్న ఒత్తిడిని బయటకు వదలండి. మీరు మీ అభ్యాసంతో పాటు "నేను తిరిగి వస్తున్నాను" అనే వాక్యాన్ని చెప్పవచ్చు. శ్వాస వ్యాయామాల గురించి అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు వాటిని ఒకేసారి ఎంతసేపు చేస్తారు అనేది కాదు, మీ జీవితంలో వాటిని పునరావృతం చేయగలరా లేదా అనేది. మీ శరీరానికి మీరే ఒక మార్గాన్ని ఏర్పరచుకోవడం లాంటిది, మీరు దానిపై ఎంత ఎక్కువగా నడిస్తే, భావోద్వేగాలు తలెత్తినప్పుడు మీ శరీరం తిరిగి తన దారిని కనుక్కోవడం అంత సులభం అవుతుంది. సాధన సమయంలో మీకు తల తిరగడం, ఆందోళన పెరగడం, లేదా గణనీయమైన అసౌకర్యం వంటివి ఎదురైతే, వెంటనే ఆపి, బదులుగా మీ కళ్ళు తెరవండి, చుట్టూ చూడండి, ఒక బల్లను తాకండి, లేదా కొంచెం నీళ్ళు తాగండి. వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయడం కంటే భద్రత ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యం. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, మీకు ఉత్తమంగా పనిచేసే శ్వాస పద్ధతిని రాసుకుని, దానిని మీ ఫోన్ నోట్స్లో లేదా ఒక కాగితంపై పెట్టుకోండి. తర్వాతిసారి భావోద్వేగాలు తీవ్రమైనప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు పూర్తిగా ప్రశాంతంగా ఉండమని బలవంతం చేసుకోకండి; ముందుగా ఒక దీర్ఘ శ్వాసను వదలండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
శ్వాస వ్యాయామాలు మీ భావోద్వేగాలను అణచివేయడం కోసం కాదు, మీ ప్రీఫ్రంటల్ కార్టెక్స్కు కోలుకోవడానికి సమయం ఇవ్వడం కోసం. నెమ్మదిగా శ్వాస వదలడం, 4-6 సార్లు శ్వాస తీసుకోవడం, లేదా చిన్న విరామాలు తీసుకోవడం వంటివి సాధన చేయడానికి AI మీకు సహాయపడుతుంది. భావోద్వేగాలు పెరిగినప్పుడు, శ్వాస తీసుకోవడం అత్యంత కష్టంగా అనిపించే క్షణాన్ని మీరు వివరించవచ్చు. 'ఒక్క సెకను ప్రతిచర్య' అనే పదాన్ని 'తర్వాత' అని మార్చమని AI మీకు గుర్తు చేస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఈరోజు ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు ఓపిక, సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
వాయిద్య సంగీతంతో కూడిన, నెమ్మదైన, స్థిరమైన సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి, మరియు మీ శ్వాసను సున్నితంగా ప్రవహించనివ్వండి. నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి, కానీ మీ శరీరం నుండి ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తున్నట్లుగా, కొంచెం ఎక్కువ సేపు శ్వాస వదలండి. మీరు లయను అందుకోలేకపోయినా ఫర్వాలేదు; మీకు సంగీతం వినిపిస్తున్నంత వరకు, మీరు దానికి తిరిగి రావచ్చు. స్థిరత్వం అంటే మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కాదు, పదేపదే వర్తమాన క్షణానికి తిరిగి రావడం.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
○ లాంగన్ మరియు ఎర్ర ఖర్జూర టీ: శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందిగా ఉన్నప్పుడు, అశాంతిగా అనిపించినప్పుడు, లేదా రాత్రిపూట విశ్రాంతి తీసుకోవడం కష్టంగా ఉన్నప్పుడు, లాంగన్ మరియు ఎర్ర ఖర్జూర టీ ఒక వెచ్చని తోడుగా ఉంటుంది. ఎర్ర ఖర్జూరాలు మరియు లాంగన్ యొక్క మధురమైన సువాసనను తొందరపడకుండా, నెమ్మదిగా ఆస్వాదించాలి. నిద్రపోయే ముందు లేదా ప్రశాంతమైన సమయాల్లో దీనిని త్రాగండి. దాని వెచ్చదనంలో మీ శరీరం విశ్రాంతి పొందుతుండగా, మీ భావోద్వేగాలకు ఇది తెలియజేస్తుంది: ఈ రోజు మీరు నెమ్మదిగా శాంతిని పొందవచ్చు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ స్వస్థత చేకూర్చే రెసిపీ: గోజీ బెర్రీ మరియు చామంతి టీ
ఒత్తిడిగా, కళ్ళు మండుతున్నప్పుడు, లేదా ఆందోళనగా అనిపించినప్పుడు గోజీ బెర్రీ మరియు చామంతి టీ తాగడానికి అనువైనది. దీని తేలికపాటి రుచి శరీరానికి భారంగా అనిపించదు. టీ తయారుచేసుకునేటప్పుడు, కాసేపు ఆగి, ఆ రోజు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా అలసిపోయేలా చేసిన అంశాల గురించి ఆలోచించుకుని, ఆ తర్వాత ఒక కప్పు గోరువెచ్చని టీతో నెమ్మదిగా స్పందించవచ్చు.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ చైనీస్ ఆహార చికిత్స: గ్లెహ్నియా మరియు ఓఫియోపోగాన్ గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:గ్లెహ్నియా లిట్టోరాలిస్ మరియు ఓఫియోపోగాన్ జపోనికస్ గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:గ్లెనియా లిట్టోరాలిస్ మరియు ఓఫియోపోగాన్ జపోనికస్ గంజి అనేది తేలికపాటి, మృదువైన మరియు సులభంగా తినగలిగే ఒక చైనీస్ ఔషధ గంజి. ఇది మానసిక స్థితి రుగ్మతలపై బోధించే కోర్సులలో శారీరక ప్రశాంతతకు మరియు లయ పునరుద్ధరణకు సహాయంగా చేర్చడానికి అనువైనది. భావోద్వేగాలు అప్పుడే పెరిగినప్పుడు లేదా ఉప్పొంగినప్పుడు, శరీరం తరచుగా ఆకలి లేకపోవడం, ఛాతీ బిగుతుగా ఉండటం, అలసట లేదా శూన్యత వంటి లక్షణాలను అనుభవిస్తుంది. ఒక గిన్నెడు వేడి గంజి, సంఘర్షణ మరియు ఆత్మనింద నుండి దృష్టిని మళ్ళించి, తిరిగి వర్తమాన క్షణంపైకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 8 గ్రాముల అడెనోఫోరా స్ట్రిక్టా
- 8 గ్రాముల ఓఫియోపోగాన్ జపోనికస్
- 60 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 900 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- బియ్యాన్ని శుభ్రంగా కడగండి. బీన్స్, తామర గింజలు మరియు తెల్ల పుట్టగొడుగుల వంటి గట్టి పదార్థాలను ముందుగానే నానబెట్టండి.
- ముందుగా, సులభంగా శుద్ధి చేయాల్సిన ఔషధ పదార్థాలను కడగండి. అవసరమైతే మాంసం లేదా ప్రత్యేక పదార్థాలను వేడినీటిలో ఉడికించి తీయండి లేదా వాటిని చిన్న ముక్కలుగా కోయండి.
- ఒక పాత్రలో నీళ్లు, ప్రధాన పదార్థాలు వేసి, అధిక మంట మీద మరిగించి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- వండేటప్పుడు మాడిపోకుండా, పదార్థాల సువాసనలు నెమ్మదిగా కలవడానికి వీలుగా మెల్లగా కలుపుతూ ఉండండి.
- బియ్యపు గింజలు విచ్చుకుని, గంజి మెత్తగా, చిక్కగా మారిన తర్వాత, సులభంగా ఉడికే పదార్థాలను లేదా వాటి సువాసనను నిలుపుకోవాల్సిన పదార్థాలను కలపండి.
- రుచికి తగినట్లుగా మసాలాలు మితంగా వేయండి, రుచి వీలైనంత తేలికగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు అధిక చక్కెర, ఉప్పు లేదా ఘాటైన రుచులతో పదార్థాల రుచులను డామినేట్ చేయకుండా ఉండండి.
- వడ్డించిన తర్వాత తినడానికి ముందు దానిని కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి, దీనివల్ల మీ శరీరం ఆ వెచ్చదనానికి, మృదుత్వానికి క్రమంగా అలవాటుపడుతుంది.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
జిన్సెంగ్ మరియు ఓఫియోపోగాన్ జపోనికస్ గంజి వండేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాలను వాటి రంగు, ఆకారం మరియు ఆకృతిని చూసేందుకు వీలుగా చక్కగా అమర్చుకోవచ్చు. ఈ చిన్న చర్య, గందరగోళ స్థితి నుండి మీ ఏకాగ్రతను క్రమంగా ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
గంజి మెత్తబడేలోపు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు వెంటనే వివరించాల్సిన, క్షమాపణ చెప్పాల్సిన, లేదా అన్నింటినీ పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో మీ శరీరం సురక్షితంగా ఉందని దానికి తెలియజేస్తే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను; నేను నెమ్మదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; నేను మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించగలను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత, మానసిక స్థిరత్వం మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- మీరు భావోద్వేగాలకు లోనయ్యే రోజులలో దీనిని తీసుకుంటే, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరానికి మరింత భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుందో నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:గ్లెహ్నియా లిట్టోరాలిస్ మరియు ఒఫియోపోగాన్ జపోనికస్ గంజి: ఒక సున్నితమైన మరియు ఉపశమనం కలిగించే చైనీస్ ఔషధ గంజి.
VI. జాగ్రత్తలు
- కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండేందుకు, గంజిని మరీ వేడిగా లేదా మరీ చల్లగా కాకుండా, గోరువెచ్చగా తినాలి.
- వ్యక్తిగత పరిస్థితులను బట్టి చక్కెర వాడకాన్ని తగ్గించవచ్చు లేదా పూర్తిగా మానేయవచ్చు; రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అసాధారణంగా ఉన్నవారు వైద్య సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
- మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటే, ముందుగా కొద్దిగా తినవచ్చు మరియు గిన్నెలోనిదంతా బలవంతంగా తినాల్సిన అవసరం లేదు.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, అలెర్జీల చరిత్ర ఉన్నా, ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
దయచేసి మీ శ్వాసను మండలానికి అనుగుణంగా సమన్వయం చేసుకోండి. శ్వాస తీసుకుంటూ కేంద్రం వైపు చూడండి; శ్వాస వదులుతూ మీ చూపును నెమ్మదిగా గీతల వెంబడి విస్తరించనివ్వండి. ఒకవేళ మీ శ్వాస అస్తవ్యస్తంగా మారితే, చింతించకండి, తిరిగి కేంద్రానికి వచ్చి మళ్ళీ ప్రారంభించండి. ఆ చిత్రం నిశ్శబ్దంగా మీకు అటూ ఇటూ తోడుగా ఉంటుంది, తద్వారా మీ శరీరం క్రమంగా అర్థం చేసుకుంటుంది: నేను నా భావోద్వేగాలచే నియంత్రించబడగలను.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు కాలిగ్రఫీని కలిపి చేయవచ్చు. రాయడానికి ప్రత్యేకంగా ఏమీ లేదు; నెమ్మదిగా శ్వాస వదులుతూ మీ చేతి కదలికలను సమన్వయం చేసుకుంటే చాలు. మీరు భావోద్వేగంతో ఉన్నప్పుడు, వెంటనే ఎవరితోనైనా వాదించడానికి ప్రయత్నించకండి; మీ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ కోలుకోవడానికి సమయం ఇవ్వండి. ఒక్క క్షణంలో ఇచ్చే సమాధానాన్ని తర్వాత చేసే పనిగా మార్చుకోవడం ఒక కీలకమైన సర్దుబాటు. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటి మార్పు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటి మార్పు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటి మార్పు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
శ్వాస వ్యాయామాలను లయబద్ధమైన గీతల ద్వారా ఉత్తమంగా సూచించవచ్చు. మీరు చిన్న శ్వాసలను లోపలికి పీల్చడం మరియు పెద్ద నిశ్వాసలను వదలడం గీయవచ్చు, దీనివల్ల మీ శరీరంతో పాటు మీ దృష్టి కూడా నెమ్మదిస్తుంది. మీరు భావోద్వేగానికి లోనైనప్పుడు, వెంటనే మీ శరీరాన్ని ఒప్పించడానికి ప్రయత్నించవద్దు; ముందుగా, దాని వేగాన్ని తగ్గించండి. శ్వాస లయను గీయడం వలన మీరు సులభంగా గుర్తుంచుకోవడానికి మరియు సాధన చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. కొద్దిపాటి మార్పు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. కొద్దిపాటి మార్పు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈరోజు మీకు బాగా సరిపోయిన శ్వాస వ్యాయామాన్ని దయచేసి రాసుకోండి: నెమ్మదిగా శ్వాస వదలడం, లెక్కపెడుతూ 4-6 సార్లు శ్వాస తీసుకోవడం, లేదా మొదట కొన్ని సెకన్ల పాటు నిశ్శబ్దంగా ఉండటం. ఆ తర్వాత, ఒక చిన్న పనిని రాసుకోండి, "ఒక సెకనులో చేసే పని" అనేదాన్ని "నేను తర్వాత చేస్తాను" అని మార్చండి. శ్వాస తీసుకోవడం అంటే మీ భావోద్వేగాలను అణచివేయడం కాదు; మీరు పూర్తిగా వాటిచేత నడిపించబడకుండా, మీ మెదడుకు సమయం ఇవ్వడం. ఈ చిన్న పనులను తేలికగా ఉంచండి, తద్వారా రేపు వాటిని చేయడానికి మీకు నిజమైన అవకాశం ఉంటుంది. ఈ డైరీ ఒక పరీక్ష కాదు; ఇది మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోగలిగే ఒక ప్రదేశం. నెమ్మదిగా చేయండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం. రాసిన తర్వాత, మీకు మీరే సున్నితంగా ఇలా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను; నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.