第2课：广泛性焦虑的常见表现
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:有些焦虑不像哭出来那样明显，可能只是胃口变差、睡不好、坐立不安，或脑子一直转。你可以把这些细小变化告诉AI，它会陪你整理哪些是身体警报，哪些是现实压力。最后只选一个最轻的调整开始，不必一次改变全部；若影响生活，请联系线下专业资源。答疑结束后，可以记录一个最容易被忽略的信号，提醒自己下次早一点照顾身体。
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
第2课：广泛性焦虑的常见表现
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
"CBT పరిచయం + ప్రాథమిక విశ్రాంతి పద్ధతులు" నేర్చుకునేటప్పుడు, దయచేసి ప్రస్తుతానికి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం పక్కన పెట్టండి. ఆందోళన అనేది మీరు చాలా బలహీనంగా ఉన్నందువల్ల కాదు, లేదా మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా అతిగా ఆలోచిస్తున్నందువల్ల కూడా కాదు; నాడీ వ్యవస్థ చాలా కాలం పాటు అత్యంత అప్రమత్తత స్థితిలో ఉన్న తర్వాత ఏర్పడే ఒక రక్షణాత్మక స్థితి ఇది. CBT భయపెట్టే ఆలోచనలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు విశ్రాంతి శిక్షణతో కలిపి, మీ కండరాలు, శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన రేటును అలారం స్థితి నుండి క్రమంగా నెమ్మదింపజేస్తుంది. ఆందోళన కొనసాగినప్పుడు, మెదడు ప్రమాదం కోసం వెతుకుతుంది మరియు శరీరం ముందుగానే రక్షణాత్మక స్థితిలోకి వెళుతుంది; శ్వాస, కడుపు, భుజాలు, మెడ, నిద్ర మరియు ఏకాగ్రత అన్నీ ప్రభావితం కావచ్చు. ఇంకా ఏమీ జరగలేదని మీకు తెలిసి ఉండవచ్చు, కానీ మీరు అప్పటికే మీ మనస్సులో అత్యంత చెత్త ఫలితాన్ని ఊహించుకుంటూ ఉండవచ్చు; మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకోవచ్చు, కానీ మీ శరీరం అస్సలు సహకరించదని మీరు కనుగొనవచ్చు. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు, "నేను చేయలేను" అనే స్వీయ-మూల్యాంకనం నుండి ఆందోళనను తొలగించి, దాని స్థానంలో "నా వ్యవస్థ అలారం మోగిస్తోంది" అని ప్రతిస్థాపించడం. ఈ మార్పు చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే మీరు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం ఆపినప్పుడే సర్దుకుపోవడం మొదలుపెట్టగలరు. ఆ రోజు మీకున్న ప్రధానమైన ఆందోళనను రాసుకోవడంతో మీరు మొదలుపెట్టవచ్చు, ఆ తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: ఇది నిజమైన సమస్యేనా, లేక రాబోయే విపత్తుకు ముందు జరిగే సన్నాహమా? దీనికి తక్షణ శ్రద్ధ అవసరమా, లేక కేవలం నమోదు చేస్తే సరిపోతుందా? రెండవ దశ మీ శరీరాన్ని వర్తమానంలోకి తీసుకురావడం. నెమ్మదిగా శ్వాస వదులుతూ, మీ పాదాలు నేలను తాకుతున్న అనుభూతిని పొందుతూ, మీ దవడ, భుజాలు మరియు వేళ్లను నెమ్మదిగా సడలించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ భావోద్వేగాలు ఇంకా తీవ్రంగా ఉంటే, అంతా సరేనని మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించుకోవడానికి తొందరపడకండి; మీ శరీరానికి ఒక సంకేతం పంపండి: నువ్వు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నావని నాకు తెలుసు, కాస్త నెమ్మదిద్దాం. ఆందోళన విషయంలో, భద్రత అనేది కేవలం ఒక నినాదం కాదు, అది పదేపదే చేయగలిగే చిన్న చిన్న చర్యల పరంపర. మూడవ దశ ఒక కనీస చర్యను ఎంచుకోవడం. అది నీళ్లు తాగడం, ఏదైనా తినడం, కిటికీ తెరవడం, మూడు వాక్యాలు రాయడం, ఐదు నిమిషాలు ఆగి ఆలోచించడం, ఒక మూలను సర్దడం లేదా మీరు విశ్వసించే వారిని సంప్రదించడం కావచ్చు. చిన్న చిన్న చర్యల ప్రాముఖ్యత జీవితంలోని సమస్యలను తక్షణమే పరిష్కరించడం కాదు, కానీ మెదడుకు ఈ విషయాన్ని తిరిగి అనుభూతి చెందడానికి అవకాశం ఇవ్వడం: నేను పూర్తిగా అదుపు తప్పలేదు; నేను ఇంకా వాస్తవికతను కొద్దిగా ప్రభావితం చేయగలను. ఈ అభ్యాసం సమయంలో మీరు తీవ్రమైన భయాందోళన, నిరంతర నిద్రలేమి, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, లేదా మిమ్మల్ని మీరు స్థిరపరచుకోలేకపోవడం వంటివి అనుభవిస్తే, ఒంటరిగా బాధపడకండి; వెంటనే కుటుంబ సభ్యులను, వైద్యులను, చికిత్సకులను, లేదా స్థానిక అత్యవసర సహాయ వనరులను సంప్రదించండి. ఈ కోర్సులోని అంశాలు నేర్చుకోవడానికి మరియు ఆత్మపరిశీలనకు అనువైనవి, కానీ వృత్తిపరమైన రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కావు. చివరగా, మీకు మీరే భరోసా ఇచ్చుకోండి: ఆందోళన అంటే నేను విఫలమయ్యానని కాదు; అది కేవలం నెమ్మదించమని, గమనించమని, మరియు నా గురించి నేను జాగ్రత్త తీసుకోవాలని గుర్తుచేసే ఒక సంకేతం మాత్రమే. ఈ రోజు, కేవలం ఒక ప్రేరేపక బిందువును గుర్తించడం, ఒక చిన్న పనిని పూర్తి చేయడం, లేదా ఒక ఆలోచనను రాసుకోవడం అనేది కోలుకునే మార్గంలో ఇప్పటికే ఒక ముందడుగు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, మూడు వాక్యాలను రాసుకోండి: నేను ఇప్పుడు దేని గురించి ఆందోళన చెందుతున్నాను? నా శరీరంలో ఎక్కడ ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉంది? నేను మొదట ఏ అడుగు వేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను? ఈ మూడు వాక్యాలను భద్రపరచుకోండి; తదుపరిసారి ఆందోళన తలెత్తినప్పుడు, మీరు మరింత త్వరగా ఆచరణాత్మక మార్గానికి తిరిగి రావడానికి అవి సహాయపడతాయి. కేవలం ఒక సాధన సెషన్ తర్వాత సంపూర్ణ ప్రశాంతత కోసం ప్రయత్నించవద్దు; పునరావృతం, సౌమ్యత మరియు నిలకడ ద్వారా స్థిరత్వం వస్తుంది. మీరు మిమ్మల్ని మీరు నాశనం చేసుకోవడం నేర్చుకోవడం లేదు, కానీ మీ నాడీ వ్యవస్థతో సురక్షితమైన మార్గంలో వ్యవహరించడం నేర్చుకుంటున్నారు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, మూడు వాక్యాలను రాసుకోండి: నేను ఇప్పుడు దేని గురించి ఆందోళన చెందుతున్నాను? నా శరీరంలో ఎక్కడ ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉంది? నేను మొదట ఏ అడుగు వేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను?
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
焦虑有时不是大哭大闹，而是睡前脑子停不下来、胃口变差、坐着也不踏实。你可以把这些细小反应写给AI看，不用担心说得乱。它会陪你一起找线索：哪些是身体在报警，哪些是压力累积太久。最后挑一个最容易开始的照顾方式，比如早点休息、少查一次信息，先让身体喘口气。你不用把自己修好，先学会听见身体的提醒。不用急着证明。
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
当焦虑表现为心慌、坐立不安或脑子停不下来时，可以选择柔和的钢琴、古典慢板或自然水声。听的时候不用分析音乐好不好，只留意身体哪一处慢慢放松。若情绪被带得太强，请把音量降下来或停止。音乐不是治疗压力的唯一方法，却能帮你先找到一点点稳定。练习后可给身体一个简单评价：哪里舒服些，哪里仍需要照顾。这也是一种进步。
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
సిఫార్సు చేయబడిన పానీయం: చామంతి టీ. సిఫార్సు చేయడానికి కారణం: ఇది శరీర వేగాన్ని తగ్గించి, ఈ పాఠాన్ని చదివేటప్పుడు కలిగే మానసిక ఒత్తిడి మరియు అలసటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. తయారీ: తగినంత పరిమాణంలో టీ ఆకులను తీసుకుని, గోరువెచ్చని నీటితో మరిగించి, మరీ చిక్కగా కాకుండా నెమ్మదిగా త్రాగాలి. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స: ఓట్మీల్ అరటిపండు గంజి. తేలికగా, స్థిరంగా మరియు తక్కువ భారంగా ఉండే సూత్రాల ఆధారంగా, ఇది శరీరానికి నిరంతర శక్తిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
ఓట్మీల్ మరియు అరటిపండు గంజి (బ్రియామ్)
ఈ పాఠం తర్వాత ఓట్మీల్ మరియు అరటిపండు బ్రియామ్ ఒక సరైన స్వస్థతనిచ్చే వంటకం. ఇది సౌమ్యమైనది, తయారుచేయడం సులభం మరియు తక్కువ శ్రమతో కూడుకున్నది. CBT పరిచయం మరియు ప్రాథమిక విశ్రాంతి పద్ధతులను నేర్చుకున్న తర్వాత ఇది శరీరానికి స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తుంది, ఆకలి, అలసట మరియు ఒత్తిడి వల్ల కలిగే ఆందోళన అనుభవాల తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది. మీ ఆకలి, సంతృప్తి, శ్వాస మరియు విశ్రాంతి భావనలను గమనిస్తూ నెమ్మదిగా తినండి. దీని లక్ష్యం ఆర్భాటమైన ప్రదర్శన కాదు, కానీ ఆందోళన వ్యాయామాల తర్వాత ఇది ఒక సున్నితమైన శక్తి పునరుద్ధరణగా పనిచేస్తుంది. ఈ ఆహారం మీ భద్రతా భావంలో ఒక భాగంగా మారనీయండి, ఇది మీ శరీరం ఒత్తిడి నుండి కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ మధ్యధరా ఆహారం: ఆలివ్ నూనెలో ఉడికించిన కూరగాయలు (బ్రియామ్)
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:బ్రియామ్ (ఆలివ్ నూనెలో ఉడికించిన కూర)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: ఆలివ్ నూనెలో ఉడికించిన కూరగాయలు "ఆరోగ్యానికి కూరగాయలు మరియు ఆలివ్ నూనె పునాది" అనే ప్రాచీన గ్రీకు వైద్య భావనను వారసత్వంగా పొందాయి. బ్రియామ్ వంకాయ, జుకినీ, బంగాళదుంపలు, టమోటాలు మరియు ఉల్లిపాయలను ఒకే బేకింగ్ డిష్లో ఉంచి, ఆలివ్ నూనె, వెల్లుల్లి మరియు మూలికలతో వాటిని నెమ్మదిగా వేయిస్తారు. దీనివల్ల కూరగాయలు కరకరలాడే స్థితి నుండి మెత్తగా మారతాయి, మరియు వాటి రుచులు కలగలిసిన స్థితి నుండి గాఢమైన స్థాయికి చేరుకుంటాయి. వంకాయ మృదువైన ఆకృతిని అందిస్తుంది, జుకినీ తాజాదనాన్నిచ్చే తేమను ఇస్తుంది, బంగాళదుంపలు తేలికపాటి తృప్తిని కలిగిస్తాయి, టమోటాలు వాటి సహజమైన తీపి మరియు పులుపు రుచులను విడుదల చేస్తాయి, మరియు ఆలివ్ నూనె ఈ వంటకానికి సంపూర్ణమైన, పోషకమైన, కానీ బరువుగా అనిపించని ఆకృతిని ఇస్తుంది. పీచుపదార్థం, పొటాషియం మరియు మొక్కల ఆధారిత పోషకాలు అధికంగా ఉండటం వల్ల, ఇది ప్రధాన వంటకంగా, సైడ్ డిష్గా లేదా మధ్యంతర ఉపవాసం తర్వాత తేలికపాటి రికవరీ ఆహారంగా అనుకూలంగా ఉంటుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (2–3 మందికి):
- ఒక వంకాయను మందపాటి ముక్కలుగా కోయండి.
- ఒక బూడిద గుమ్మడికాయ, మందపాటి ముక్కలుగా కోయాలి
- 1-2 బంగాళాదుంపల తొక్క తీసి, సన్నగా ముక్కలుగా లేదా చిన్న చిన్న ముక్కలుగా కోయండి.
- తరిగిన 2 టమోటాలు, లేదా 200 గ్రాముల డబ్బా టమోటాలు.
- సగం ఉల్లిపాయ, ముక్కలుగా కోసినది
- 2–3 వెల్లుల్లి రెబ్బలు, ముక్కలుగా కోసినవి లేదా సన్నగా తరిగినవి.
- 3–4 టేబుల్ స్పూన్ల ఎక్స్ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ నూనె
- 80–120 మి.లీ నీరు లేదా కూరగాయల రసం
- కొద్ది మొత్తంలో ఎండిన ఒరేగానో లేదా థైమ్
- చిటికెడు నల్ల మిరియాల పొడి
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు
- కొద్దిగా తరిగిన పార్స్లీ, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- ఓవెన్ను 190°C వద్ద ముందుగా వేడి చేసి, లోతైన బేకింగ్ పాన్ లేదా సిరామిక్ గిన్నెను సిద్ధం చేసుకోండి.
- వంకాయ, జుకినీ, బంగాళదుంపలు, టమోటాలు మరియు ఉల్లిపాయలు సమానంగా ఉడకడానికి వీలుగా వాటిని ఒకే పరిమాణంలో కోయండి.
- అన్ని కూరగాయలను ఒక పెద్ద గిన్నెలో వేసి, వెల్లుల్లి, ఆలివ్ నూనె, ఎండు ఒరేగానో, నల్ల మిరియాల పొడి మరియు చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు కలపండి.
- ప్రతి కూరగాయ ముక్కకు ఆలివ్ నూనె మరియు మూలికలు పట్టేలా మీ చేతులతో లేదా ఒక పెద్ద చెంచాతో మెల్లగా కలపండి.
- కూరగాయలను ఒక బేకింగ్ డిష్లో అమర్చి, నీరు లేదా కూరగాయల రసం పోసి, పైన కొద్దిగా ఆలివ్ నూనె చిలకరించండి.
- అల్యూమినియం ఫాయిల్తో కప్పి, బంగాళదుంపలు మరియు వంకాయలు పూర్తిగా మెత్తబడే వరకు 35–40 నిమిషాల పాటు ఓవెన్లో బేక్ చేయండి.
- ఫాయిల్ తీసివేసి, ఉపరితలం కొద్దిగా తగ్గి, అంచులు కొద్దిగా మాడే వరకు మరో 20–25 నిమిషాలు బేక్ చేయండి.
- బేక్ చేసిన తర్వాత, 5–10 నిమిషాలు అలానే ఉంచి, తరిగిన పార్స్లీ చల్లి, వేడిగా వడ్డించండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
కూరగాయలను కోసేటప్పుడు, మీరు వేర్వేరు రంగులను కోసే పలకపై విడివిడిగా ఉంచి, ఊదా, ఆకుపచ్చ, పసుపు మరియు ఎరుపు రంగులు ఒక సరళమైన ఇంకా సమృద్ధమైన క్రమాన్ని ఎలా ఏర్పరుస్తాయో గమనించవచ్చు.
మీరు కూరగాయలపై ఆలివ్ నూనెను చిలకరించినప్పుడు, అది మీ శరీరానికి ఒక సున్నితమైన రక్షణ పొరను నిర్మించినట్లుగా, అందులోని విభిన్న పదార్థాలను నెమ్మదిగా కలుపుతున్నట్లుగా మీరు ఊహించుకోవచ్చు.
వంట చేసేటప్పుడు, సువాసన వంటగదిని సహజంగా నింపనివ్వండి. వంట విషయంలో తొందరపడకండి; దానికి బదులుగా, వేచి ఉండటాన్ని అలవాటు చేసుకోండి. మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, "నేను నెమ్మదించడానికి నాకు నేను అనుమతి ఇచ్చుకుంటున్నాను" అని మీకు మీరు చెప్పుకోండి.“
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి: అది మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా మధ్యంతర ఉపవాసం తర్వాత తీసుకున్న మొదటి భోజనమా అనేది.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, తృప్తి, శరీర వెచ్చదనం మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో మార్పులను గమనించండి.
- పెరుగు, హమ్మస్ లేదా గోధుమ రొట్టెతో కలిపి తిన్నప్పుడు, తృప్తి మరియు జీర్ణక్రియపై వివిధ కలయికల ప్రభావాలను నమోదు చేయవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
◉ వీడియో శీర్షిక:ఆలివ్ నూనెలో ఉడికించిన కూరగాయలు: సున్నితమైన మరియు రుచికరమైన గ్రీక్ గృహశైలి వంటకం.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:గ్రీక్ సలాడ్: 10 నిమిషాల్లో సిద్ధమయ్యే, సేదతీర్చే మరియు పోషకమైన మధ్యధరా వంటకం.
VI. జాగ్రత్తలు
- జుకినీ మరియు టమోటాల కంటే బంగాళదుంపలు ఉడకడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, కాబట్టి అవి అసమానంగా ఉడకకుండా ఉండటానికి వాటిని సన్నగా లేదా చిన్నగా కోయడం మంచిది.
- ఈ వంటకం యొక్క రుచికి ఆలివ్ నూనె కీలకం, కానీ మీరు కేలరీలను నియంత్రించాలనుకుంటే, దాని వాడకాన్ని తగిన విధంగా తగ్గించుకోవచ్చు, అంతేగానీ దానిని పూర్తిగా తొలగించాల్సిన అవసరం లేదు.
- సోడియం తక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకునేవారు ఉప్పు వాడకాన్ని తగ్గించుకుని, రుచిని పెంచుకోవడానికి టమోటాలు, వెల్లుల్లి, మూలికలు మరియు వేయించడం వల్ల వచ్చే సహజమైన తీపిని ఉపయోగించుకోవచ్చు.
- సున్నితమైన జీర్ణాశయం ఉన్నవారు వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయల పరిమాణాన్ని తగ్గించి, కూరగాయలు మెత్తబడే వరకు వేయించుకోవచ్చు.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు కిడ్నీ వ్యాధి, పొటాషియంను కఠినంగా నియంత్రించాల్సిన అవసరాలు, మధుమేహ సంబంధిత ఆహార పరిమితులు లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార అవసరాలు ఉన్నట్లయితే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
焦虑有时藏在心慌、胃紧、睡不好和坐不住里面。观看曼陀罗时，请先不急着解释这些反应，只让眼睛停在一种颜色上，感受身体有没有一点松动。如果没有，也不用失望。这个练习只是帮你和身体重新建立联系，慢慢看见它发出的求助信号。练习后，可以记下今天最明显的一个身体信号，下次它再出现时，你就能更早温柔地回应。慢慢来。
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ పాఠంలోని రచనా సాధన "నెమ్మదిగా, స్థిరంగా, స్పష్టంగా" అనే సూత్రాలను అనుసరిస్తుంది, ఇది మీ దృష్టిని ఆందోళన నుండి మళ్ళించి, తిరిగి మీ చేతి, కలం మరియు కాగితంపైకి మళ్లిస్తుంది. రచనా నినాదం: మనశ్శాంతి స్పష్టతను తెస్తుంది. రాయడానికి ముందు, మీ భంగిమను సరిచేసుకోండి, రాయడానికి ఒక క్షణం ముందు ఆగి, మీ శ్వాస మరియు భుజాలు రిలాక్స్గా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మానసిక గందరగోళం మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేస్తే, ప్రతి గీతను తిరిగి నిలదొక్కుకోవడానికి ఒక అవకాశంగా భావించండి. చిట్కాలు: తక్కువగా రాయండి, నెమ్మదిగా రాయండి, స్థిరంగా రాయండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
లక్ష్యం: "జ్ఞానపరమైన విచ్ఛిన్నాన్ని" చిత్రాల రూపంలోకి మార్చడం, దానిచే చుట్టుముట్టబడకుండా దానిని స్వయంగా చూసేందుకు సహాయపడటం. దశలు: 1. ఒక కాగితం మధ్యలో మీ ప్రస్తుత ఆందోళనను సూచించే ఒక ఆకారాన్ని గీయండి. 2. ట్రిగ్గర్ పాయింట్ను ఒక రంగుతో గుర్తించండి. 3. దాని పక్కన ఒక వాస్తవ ప్రాంతాన్ని గీసి, ధృవీకరించదగిన సమాచారాన్ని రాయండి. 4. శ్వాస తీసుకోవడం, ఆగిపోవడం, సహాయం అడగడం లేదా నీళ్ళు తాగడం వంటి శాంతపరిచే చర్యను గీయండి. 5. పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఒక వాక్యం రాయండి: నేను దానిని చూడగలను, మరియు నేను దానికి నెమ్మదిగా స్పందించగలను.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
① ఈ రోజు "జ్ఞానాత్మక విశ్లేషణ" గురించి నా కొత్త అవగాహన ఏమిటి? ② గత వారంలో ఇది ఏ పరిస్థితులలో ఎక్కువగా సంభవించింది? ③ ఇది నిద్ర, శ్రద్ధ, సామర్థ్యం మరియు పరస్పర సంబంధాలపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపింది, మరియు దానిని 0 నుండి 10 స్కేలుపై రేట్ చేయండి? ④ అత్యంత చెత్త, ఎక్కువగా సంభవించే అవకాశం ఉన్న, మరియు సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన ఫలితాలను వ్రాయండి. ⑤ కనీస ఆచరణీయ చర్యను ఎంచుకోండి: నీళ్ళు త్రాగడం, నడవడం, శ్వాస తీసుకోవడం, మద్దతుదారుని సంప్రదించడం, లేదా ఐదు నిమిషాల విరామం తీసుకోవడం. ⑥ రేపు సాధన కొనసాగించడానికి నేను నాకు ఎలా గుర్తుచేసుకుంటాను?
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
మీరు ఒంటరిగా కష్టాలను భరిస్తూ ఉండటానికి బదులుగా, మీ ఆలోచనా విధానాన్ని విశ్లేషించి, దానిని స్పష్టంగా చూడటానికి సిద్ధపడినప్పుడు, ఆందోళన అనేది ఒక పొగమంచులా కాకుండా, పరిష్కరించగల ఒక సంకేతంగా రూపాంతరం చెందడం మొదలవుతుంది.