Geleneksel Mandala Kursu (Ek Kurs)
Ünite 20: Vücut Deformite Bozuklukları. Bu sayfa, geleneksel mandala izleme, yazma, çizme ve günlük tutma egzersizlerine geçiş görevi görür. Uygulamalar güvenli, istikrarlı ve aşırı güç kullanmadan yapılmalıdır. Önemli bir rahatsızlık meydana gelirse, duraklayın ve nefes almaya, su içmeye veya çevrimdışı desteğe geri dönün.
A. Geleneksel Mandala Dersinin Temalarına Giriş
Geleneksel mandala ek kursları, fazladan yük getirmekle ilgili değil, aksine "vücut deformitesi bozukluğunu" sessiz, destekleyici bir çemberin içine yerleştirmekle ilgilidir. Bu konuyu öğrenmek, gözlem, yazma, çizme ve günlük tutma yoluyla duygularınızdaki, bedeninizdeki, ilişkilerinizdeki ve yaşam ritminizdeki değişiklikleri kademeli olarak görmenizi sağlar. İyi çizmenize veya tüm duygularınızı hemen anlamanıza gerek yok; sadece durmaya ve çizgilerin, renklerin ve nefesin size kendinize geri dönmenize eşlik etmesine izin vermeye istekli olun. Bu küçük uygulama bile çok faydalıdır.
B. Geleneksel Mandala Kursu Temalı Ses Kaydı
Geleneksel Mandala Temalı Seslendirme
Ünite 20: Vücut Morfolojisi Dersi
Sesli okuma metnini görüntülemek için tıklayın.
Bazı acıları sözel olarak ifade etmek zordur, ancak geleneksel bir mandala ile çizildiğinde önce nazikçe görülebilir. Vücut dismorfik bozukluğu dersleri bu tür bir görmeyle başlayabilir. Bu temada yaygın bir zorluk, aynaların, fotoğrafların ve karşılaştırmaların belirli fiziksel ayrıntıları büyütmesi ve kişinin bütün bir insan olduğunu unutmasına neden olmasıdır. Resimde boşluklar olabilir. Boşluklar yeterince şey yapmadığınız anlamına gelmez; daha fazla zamana ihtiyacınız olduğunu veya kendinizde hala dinlenmek için bir yer olduğunu temsil edebilirler. Uygulamanın yönü, odağınızı eleştiriden yavaş yavaş bütüne kaydırmaktır. Kusurları merkeze çizmeyin; sadece eksiksiz, var olan bir benliği çizin. Dış çember aynaları, değerlendirmeleri, karşılaştırmaları ve utancı tutabilir ve bunları merkezden daha uzak tutabilir. Aynayı dış çembere yerleştirmek, görülmenin sadece görünüşle sınırlı olmadığını hatırlatır. Uygulamadan sonra, tekrarlayan bir kontrolü azaltın ve gerçek hayata zaman ayırın. Uygulamadan sonra, çok iddialı olmayan, sadece bugün gerçekten yapabileceğiniz minimum bir eylem yazın. Pratikten sonra kendinize bir cümle yazın: Gerçekliğin bir kısmını gördüm ve onu yavaş yavaş beslemeye istekliyim. Zamanla, görüntüler genellikle gözden kaçırdığınız ayrıntıları görmenize yardımcı olacaktır; örneğin fiziksel gerilim, duygusal geri çekilme veya derinlerde yatan anlaşılma ihtiyacı. Kendi hızınızda ilerleyin; biraz daha yaklaşmak yeterlidir. Kendinizi standart bir cevaba uydurmanıza gerek yok; sadece daha dürüst olun, daha fazla sınır koyun ve kendinize karşı daha düşünceli olun. Kendi hızınızda ilerleyin; biraz daha yaklaşmak yeterlidir. Kendi hızınızda ilerleyin; biraz daha yaklaşmak yeterlidir. Kurs içeriği kişisel duygularınızla bağlantı kurduğunda, öğrenme artık sadece bilgi edinmekle ilgili değil, daha pratik bir destek haline gelir. Kendi hızınızda ilerleyin; biraz daha yaklaşmak yeterlidir. Kendi hızınızda ilerleyin; biraz daha yaklaşmak yeterlidir. Kendi hızınızda ilerleyin; biraz daha yaklaşmak yeterlidir. Kendi hızınızda ilerleyin; biraz daha yaklaşmak yeterlidir. Vücut İşlev Bozukluğu kursuyla ilgili duygular bir anda tam olarak ifade edilemeyebilir; bunların aşamalar halinde ortaya çıkmasına izin vermek, kendinizi hemen anlamaya zorlamaktan daha güvenlidir. Kendi hızınızda ilerleyin; Biraz daha yaklaşmak yeterli. Kendi hızınızda ilerleyin; biraz daha yaklaşmak yeterli.
C. Geleneksel Mandala Müziği ile Şifa Rehberliği
Müzik başlarken, "vücut dismorfik bozukluğu" ile ilişkili duyguları yavaşça kalbinize yerleştirin; onları analiz etmenize veya bastırmanıza gerek yok. Melodinin, merkezden dışa doğru açılan, yavaşça genişleyen bir mandala gibi açılmasına izin verin; bu, nefesinizi dengelemenize ve vücudunuzu gevşetmenize yardımcı olacaktır. Duygular ortaya çıkarsa, onları basitçe kabul edin, ardından yavaşça müziğe ve şimdiki ana geri dönün.
D. Kaligrafi ve Gravür Şifa Uygulamaları Bölümü
Kaligrafi pratiğinin amacı standart cevaplar üretmek değil, "vücut dismorfik bozukluğu" sırasında yaşanan gerginlik, tereddüt veya kafa karışıklığı için sakin bir çıkış yolu sağlamaktır. Dikkatinizi elinize, kaleminize, kağıdınıza ve nefesinize odaklayın, her vuruşun ve çizginin istikrarlı bir ritim haline gelmesine izin verin. Belirli kurallar yok; sadece tekrarlayan hareketlerle kendinize iyi bakın.
E. Geleneksel Mandala Resim Sanatı ile Şifa Rehberliği
Aşağıdaki yedi mandala çizim yöntemi, bu kursun temasıyla ilgili olacaktır. Her yöntem, ortalanmış kart, metin ve düğmelerden oluşan aynı formatı korur. Bunları sırayla uygulayabilir veya bugüne en uygun olanı seçebilirsiniz.
1. Geleneksel Mandala Resim Terapisi
Geleneksel mandala çizimi, "vücut dismorfik bozukluğu" ile mücadele edenler için istikrarlı bir başlangıç noktası görevi görür. Merkezi bir nokta, daireler, simetri ve tekrarlayan desenlerle başlar ve öğrenenlerin dikkatlerini yavaş yavaş şimdiki ana geri döndürmeden önce net sınırlar belirlemelerine olanak tanır. Karmaşık teknikler gerektirmez veya görüntünün güzelliğini yargılamaz; sadece çizgiler boyunca katman katman açılmanızı teşvik eder. Merkez, şimdiki benliği sembolize edebilirken, dış daire stresi, endişeleri, anıları veya bedensel duyumları barındırabilir. Çizim sürecinde huzursuzluk, boşluk veya direnç duyguları ortaya çıkarsa, bunlarla hemen ilgilenmeye gerek yoktur. Sadece onları kabul edin ve bir sonraki çizgiye, bir sonraki renge geçin. Geleneksel mandalaların önemi, sorunu ortadan kaldırmak değil, düzenli bir daire içinde kaosa geçici bir alan sağlamak ve kişinin direnç duygusunu yeniden kazanmasına olanak tanımaktır.
