○ Müzik Önerisi: "Yanlış Anlaşılmak" ve "Görülmek" Arasında Kısa Bir Nefes Alın

Birçok FND hastası için en acı verici kısım sadece semptomların kendisi değil, aynı zamanda kendilerini başkalarına açıklama girişimlerinin sürekli olarak küçümsenmesi, sorgulanması veya yanlış yorumlanmasıdır: "Çok streslisin," "Sadece daha olumlu düşünmeye çalış," "Testler iyi, o zaman neden korkuyorsun?" Bu sözler, özgüveninizi yavaş yavaş aşındıran küçük ama ısrarcı sesler gibidir. Bu müzik egzersizi, yanlış anlaşılmanın tekrarlanan deneyimleri ile gerçekten görülme özlemi arasında kısa bir nefes alma imkanı sağlamayı amaçlamaktadır.
Pratik yöntemi: 12-15 dakika uzunluğunda, yumuşak bir melodiye sahip ve ani değişimler içermeyen bir enstrümantal parça seçin. İlk 3-4 dakika boyunca, reddedilmenin getirdiği uzun süreli kırgınlık ve öfkeyi kabullenerek sessizce oturun veya uzanın; hemen bastırmanıza gerek yok. Ortadaki 5-7 dakika boyunca, müziğin yavaşça akan bir nehir gibi akmasına izin verin; kendi kendinize sessizce tekrarlayabilirsiniz:
“"Belirtilerim gerçek."”
“"Birçok yanlış anlaşılma duydum."”
“"Hâlâ anlayış ve yardım arama hakkım var."”
Her cümleyi birkaç yavaş nefesle tamamlayın, kelimelerin sadece zihninizde kalmasına değil, aynı zamanda vücudunuza da incelikle yerleşmesine izin verin. Son birkaç dakikada, dikkatinizi vücudunuzun nispeten rahat bir bölgesine (örneğin sırtınızın bir kısmına, avuç içlerinize veya ayak tabanlarınıza) odaklayın ve müziğin orada yankılanmasına izin verin, sanki size şöyle diyormuş gibi: "Dünyanın teşhisinizle ilgili birçok tartışması olsa da, bedeniniz şu anda hala burada."“
Amaç, anında rahatlama hissetmek değil, kaotik bir anlatının ortasında biraz da olsa "Deneyimime inanıyorum" duygusunu bulmaktır.

○ Aromaterapi İçecekleri: "Etikette belirtilen kalp" için nötr bir aroma hazırlayın.

Başkaları belirtilerinizi "aşırı dramatik olmak", "aşırı düşünmek" veya "akıl sağlığının yerinde olmaması" olarak tanımladığında, kendinizden şüphe duymaya başlamanız kolaydır: Gerçekten bu kadar garip miyim? Bu kadar kötü hissetmeli miyim? Alerjik reaksiyon olmadığı sürece, aromaterapi içecekleri çok nazik bir "nötr arkadaş" olabilir; belirtilerin veya inkârın tarafını tutmazlar, aksine "sizin kişiliğinizin" yanında yer alırlar.
"Etiketleme Karşıtı Gün" için, sorgulandıktan sonra huzursuz hissettiğiniz bir gece için uygun olan papatya ve lavantanın yatıştırıcı kombinasyonu; tıbbi ziyaretler ve çelişkili görüşlerle dolu bir gün için uygun olan limon melisa ve bir tutam nanenin ferahlatıcı kombinasyonu; veya "yaşayan bir insan yerine karmaşık bir vaka olarak muamele gördüğünüzü" hissettiğinizde hayatınıza incelik katacak gül ve portakal kabuğunun nazik kombinasyonu gibi alışılmış bir içecek seçebilirsiniz.
Doktor ziyaretinden veya bir konuşmadan sonra göğsünüzde bir sıkıntı hissettiğinizde, kendinize bir fincan bu içecekten demlemeyi deneyin. Birkaç dakika boyunca aromasını koklarken, fincanı tutarken ve bir yudum alırken, bilinçli olarak kendinize şunu söyleyin: "Bugün bu sözler sertti, ama yine de nazik davranılmayı hak ediyorum."“
Bu bir fincan çay tüm sorularınızı yanıtlamayacak, ancak karmaşık teşhis dilinin ötesinde, hâlâ doğru şekilde bakım görebilecek biri olduğunuzu hatırlatacak.

○ Organik Gıda Terapisi: Belirsiz Teşhisler Ortasında Vücut İçin Net Bir Temel Oluşturmak

Nöroloji, psikiyatri ve ruh sağlığı klinikleri arasında sürekli gidip gelmek, kolayca "Ben sadece tartışılan bir vakayım, düzgün beslenmesi gereken bir beden değilim" hissini yaratabilir: ya birkaç lokma yiyip araştırmaya geri dönersiniz ya da iştahınızı tamamen kaybedersiniz. Doktorun izniyle uygulanan çiğ gıda terapisi, kendiniz için küçük bir "temel" oluşturmanızı sağlar: teşhis tartışmasına rağmen, bu beden gerçekten de istikrarlı bir enerji ve besin kaynağına ihtiyaç duyar.
Basit, tekrarlanabilir ve hazırlanması kolay organik bir kombinasyon seçebilirsiniz; örneğin: küçük bir tabak koyu yeşil yapraklı sebze (ıspanak, marul), doğranmış mor lahana, havuç çubukları, kiraz domates, salatalık dilimleri ve az miktarda kuruyemiş ve tohum; veya bir meyve tabağı: elma dilimleri, kivi, çilek, portakal dilimleri ve az miktarda yoğurt veya bitki bazlı yoğurt.
Bunu, "yemek yemeyi unutma" veya "hızlıca bir şeyler atıştırmak" ihtimalinizin en yüksek olduğu öğün olarak belirleyin. Yemek yerken, "Bu FND'yi iyileştirecek mi?" diye düşünmeyin, sadece "Bu beden karmaşık bir süreçten geçiyor ve en azından bu öğünle ona iyi gelebilirim" diye düşünün.“
Sürekli olarak farklı yorumlar tarafından çeşitli yönlere çekildiğinizde, bu parlak renkli, net dokulu yiyecek tabağı, terminoloji ne kadar değişirse değişsin, siz ve bedeniniz arasındaki ilişkinin giderek daha güvenilir hale gelebileceğini hatırlatır.

Kararlı temel enerji
Anksiyete tanısının tamponlanması
Vücuda olan güveni yeniden inşa etmek

Şifalı Tarifler

yemek tarifi

geri dönmek

Tarif içeriği bulunamadı (yol:/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/rawfood-1487(Alternatif olarak, relaxed="1" ifadesini deneyebilir veya mevcut bir dosya adını kullanabilirsiniz.)

Çalışmalarınızı yükleyin (en fazla 2 görsel):

Resim Yükle JPG/PNG/WebP formatlarını destekler, tek resim boyutu ≤ 3MB'tır.

Resim Yükle JPG/PNG/WebP formatlarını destekler, tek resim boyutu ≤ 3MB'tır.

Mandala Şifası

"Kesişen çizgiler" veya "ışınsal desenler" içeren bir mandala seçin: merkezden dışarı doğru uzanan, bazıları düz, bazıları kavisli, ancak sonunda aynı dairesel yapıda birleşen birden fazla çizgi. Sadece gözlemleyin; çizmeyin. Her bir çizgiyi "belirtilerinizi açıklayan bir yol" olarak hayal edebilirsiniz: organik nörolojik hastalık, psikolojik faktörler, travma öyküsü, çevresel stres, kişilik ve başa çıkma stratejileri, aile ve sosyal destek vb.; mandalanın merkezi ise "siz, belirli kişi"yi sembolize eder.
Gözlem yaparken, önce çizgileri ayrı ayrı adlandırmayı deneyin: biri "doktorun değerlendirmesi", diğeri "ailenin görüşü" ve bir diğeri de "kendi hisleriniz ve sezgileriniz"; bunların farklı yönlerde, hatta çelişkili olabileceğini kabul edin. Ardından bakışınızı yavaşça merkeze doğru hareket ettirin—bu yer tek bir çizgiye eşit değildir, ancak tüm çizgilerin birlikte işaret ettiği yerdir. Kendi kendinize sessizce tekrarlayabilirsiniz: "FND, yolların kesiştiği noktadaki durumu tanımlayan bir dizi isimdir, ancak ben tek bir yoruma eşit değilim."“
Mandala, bir şey çizmekle ilgili değil, gözlemlemekle ilgilidir: "Çeşitli etiketler tarafından parçalara ayrılmaktan" "karmaşıklığı kabul ederken bakışınızı merkeze odaklamaya" doğru kademeli olarak nasıl geçiş yaptığınızı gözlemlemek; bu aynı zamanda FND konumlandırmasını anlamada da önemli bir adımdır.

[mandala_galerisi1487]

○ Ortaçağ Gotik Kaligrafi Alıştırması: "Teşhis bir isimdir, bir yargı değil."

Bu ders için Gotik kaligrafi alıştırma cümleleri şunlardır:

“"Teşhis bir isimdir, bir yargı değil."”

Nihayet "Fonksiyonel Nörolojik Bozukluk (FND)" adını aldığınızda, iki uç duygu yaşayabilirsiniz: ya "Sonunda bir açıklama var" ya da "Ölüme mahkum muyum? Artık kimse beni umursamıyor mu?" Ortaçağ Gotik kaligrafisinin ağır, sağlam yapısı, bu hatırlatmayı kağıda "kazımanıza" ve aynı zamanda kalbinize hafifçe kazımanıza yardımcı olabilir.
Lütfen kağıda basit ızgara çizgileri çizin ve bu cümleyi Gotik yazı tipiyle yavaşça yazın. Yazarken, "tanı bir isimdir" kelimelerini düzgün ve net bir şekilde, sanki şunu kabul ediyormuş gibi yazabilirsiniz: evet, bu ismin bilimsel ve klinik bir önemi var; "bir yargı değildir" kelimelerini ise biraz daha gevşek bir şekilde, kendinize bir boşluk bırakarak yazabilirsiniz: gelecekte hâlâ uyum ve gelişme için yer var, siz bir karne değilsiniz.
Bunu yazmayı bitirdikten sonra, bu kağıdı test raporlarınızı, ayakta tedavi kayıtlarınızı veya randevu fişlerinizi sakladığınız yere koyun. Bir doktorun söylediği bir şey yüzünden tekrar tamamen hayal kırıklığına uğradığınızda, bu satıra bir göz atın ve teşhise saygı duymanız gerektiğini, ancak bunu tek olası sonuç olarak görmemeniz gerektiğini size hatırlatsın.

Sanat terapisi rehberliği

Bir kağıda küçük bir daire çizin ve içine "Ben" yazın. Ardından etrafına orta büyüklükte birkaç daire çizin: nöroloji, psikiyatri/psikosomatik tıp, rehabilitasyon/fizik tedavi, psikoterapi ve danışmanlık, aile/yakın ilişkiler, arkadaşlar/meslektaşlar, ağ ve topluluk vb. Bunları ortadaki "Ben"e çizgilerle bağlayın.
Ardından, her satırın yanına ilişki hakkındaki gerçek duygularınızı yazın: örneğin, "Nöroloji: ciddi hastalıkları ekarte etmekten sorumlu, ancak bazen ifadeleri çok soğuk", "Rehabilitasyon: uygulama zor ama umutluyum", "Aile: çok endişeli ama çok anlayışlı değil", "İnternet: çok fazla bilgi, yardımcı ama aynı zamanda korkutucu", vb.
Tamamlandığında, bu "FND İlişki Diyagramı"nı sessizce inceleyin: FND'nin konumunun asla tek bir departman veya açıklama kategorisiyle sınırlı olmadığını, aksine bu ilişkiler ve kaynaklar tarafından birbirine örülmüş bir ağ içinde var olduğunu keşfedeceksiniz. Dilerseniz, "Belirli bir doktorla daha istikrarlı uzun vadeli bir iş birliği kurmayı umuyorum" veya "Ailemin biraz daha anlayışlı olmasını umuyorum" gibi birkaç satıra küçük bir beklenti yazmak için farklı bir renk kullanabilirsiniz; bu da diyagramın yalnızca mevcut durumu sunmakla kalmayıp aynı zamanda hafif bir yön duygusu da taşımasını sağlar.

[arttao_Healing_Course_tts_group1486_1490]

Günlük Tutarak İyileşme Önerileri

① "FND" adıyla karşılaşmanızla ilgili tüm deneyiminizi 5-10 cümleyle kaydedin: kim bahsetti, hangi bilgilere baktınız, hangi sözler sizi rahatlattı ve hangi sözler sizi üzdü.
② FND ile ilgili en çok korktuğunuz üç çağrışımı yazın (örneğin, "Bu, benimle başa çıkmanın zor olduğu anlamına geliyor" veya "Bu, artık kimsenin soruşturmada bana ciddi anlamda yardımcı olmayacağı anlamına geliyor") ve her biri için daha tarafsız bir versiyon ekleyin.
③ "İlişki diyagramı" alıştırmasına bakın ve yatırım yapmaya en çok öncelik vermek istediğiniz alanı seçin (örneğin, bir doktorla uzun vadeli bir ortaklık kurmak, uygun psikolojik destek bulmak, çalışma ve dinlenme programınızı ayarlamak vb.) ve önümüzdeki ay deneyebileceğiniz küçük bir adımı yazın.
④ Son olarak, fonksiyonel nörolojik bozukluğu anlamayan bir arkadaşınıza anlatıyormuş gibi kendiniz için 3-5 cümlelik bir açıklama yazın: fonksiyonel nörolojik bozukluğun ne olduğunu, sizi nasıl etkilediğini ve sadece semptomlarınızı değil, sizi bir insan olarak nasıl görmelerini istediğinizi anlatın.

Lütfen giriş yapın.

"Fonksiyonel Nörolojik Bozukluk (FND)" terimini sadece belirsiz bir bahane olarak görmeyi bırakıp, bunun nörolojik bir işlev bozukluğu olduğunu ve hem titiz tıbbi incelemeyi hem de uzun vadeli fiziksel ve zihinsel bakımı ve destek ağı oluşturmayı gerektirdiğini anlamaya başladığınızda, bu isim zihninizde ağır bir yük olmaktan çıkar. Bunun yerine, karmaşık semptomlar ve farklı bakış açıları arasında "kendiniz" olarak yerinizi yeniden keşfetmenize yardımcı olacak bir anahtar olma potansiyeline sahiptir.