○ Müzik eşliğinde uygulama: Hareket egzersizlerinden önce ve sonra "yavaş giriş ve çıkış" aşamasına izin verin.

Konversiyon bozukluğu/FND için fizik tedavi ve ergoterapi uygulamalarında, motor eğitiminin kendisi bile sinir sistemini strese sokmaya yeterlidir: Her ayağa kalktığınızda, adım attığınızda, uzandığınızda veya döndüğünüzde, beyin sizi yakından izliyor olabilir ve "başarısızlık gerçekten kötü olduğumu kanıtlayacak" korkusuyla pratik yapıyorsunuzdur. Bu dersin müzik egzersizleri, vücudun hareketsizlikten aktiviteye ve ardından çabadan sakinliğe geçmesine yardımcı olmak için her eğitim seansından önce ve sonra kısa bir "ses koridoru" eklemeyi önermektedir.
Uygulama yöntemi: Fizyoterapi/Ergoterapi seansından önce, bir sandalyeye veya yatağın kenarına oturup, düzenli bir ritme ve yumuşak bir melodiye sahip bir enstrümantal müzik çalmak için 5 dakika ayırın. İlk iki dakika boyunca sadece nefesinize ve vücut temas noktalarınıza odaklanın ve sessizce şu cümleyi tekrarlayın: "Bugün yapabileceğim şeylerin sadece küçük bir kısmını yapacağım." Sonraki üç dakika boyunca, terapistin sizin için düzenlediği hareket adımlarını düşünün ve bunları önceden zihinsel olarak kınamak yerine, zihninizde nazikçe prova edin.
Antrenmandan sonra, aynı müziği veya benzer uzunlukta bir parçayı tekrar çalın ve vücudunuzda oluşan her hissi hatırlayın: gerginlik, ağrı, hafif bir panik, hatta bir iki saniyelik bir rahatlık ve şaşkınlık. "Başarı veya başarısızlık" diye hemen yargılamayın, sadece müzikte şunu kabul edin: "Zor bir deneme yaptım."“
Rehabilitasyon eğitim seanslarınızın her birinin "giriş ve çıkış" noktası olarak müziği kullanın; bu, sinir sisteminizin bu zorlukların bir başlangıcı ve sonu olduğunu ve sadece eğitime atılıp gerginlik içinde kendi halinize bırakılmadığınızı anlamasına yardımcı olur.

Aromaterapi İçecekleri: "Antrenman korkusu" günlerinde nazik bir yardımcı.

Konversiyon bozukluğu/FND'si olan birçok danışan, rehabilitasyon eğitim günlerinde özellikle kaygı yaşar: Bir önceki gece iyi uyuyamazlar, uyandıklarında endişeli hissederler ve terapi odasına giderken zihinlerinde çeşitli "utanç, başarısızlık ve yanlış anlama" senaryolarını canlandırırlar, hatta bazen kapının hemen dışında bile bitkin hissederler. Alerjiniz yoksa, bu kurs sizi sinir sisteminize "bugün zorlu olacak, ama yalnız değilsiniz" demek için nazik bir ritüel kullanarak kendiniz için özel bir "eğitim günü" aromaterapi içeceği hazırlamaya davet ediyor.
Rahatlatıcı bir kombinasyon olarak papatya + lavanta; zihninizi berraklaştırmaya yardımcı olması için limon melisa + biraz nane; veya gergin ortama yumuşaklık katmak için gül + portakal kabuğu seçebilirsiniz.
Rehabilitasyon seansınıza gitmeden yarım saat önce veya eve döndükten sonra kısa bir molada kendinize bir fincan çay yapın. Çayınızı içerken, hareketlerinizi bilinçli olarak yavaşlatın, aromanın, sıcaklığın ve ağzınızdaki ince değişikliklerin tadını çıkarın. Aynı zamanda, zihninizde şöyle bir şey söyleyin: "Bugün bazı zorlu egzersizler yapacağım, ama sana iyi bakacağım."“
Bu bir fincan çay size hiçbir fayda sağlamayacak, ancak fizyoterapi/iş terapisinin vücudunuz için bir ceza değil, nazikçe desteklenmesi gereken bir iş birliği olduğunu hatırlatıyor. Antrenman dışında rahatlama ve konfor alma hakkınız var.

○ Organik Gıda Terapisi: Güç ve Dayanıklılık Antrenmanları İçin Gerçek Bir Enerji Temeli Oluşturmak

Rehabilitasyon antrenmanı sadece cesaret ve irade gücü değil, aynı zamanda temel fiziksel güç ve enerji de gerektirir. Düzensiz beslenme alışkanlıklarınız varsa ve yalnızca atıştırmalıklara, şekerli içeceklere veya kahveye bağımlıysanız, antrenman sırasında vücudunuzda erken yorgunluk, baş dönmesi ve çarpıntı meydana gelecektir. Hastalığın kendisi ile yetersiz enerji arasında ayrım yapmak zorlaşacak ve her rahatsızlığı bir felaket olarak yorumlama olasılığınız artacaktır. Çiğ Gıda Terapisi, doktorunuzun ve beslenme uzmanınızın tavsiyeleri çerçevesinde, "antrenman gününüz" için basit ama doyurucu bir enerji yemeği hazırlamanızı önerir.
Antrenmandan bir-iki saat önce hafif bir atıştırmalık olarak koyu yeşil yapraklı sebzelerden (ıspanak veya marul gibi) oluşan küçük bir tabak seçebilir, içine mor lahana, havuç çubukları, kiraz domates ve salatalık dilimleri koyabilir ve az miktarda kuruyemiş ve tohum (ceviz, badem, kabak çekirdeği) ekleyebilirsiniz; veya meyve tabağına (elma, kivi, çilek, portakal dilimleri) az miktarda yoğurt veya bitkisel yoğurt ekleyebilirsiniz.
Yemek yerken telefonunuzdan ve durumunuz hakkında konuşmaktan uzak durmaya çalışın. Sadece renge, kokuya ve çiğneme ritmine odaklanın ve kendinize, "Bu yiyecekler antrenmanım için destekleyici, vücuduma ekstra yük değil" deyin.“
Fizyoterapi/iş terapisi eğitimini düzenli ve dinlendirici bir enerji alımıyla birleştirmeye başladığınızda, vücudunuz yavaş yavaş kendini zorlamaya zorlanmadığını, aksine "ön tedavi" gördüğünü hissedecek ve bu da eğitime dair genel izleniminizi incelikle değiştirecektir.

Dayanıklılığı artırın
Antrenman yorgunluğunu azaltın
Vücut Dostu Yaşamı Yeniden İnşa Etmek

Şifalı Tarifler

yemek tarifi

geri dönmek

Tarif içeriği bulunamadı (yol:/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/rawfood-1500(Alternatif olarak, relaxed="1" ifadesini deneyebilir veya mevcut bir dosya adını kullanabilirsiniz.)

Çalışmalarınızı yükleyin (en fazla 2 görsel):

Resim Yükle JPG/PNG/WebP formatlarını destekler, tek resim boyutu ≤ 3MB'tır.

Resim Yükle JPG/PNG/WebP formatlarını destekler, tek resim boyutu ≤ 3MB'tır.

Mandala Şifası

Merkezden dışa doğru yayılan, güçlü ancak aşırı gergin olmayan çizgilere sahip bir mandala seçin. Sadece gözlemleyin; çizmeyin. Merkezdeki alanı, şu anda vücudunuzun çekirdeği olarak hayal edebilirsiniz; ister yatağa bağlı olun, ister tekerlekli sandalyede olun, ister zorlukla yürüyün, bu çekirdek temel yaşam ritimlerini koruyor; dışa doğru uzanan çizgiler ise rehabilitasyon eğitimi sırasında eller, ayaklar, omurga, baş ve boyun gibi kısımların kademeli olarak "yeniden bağlanması" ve "yeniden programlanması" sürecini sembolize ediyor.
İzlerken, önce birkaç saniye boyunca bakışlarınızı merkeze odaklayın, birçok muayene, teşhis, yanlış anlama ve çaba geçirdiğinizi ve artık kendinize "Ben değersizim" demenize gerek olmadığını kabul edin; ardından bakışlarınızı yavaşça bir çizgi boyunca dışarı doğru hareket ettirin, bunun belirli bir iyileşme yolu olduğunu hayal edin, örneğin "yatağın kenarında oturmaktan ayağa kalkmaya", "yerinde durmaktan iki adım atmaya", "bardak tutmaktan yavaşça su içmeye", "ev içi aktivitelerden koridorda kısa bir daire çizmeye".
Sessizce kendi kendinize tekrarlayın: "En dıştaki çembere kadar gitmeme gerek yok. Sadece bir çizgi boyunca biraz daha ilerlemem gerekiyor." Mandala, bir şey çizmekle ilgili değil, gözlemlemekle ilgilidir: En dıştaki çemberin "tamamen iyileşme" modeline odaklanmak yerine, kendinizi merkez ile dış çember arasında nasıl ileri geri hareket ettirdiğinizi gözlemlemek ve böylece şimdiki anda atılan her küçük ama gerçek adımı feda etmekten kaçınmak.

[mandala_galerisi1500]

○ Ortaçağ Gotik kaligrafisi – “Tek başıma mücadele etmek yerine, bir terapistle birlikte pratik yapıyorum” pratiği

Bu ders için Gotik kaligrafi alıştırma cümleleri şunlardır:

“"Tek başıma mücadele etmek yerine, bir terapistle birlikte pratik yapıyorum."”

Birçok insan fizyoterapi/iş terapisi eğitimi sırasında tanıdık bir yalnızlık duygusu yaşar: çocukluktaki beden eğitimi dersleri, yetişkinlikteki iş baskısı ve hastalıktan sonra şüphelerle yüzleşme deneyimi, sizi "dişinizi sıkıp atlatmaya" veya başarısız olduğunuzda tüm suçu kendinize atmaya alıştırır. Ortaçağ Gotik şiirinin ağırbaşlı havası, bu yeni, daha nazik duruşa bir anıt dikmek için uygundur.
Kağıda basit ızgara çizgileri çizin ve bu cümleyi Gotik yazı tipiyle yavaşça yazın. Yazarken, "Bir terapistle çalışıyorum" kelimelerini, sanki kağıda bir profesyonelle yan yana durduğunuzun resmini çiziyormuş gibi, belirgin bir şekilde yazın; "Artık yalnız mücadele etmiyorum" kısmını ise, "değerinizi yalnız başınıza kanıtlamak zorunda kalma" savaş alanından nihayet geri çekilip, yardım ve destek alabileceğiniz bir alana çekilmiş gibi, biraz daha özgürce yazın.
Bu kağıdı rehabilitasyon eğitimine giderken yolunuz üzerinde bir yere koyun veya ev egzersizlerinizi yaptığınız yerin yakınındaki duvara yapıştırın. Hareketleri tekrar tamamlayamadığınızda veya semptomlarınız aniden kötüleştiğinde ve kendinizi "işe yaramaz" veya "güvenilmez" olduğunuz için suçladığınızda, lütfen önce bu anlamlı sözlere bir göz atın. Size şunu hatırlatsınlar: rehabilitasyon bireysel yetenek testi değil, işbirlikçi bir süreçtir. Eğitime atılıp kendi başınıza mücadele etmek yerine, eğitilme, planlarınızın ayarlanması ve saygı görme hakkına sahipsiniz.

Sanat terapisi rehberliği

Bir kağıda, sağ üst köşeye doğru uzanan bir merdiven çizin. Çok düzgün olmasına gerek yok ve her basamağa yazı yazmak için yer bırakın. En alt basamağa "mevcut durumunuzu" yazın (örneğin, "çoğu zaman yatağa bağlıyım", "birkaç adım yürümek için yardıma ihtiyacım var", "evde kısa mesafelerde hareket edebiliyorum" vb.). En üste ise daha uzak hedeflerinizi yazabilirsiniz (örneğin, "kısa bir yolculuğu bağımsız olarak tamamlayabiliyorum", "basit bir yemeği kendi başıma pişirebiliyorum", "önemli bir günlük aktiviteye yeniden katılabiliyorum").
Ardından, aşağıdan yukarıya doğru, "ulaşılabilir küçük hedefleri" tek tek doldurun. Her seviye için, sizi tamamen bunaltmayacak, ölçülebilir, belirli bir şey yazın; örneğin, "bu hafta bir terapistin yardımıyla üç adım daha fazla yürüyün", "günde bir kez evde yatağın yanından kapıya kadar yürüyün", "basit bir yüz yıkamasını kendi başınıza yapın", "dişlerinizi iki dakika boyunca kendi başınıza fırçalayın" vb.
İşiniz bittiğinde, merdivenleri sessizce gözlemleyin: Kendinize tekrar tekrar, "En dipten en tepeye doğrudan atlamadım, adım adım tırmandım ve her adım görülmeyi hak ediyor" diyebilirsiniz. Sonunda basamaklardan birinin hedefine ulaştığınızda, belirtiler hala devam etse bile, o basamağa sağlam bir şekilde adım attığınızı onaylamak için o basamağın yanına küçük bir işaret koyun.
Bu merdiven diyagramı iyileşmeyi kolaylaştırmayacak, ancak sonsuza dek aynı yerde kalmak yerine, fiziksel ve mesleki terapi yolunda yavaş yavaş yukarı doğru tırmandığınızı görmenizi sağlayacaktır.

[arttao_Healing_Course_tts_group1496_1500]

Günlük Tutarak İyileşme Önerileri

① "Fizik tedavi/iş terapisi" hakkındaki üç temel duygunuzu yazın (örneğin, beklenti, korku, yorgunluk, şüphe, minnettarlık) ve her birinin ardındaki hikayeyi açıklamak için "çünkü..." şeklinde bir cümle ekleyin.
② Kendinizi "çok fazla zorlanmış" veya "yanlış anlaşılmış" hissettiğiniz bir eğitim deneyimini hatırlayın: Ne oldu? Hangi kelime veya eylem sizi en çok rahatsız etti? Tekrar yapma şansınız olsaydı, terapistinizin eğitim sırasında ne tür bir yaklaşım ve tempo kullanmasını tercih ederdiniz?
③ En gerçekçi ve önemli üç işlevsel hedefinizi yazın (örneğin, "tek başıma banyoya gitmek", "tek başıma duş almak", "beş dakikalık bir yürüyüşe çıkmak"). Her hedef için, "ilk küçük adımı" ve "başaramazsam pes etmek yerine nasıl uyum sağlamaya istekli olduğumu" yazın.
④ Gelecekteki "ideal antrenman gününüzü" kaydedin: Sabah uyanmaktan, kahvaltıya, rehabilitasyona gitmeye, antrenman sürecine, döndükten sonraki bakıma ve yatmadan önceki özetlemeye kadar, nasıl bir ritim ve atmosferin olmasını umuyorsunuz?
⑤ Son olarak, rehabilitasyon eğitiminiz sırasında kendinize 3-5 cümle yazın: En küçük hareketlerin bile anlamsız olduğunu ve ilerlemenin çok yavaş olduğunu hissettiğinizde, kendinize en çok neyi hatırlatmak istersiniz?

Lütfen giriş yapın.

Fizik tedavi ve ergoterapiyi "kendinizi kanıtlamak" için bir sınav olarak görmeyi bırakıp, bunları yavaş yavaş fonksiyonel semptomlarınıza göre size özel olarak uyarlanmış zihin-beden yeniden eğitimi olarak anlamaya başladığınızda; aromatik içecekler, organik yiyecekler, müzik, mandala izleme ve yoğun yazma eşliğinde bu görünüşte küçük ama gerçek hedefleri adım adım tamamlamaya istekli olduğunuzda, konversiyon bozukluğu artık sadece "beden ihaneti" hikayesi olmayacak, yavaş yavaş "ben ve bedenim birlikte hayatı yeniden öğreniyoruz" uzun bir yolculuğuna dönüşecektir.