Somo la 1500: Mambo Muhimu ya Tiba ya Kimwili na Tiba ya Kazini
Muda:Dakika 75
Utangulizi wa Mandhari:
Kozi hii inazingatia kanuni muhimu za tiba ya viungo (PT) na tiba ya kazi (OT) katika ugonjwa wa ubadilishaji/ugonjwa wa neva unaofanya kazi (FND)—sio tu kuhusu "kufanya mazoezi zaidi," wala hazichukuliwi kama ukarabati wa kawaida wa mifupa au kiharusi. Badala yake, ni seti iliyoundwa kwa uangalifu ya mafunzo jumuishi ya akili na mwili kulingana na "mifumo maalum ya dalili za utendaji." Wateja wengi huwa na matarajio mengi ya mafunzo ya ukarabati (wakiamini kwamba wanaweza kupona kikamilifu baada ya vipindi vichache) au hupata kuchanganyikiwa kupita kiasi (kuhisi "haina maana" au "Sina uwezo wa kutosha" baada ya vipindi vichache), na hata kujitetea dhidi ya timu ya ukarabati chini ya maneno makali kama vile "unaweza kusonga waziwazi" au "lazima utegemee nguvu ya utashi." Kozi hii itakusaidia kuelewa: jinsi wataalamu wa tiba katika PT/OT ya FND hutumia usumbufu, harakati za kiotomatiki, midundo, na kazi zinazolenga utendaji ili kuepuka "ufuatiliaji kupita kiasi" na "matarajio mabaya," kuruhusu mfumo wa neva kujifunza tena jinsi ya kutumia mwili; kwa nini lengo la awali mara nyingi huwa "kurejesha harakati za asili, zenye maji, za masafa madogo," badala ya mafunzo magumu ya kunyoosha au ya nguvu; na jinsi tiba ya kazi inavyounganisha mazoezi katika hali halisi ya maisha, kuanzia kitanda hadi kiti, kutoka chumba hadi jikoni, kutoka nyumbani hadi jamii, kujenga upya ushiriki hatua kwa hatua na "malengo madogo yanayoweza kufikiwa." Kozi hii pia itajadili: jinsi unavyoweza kushirikiana na mtaalamu wako wa PT/OT (k.m., kuripoti kwa uaminifu uchovu na hofu, badala ya "nzuri" au "mbaya" tu), jinsi ya kuendelea hatua kwa hatua bila kufanya kazi kupita kiasi, na jinsi ya kukabiliana na maendeleo ya polepole na vikwazo vya mara kwa mara—mchakato wa kawaida ambapo ukarabati si tu "mtu anayekuambia ufanye mazoezi," bali ushirikiano wa muda mrefu kati yako na mwili wako.
Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI
Tafadhali pitia aina yoyote ya mafunzo ya ukarabati ambayo umepitia hadi sasa (ikiwa ni pamoja na tiba ya mwili, tiba ya kazi, programu za mazoezi zilizoundwa mwenyewe, n.k.) na uyaandike kulingana na vidokezo vifuatavyo:
① Andika "matukio" matatu ya mafunzo yaliyokuacha na hisia kali zaidi: Je, ilikuwa idara ya ukarabati wa hospitali, chumba cha tiba ya viungo kwa wagonjwa wa nje, korido nyumbani, au kufanya mazoezi mtandaoni huku ukitazama video? Ni nani aliyekuwepo wakati huo?
② Katika kila hali, ni nini unachoogopa au unachohofia zaidi (k.m., "Nikitumia nguvu nyingi kupita kiasi, itasababisha uharibifu wa kudumu," "Mtaalamu wa tiba atafikiri ninajifanya," "Nikishindwa, itathibitisha kwamba sina matumaini kabisa")?
③ Ni kipindi gani cha mafunzo cha kustarehesha na cha heshima zaidi unachokumbuka? Mtaalamu wa tiba alisema na kufanya nini kilichokufanya uhisi, "Kwa hivyo hivi ndivyo mafunzo yanavyoweza kuongozwa"?
④ Unapozungumzia "tiba ya mwili" na "tiba ya kazi" sasa, ni picha gani inayokuja akilini kiotomatiki—je, ni vifaa vingi baridi, amri kali, au mtaalamu unayemwamini kidogo?
⑤ Andika malengo matatu mahususi ambayo unatumaini PT/OT yako ya baadaye itakusaidia kufikia (k.m., "tembea hadi bafuni peke yako nyumbani", "tengeneza kifungua kinywa rahisi peke yako", "chukua gari mara moja bila hofu kubwa").
Baada ya kuwasilisha, AI itakusaidia: ① kupanga uzoefu huu katika "ramani ya uzoefu wa ukarabati"; ② kutambua ni mbinu zipi za mafunzo ambazo ni kali sana kwako au kupuuza hisia zako, na ni njia zipi zinazoweza kuwa na manufaa zaidi kwa ushirikiano; ③ andika "taarifa ya upendeleo na mahitaji" ambayo unaweza kuwapa moja kwa moja wataalamu wa tiba ya magonjwa ya akili/matibabu, ili usipokee maagizo tu bila kujali, bali ushiriki katika uundaji wa mpango wa ukarabati.
○ Mazoezi yanayoongozwa na muziki: Ruhusu awamu ya "kuingia na kutoka polepole" kabla na baada ya mazoezi ya mwendo.
Katika tiba ya kimwili na ya kazini kwa ajili ya ugonjwa wa ubadilishaji/FND, mazoezi ya misuli yenyewe mara nyingi yanatosha kuweka mfumo wa neva chini ya msongo wa mawazo: kila wakati unaposimama, kuchukua hatua, kufikia, au kugeuka, ubongo unaweza kuwa unakufuatilia kwa karibu, na utakuwa ukifanya mazoezi huku ukiogopa kwamba "kushindwa kutathibitisha kwamba mimi ni mbaya sana." Mazoezi ya muziki ya somo hili yanapendekeza kujumuisha "korido fupi ya sauti" kabla na baada ya kila kipindi cha mafunzo ili kusaidia mwili kuhama kutoka utulivu hadi shughuli, na kisha kurudi kutoka juhudi hadi utulivu.
Mbinu ya Mazoezi: Kabla ya kipindi cha PT/OT, tenga dakika 5 za kukaa kwenye kiti au pembeni mwa kitanda na kucheza kipande cha muziki wa ala zenye mdundo thabiti na wimbo mpole. Kwa dakika mbili za kwanza, zingatia tu sehemu zako za kupumua na kugusana na mwili, na rudia sentensi kimya kimya: "Nitafanya sehemu ndogo tu ya kile ninachoweza kufanya leo." Kwa dakika tatu zijazo, fikiria kuhusu hatua za mwendo ambazo mtaalamu amekuandalia, na uzifanyie mazoezi kwa upole akilini mwako, badala ya kuzilaumu kiakili mapema.
Baada ya mazoezi, cheza muziki uleule au kipande cha urefu sawa tena, na ukumbuke kila hisia iliyotokea mwilini mwako: mvutano, maumivu, hofu kidogo, hata sekunde moja au mbili za ulaini na mshangao. Usikimbilie kuhukumu "mafanikio au kushindwa," kubali tu katika muziki: "Nimefanya jaribio gumu tu."“
Fanya muziki uwe "mlango na njia ya kutoka" ya kila kipindi cha mafunzo ya urekebishaji, ukisaidia mfumo wako wa neva kujua kwamba changamoto hizi zina mwanzo na mwisho, na kwamba hujatupwa tu kwenye mafunzo na kuachwa kuzunguka katika mvutano.
Vinywaji vya Aromatherapy: Rafiki mpole kwa "hofu ya siku za mafunzo".
Wateja wengi wenye tatizo la ubadilishaji/FND hupata wasiwasi maalum katika siku za mafunzo ya ukarabati: hawalali vizuri usiku uliopita, wanahisi wasiwasi wanapoamka, na hufanya mazoezi ya matukio mbalimbali ya "aibu, kushindwa, na kutoelewana" akilini mwao wanapoelekea kwenye chumba cha tiba, wakati mwingine hata huhisi wamechoka nje ya mlango. Mradi hakuna mizio, kozi hii inakualika kuandaa kinywaji maalum cha "siku ya mafunzo" cha aromatherapy kwa ajili yako mwenyewe, ukitumia ibada laini ya kuwaambia mfumo wako wa neva: leo itakuwa changamoto, lakini hauko peke yako.
Unaweza kuchagua chamomile + lavender kama mchanganyiko wa kutuliza; au zeri ya limau + peremende kidogo ili kusaidia kusafisha akili yako; au ganda la waridi + la chungwa ili kuongeza ulaini kwenye hali ya wasiwasi.
Jitengenezee kikombe cha chai nusu saa kabla ya kwenda kwenye kipindi chako cha ukarabati au wakati wa mapumziko mafupi baada ya kurudi nyumbani. Unapokunywa, punguza mwendo wako kimakusudi, ukifurahia harufu, halijoto, na mabadiliko madogo mdomoni mwako. Wakati huo huo, kiakili sema kitu kama, "Leo nitafanya mazoezi magumu, lakini nitakutunza vizuri."“
Kikombe hiki cha chai hakitakufanyia chochote, lakini kinakukumbusha kwamba PT/OT si adhabu kwa mwili wako, bali ni ushirikiano unaohitaji kuungwa mkono kwa upole. Una haki ya kupata utulivu na faraja nje ya mafunzo.
○ Tiba ya Chakula cha Kikaboni: Kuweka Msingi Halisi wa Nishati kwa Mafunzo ya Nguvu na Uvumilivu
Mafunzo ya ukarabati hayahitaji ujasiri na nguvu ya utashi tu, bali pia nguvu na nguvu za kimwili. Ukiwa na tabia zisizo za kawaida za kula na unategemea vitafunio, vinywaji vyenye sukari, au kahawa pekee, mwili wako utapata uchovu wa mapema, kizunguzungu, na mapigo ya moyo wakati wa mazoezi. Itakuwa vigumu kutofautisha kati ya ugonjwa wenyewe na ukosefu wa nishati, na utakuwa na uwezekano mkubwa wa kutafsiri kila usumbufu kama janga. Tiba Mbichi ya Chakula, ndani ya mipaka ya ushauri wa daktari wako na lishe, inakualika kuandaa chakula rahisi lakini kikubwa cha nishati kwa ajili ya "siku yako ya mafunzo."
Unaweza kuchagua sahani ndogo ya mboga za majani zenye majani mabichi (kama vile mchicha au lettuce ya romaine) pamoja na kabichi ya zambarau, vijiti vya karoti, nyanya za cheri, na vipande vya tango, na kuongeza kiasi kidogo cha karanga na mbegu (walnuts, lozi, mbegu za maboga); au tumia bakuli la matunda (matofaa, kiwi, matunda, vipande vya machungwa) pamoja na kiasi kidogo cha mtindi au mtindi wa mimea kama vitafunio vyepesi saa moja hadi mbili kabla ya mazoezi.
Wakati wa kula, jaribu kukaa mbali na simu yako na kujadili hali yako. Zingatia tu rangi, harufu, na mdundo wa kutafuna, na jiambie, "Vyakula hivi ni msaada kwa mazoezi yangu, si mzigo wa ziada kwa mwili wangu."“
Unapoanza kuunganisha mazoezi ya PT/OT na ulaji thabiti na wa nishati unaoburudisha, mwili wako utahisi polepole kwamba haulazimishwi kujisukuma, bali "unatibiwa mapema," jambo ambalo litabadilisha kwa upole hisia yako ya jumla ya mafunzo.
Punguza uchovu wa mazoezi
Kujenga Urafiki wa Mwili Upya
Mapishi ya Uponyaji
/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/rawfood-1500(Vinginevyo, unaweza kujaribu relaxed="1" au kutumia jina la faili lililopo.)
Uponyaji wa Mandala
Chagua mandala inayong'aa nje kutoka katikati, ikiwa na mistari yenye nguvu lakini isiyo na mkazo mwingi. Iangalie tu; usiichore. Unaweza kufikiria eneo la kati kama kiini cha mwili wako kwa wakati huu—iwe uko kitandani, kwenye kiti cha magurudumu, au unatembea kwa shida, kiini hiki kinadumisha midundo ya msingi ya maisha; huku mistari inayonyooka nje ikiashiria mchakato wa "kuunganisha upya" na "kupangilia upya" polepole sehemu kama vile mikono, miguu, uti wa mgongo, kichwa, na shingo wakati wa mafunzo ya ukarabati.
Unapotazama, kwanza zingatia macho yako katikati kwa sekunde chache, ukitambua kwamba tayari umepata vipimo vingi, utambuzi, kutoelewana, na juhudi, na kwamba huhitaji tena kujiambia "Mimi sina thamani"; kisha songa macho yako nje kwa upole kwa mstari, ukifikiria kwamba hii ni njia maalum ya kupona, kama vile "kuanzia kukaa pembeni mwa kitanda hadi kusimama", "kuanzia kusimama mahali pake hadi kupiga hatua mbili", "kuanzia kushika kikombe hadi kunywa maji polepole", "kuanzia shughuli za ndani hadi kutembea duara fupi kwenye korido".
Rudia kimya kimya moyoni mwako: "Sihitaji kwenda mbali hadi kwenye duara la nje kabisa. Ninahitaji tu kutembea kidogo zaidi kwenye mstari." Mandala si kuhusu kuchora kitu, bali ni kuhusu kuchunguza: kuchunguza jinsi unavyojiruhusu kusonga mbele na kurudi kati ya katikati na duara la nje, badala ya kuzingatia tu muundo wa "kupona kabisa" wa duara la nje kabisa na hivyo kuacha kila hatua ndogo lakini halisi mbele katika wakati huu.
[mandala_gallery1500]
○ Kaligrafia ya Gothic ya Zama za Kati – mazoezi ya “Ninafanya mazoezi na mtaalamu wa tiba, sipati shida peke yangu”
Sentensi za mazoezi ya kalligrafia ya Gothic kwa somo hili ni:
“"Ninafanya mazoezi na mtaalamu wa tiba, si kwa kujitahidi peke yangu."”
Watu wengi hupata hisia ya upweke wa kawaida wakati wa mafunzo ya PT/OT: madarasa ya elimu ya mwili ya utotoni, shinikizo la kazi ukiwa mtu mzima, na uzoefu wa kukabiliana na mashaka baada ya ugonjwa yote hukufanya uzoee "kusaga meno yako na kuyashinda," au kujitupia lawama zote unaposhindwa. Hisia nzito ya ushairi wa Gothic wa enzi za kati inafaa kwa kujenga mnara kwa msimamo huu mpya na mpole zaidi.
Chora mistari rahisi ya gridi kwenye karatasi na uandike sentensi hii polepole kwa maandishi ya Kigothi. Unapoandika, fanya maneno "Ninafanya mazoezi na mtaalamu wa tiba" yasimame imara, kana kwamba unachora picha yako umesimama kando na mtaalamu kwenye karatasi, huku ukiandika "Sitapambana tena peke yangu" kwa uhuru zaidi, kana kwamba hatimaye umejiruhusu kurudi nyuma kutoka kwenye uwanja wa vita wa "kulazimika kuthibitisha thamani yako peke yako" hadi mahali ambapo unaweza kusaidiwa na kuungwa mkono.
Weka karatasi hii mahali utakapopita njiani kuelekea mafunzo ya urekebishaji, au ibandike ukutani karibu na mahali unapofanya mazoezi ya nyumbani. Unaposhindwa tena kukamilisha harakati au dalili zako zikizidi kuwa mbaya ghafla na unajilaumu kwa kuwa "hauna maana" au "hauaminiki," tafadhali angalia maneno haya mazito kwanza. Acha yakukumbushe: urekebishaji si kipimo cha uwezo wa mtu binafsi, bali ni mchakato wa ushirikiano. Una haki ya kufundishwa, kurekebishwa mipango yako, na kuheshimiwa, badala ya kutupwa katika mafunzo na kujitahidi peke yako.
Mwongozo wa tiba ya sanaa
Chora ngazi inayoelekea upande wa juu kulia kwenye kipande cha karatasi. Haihitaji kuwa nadhifu sana, na uache nafasi ya kuandika kwenye kila hatua. Andika "hali yako ya sasa" kwenye hatua ya chini (k.m., "akiwa kitandani mara nyingi," "anahitaji msaada wa kutembea hatua chache," "anaweza kuzunguka umbali mfupi nyumbani," n.k.). Juu, unaweza kuandika malengo yako ya mbali zaidi (k.m., "anaweza kukamilisha safari fupi kwa kujitegemea," "anaweza kupika mlo rahisi peke yangu," "anaweza kushiriki tena katika shughuli muhimu ya kila siku").
Kisha, kuanzia chini hadi juu, jaza "malengo madogo yanayoweza kufikiwa" moja baada ya jingine. Kwa kila ngazi, andika jambo moja mahususi na linalopimika ambalo halitakushinda kabisa, kama vile "tembea hatua tatu zaidi kwa msaada wa mtaalamu wa tiba wiki hii", "tembea kutoka kando ya kitanda hadi mlangoni nyumbani mara moja kwa siku", "kamilisha kuosha meno yako mwenyewe", "piga mswaki meno yako kwa dakika mbili", n.k.
Ukishamaliza, angalia ngazi kimya kimya: unaweza kujiambia mara kwa mara, "Sikuruka moja kwa moja kutoka chini hadi juu, lakini nilipanda hatua kwa hatua, na kila hatua inastahili kuonekana." Hatimaye unapofikia lengo la moja ya hatua, chora alama ndogo karibu na hatua hiyo, ukikubali kwamba umeingia kwenye hatua hiyo kwa uthabiti, hata kama dalili bado zipo.
Mchoro huu wa ngazi hautafanya kupona kuwa rahisi, lakini utakuwezesha kuona kwamba kwa kweli unapanda polepole kwenye barabara ndefu ya tiba ya viungo na kazi, badala ya kukaa mahali pamoja milele.
[arttao_Healing_Course_tts_group1496_1500]
Mapendekezo ya Uponyaji wa Jarida
① Andika hisia zako kuu tatu kuhusu "tiba ya kimwili/tiba ya kazi" (k.m., matarajio, hofu, uchovu, shaka, shukrani), na ongeza sentensi "kwa sababu..." kuelezea hadithi iliyo nyuma ya kila moja.
② Kumbuka uzoefu wa mafunzo ambapo ulihisi "umesukumwa sana" au "umeeleweka vibaya": Ni nini kilitokea? Ni neno au kitendo gani kilichokufanya uhisi vibaya zaidi? Kama ungeweza kufanya hivyo tena, ni aina gani ya mbinu na kasi ambayo ungependa mtaalamu wako atumie wakati wa mafunzo?
③ Andika malengo yako matatu muhimu na yenye uhalisia (kama vile "kutembea hadi bafuni peke yangu", "kuoga peke yangu", "kutoka nje kwa matembezi ya dakika tano"). Kwa kila lengo, andika "hatua ndogo ya kwanza" na "jinsi nilivyo tayari kuzoea badala ya kukata tamaa ikiwa siwezi kuifikia".
④ Andika "siku bora ya mafunzo" ya baadaye: Kuanzia kuamka asubuhi, kula, kwenda kwenye ukarabati, mchakato wa mafunzo, kujitunza baada ya kurudi, hadi muhtasari kabla ya kulala, unatumaini itakuwa na aina gani ya mdundo na mazingira?
⑤ Hatimaye, andika sentensi 3-5 kwako mwenyewe wakati wa mafunzo yako ya urekebishaji: Unapohisi kwamba hata harakati ndogo zaidi hazina maana na maendeleo ni polepole sana, ni nini unachotaka zaidi kujikumbusha kukumbuka?
Tafadhali ingia ili uitumie.
Unapoacha kuona tiba ya viungo na tiba ya kazi kama mtihani wa "kujithibitisha," na polepole kuzielewa kama mazoezi ya mwili wa akili yaliyoundwa kwako kulingana na dalili za utendaji; unapokuwa tayari kukamilisha malengo hayo yanayoonekana madogo lakini halisi hatua kwa hatua pamoja na vinywaji vyenye harufu nzuri, chakula cha kikaboni, muziki, kutazama mandala, na uandishi mzito, ugonjwa wa ubadilishaji hautakuwa tena hadithi ya "usaliti wa mwili," lakini polepole utakuwa safari ndefu ya "Mimi na mwili wangu kujifunza upya maisha pamoja."