Bài học 1677: Ghi lại thời gian sử dụng và cảm xúc
Khoảng thời gian:70 phút
Giới thiệu chủ đề:Việc ghi âm không phải để theo dõi bản thân, mà là để hiểu chính mình hơn. Hôm nay, hãy ghi âm không chỉ thời gian bạn sử dụng thiết bị, mà còn cả cảm xúc và cảm giác thể chất của bạn vào thời điểm đó. Dần dần, bạn sẽ nhận ra rằng mình dễ mất kiểm soát hơn vào những thời điểm nhất định, và một số cảm xúc cần được chú ý nhiều hơn. Khi bạn nhận ra các mô hình, sự thay đổi không còn chỉ là việc chịu đựng, mà là có một hướng đi rõ ràng hơn. Việc ghi âm càng nhẹ nhàng, kết quả càng nhất quán. Mục đích không phải là chấm điểm bản thân, mà là giúp bạn nhận ra những lĩnh vực cần điều chỉnh thông qua những lần thử lặp lại. Nhận ra các mô hình sẽ cho bạn một hướng để dần dần điều chỉnh.
○ Âm thanh khóa học chủ đề
Bài học 1677: Ghi lại thời gian sử dụng và cảm xúc
Nhấp chuột để xem văn bản được đọc to.
Việc ghi lại thời gian sử dụng không phải để theo dõi hay chấm điểm bản thân, mà là để hiểu rõ hơn về chính mình. Nhiều người chỉ biết rằng họ đã sử dụng quá lâu, nhưng họ không biết khi nào mình dễ mất kiểm soát nhất, hoặc những thay đổi cảm xúc trước và sau khi sử dụng. Hôm nay, hãy thử ghi lại ba điều: khi nào bạn bắt đầu sử dụng, bạn đã sử dụng trong bao lâu, và cảm giác của bạn lúc đó như thế nào. Bạn có cảm thấy buồn chán, cáu kỉnh, lo lắng, trầm cảm, hay chỉ đơn giản là muốn có người bầu bạn? Sau khi sử dụng, bạn cũng có thể ghi lại bất kỳ thay đổi nào trong cơ thể và tâm trí của mình. Loại ghi chép này sẽ dần dần tiết lộ các mô hình. Bạn có thể thấy rằng mình không phải lúc nào cũng mất kiểm soát, nhưng đặc biệt dễ bị cuốn hút vào những thời điểm căng thẳng, cô đơn hoặc khi mệt mỏi. Một khi bạn nhận ra các mô hình, sự thay đổi sẽ không chỉ dựa vào sức chịu đựng, mà bạn còn có thể chủ động chăm sóc bản thân. Hãy ghi chép một cách nhẹ nhàng, đừng biến chúng thành những lời tự chỉ trích mới. Nó giống như một ngọn đèn nhỏ, giúp bạn nhìn thấy phương hướng giữa những sự lặp lại. Bạn càng hiểu rõ bản thân, việc quay trở lại với chính mình càng dễ dàng hơn. Tiếp theo, bạn có thể kết hợp "Ghi lại thời gian sử dụng và cảm xúc" vào một bài tập nhỏ: ghi lại thời gian sử dụng, những thay đổi về cảm xúc và thể chất, thay thế việc tự giám sát bằng cách quan sát nhẹ nhàng. Trong chủ đề "Ghi lại thời gian sử dụng và cảm xúc", bạn không cần phải thay đổi hoàn toàn thói quen của mình ngay lập tức, cũng không cần phải chứng minh cho ai đó thấy rằng bạn có khả năng tự kiểm soát tuyệt vời; chỉ cần sẵn sàng dừng lại và quan sát đã là một quá trình phục hồi. Nếu bạn cảm thấy thôi thúc muốn quay lại màn hình trong khi thực hành, hãy nhẹ nhàng thừa nhận xung động này bằng cách tập trung vào việc ghi lại thời gian sử dụng và cảm xúc, và cho bản thân một chút thời gian để xử lý nó. Bạn đang học cách ghi lại thời gian sử dụng và cảm xúc, điều này đòi hỏi sự kiên nhẫn và thấu hiểu. Bạn cũng có thể để lại một lời nhắc nhở cá nhân sau khi hoàn thành "Ghi lại thời gian sử dụng và cảm xúc", đặt nó ở một nơi dễ nhìn thấy vào ngày mai. Lời nhắc nhở về "Ghi lại thời gian sử dụng và cảm xúc" này không cần phải được viết hay; chỉ cần chân thành, hữu ích và dễ hiểu vào ngày mai. Về việc ghi lại thời gian sử dụng và cảm xúc, đừng cố gắng thay đổi hoàn toàn ngay lập tức; chỉ cần cố gắng nhận thức hơn một chút so với ngày hôm qua. Nếu hôm nay bạn chỉ có thể làm được một chút, hãy coi đó như một bài tập thực sự từ Bài học 1677. Bài học 1677 không yêu cầu bạn phải ngay lập tức trở thành người khác; nó chỉ mời gọi bạn từ từ trở về với chính mình.
Hỏi đáp về chữa bệnh bằng AI
Việc ghi lại thời gian sử dụng và cảm xúc không phải là để theo dõi bản thân, mà là để hiểu rõ hơn về chính mình. Bạn có thể cho AI biết bạn muốn trực tuyến bao nhiêu lần mỗi ngày, tâm trạng và tình trạng thể chất của bạn. AI sẽ giúp bạn nhận ra các mô hình và xác định các dấu hiệu cảnh báo sớm nhất. Sau khi trả lời các câu hỏi, hãy khoanh tròn thời điểm bạn có thể chủ động giải quyết vấn đề và bắt đầu từ đó vào lần sau. Khoanh tròn dấu hiệu cảnh báo sớm nhất và chủ động giải quyết nó vào lần sau, thay vì tự trách mình sau khi mọi việc vượt khỏi tầm kiểm soát. Hãy để sự thay đổi diễn ra sớm hơn một chút. Nhận ra vấn đề trước là tốt. Nó sẽ diễn ra nhanh hơn.
○ Hướng dẫn trị liệu bằng âm nhạc
Sau khi ghi lại thời gian sử dụng và cảm xúc của bạn, bạn có thể nghe một chút nhạc nhẹ để kết thúc. Việc ghi chép không phải là để tự trừng phạt bản thân, mà là để xác định các mô hình. Trong khi nghe, đừng phân tích; chỉ cần để những gì bạn đã ghi lại lắng đọng. Sau khi nhạc kết thúc, hãy khoanh tròn dấu hiệu cảnh báo sớm nhất và giải quyết nó chủ động hơn vào lần sau. Nhận ra các mô hình là một điểm khởi đầu quan trọng để phục hồi; đừng đợi đến khi mọi thứ vượt khỏi tầm kiểm soát mới tự trách mình. Điều chỉnh sau khi xác định được các mô hình sẽ hiệu quả và bảo vệ hơn là tự trách mình sau đó.
○Trà thảo dược phương Đông và phương Tây
Trà hoa oải hương ngon nhất khi được thưởng thức sau khi ghi lại thời gian và cảm xúc bạn trải nghiệm trong khi sử dụng. Lấy một thìa cà phê hoa oải hương khô, ngâm trong nước nóng từ 5-10 phút, và thêm một chút mật ong nếu muốn. Uống một tách sau khi viết ra những suy nghĩ của bạn; đừng biến việc ghi chép thành sự tự chỉ trích. Hãy để hương thơm giúp bạn nhận ra những khuôn mẫu và ghi nhận những nỗ lực của chính mình. Việc ghi chép nhẹ nhàng dễ duy trì hơn là tự trách móc gay gắt. Sau khi uống, hãy khoanh tròn một trong những khuôn mẫu trong nhật ký của bạn và giải quyết nó trước, thay vì tự trách mình sau đó. Khi các khuôn mẫu được nhìn thấy rõ ràng, sự thay đổi sẽ trở nên khả thi.
○ Công thức chữa bệnh
○ Chế độ ăn uống trị liệu kiểu Nhật: Gà hầm nước dùng cà rốt (Vitamin A tăng cường hệ miễn dịch)
Các món ăn được đề xuất:Gà hầm với nước dùng cà rốt (Vitamin A giúp tăng cường hệ miễn dịch) Lý do đề xuất:Canh cà rốt và nước dùng gà (chứa vitamin A giúp tăng cường miễn dịch) là món súp ấm với miso, rong biển, rau củ, đậu phụ và cá hoặc thịt gà. Món ăn này phù hợp như liệu pháp chăm sóc cơ bản trong các khóa học giải quyết sự mất cân bằng lối sống kỹ thuật số và cai nghiện internet. Sử dụng internet quá mức thường dẫn đến lối sống ít vận động, mỏi mắt, thiếu ngủ hoặc rối loạn ăn uống. Món ăn này sử dụng các nguyên liệu nhẹ nhàng, ấm áp để từ từ đưa mọi người trở lại thực tại. Khi nói đến chủ đề "ghi lại thời gian sử dụng và cảm xúc", nó nhắc nhở bạn: chăm sóc cơ thể sẽ giúp tâm trí bạn dễ dàng quay trở lại màn hình hơn. Công thức (1-2 phần ăn): luyện tập: Khi chuẩn bị nước dùng cà rốt và gà (vitamin A tăng cường miễn dịch), hãy để điện thoại ra xa tầm tay và dành cho mình thời gian nấu nướng không bị gián đoạn. Rửa, thái, chờ đợi và khuấy không cần phải hoàn hảo; chỉ cần chậm rãi và đều tay. Khi sự chú ý của bạn bị thu hút trở lại màn hình, hãy tập trung vào màu sắc, nhiệt độ và hương thơm của các nguyên liệu. Trước khi ăn miếng đầu tiên, hãy tự nhắc nhở bản thân: Hôm nay mình đang nhẹ nhàng hỗ trợ quá trình hồi phục của bản thân bằng một bữa ăn thực sự. Nếu hôm nay bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy đơn giản hóa việc nấu nướng đến mức tối thiểu; nếu bạn cảm thấy cáu kỉnh, hãy làm chậm lại các hoạt động của mình. Ăn uống không phải là một nhiệm vụ mới, mà là một sự hỗ trợ nhẹ nhàng cho tâm trí và cơ thể bạn. Tiêu đề video:Gà hầm với nước dùng cà rốt (Vitamin A tăng cường miễn dịch) - Một công thức dinh dưỡng nhẹ nhàng giúp phục hồi sau cuộc sống kỹ thuật số. gợi ý:Hãy hiểu rằng chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong kế hoạch phục hồi tổng thể: ngủ đủ giấc, tập thể dục vừa phải, thiết lập giới hạn sử dụng thiết bị kỹ thuật số, duy trì các mối quan hệ thực tế, viết nhật ký cảm xúc và sự hỗ trợ chuyên nghiệp cần thiết vẫn là những nền tảng quan trọng để phục hồi sau cuộc sống phụ thuộc vào thiết bị kỹ thuật số.Nhấp chuột để xem các công thức chữa bệnh
◉ Liệu pháp dinh dưỡng Nhật Bản: Gà hầm nước dùng cà rốt (Vitamin A tăng cường hệ miễn dịch)
I. Liệu pháp dinh dưỡng được khuyến nghị và lý do
II. Công thức và phương pháp
III. Các nghi lễ thân tâm
IV. Hồ sơ kinh nghiệm điều trị bằng chế độ ăn uống
V. Video hướng dẫn (khoảng 3-5 phút)
VI. Các biện pháp phòng ngừa
○ Chữa lành bằng Mandala
Sau khi ghi lại thời gian sử dụng và cảm nhận, bạn có thể kết luận bằng một mandala. Việc ghi chép này không phải là tự phê bình, mà là một cách để nhận ra các mô hình. Hãy nhìn vào trung tâm của mô hình, để thời gian, cảm xúc và cảm giác thể chất mà bạn vừa ghi lại lắng đọng. Đừng vội phân tích hay tự trách mình. Sau khi quan sát, hãy khoanh tròn dấu hiệu cảnh báo sớm nhất; hãy giải quyết nó sớm hơn vào lần sau để có những thay đổi ổn định hơn. Điều chỉnh sau khi nhận ra mô hình sẽ hiệu quả và mang tính bảo vệ hơn là đổ lỗi sau đó. Sự thay đổi sẽ diễn ra sớm hơn. Thậm chí sớm hơn nữa.
● Công nghệ trí tuệ nhân tạo (AI) với khả năng tập trung vào hình ảnh hình học động và điều chỉnh cảm xúc ●
Công cụ điều chỉnh cảm xúc và lấy nét hình học động bằng trí tuệ nhân tạo · v7.0.0
Trước khi bắt đầu, tôi muốn biết cảm xúc của bạn lúc này như thế nào.
Không có câu trả lời chuẩn; chỉ cần chọn câu trả lời phản ánh đúng nhất cảm xúc của bạn lúc này.
Trải nghiệm đã kết thúc. Hãy cho chúng tôi biết cảm nhận của bạn bây giờ.
Hiện vẫn chưa có câu trả lời chuẩn; hãy chọn câu trả lời phản ánh đúng nhất cảm xúc của bạn lúc này.
#FF5252
Sau khi quá trình hiển thị đường huỳnh quang dừng lại, trước tiên hãy chọn một màu, sau đó nhấp vào vùng đã đóng trong hình để tô màu.
Công cụ lấy nét tĩnh Mandala kỹ thuật số AITô màu hình ảnh AZ · 60 màu
Công cụ lấy nét tương tác Mandala kỹ thuật số AI
Chọn tự do từ A đến Z · Đường kẻ nhiều lớp · 60 màu tô
○ Thực hành trị liệu bằng thư pháp và khắc chữ
Sau khi ghi lại thời gian sử dụng và cảm nhận, việc viết nhật ký có thể đóng vai trò như một kết luận tĩnh lặng. Ghi chép không phải là tự phê bình, và viết không phải là trừng phạt, mà là cho phép những mô hình mới quan sát được dần dần ổn định. Trong quá trình thực hành, đừng phân tích quá nhiều; chỉ cần giữ tay ổn định và hít thở sâu. Sau khi hoàn thành, hãy khoanh tròn dấu hiệu cảnh báo sớm nhất và chủ động giải quyết nó vào lần sau. Kết luận kiểu này giúp việc ghi chép không trở thành áp lực, mà trở thành manh mối để chủ động giải quyết vấn đề cho bản thân vào lần sau. Hãy để các mô hình được nhìn thấy. Hãy chủ động giải quyết chúng. Giải quyết chúng thậm chí sớm hơn. Tốt.
○ Hướng dẫn trị liệu nghệ thuật
Sau khi ghi lại thời gian sử dụng và cảm xúc, việc vẽ có thể đóng vai trò như một kết thúc nhẹ nhàng. Người học nên tô màu những cảm xúc hoặc tác nhân nổi bật nhất từ những ghi chép của mình; việc phân tích thêm là không cần thiết. Việc ghi chép không phải là tự phê bình, và việc vẽ không phải là đánh giá, mà là một cách để làm cho các mô hình trở nên rõ ràng. Sau khi vẽ, hãy khoanh tròn dấu hiệu cảnh báo sớm nhất để bạn có thể giải quyết nó sớm hơn vào lần sau, dẫn đến những thay đổi ổn định hơn. Khi các tác nhân được tô màu, người học có thể dễ dàng nhận ra chúng trước và tự chăm sóc bản thân hiệu quả hơn vào lần sau. Giải quyết chúng sớm sẽ dẫn đến sự ổn định cao hơn và những thay đổi sớm hơn.
Vui lòng đăng nhập trước khi gửi tranh vẽ và cảm xúc của bạn.
○ Gợi ý chữa lành qua nhật ký
Việc ghi lại thời gian sử dụng và cảm xúc là để tự hiểu bản thân, chứ không phải để tự giám sát. Hãy ghi lại số lần bạn mở internet hôm nay, cảm xúc của bạn lúc đó và cảm xúc sau đó. Xem liệu có yếu tố nào lặp đi lặp lại, chẳng hạn như cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, cô đơn hoặc đang chờ phản hồi. Sau khi ghi lại, đừng tự trách mình; chỉ cần khoanh tròn dấu hiệu xuất hiện sớm nhất. Cuối cùng, hãy ghi lại cách bạn có thể giải quyết vấn đề đó trước vào lần sau. Nếu có những vấn đề lặp đi lặp lại trong nhật ký của bạn, đừng vội tuyệt vọng. Sự lặp lại chính xác chỉ ra những vấn đề cần được chủ động giải quyết nhất. Bạn càng nhận ra sớm, con đường quay lại vấn đề càng ngắn. Con đường này không cần phải hoàn hảo; miễn là bạn sẵn sàng nhận ra vấn đề trước, bạn đã đang tự bảo vệ mình rồi.
Vui lòng đăng nhập để sử dụng.
Mong rằng thông qua buổi tập hôm nay, bạn sẽ dần trở lại trạng thái ổn định hơn, minh mẫn hơn và dịu dàng hơn.