Trong nghiên cứu tâm lý học và khoa học hành vi, sự phụ thuộc và nghiện ngập không còn được định nghĩa đơn giản là sự phụ thuộc vào các chất như rượu và ma túy, mà là một cơ chế đối phó tâm lý phức tạp. Đó là cách để các cá nhân tìm kiếm sự giải thoát tạm thời khỏi sự đau khổ về cảm xúc kéo dài và căng thẳng không thể kiểm soát thông qua các tác nhân kích thích bên ngoài. Khi phương pháp này được sử dụng lặp đi lặp lại và trở nên cưỡng chế, nó có thể phát triển thành sự phụ thuộc hoặc thậm chí là nghiện ngập.

Quan niệm truyền thống về "nghiện" thường chỉ giới hạn ở sự phụ thuộc vào chất gây nghiện, chẳng hạn như sử dụng ma túy, nghiện rượu và lạm dụng chất gây nghiện. Tuy nhiên, trong các đánh giá sức khỏe tâm thần hiện đại, nghiện đã được mở rộng để bao gồm hai loại:

• Nghiện chất gây nghiện: bao gồm rượu, ma túy, nicotine, đường, caffeine, v.v.;
• Các chứng nghiện hành vi: chẳng hạn như nghiện điện thoại di động, nghiện game, nghiện internet, ăn uống vô độ, mua sắm bốc đồng, nghiện công việc, v.v.

• Tránh né cảm xúc: Những người không thể chịu đựng được các cảm xúc như cô đơn, lo lắng và xấu hổ có thể chuyển hướng sự chú ý của họ thông qua các hành vi tìm kiếm khoái lạc.
• Ảo tưởng về sự kiểm soát: Trong một cuộc sống mất kiểm soát, một số hành vi gây nghiện trở thành "phần duy nhất mà cá nhân có thể kiểm soát";
• Chứng mất khả năng cảm nhận niềm vui: Sau một thời gian dài hệ thần kinh bị suy giảm, các hoạt động hàng ngày không còn mang lại niềm vui, và người bệnh có xu hướng tìm kiếm những kích thích mạnh hơn;
• Tự trừng phạt: Lòng tự trọng thấp khiến người ta liên tục lựa chọn những hành vi gây hại cho bản thân, tạo thành một vòng luẩn quẩn tự khẳng định "Tôi không xứng đáng được đối xử tốt".

1. Không thể dừng lại: Ngay cả khi quyết tâm từ bỏ một thói quen nào đó, người ta vẫn liên tục thất bại;
2. Sử dụng trái phép: Thời gian, tần suất và cường độ sử dụng vượt xa các mục tiêu đã được thiết lập trước;
3. Sự phụ thuộc về mặt cảm xúc: Cảm thấy lo lắng, trống rỗng hoặc cáu kỉnh khi hành vi đó dừng lại;
4. Sự xáo trộn trong cuộc sống: Các vấn đề về học tập, công việc, quan hệ cá nhân hoặc sức khỏe không thể ngăn chặn được;
5. Che giấu hoặc phủ nhận: giấu kín hành vi phụ thuộc khỏi thế giới bên ngoài, hoặc biện minh cho nó là "chỉ là giải trí" hay "chỉ là thói quen";
6. Mâu thuẫn nội tâm: Một mặt, người ta thỏa mãn dục vọng, mặt khác, người ta cảm thấy tự trách móc sâu sắc, rơi vào vòng xoáy luẩn quẩn của xấu hổ - nuông chiều bản thân - lại càng xấu hổ hơn.

• Cơ chế sinh lý: Hành vi gây nghiện kích thích hệ thống khen thưởng của não (đường dẫn dopamine), tạo thành một đường dẫn củng cố;
• Sự phụ thuộc về mặt tâm lý: Cá nhân trở nên quen với việc sử dụng nó như "lối thoát cảm xúc duy nhất" của họ;
• Gợi ý xã hội: Xã hội hiện đại đề cao hiệu quả, sự kích thích và tiêu dùng, điều này củng cố tính hợp pháp và che giấu của các hành vi gây nghiện.

1. Nâng cao nhận thức: Xác định những cảm xúc và tình huống gây ra hành vi phụ thuộc;
2. Thiết lập các cơ chế thay thế: thay thế sự phụ thuộc ban đầu bằng việc viết lách, thiền định, tập thể dục và các mối quan hệ giữa người với người;
3. Sửa chữa niềm tin nội tâm: Giải quyết những niềm tin cốt lõi tiềm ẩn như xấu hổ, tự phủ nhận và cảm giác vô giá trị;
4. Thiết lập ranh giới và nhịp điệu: xây dựng các khuôn mẫu và hệ thống hỗ trợ trong cuộc sống thực;
5. Hỗ trợ chuyên nghiệp: Nhận được sự đồng hành và hỗ trợ thích ứng có hệ thống thông qua tư vấn tâm lý hoặc các chương trình hỗ trợ điều trị nghiện.

Trước khi làm bài kiểm tra về sự phụ thuộc và nghiện ngập, hãy lặng lẽ suy ngẫm xem gần đây bạn có phát triển bất kỳ hành vi phụ thuộc dai dẳng hoặc khó bỏ nào liên quan đến điện thoại, trò chơi, mua sắm, thức ăn, các mối quan hệ, công việc hoặc chất gây nghiện hay không. Đừng vội tự trách mình, và đừng để sự xấu hổ che giấu trạng thái thực sự của bạn. Phần này giúp bạn sắp xếp các cảm xúc, ham muốn, sự thoải mái tạm thời và những ảnh hưởng tiếp theo trước khi làm bài kiểm tra, cho phép phương pháp đặt câu hỏi kiểu Socrates nhẹ nhàng giúp bạn hiểu được nỗi đau và nhu cầu đằng sau sự phụ thuộc của mình.