○ Ghi lại khoảng thời gian hít thở trước và sau khi nghe nhạc.

Nhiều người, khi bắt đầu ghi nhật ký triệu chứng, ngày càng tập trung vào sự khó chịu của mình, và thậm chí còn lo lắng hơn khi viết. Bài học này gợi ý rằng bạn nên dành một khoảng thời gian ngắn để hít thở theo nhịp điệu trước và sau mỗi lần ghi chép, biến nhật ký thành một hình thức "quan sát" hơn là "tự phán xét".
Phương pháp thực hành: Trước khi bắt đầu viết, hãy bật nhạc không lời nhẹ nhàng trong 3-5 phút, nhắm mắt và thở chậm. Chỉ cần đảm bảo bạn biết "tình trạng tổng thể của mình lúc này như thế nào". Sau đó, mở nhật ký và bình tĩnh ghi lại thời gian và chi tiết cụ thể. Sau khi viết xong, hãy để nhạc tiếp tục trong 3-5 phút nữa và chuyển sự chú ý của bạn từ các triệu chứng trở lại nhiệt độ tổng thể của cơ thể, các điểm hỗ trợ và cảm giác về không gian.
Hãy để âm nhạc giúp bạn biến quá trình thu âm thành một quy trình ngắn gọn, có bắt đầu và kết thúc, thay vì những thao tác quét và rối rắm kéo dài vô tận.

Thức uống thảo dược chữa bệnh: "Thái độ quan sát" trong một tách trà xanh Trung Quốc“

Khi thiết kế những cách thức mới để ghi nhật ký triệu chứng, bạn cũng có thể chuẩn bị một tách trà xanh Trung Quốc (như Longjing, Biluochun, hoặc Huangshan Maofeng) như một biểu tượng cho "tư thế người quan sát". Việc pha, quan sát và thưởng thức trà tự nó là một bài tập chú tâm nhẹ nhàng, liên tục và không phán xét.
Trước khi viết nhật ký, bạn có thể lặng lẽ nhấp một ngụm trà và tự nhủ: "Bây giờ mình chỉ làm một việc: ghi lại mọi thứ một cách trung thực mà không vội vàng kết luận." Cảm nhận trạng thái thực sự của cơ thể qua hương thơm của trà: có thể có chút khó chịu, nhưng điều đó không nhất thiết có nghĩa là thảm họa; có thể có những biến động, nhưng điều đó không có nghĩa là mọi thứ sẽ chỉ tồi tệ hơn.
Hãy để tách trà xanh này nhắc nhở bạn: mục đích của việc ghi chép hồ sơ là để hiểu rõ bản thân hơn và hợp tác với bác sĩ, chứ không phải để tìm bằng chứng cho thấy các triệu chứng của bạn đang trở nên tồi tệ hơn.

○ Liệu pháp ẩm thực Trung Quốc: Hỗ trợ thói quen ghi nhật ký bằng một bát cháo thường xuyên.

Lo lắng về bệnh tật thường đi kèm với sự rối loạn nhịp điệu ăn uống: một số người bị giảm cảm giác thèm ăn do căng thẳng, trong khi những người khác lại dựa vào đồ ăn vặt và đồ ăn mang về để duy trì sự tỉnh táo, điều này khiến hệ tiêu hóa trở nên nhạy cảm hơn, và các tín hiệu bình thường từ cơ thể dễ bị hiểu nhầm là "triệu chứng".
Bài học này gợi ý bạn nên lên kế hoạch ăn một loại cháo nhẹ, dễ tiêu hóa vào một thời điểm cố định trong ngày, chẳng hạn như cháo kê và khoai lang, cháo hạt sen và củ huệ, hoặc cháo táo đỏ và yến mạch, và kết hợp việc "viết nhật ký ngắn về các triệu chứng" trước hoặc sau bữa ăn cháo này.
Bằng cách này, việc ghi chép của bạn không còn là một hành động riêng lẻ, gây căng thẳng nữa, mà trở thành một nghi thức nhỏ mới kết hợp bữa ăn thường nhật và một khoảnh khắc tương đối yên tĩnh: hãy chăm sóc cơ thể trước, sau đó quan sát các triệu chứng; hãy để hơi ấm của cháo và cảm giác no trở thành nền tảng vững chắc nhất cho nhật ký của bạn.

Điều hòa tỳ vị
nhịp điệu ổn định
Giảm thiểu việc diễn giải quá mức

Công thức chữa bệnh

công thức

trở lại

Không tìm thấy nội dung công thức (đường dẫn:/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/congee-1471(Ngoài ra, bạn cũng có thể thử relaxed="1" hoặc sử dụng tên tệp hiện có.)

Tải lên tác phẩm của bạn (tối đa 2 hình ảnh):

Tải ảnh lên Hỗ trợ định dạng JPG/PNG/WebP, ảnh đơn có dung lượng ≤ 3MB.

Tải ảnh lên Hỗ trợ định dạng JPG/PNG/WebP, ảnh đơn có dung lượng ≤ 3MB.

Chữa lành Mandala

Hãy chọn một mandala mà các đường nét dần trở nên rõ ràng hơn từ trung tâm ra ngoài, với độ dày giảm dần. Hãy luyện tập bằng cách chỉ đơn giản quan sát nó. Bạn có thể coi những đường nét hơi hỗn loạn ở lớp trong cùng như nỗi sợ hãi mơ hồ và những ký ức lặp đi lặp lại về các triệu chứng trong tâm trí bạn; càng ra xa hơn, các đường nét càng trở nên đều đặn và có cấu trúc hơn, tượng trưng cho việc thông qua nhật ký, bạn đang làm sáng tỏ, đánh dấu và sắp xếp những cảm xúc này từng cái một.
Khi quan sát, hãy bắt đầu từ vòng tròn bên ngoài và cảm nhận những hình dạng có trật tự, sau đó từ từ di chuyển ánh mắt vào trung tâm, thầm nhắc nhở bản thân: "Mục đích của bản ghi âm này là để đưa sự hỗn loạn vào trật tự, chứ không phải làm cho trật tự trở nên hỗn loạn hơn."“
Vẽ Mandala không chỉ đơn thuần là vẽ một thứ gì đó, mà là quan sát: quan sát cách bạn dần dần chuyển từ cảm giác lo lắng sang một quỹ đạo rõ ràng theo thời gian, không gian, cường độ và xu hướng.

[mandala_gallery1471]

○ Thư pháp Trung Quốc - Chữ thảo: Luyện tập "Ghi chép không phán xét"

Các câu thực hành kịch bản chạy cho bài học này là:

“Tôi ghi lại các triệu chứng của mình, nhưng tôi không tự lên án bản thân.”

Hãy viết câu này nhiều lần trong một môi trường yên tĩnh bằng cách viết nhanh. Trong khi viết, hãy tưởng tượng mỗi ký tự là một cuộc đối thoại nội tâm nhẹ nhàng, và bạn chỉ đơn giản là ghi lại thông điệp từ cơ thể mình như nó vốn có, chứ không phải tự phán xét bản thân là "tốt hay xấu, nhẹ nhàng hay nặng nề, vô vọng hay không có hy vọng".
Khi viết, hãy cảm nhận nhịp thở và nhịp cổ tay, để câu văn này từ từ thấm sâu vào trí nhớ của cơ thể. Lần tới khi bạn cầm bút hoặc mở sổ tay điện tử, hãy thầm lặp lại câu văn này trong đầu trước khi bắt đầu điền vào.
Sau khi viết xong, hãy đặt tờ giấy luyện tập vào vị trí thường dùng để ghi nhật ký triệu chứng của bạn, để nó luôn nhắc nhở bạn trong cuộc sống hàng ngày rằng nhật ký này nên được dùng để thúc đẩy sự hiểu biết và hợp tác, chứ không phải để củng cố sự đổ lỗi.

Hướng dẫn trị liệu nghệ thuật

Vẽ một đường thời gian nằm ngang trên một tờ giấy, từ "sáng sớm" đến "tối", rồi vẽ một thang đo cường độ bên dưới, từ "khó chịu nhẹ" đến "ảnh hưởng đáng kể đến sinh hoạt hàng ngày". Tiếp theo, hãy nhớ lại một vài khoảnh khắc trong ba ngày qua liên quan đến các triệu chứng mà bạn lo lắng nhất, và đánh dấu các mốc thời gian tương ứng bằng các ký hiệu nhỏ hoặc đoạn văn ngắn, chẳng hạn như "cảm giác tức ngực trong 10 phút khi làm việc buổi chiều, giảm bớt sau khi nghỉ ngơi".
Sau khi hoàn thành, chỉ cần quan sát dòng thời gian này: bạn sẽ thấy rằng các triệu chứng thường xuất hiện không liên tục, lúc nặng lúc nhẹ, chứ không phải "nghiêm trọng cả ngày" như bạn tưởng tượng; bạn cũng sẽ thấy rằng một số yếu tố kích hoạt và yếu tố làm giảm nhẹ thực sự đã hiện diện một cách tinh tế.
Mục đích của hình ảnh này không phải là yêu cầu bạn vẽ lại một cách chính xác, mà là giúp bạn trải nghiệm sức mạnh của "ghi chép khoa học" một cách trực quan: khi trải nghiệm được đặt trên tọa độ thời gian và cường độ, sự lo lắng sẽ dễ nhận thấy hơn so với khi nó chỉ đơn thuần luẩn quẩn trong tâm trí bạn.

[arttao_Healing_Course_tts_group1471_1475]

Gợi ý chữa lành thông qua việc viết nhật ký

① Hãy chọn một triệu chứng mà bạn đang lo lắng nhất hiện nay, viết mô tả theo "phiên bản cảm xúc", sau đó viết mô tả theo "phiên bản khoa học" và so sánh sự khác biệt giữa hai phiên bản.
② Sử dụng năm khía cạnh "thời gian, cường độ, thời lượng, yếu tố kích hoạt và yếu tố giảm nhẹ" để ghi lại đầy đủ trải nghiệm triệu chứng ngày hôm nay.
③ Hãy ghi lại mục tiêu của bạn cho tuần tới vào nhật ký triệu chứng, ví dụ như "chỉ ghi lại một lần mỗi ngày" hoặc "mỗi mục không được quá năm dòng và chỉ nên chứa các thông tin thực tế".
④ Hãy để lại lời nhắc nhở cho chính mình trong tương lai, chẳng hạn như: "Khi tôi lo lắng lần nữa, tôi có thể xem lại nhật ký của mình trước để xem xu hướng, thay vì chỉ tin vào ấn tượng đáng sợ nhất trong đầu."“

Vui lòng đăng nhập để sử dụng.

Khi bạn học cách ghi nhận các triệu chứng một cách khoa học và ôn hòa, thay vì để nỗi sợ hãi cứ lặp đi lặp lại trong tâm trí, chứng lo âu về bệnh tật sẽ dần dần biến đổi từ một bóng mờ mơ hồ thành một quá trình cụ thể mà bạn có thể đối mặt cùng bác sĩ và được kiểm chứng bằng thời gian và thực tế.