Bài học 852: Phương pháp đánh giá tái phát không mang tính trừng phạt

Sau khi tái phát, điều đau lòng nhất thường không phải là hành vi đó mà là sự tự trách móc sau đó. Bạn có thể nghĩ, "Mình lại thất bại rồi sao?" Đừng vội phán xét bản thân như vậy. Việc tự phản tỉnh có thể nhẹ nhàng: chuyện gì đã xảy ra, phần nào khó khăn nhất, và lần sau mình có thể làm gì sớm hơn? Về "phương pháp phản tỉnh không trừng phạt sau tái phát", bạn có thể nhẹ nhàng tự hỏi mình ba câu hỏi: Khi nào mình thường bị kích động nhất? Hành động thay thế nhỏ nhất mình có thể làm là gì? Làm thế nào mình có thể tự nói chuyện với bản thân mà không làm tổn thương mình thêm nữa? Hôm nay, bạn có thể bắt đầu với một bài tập nhỏ, đừng đặt mục tiêu quá cao. Ví dụ, chỉ quan sát một xung động, trì hoãn nó chỉ trong mười giây, chỉ đặt tay lên một vật thay thế, hoặc chỉ viết ra một câu. Mục tiêu nhỏ không phải là sự thụt lùi; chúng cho cơ thể bạn cơ hội để thực sự hoàn thành chúng. Hoàn thành một mục tiêu sẽ cho bạn thêm bằng chứng: Mình không hoàn toàn bất lực. Nếu bạn cảm thấy thất vọng, xấu hổ, hoặc muốn trốn tránh trong quá trình thực hiện bài tập, xin đừng vội chỉ trích bản thân. Những phản ứng này là phổ biến, cho thấy bạn đã chạm đến phần khó khăn nhất của thói quen cũ. Bạn có thể dừng lại, uống một ngụm nước, thả lỏng vai và tự nhủ: Mình cảm thấy không ổn lúc này, nhưng mình không cần phải tiếp tục làm tổn thương cơ thể để vượt qua khoảnh khắc này. Sự thay đổi thường không diễn ra theo đường thẳng. Đôi khi hôm nay bạn làm tốt, nhưng ngày mai lại tái phát. Điều này không có nghĩa là tất cả những nỗ lực trước đây của bạn đã vô ích. Mỗi lần bạn sẵn sàng quay lại, mỗi lần bạn sẵn sàng bắt đầu lại, bạn đang rèn luyện cho một con đường mới. Hãy tập trung vào những hành động cụ thể, chứ không phải là rút ra kết luận. Khi mọi việc kết thúc, hãy cho bản thân một kết thúc nhẹ nhàng. Rửa tay, thoa một vài sản phẩm chăm sóc da, dọn dẹp bàn làm việc, viết một vài ghi chú ngắn về tiến trình, hoặc đặt các dụng cụ thay thế ở nơi dễ lấy vào ngày mai. Hãy cho cơ thể bạn biết rằng bạn đã làm được điều gì đó hôm nay, và đó là điều đáng ghi nhận. Hãy làm từ từ; điều quan trọng không phải là đứng yên, mà là cuối cùng bắt đầu tiến về phía trước theo cách không gây hại cho bạn. Hãy cân nhắc kỹ những nỗ lực nhỏ này; chúng đang giúp bạn dần dần lấy lại cảm giác an toàn về cơ thể và kiểm soát cuộc sống của mình. Chỉ cần dành thêm một chút thời gian hôm nay để bảo vệ cơ thể mình tốt hơn, bạn đã là một bước tiến gần hơn đến việc bị cuốn trôi hoàn toàn bởi sự bốc đồng. Sẵn sàng bắt đầu lại là một phần của quá trình phục hồi. Hãy nhớ rằng, những thói quen nhỏ không phải là hời hợt; chúng đang cho hệ thần kinh của bạn cơ hội để học lại. Chỉ cần có thể nhìn nhận bản thân rõ ràng hơn một chút hôm nay, bảo vệ cơ thể mình tốt hơn một chút, đó đã là một quá trình thay đổi.