○ ঘুমের ছন্দ এবং সঙ্গীত বাফার অনুশীলন

ঘুমাতে যাওয়ার ২০-৩০ মিনিট আগে, ধীর লয়ের, স্থিতিশীল আওয়াজযুক্ত এবং সুস্পষ্ট আবেগীয় ওঠানামাহীন কোনো যন্ত্রসংগীত বেছে নিন। বিছানায় শুয়ে তথ্য খোঁজা বা রোগের লক্ষণ অনুসন্ধান চালিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে, এটিকে “দিনের বেলার অবস্থা থেকে রাতের বেলার অবস্থায় যাওয়ার” একটি মাধ্যম হিসেবে ব্যবহার করুন।
অনুশীলন পদ্ধতি: গান শোনার সময় স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকা বন্ধ করুন। শুধু শুয়ে পড়ুন বা আধশোয়া হয়ে বসুন এবং আলতোভাবে নিজের শ্বাস-প্রশ্বাস, কম্বলের বুনন ও সঙ্গীতের প্রবাহ অনুভব করুন। যদি কোনো দুশ্চিন্তা জাগে, তবে নিজেকে বলুন, "আমি তোমাকে দেখছি, কাল দিনের বেলায় এর সমাধান করব," এবং তারপর আপনার মনোযোগ আবার সামগ্রিকভাবে সঙ্গীতের দিকে ফিরিয়ে আনুন। এর উদ্দেশ্য সঙ্গে সঙ্গে ঘুমিয়ে পড়া নয়, বরং মস্তিষ্ককে উচ্চ গতিতে কাজ চালিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে রাতে ধীরে ধীরে গতি কমানোর অভ্যাসে অভ্যস্ত করা।

ভেষজ নিরাময়কারী পানীয়: দিনের বেলায় সজাগ থাকার জন্য চীনা সবুজ চা

এই পাঠে চাইনিজ গ্রিন টি-কে ঘুমানোর আগে পানীয় হিসেবে নয়, বরং 'দিনের বেলার ছন্দ নিয়ন্ত্রণে' সহায়ক হিসেবে ব্যবহার করা হয়েছে। লংজিং, বিলুওচুন বা হুয়াংশান মাওফেং-এর মতো আপনার পরিচিত কোনো গ্রিন টি বেছে নিন এবং সকালে একটি নির্দিষ্ট সময়ে এক কাপ তৈরি করে নিন। এটিকে 'সচেতনভাবে দিন শুরু করার' একটি রীতি হিসেবে পালন করুন, যা আপনার মস্তিষ্ককে বুঝতে সাহায্য করবে যে রাতের দুশ্চিন্তার জড়তায় ডুবে না থেকে এখন সক্রিয় হয়ে জীবনের মুখোমুখি হওয়ার সময় হয়েছে।
আমার পরামর্শ হলো, চা পান করার সময় আপনি সেই দিনে সম্পন্ন করতে চান এমন দুই-তিনটি ছোট কাজের একটি তালিকা তৈরি করুন (সেগুলো খুব ছোট হলেও চলবে), যা আপনার মনোযোগকে ভবিষ্যতের সম্ভাব্য অসুস্থতা থেকে সরিয়ে আজকের করণীয় কাজগুলোর দিকে নিয়ে যাবে। এতে আপনার দিনের বেলা আরও সুশৃঙ্খল হবে এবং রাতের বেলায় মনোযোগ দেওয়া সহজ হবে।

○ চীনা পথ্য চিকিৎসা: দেহঘড়ি নিয়ন্ত্রণের জন্য হালকা প্রাতঃরাশের পরিজ

নিয়মিত ও গরম সকালের নাস্তা শরীরকে একটি স্পষ্ট সংকেত দেয় যে "দিন শুরু হয়েছে", যা দেহঘড়িকে স্থিতিশীল করতে এবং ক্ষুধা ও রক্তে শর্করার ওঠানামার কারণে সৃষ্ট বুক ধড়ফড়ানি ও ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে। এই পাঠে পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে, চীনা ভেষজ পরিজের রেসিপি থেকে আপনার শারীরিক গঠনের সাথে মানানসই একটি "ছন্দ-পুনর্গঠনকারী পরিজ" বেছে নিন, যেমন বাজরা ও কুমড়োর পরিজ, কচু ও লাল খেজুরের পরিজ, বা পদ্মবীজ ও শাপলা কন্দের পরিজ, এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ে শান্তভাবে তা উপভোগ করুন।
জাউ খাওয়ার সময় “জাউয়ের প্রতি মননশীলতা” অনুশীলন করার চেষ্টা করুন: এর তাপমাত্রা, মসৃণতা, পরিপূর্ণতা এবং প্রতিটি গ্রাসে আপনার শরীর ভরে ওঠার প্রক্রিয়াটি অনুভব করুন, এবং রাতের বিপর্যয়ের দীর্ঘস্থায়ী স্মৃতি থেকে আপনার মনোযোগকে ধীরে ধীরে এই মুহূর্তের স্থিতিশীল শারীরিক অভিজ্ঞতার দিকে ফিরিয়ে আনুন।

প্লীহা এবং পাকস্থলীর পুষ্টিসাধন
ছন্দ পুনর্গঠন
ভুল বোঝাবুঝি কমান

নিরাময় রেসিপি

রেসিপি

ফেরত

রেসিপির বিষয়বস্তু খুঁজে পাওয়া যায়নি (পথ:/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/congee-1463(বিকল্পভাবে, আপনি relaxed="1" ব্যবহার করে দেখতে পারেন অথবা আগে থেকে থাকা কোনো ফাইলের নাম ব্যবহার করতে পারেন।)

আপনার কাজ আপলোড করুন (সর্বোচ্চ ২টি ছবি):

ছবি আপলোড করুন JPG/PNG/WebP সমর্থন করে, একক ছবির সাইজ ৩ মেগাবাইট বা তার কম হতে হবে।

ছবি আপলোড করুন JPG/PNG/WebP সমর্থন করে, একক ছবির সাইজ ৩ মেগাবাইট বা তার কম হতে হবে।

মন্ডলা নিরাময়

অনুগ্রহ করে এমন একটি মন্ডালা বেছে নিন যেখানে গাঢ় থেকে হালকা রঙে, বা শীতল থেকে উষ্ণ রঙে ধীরে ধীরে পরিবর্তন ঘটে, এবং কেবল সেটিকে 'পর্যবেক্ষণ' করার অনুশীলন করুন। আপনি গাঢ় অংশগুলোকে রাত এবং উজ্জ্বল অংশগুলোকে দিন হিসেবে ভাবতে পারেন। আপনার দৃষ্টি যখন ধীরে ধীরে সরতে থাকবে এবং শ্বাসপ্রশ্বাস যখন ক্রমান্বয়ে দীর্ঘ হতে থাকবে, তখন সবচেয়ে টানটান অংশে চিরকাল আটকে না থেকে, এই ছন্দটিকেই উত্থান-পতন ও পরিবর্তনের এক স্বাভাবিক প্রক্রিয়া হিসেবে অনুভব করুন।
মন্ডলা আঁকা মানে কোনো কিছু আঁকা নয়; এটি হলো পর্যবেক্ষণ: পর্যবেক্ষণ করা যে, কীভাবে আপনি নিজেকে 'সারারাত উচ্চ সতর্কতা'র ছন্দ থেকে 'দিনের বেলায় সচেতন পরিকল্পনা এবং রাতে ধীরে ধীরে সবকিছু ছেড়ে দেওয়ার' ছন্দে পরিবর্তিত হতে দেন। আপনার একবারে সবকিছু ঠিক করার দরকার নেই; শুধু পর্যবেক্ষণে কয়েক সেকেন্ড থাকুন, এই বিশ্বাসটি অনুশীলন করুন যে ছন্দটি পুনরায় সামঞ্জস্য করা যেতে পারে।

[মন্ডলা_গ্যালারি১৪৬৩]

○ চীনা ক্যালিগ্রাফি: চলমান লিপিতে ছন্দময় বাক্য অনুশীলন

এই পাঠের চলমান লিপি অনুশীলনের বাক্যগুলো হলো:

“আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে ছন্দবদ্ধভাবে ঘোরান।”

অনুগ্রহ করে কাগজ ও কলম প্রস্তুত রেখে টেবিলের সামনে সোজা হয়ে বসুন। লেখার সময়, সচেতনভাবে প্রতিটি আঁচড়ের ওঠা-নামা আপনার শ্বাসের সাথে মেলান: প্রস্তুত হওয়ার জন্য শ্বাস নিন, লেখার জন্য শ্বাস ছাড়ুন, এবং অক্ষরগুলোর মাঝে সামান্য ফাঁকা জায়গা রাখুন, যেন আপনার দৈনন্দিন কাজের ধারায় একটি বিরতি তৈরি করছেন। এই চলমান লিপির সাবলীলতা দিন ও রাতের ধারাবাহিকতার প্রতীক। আপনাকে নিখুঁতভাবে লিখতে হবে না; লেখার পর কেবল শান্তভাবে অক্ষরগুলো পর্যবেক্ষণ করুন, তাদের বিস্তৃতি ও ছন্দ অনুভব করুন, এবং মৃদুস্বরে নিজেকে বলুন: "একবারে সবকিছু ঠিক করার পরিবর্তে আমি ধীরে ধীরে সমন্বয় করতে পারি।"“

আর্ট থেরাপি নির্দেশনা

কাগজের একটি টুকরোতে 0:00 থেকে 24:00 পর্যন্ত একটি অনুভূমিক সময়রেখা আঁকুন এবং আনুমানিক স্কেল দিয়ে চিহ্নিত করুন। তারপর বিভিন্ন রঙ ব্যবহার করে সহজভাবে চিহ্নিত করুন: আনুমানিক কখন ঘুমাতে যাবেন, কখন আপনার অসুস্থতা সম্পর্কিত তথ্য দেখার বা বারবার শারীরিক পরীক্ষা করানোর সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি, কখন আপনার ক্লান্ত বা উদ্বিগ্ন বোধ করার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি, এবং "স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কহীন জীবনের অংশগুলোর" জন্য আপনি যে সামান্য সময়টুকু রাখতে চান।
একবার শেষ হয়ে গেলে, কোনো পরিবর্তন করতে তাড়াহুড়ো করবেন না। এই টাইমলাইনটিকে এমনভাবে পর্যবেক্ষণ করুন, যেন আপনি নিজের একটি 'রিদম স্ক্যান' দেখছেন। তারপর এর পাশে লিখুন: সময়ের সামান্য একটি অংশ পরিবর্তন করলে কী হতো (যেমন, ১৫ মিনিট আগে অফলাইন হওয়া বা সকালের নাস্তা আরও নিয়মিত করা)? এই অঙ্কনটিকে আরেকটি সমালোচনা না ভেবে, নিজের সাথে একটি নম্র বোঝাপড়া হতে দিন।

[arttao_Healing_Course_tts_group1461_1465]

জার্নালিং নিরাময়ের পরামর্শ

২। গত তিন দিনে আপনার ঘুমাতে যাওয়ার সময়, ঘুম থেকে ওঠার সময় এবং রাতে কতবার ঘুম ভেঙেছে তা লিখে রাখুন।
২। দিনের যে দুটি সময়ে আপনার স্বাস্থ্য-উদ্বেগ সবচেয়ে তীব্র থাকে, সেই সময়গুলোতে আপনি কী করছেন এবং আপনার চারপাশের পরিবেশ কেমন, তা লিখে রাখুন।
২। এমন একটি “ছোটখাটো অভ্যাসের পরিবর্তন” কল্পনা করুন এবং লিখে ফেলুন যা আপনি চেষ্টা করতে ইচ্ছুক (যেমন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে ওঠা বা বিছানায় ফোন ব্যবহার না করা), এবং এর ফলে আপনি কী ধরনের ছোট পরিবর্তন আশা করেন তাও লিখুন।
৬। রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে, শুধু আপনার ব্যর্থতাগুলো লিখে রাখার পরিবর্তে, আজ আপনার কাজের ছন্দে যে সামান্য অগ্রগতি হয়েছে তা ২-৩টি বাক্যে সংক্ষেপে লিখে রাখুন।

এটি ব্যবহার করতে অনুগ্রহ করে লগ ইন করুন।

আপনার দেহঘড়ি ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার সাথে সাথে, আপনার মস্তিষ্ক 'প্রকৃত শারীরিক সংকেত' এবং 'ক্লান্তি ও ভারসাম্যহীনতার কারণে বেড়ে ওঠা ভয়'-এর মধ্যে আরও সহজে পার্থক্য করতে সক্ষম হবে, এবং স্বাস্থ্য-উদ্বেগ আর অন্ধকারে অন্তহীনভাবে ছড়িয়ে পড়বে না।