पाठ 335: एक "स्थिर, लेकिन परिपूर्ण नहीं" जीवन शैली कैसे स्थापित करें
अवधि:75 मिनट
विषय का परिचय (अवलोकन):
अवसाद से उबरने में सबसे आम गलती "ठीक होने की गति" को पूर्णतावाद के एक नए रूप के रूप में गलत समझना है।
मैं अनुशासित रहना चाहता हूं, मैं दृढ़ रहना चाहता हूं, मैं अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना चाहता हूं और मैं हर दिन प्रगति करना चाहता हूं।
लेकिन सच्ची रिकवरी कभी भी सीधी रेखा नहीं होती, बल्कि एक प्रक्रिया होती है।“"टिकाऊ, अस्थिर, रोके जाने योग्य और पुनः आरंभ किए जाने योग्य"”द रिद्म।
तथाकथित "स्थिरता" का अर्थ प्रतिदिन एक ही अच्छी स्थिति में रहना नहीं है, बल्कि इसका अर्थ यह है:
शरीर को पता होता है कि आगे क्या करना है;
जीवन के कुछ मूलभूत स्तंभ हैं;
भावनाओं में उतार-चढ़ाव होने पर भी, वे पूरी व्यवस्था को ध्वस्त नहीं कर देंगे।
यह कोर्स आपको एक ऐसी जीवनशैली की लय स्थापित करने में मदद करेगा जो तंत्रिका तंत्र के अनुकूल तरीके से "आपके लिए उपयुक्त हो, न कि केवल उच्च उपलब्धि हासिल करने वालों के लिए"।
हम इस विषय को तीन आयामों से देखेंगे:
① जैविक लय (नींद, भोजन, गतिविधि)
2. मनोवैज्ञानिक लय (भावनात्मक प्रसंस्करण, आंतरिक संवाद)
③ व्यवहारिक लय (कार्य आवंटन, ऊर्जा प्रबंधन)
यह आपको एक "अपूर्ण, लेकिन टिकाऊ" जीवन में वास्तव में अपनी स्थिति पुनः प्राप्त करने की अनुमति देता है।
▲ एआई इंटरैक्शन: अपनी "रिदम टाइप" खोजें“
कृत्रिम बुद्धिमत्ता आपकी वर्तमान जीवनशैली का आकलन करेगी और यह निर्धारित करेगी कि आप किस श्रेणी में आते हैं:
① अत्यधिक काम करने वाला प्रकार
② अव्यवस्थित और अस्त-व्यस्त प्रकार
③ पूर्णतावादी, आत्म-दोषी प्रकार
④ कम ऊर्जा वाला माइक्रोस्टेपिंग
और आपको सबसे उपयुक्त रिदम रिकंस्ट्रक्शन सॉल्यूशन प्रदान करें।
○ पूर्णता से अधिक महत्वपूर्ण है एक स्थिर ताल। (संगीत संबंधी मार्गदर्शन)
पूर्णता एक तीव्र लय की तरह है, जो आपको लगातार "पूरी ताल बजाने" के लिए मजबूर करती है।
एक ऐसी संगीत रचना चुनें जिसकी लय सरल, नियमित और अनुमानित हो।
हर दिन एक ही समय पर संगीत बजाएं और इसे अपने "स्थिर दिन" का आरंभ बिंदु बनने दें।
यह अनुशासन नहीं है, बल्कि स्वयं के लिए एक सौम्य "लयबद्ध आधार" है।
जीवन में स्थिरता आवश्यक है; यह परिपूर्ण होना जरूरी नहीं, बल्कि निरंतरता होनी चाहिए।
○ ओरिएंटल हीलिंग टी - अंजी व्हाइट टी - शांत करने और संतुलन बनाने वाली चाय
सिफारिश के कारण:अंजी सफेद चाय में हल्की और सुखद सुगंध होती है और यह अमीनो एसिड से भरपूर होती है, जो एकाग्रता में सुधार कर सकती है, मनोदशा को स्थिर कर सकती है और जीवन की एक आरामदायक और धीमी गति स्थापित करने में मदद कर सकती है।
अभ्यास:85°C गर्म पानी में 3-4 मिनट तक उबालें, प्रतिदिन 1-2 कप पिएं, सुबह के समय सेवन करना आदर्श है, ताकि आपका शरीर स्वाभाविक रूप से "शुरुआती अवस्था" में आ जाए।
○ ताओवादी आहार चिकित्सा: कद्दू और ओट्स का दलिया (प्लीहा को मजबूत करता है और लय को स्थिर करता है)
ताओवाद इस बात पर जोर देता है कि "लय की उत्पत्ति तिल्ली से होती है," और कमजोर तिल्ली के कारण व्यक्ति के जीवन की लय बिखर सकती है, थक सकती है और उसे बनाए रखने में असमर्थ हो सकती है।
कद्दू तिल्ली को मजबूत करता है, और जई आंतों को चिकनाई प्रदान करती है और शरीर को स्थिर करती है, जिससे ऊर्जा के स्तर में बड़े उतार-चढ़ाव को रोका जा सकता है और पूरे दिन एक स्थिर, सौम्य लय सुनिश्चित होती है।
यह सुबह या दोपहर में एक आरामदायक और सहायक आहार चिकित्सा के रूप में उपयुक्त है।
स्थिर ऊर्जा
स्थिरता में सुधार करें
○ पश्चिमी आधुनिक सुलेख: "स्थिरता ही पर्याप्त है।"
अभ्यास वाक्य:
स्थिर रहना ही काफी है।.
(स्थिरता ही काफी है।)
लेखन के लिए मुख्य बिंदु:
- “"स्टेडी" शब्द में गोल रेखाओं का उपयोग एक कोमल लेकिन निरंतर लय का प्रतीक है।
- “"पर्याप्त" शब्द के अंत में हल्का सा स्पर्श आपको "अधिक, तेज, बेहतर" के दबाव को छोड़ने की याद दिलाता है।
- अपनी लेखन गति को 20% तक धीमा करें, जिससे यह गतिविधि स्वयं एक लयबद्ध अभ्यास बन जाए।
छवि उपचार: लयबद्ध मंडला 335
एक स्थिर केंद्र वाला एक छोटा वृत्त बनाइए;
बाहरी वलय समान रूप से लयबद्ध रेखाओं में बाहर की ओर विस्तारित होता है;
रंग गर्म पीले से हल्के हरे रंग में परिवर्तित होता है।
यह प्रतीक है:
स्थिरता एक चक्र है, पूर्णता नहीं।
[मंडला_कोर्स पाठ=”335″]
पाठ 335: मेरे जीवन की लय का बोर्ड बनाना“
उद्देश्य:जीवन को अब इच्छाशक्ति पर निर्भर न रहने दें, बल्कि "स्थायी लयबद्ध संकेतों" पर निर्भर रहने दें।
कदम:
① तीन परतों वाला वृत्त बनाइए:
— आंतरिक दायरा: प्रतिदिन करने के लिए कम से कम 3 चीजें (जैसे पानी पीना, खाना खाना और 10 मिनट की शारीरिक गतिविधि)।
— मध्य चक्र: ऊर्जा स्तर अधिक होने पर की जा सकने वाली गतिविधियाँ (चलना, डेस्क को साफ करना)
— बाहरी दायरा: वे गतिविधियाँ जो केवल उच्च ऊर्जा वाले दिनों में ही की जा सकती हैं (अध्ययन करना, आयोजन करना, सामाजिक मेलजोल)।
② बाहरी किनारों की ओर रंग हल्का होता जाता है, जो आपको याद दिलाता है:
आपको हर दिन बाहरी घेरे का अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है।
③ सबसे बाहरी परत पर निम्नलिखित लिखें:
“मुझे स्थिरता चाहिए, पूर्णता नहीं।”
कृपया अपनी ड्राइंग और भावनाओं को सबमिट करने से पहले लॉग इन करें।
○ 335. लॉग मार्गदर्शन
① मुझे हमेशा से लगता था कि "स्थिरता" किसी न किसी रूप में दिखनी चाहिए?
2. "परफेक्शनिस्ट लय" ने मेरे जीवन को किन-किन तरीकों से प्रभावित किया है?
③ यदि आप केवल "कम से कम तीन काम" करते हैं, तो वे क्या होंगे?
④ मेरी जीवनशैली के किन पहलुओं को लेकर मैं वास्तव में अधिक तनावमुक्त महसूस करता हूँ?
⑤ एक वाक्य लिखिए:
मैं अपनी गति के अनुसार जीना सीख रहा हूँ।
इसका उपयोग करने के लिए कृपया लॉग इन करें।
स्थिरता इस बात का संकेत है कि आपका जीवन धीरे-धीरे सामान्य हो रहा है।