○ संगीताच्या साहाय्याने करावयाचा उपाय: पूर्णपणे अशक्त वाटत असतानाही, जिथे तुम्हाला हालचाल करता येईल अशी एक लहान जागा शोधा.

अशक्तपणा आणि पक्षाघातासारखी लक्षणे अनेकदा लोकांना एका टोकाच्या अवस्थेत ढकलतात: एकतर "पूर्णपणे हालचाल करण्यास सक्षम" किंवा "काहीही करण्यास असमर्थ". हा 'एकतर सर्वकाही किंवा काहीच नाही' असा अनुभव सहजपणे निराशेच्या गर्तेत लोटू शकतो. या पाठातील संगीताच्या व्यायामासाठी तुम्हाला लगेच उभे राहण्याची आवश्यकता नाही, उलट तो तुम्हाला एका सुरक्षित स्थितीत (झोपून किंवा बसून), तुमच्या शरीराचा असा एक लहान भाग शोधण्याचा प्रयत्न करण्यास आमंत्रित करतो जो अजूनही "हालचाल करण्यायोग्य आणि जाणवण्याजोगा" आहे, ज्यामुळे तुमच्या चेतासंस्थेला "शंभर टक्के बंद नसण्याचा" अनुभव पुन्हा अनुभवता येईल.
सरावाची पद्धत: स्थिर लय आणि मंद चाल असलेले १२-१५ मिनिटांचे एखादे वाद्यसंगीत निवडा. पहिल्या ३-४ मिनिटांसाठी, फक्त तुमच्या श्वासावर आणि तुमचे शरीर व पलंग/खुर्ची यांच्यातील स्पर्शावर लक्ष केंद्रित करा. 'शक्तीचा अभाव' किंवा 'जडपणा' या भावनांना जसेच्या तसे राहू द्या; स्वतःवर जबरदस्ती करण्याची गरज नाही. मधल्या ५-७ मिनिटांसाठी, संगीताच्या साथीने, तुमच्या शरीराच्या अशा भागाचा शोध घ्या जो अजूनही अगदी लहान हालचालींनी किंचित हलू शकतो: उदाहरणार्थ, पायाची बोटे हळूवारपणे वळवणे, बोटे किंचित मिटणे आणि उघडणे, डोळे हळू हळू मिटणे आणि उघडणे, जिभेचे टोक तोंडात हळूवारपणे फिरवणे, इत्यादी. मोठ्या हालचाली करण्याचे ध्येय ठेवू नका; फक्त तुमच्या मेंदूला आठवण करून द्या: "इथे अजूनही थोडी जागा आहे जी मी सक्रिय करू शकतो."“
जर तुम्हाला थकवा जाणवत असेल, तर तुम्ही कधीही थांबू शकता. स्वतःला फक्त सांगा, "मला आत्ता उठायची गरज नाही. मी फक्त माझ्यातील थोडी शक्ती पुन्हा प्रकट करण्याचा सराव करत आहे." शेवटच्या काही मिनिटांत, पुन्हा तुमच्या श्वासावर आणि शरीराच्या वजनावर लक्ष केंद्रित करा. संगीताला एका कोमल पांघरुणासारखे होऊ द्या, जे तुम्हाला 'मी इथे पूर्णपणे अचल झालो आहे' या अवस्थेतून 'मी शक्तीहीन आहे, पण तरीही माझे अस्तित्व आहे' या अवस्थेपर्यंत हळुवारपणे घेऊन जाईल.

○ अरोमाथेरपी पेये: ज्या दिवशी धड बसणेही कठीण वाटते, त्या दिवसांसाठी शांत आणि निवांत सोबतीचा एक कप तयार करा.

अत्यधिक अशक्तपणा किंवा पक्षाघातासारखी लक्षणे जाणवत असताना, एखादे काळजीपूर्वक तयार केलेले पेय बनवणे तर दूरच, पण पाण्याचा ग्लास उचलणे किंवा भिंतीचा आधार घेत स्वयंपाकघरापर्यंत चालत जाणे हेदेखील एक मोठे आव्हान ठरू शकते. पण नेमके याच कारणामुळे, एक साधे अरोमाथेरपी पेय हे 'मी स्वतःची काळजी घेणे पूर्णपणे सोडून दिलेले नाही' याचे प्रतीक बनू शकते.
जर तुम्हाला ऍलर्जी नसेल, तर तुम्ही 'थकव्याच्या दिवसांसाठी' एक विशेष मिश्रण निवडू शकता: उदाहरणार्थ, कॅमोमाइल + गुलाब, जे सुखदायक आणि सौम्य आहे; किंवा लेमन बाम + पुदिन्याचा हलकासा स्पर्श, जे तुम्ही थकलेले आणि मानसिकदृष्ट्या गोंधळलेले असताना ताजेपणाची भावना देते; किंवा लॅव्हेंडर + संत्र्याची साल, जे दीर्घकाळच्या थकव्याच्या काळात थोडी ऊब टिकवून ठेवते. जर तुमची शारीरिक स्थिती साथ देत असेल, तर तुम्ही हळूहळू तयारीमध्ये सहभागी होऊ शकता: अगदी फक्त पाणी ओतणे, वाळलेल्या फुलांचा वास घेणे, किंवा पाण्यात पाने उलगडताना पाहणे एवढ्यापुरते का होईना; जर तुम्ही खरंच हालचाल करू शकत नसाल, तर तुम्ही तुमच्या विश्वासातील एखाद्या व्यक्तीला ते तुमच्यासाठी बनवून आणायला सांगू शकता, जेणेकरून तुम्ही फक्त 'वास घेऊ' शकाल आणि 'हळूहळू पिऊ' शकाल.
हा चहा पिताना, 'मी अजूनही हलू शकत नाही' यावर लक्ष केंद्रित करू नका. त्याऐवजी, काही मिनिटे त्याचा सुगंध, तापमान आणि तो घशातून खाली जाताना होणाऱ्या संवेदनेचा अनुभव घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा. स्वतःला सांगा, "हे शरीर सध्या अशक्त आहे, पण तरीही मला कुणीतरी आधार द्यावा आणि हळुवारपणे वागवावं, हे माझं कर्तव्य आहे." हा चहाचा कप तुम्हाला जबरदस्तीने आनंदी करण्यासाठी नाही, तर तुमच्या सर्वात कठीण क्षणांमध्ये तुमच्यासाठी एक छोटी, पण अजूनही वाहती जीवनरेखा टिकवून ठेवण्यासाठी आहे.

○ सेंद्रिय अन्नोपचार: दीर्घकाळापासून क्षीण झालेल्या शरीरासाठी पायाभरणी

अशक्तपणा आणि पक्षाघातासारखी लक्षणे अनेकदा एका दुष्टचक्रात अडकवतात: हालचाल करू न शकल्यामुळे लोक कसेही खातात किंवा अगदीच खात नाहीत; ऊर्जा आणि पोषणात आणखी घट झाल्यामुळे शरीराला पुन्हा कार्यक्षम स्थितीत येणे अधिकच कठीण होते. कच्च्या अन्नाची चिकित्सा, डॉक्टरांच्या आणि पोषणविषयक सल्ल्याच्या मर्यादेत राहून, तुम्हाला "परिपूर्ण आहारा"चे ध्येय न ठेवता, दीर्घकाळ क्षीण झालेल्या शरीरासाठी हळूहळू एक "उपयुक्त पाया" पुन्हा तयार करण्याचे आवाहन करते.
जर तुम्ही पलंगावर किंवा खुर्चीवर बसू शकत असाल, तर एक "छोटा सेंद्रिय ट्रे" तयार करा: उदाहरणार्थ, फळांचे काही लहान, सहज खाण्यायोग्य तुकडे (सफरचंद, नाशपाती, किवी, बेरी), काकडीचे काही काप आणि गाजराच्या काड्या, आणि थोडे सुकामेवा किंवा बिया; किंवा तुम्ही साध्या रंगांच्या भाज्यांचे सॅलड एका छोट्या वाटीत तयार करू शकता, जे ताजे आणि फार तेलकट होणार नाही अशा प्रकारे मसाले घालून तयार केलेले असेल. मुख्य गोष्ट विविधता नाही, तर "ते तुमच्या तग धरून राहण्यासाठी धडपडणाऱ्या शरीरासाठी तयार केलेले असावेत" ही आहे.
जर तुम्हाला आता उठून बसायलाही त्रास होत असेल, तर तुमच्या विश्वासातील एखाद्या व्यक्तीला तुमच्या बिछान्याजवळ जेवण तयार करून तुम्हाला खाऊ घालायला सांगा. प्रत्येक घासानंतर काही सेकंद थांबा आणि अन्नाचे वजन, पोत व गंध अनुभवा, आणि मनातल्या मनात कुजबुजा, "हे माझ्या शरीराला स्वतःवर जास्त ताण येऊ नये यासाठी आहे."“
जेव्हा तुम्हाला अशक्त वाटत असेल अशा दिवशीही तुम्ही स्वतःला काही स्थिर पोषण घेऊ देता, तेव्हा तुमच्या शरीराला कदाचित लगेचच सशक्त वाटणार नाही, पण त्याला हा संदेश मिळत असतो की: तुम्हाला पूर्णपणे सोडून दिलेले नाही.

दीर्घकालीन ऱ्हास रोखणे
हळुवारपणे ऊर्जा पुन्हा भरा
स्वतःची काळजी पुन्हा तयार करणे

आरोग्यदायी पाककृती

पाककृती

परत

रेसिपीची सामग्री सापडली नाही (मार्ग:/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/rawfood-1488(पर्यायाने, तुम्ही relaxed="1" वापरून पाहू शकता किंवा अस्तित्वात असलेले फाइलनाव वापरू शकता.)

तुमचे काम अपलोड करा (कमाल २ प्रतिमा):

प्रतिमा अपलोड करा JPG/PNG/WebP ला सपोर्ट करते, एका प्रतिमेचा आकार ≤ ३MB

प्रतिमा अपलोड करा JPG/PNG/WebP ला सपोर्ट करते, एका प्रतिमेचा आकार ≤ ३MB

मंडला उपचार

मध्यभागी चमकदार रंगाचा ठिपका आणि बाहेरील थरावर सावल्या किंवा गडद पोत असलेले एक मंडला निवडा. फक्त त्याकडे पाहा; ते काढण्याची गरज नाही. तुम्ही त्या जाड, गडद बाहेरील थराला 'असा दिवस जेव्हा संपूर्ण शरीर थांबल्यासारखे वाटते' आणि एकमेकांत गुंफलेल्या रंगांनी युक्त, किंचित चमकणाऱ्या मधल्या भागाला 'अशी ऊर्जा जी शरीरात अजूनही अस्तित्वात आहे, पण तात्पुरती लपलेली आहे' असे समजू शकता.
पाहताना, प्रथम आपली नजर बाहेरील वर्तुळावर स्थिरावू द्या: हे मान्य करा की, हालचाल करू न शकणे, केवळ पडून राहू शकणे आणि भविष्याचा विचार करताना रिकामे वाटणे, या अवस्था अस्तित्वात आहेत आणि मंडलासमोर आशावादी असण्याचे नाटक करण्याची गरज नाही; मग हळूवारपणे आपली नजर केंद्राकडे वळवा, आणि अनुभवा की ते कदाचित तीव्र नसेल, पण तरीही त्याला रंग आणि रचना आहे, जणू काही ते म्हणत आहे: "जरी ऊर्जा गुंडाळली गेली असली, तरी ती पूर्णपणे नाहीशी झालेली नाही."“
तुम्ही स्वतःला मनातल्या मनात सांगू शकता, "मला आत्ता असहाय्य वाटत आहे, पण मी पूर्णपणे निष्प्राण दगड नाही." "अत्यंत थकवा" आणि "अजूनही थोडी ऊर्जा शिल्लक असणे" या अवस्थांच्या मध्ये स्वतःला क्षणभर थांबण्याची परवानगी द्या.
मंडला रेखांकन म्हणजे काहीतरी काढणे नव्हे, तर निरीक्षण करणे होय: चित्रात दोन वरवर पाहता परस्परविरोधी वाटणाऱ्या गोष्टी कशा सामावून घ्यायच्या याचा सराव करणे—असहाय्यता खरी आहे आणि प्रकाशाची एक लहानशी किरणदेखील खरी आहे; तुम्हाला लगेच आनंदित होण्याची गरज नाही, त्या दोन्ही गोष्टी अस्तित्वात आहेत हे मान्य करणे पुरेसे आहे.

[mandala_gallery1488]

○ मध्ययुगीन गॉथिक सुलेखन सराव: "माझ्यात आता शक्ती उरली नाही, पण मी नाहीसा झालो नाही"

या पाठासाठी गॉथिक सुलेखनाच्या सरावाची वाक्ये खालीलप्रमाणे आहेत:

“माझ्यात आता शक्ती उरलेली नाही, पण मी नाहीसा झालेलो नाही.”

कार्यात्मक अशक्तता आणि पक्षाघातासारखी लक्षणे स्नायूंची ताकद नव्हे, तर 'मी अजून जिवंत आहे' ही भावनाच हिरावून घेण्याची अधिक शक्यता असते. मध्ययुगीन गॉथिक सुलेखनाचे वजनदार आणि मूर्त स्वरूप, त्याला 'एखाद्याच्या अस्तित्वाची घोषणा' म्हणून योग्य ठरवते.
कागदाच्या तुकड्यावर साध्या ग्रिड रेषा काढा आणि गॉथिक लिपीत हे वाक्य हळूहळू लिहा. लिहिताना, सध्याच्या वास्तवाच्या मर्यादा मान्य करत, "माझ्यात आता शक्ती नाही" हे शब्द तुम्ही थोडे दाटीवाटीने लिहू शकता; तर "पण मी नाहीसा झालेलो नाही" हे शब्द, जणू काही स्वतःला श्वास घेण्यासाठी जागा देत असल्याप्रमाणे, थोडे दूर-दूर लिहा. प्रत्येक रेघ जणू जगाला आणि स्वतःला सांगत आहे: "मी केवळ चाचणी अहवाल आणि वैद्यकीय नोंदींचा ढीग नाही, मी अजूनही एक जिवंत व्यक्ती आहे."“
लिहून झाल्यावर, हा कागद तुम्ही जिथे जास्त वेळ झोपता किंवा बसता त्या ठिकाणी ठेवा—तुमच्या पलंगाच्या बाजूला, तुमच्या व्हीलचेअरच्या आर्मरेस्टशेजारील भिंतीवर किंवा तुमच्या डेस्कच्या वर. जेव्हा तुम्हाला अशक्तपणा जाणवेल आणि 'या जगात माझे काहीच महत्त्व उरले नाही का?' अशी शंका येऊ लागेल, तेव्हा या काळ्या रेषांकडे पाहा आणि काही काळासाठी 'मी अजूनही इथे आहे' हे शब्द त्यांना तुमच्यासाठी वाहून नेऊ द्या.

कला थेरपी मार्गदर्शन

कागदाच्या एका बाजूला एक उभी पट्टी काढा आणि तिचे १० समान भाग करा. त्यांना खालून वर ०-१० असे अंक द्या: ० म्हणजे “पूर्णपणे थकलेले, जवळजवळ हालचाल करण्यास असमर्थ”, आणि १० म्हणजे “शारीरिक आणि मानसिक शक्ती दोन्ही उत्तम स्थितीत आहेत”.
पुढे, तुमच्या अलीकडील अनुभवांच्या आधारे, स्वतःसाठी काही वास्तववादी अवस्था चिन्हांकित करा: उदाहरणार्थ, "गेल्या आठवड्यात माझ्या सर्वात वाईट हल्ल्याच्या दिवशी, मी कदाचित स्तर १ वर होतो," "आज, जरी मी अजूनही खूप थकलो असलो तरी, किमान मी उठून बसू शकतो आणि लिहू शकतो, त्यामुळे मी कदाचित स्तर ३ वर आहे," "गेल्या वर्षीच्या एका लहान, आरामदायी सुट्टीदरम्यान, मी कदाचित स्तर ६ वर होतो," इत्यादी. या अवस्था स्केलच्या बाजूला वेगवेगळ्या रंगांच्या लहान ठिपक्यांनी किंवा रेषांनी चिन्हांकित करा. हे पूर्ण झाल्यावर, तुम्ही "तात्काळ स्तर ८ किंवा ९ वर झेप घ्याल" अशी मागणी करू नका, त्याऐवजी स्वतःला विचारा: जर मी माझे ध्येय फक्त "आजच्या पातळीवरून आणखी एक स्तर वर जाणे" असे ठेवले, तर ते कसे असेल? मला कोणत्या प्रकारची मदत आणि गती आवश्यक असेल?
तुम्ही वजनकाट्याच्या बाजूला अशा छोट्या कृती देखील लिहू शकता, ज्या तुम्हाला अर्धी किंवा एक पायरी वर जाण्यास मदत करतील (जसे की एक तास जास्त विश्रांती घेणे, थोडे अधिक पौष्टिक जेवण करणे, अगदी थोडासा स्ट्रेचिंग व्यायाम करणे किंवा तुमच्या विश्वासू व्यक्तीशी फोनवर बोलणे).
हे चित्र तुम्हाला 'अजूनही इतके खचलेले आहात' म्हणून दोष देण्यासाठी नाही, तर ऊर्जा ही केवळ 'एकतर सर्वकाही किंवा काहीच नाही' अशी नसते, तर ती हळूहळू आणि सूक्ष्मपणे वर-खाली होऊ शकते, आणि प्रत्येक अर्धे पाऊल वर जाणे हे एक खूप कठीण पाऊल असते, हे समजण्यास मदत करण्यासाठी आहे.

[arttao_Healing_Course_tts_group1486_1490]

जर्नल लिहिण्याच्या उपचारात्मक सूचना

① तुम्हाला 'पूर्णपणे अर्धांगवायू झाल्यासारखा' वाटणारा एक अनुभव निवडा आणि तो आजार सुरू होण्यापूर्वीपासून ते बरा झाल्यानंतरपर्यंत कालक्रमानुसार लिहा: त्यात सभोवतालचे वातावरण, लोक, विचार, भावना आणि शारीरिक अनुभवांचा समावेश करा.
② या अनुभवादरम्यान, तुम्ही स्वतःला म्हटलेल्या तीन सर्वात कठोर गोष्टी लिहा (उदा., "तू निरुपयोगी आहेस," "तू नुसता पडून राहतोस," "तू सर्वांवर ओझे आहेस"), आणि प्रत्येक गोष्टीनंतर तिचे एक सौम्य, अधिक सत्य रूप जोडा.
③ मागील आठवड्यावर चिंतन करा. खूप अशक्त वाटत असतानाही, तुम्ही काही 'छोटी' गोष्ट केली का (जसे की एक अतिरिक्त ग्लास पाणी पिणे, जेवण पूर्ण करणे किंवा एखादा साधा पुनर्वसन व्यायाम करणे)? कृपया ते लिहून काढा आणि तुमच्यासाठी त्याचे महत्त्व काळजीपूर्वक नोंदवा.
④ शेवटी, तुमच्या भविष्यातील अशा रूपाला ३-५ वाक्ये लिहा, ज्याला कदाचित पुन्हा 'शक्तीहीन' वाटत असेल: तुमच्या भविष्यातील रूपाने काय लक्षात ठेवावे अशी तुमची अपेक्षा आहे? तुम्ही त्याला/तिला कोणत्या प्रकारच्या सोबतीचे वचन देण्यास तयार आहात (अगदी 'मी तुला पुन्हा शाप देण्यासाठी अशी वाईट भाषा वापरणार नाही' इतकेच का होईना)?

त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.

जेव्हा तुम्ही तुमच्या असहायतेचे वर्णन 'पूर्णपणे निरुपयोगी,' 'अशक्त,' किंवा 'संपलेले' यांसारख्या शब्दांनी करणे थांबवता आणि त्याऐवजी तिचा ताण, आघात, नातेसंबंध, लय आणि ऊर्जेची पातळी यांच्याशी असलेला संबंध शोधायला सुरुवात करता, आणि सुगंधी पेये, सेंद्रिय अन्न, संगीत, लेखन व लहान हालचालींच्या माध्यमातून हळूहळू तुमच्या शरीराचा पाया पुन्हा मजबूत करता, तेव्हा असहायता आणि अशक्तपणा कदाचित अजूनही जाणवू शकतात, पण ते निराशेचा शेवट ठरणार नाहीत. उलट, ते तुमच्या शरीराशी पुन्हा जुळवून घेण्याचा आणि एकत्र कसे जगायचे हे पुन्हा शिकण्याचा एक आरंभबिंदू बनू शकतात.