Somo la 1488: Dalili za Mishipa ya Mwili: Udhaifu na Kupooza
Muda:Dakika 60
Utangulizi wa Mandhari:
Somo hili linalenga uzoefu wa "udhaifu na kupooza" katika ugonjwa wa ubadilishaji/ugonjwa wa neva unaofanya kazi (FND): Baadhi ya watu hujikuta ghafla hawawezi kuinua mguu mmoja, kana kwamba mguu wao umebandikwa chini; wengine huamka na kukuta upande mmoja wa mwili wao karibu hauna nguvu kabisa, hawawezi kuinua kikombe au vifungo vya nguo zao; bado wengine huanguka ghafla katika hali maalum, lakini upigaji picha, elektromyografia, na vipimo vya damu mara kwa mara hushindwa kufichua sababu iliyo wazi. Dalili zenyewe ni halisi sana—huwezi kuinua miguu yako, kusimama kwa utulivu, au kutembea; lakini unapopitia hisia hii "halisi na chungu", mara nyingi unakabiliwa na mashaka kutoka kwa wale walio karibu nawe na kujishuku: "Je, ninatia chumvi?" "Je, ninasababisha matatizo kwa wengine?" "Je, inaweza kuwa aina fulani ya ugonjwa mbaya ambao umekosekana?" Somo hili halibatilishi tathmini za kitaalamu kutoka kwa idara za neva, dawa za dharura, na ukarabati. Badala yake, inakusaidia kuelewa, chini ya dhana ya "kuondoa awali vidonda vya kikaboni vikali na muhimu," kwamba udhaifu wa utendaji kazi na kupooza hutokea wakati mfumo wa neva, katika hali ya mvutano mkubwa, hofu, na usawa, unapopoteza uratibu wake wa moja kwa moja katika kuanzisha na kudumisha harakati za misuli, na kufanya "mwendo" kuwa kazi inayoingiliwa na wasiwasi, kumbukumbu za kiwewe, na kujifuatilia. Pamoja, tutachunguza hali ambazo udhaifu/kupooza hutokea mara nyingi (baada ya migogoro, kabla ya matibabu, wakati wa kazi kubwa au msongo wa mawazo wa kifamilia, ninapokuwa peke yangu au nikitazamwa), na jinsi inavyolisha picha mbaya ya "Sitaweza kusimama tena." Wakati huo huo, tutaanza kujifunza jinsi, kulingana na kuheshimu matokeo ya uchunguzi na majengo ya usalama, kujenga upya hatua kwa hatua uwezekano wa "kuweza kuanza tena" kwa mwili kupitia mazoezi ya ukarabati yanayoendelea, malengo madogo, na usaidizi wa mazingira, badala ya kusubiri tu hatima itanguliwe kati ya kitanda na kiti cha magurudumu.
▲ Mwingiliano wa AI: Unda jedwali la wasifu wa tukio kwa ajili ya "kipindi chako cha kutokuwa na nguvu/kupooza"
Tafadhali chagua matukio 3-5 kati ya matukio yako ya kukumbukwa zaidi ya kuhisi "dhaifu au kupooza": haya yanaweza kusababisha kutoweza kusimama ghafla, kuanguka kutokana na udhaifu wa miguu, kuhisi kama mikono na miguu yako imezimwa, au kuhisi kama nguvu zako zote zimeisha.
Kwa kila mfano, tafadhali jaribu kujibu maswali yafuatayo:
① Hili lilitokea katika mazingira gani (nyumbani, shuleni/ofisini, hospitalini, katika eneo la umma, baada ya mabishano, baada ya kupokea ujumbe)? Nani alikuwa karibu? Ulikuwa unafanya nini wakati huo?
② Katika dakika 30 kabla ya shambulio, hisia na mwili wako ulipata nini (kama vile wasiwasi, hasira, kukata tamaa, ganzi, mapigo ya moyo ya haraka, kupumua kwa kina, mvutano wa misuli, n.k.)? Ni sentensi gani tatu zinazojitokeza mara nyingi akilini mwako?
③ Udhaifu/kupooza kunapotokea, ni matokeo gani matatu unayoyaogopa zaidi (k.m., "Sitaweza kusimama tena", "Nitashukiwa kujifanya kuwa mgonjwa", "Nitaachwa")? Je, ulipokea msaada wowote wakati huo?
④ Tukiangalia nyuma, je, kulikuwa na hali zozote ambazo hisia ya kutokuwa na msaada ilipungua kidogo (kama vile kutotazamwa, kuwa na mtu anayekuunga mkono kwa uthabiti, kuwa na mtu anayekusindikiza kwa utulivu, au kuwa na uhakika kiasi kwamba angalau hakuna ajali kubwa zitakazotokea)?
Baada ya kuwasilisha, AI itakusaidia: ① kuunda "ramani ya kibinafsi ya kichocheo cha udhaifu/kupooza"; ② andika maelezo ambayo unaweza kuelezea kwa daktari wako na familia yako kwa lugha iliyo wazi na isiyo ya kujilaumu; ③ pendekeza mikakati kadhaa midogo ya kukabiliana na ukarabati ambayo unaweza kujaribu kwa usalama, na kuweka msingi wa mafunzo yanayofuata.
○ Mbinu inayoongozwa na muziki: Tafuta eneo dogo ambapo bado unaweza kusonga huku ukiwa unahisi dhaifu kabisa.
Dalili za udhaifu na kupooza mara nyingi huwaingiza watu katika hali mbaya sana: ama "kuweza kabisa kusogea" au "kutoweza kufanya chochote." Uzoefu huu wa kutofanya chochote unaweza kusababisha kukata tamaa kwa urahisi. Zoezi la muziki katika somo hili halihitaji kusimama mara moja, bali linakualika kujaribu kugundua, katika mkao salama (kulala au kukaa), sehemu ndogo ya mwili wako ambayo bado "inasogea na kuonekana," ikiruhusu mfumo wako wa neva kukumbuka uzoefu wa "kutokuwa 100% kufungwa."
Mbinu ya Mazoezi: Chagua kipande cha ala cha dakika 12-15 chenye mdundo thabiti na wimbo mpole. Kwa dakika 3-4 za kwanza, zingatia kupumua kwako na mguso kati ya mwili wako na kitanda/kiti. Ruhusu hisia ya "ukosefu wa nguvu" au "uzito" iendelee kuwepo kama ilivyo; hakuna haja ya kujilazimisha. Kwa dakika 5-7 za katikati, zikiambatana na muziki, chunguza sehemu ya mwili wako ambayo bado inaweza kusogea kidogo kwa miondoko midogo sana: kwa mfano, kukunja vidole vyako kwa upole, kufunga na kufungua vidole vyako kidogo, kufunga na kufungua macho yako polepole, kusogeza ncha ya ulimi wako kwa upole ndani ya mdomo wako, n.k. Usilenge miondoko mikubwa; acha ubongo wako ukumbuke tu: "Bado kuna nafasi ndogo hapa ambayo naweza kuiwasha."“
Ukihisi umechoka, unaweza kuacha wakati wowote. Jiambie tu, "Sihitaji kusimama sasa hivi. Ninafanya mazoezi tu kuruhusu nguvu kidogo iangaze tena." Katika dakika chache za mwisho, rudi kwenye kupumua kwako na uzito wa mwili. Acha muziki uwe kama blanketi laini, ukikuondoa kwa upole kutoka "Nimepooza kabisa hapa" hadi "Sina nguvu, lakini bado nipo."
○ Vinywaji vya Aromatherapy: Tengeneza kikombe cha uchumba wa polepole kwa siku ambazo hata kukaa ni vigumu.
Wakati wa viwango vya juu vya udhaifu au dalili kama za kupooza, hata kubeba glasi ya maji au kutembea hadi jikoni huku ukishikilia ukutani inaweza kuwa changamoto kubwa, sembuse kuandaa kinywaji kilichotengenezwa kwa uangalifu. Lakini haswa kwa sababu hii, kinywaji rahisi cha aromatherapy kinaweza kuwa ishara kwamba "Sijakata tamaa kabisa kujitunza."
Ilimradi huna mzio, unaweza kuchagua mchanganyiko maalum kwa "siku za uchovu": kwa mfano, chamomile + waridi, ambayo ni laini na ya kutuliza; au zeri ya limau + mguso wa mnanaa, ambao huleta hisia ya kuburudisha unapokuwa umechoka na una ukungu wa kiakili; au ganda la lavender + la chungwa, ambalo huhifadhi mguso wa joto wakati wa vipindi vya uchovu wa muda mrefu. Ikiwa hali yako ya kimwili inaruhusu, unaweza kushiriki katika maandalizi polepole: hata kama ni kumwaga maji tu, kunusa maua yaliyokaushwa, au kutazama majani yakifunguka ndani ya maji; ikiwa huwezi kusonga, unaweza kumwomba mtu unayemwamini akutengenezee na kukuletea, ili uweze "kunusa" na "kunywa polepole."
Unapokunywa chai hii, usizingatie "Bado siwezi kusogea." Badala yake, tumia dakika chache kuzingatia kupata harufu, halijoto, na hisia zake zikiteleza kwenye koo lako. Jiambie, "Mwili huu ni dhaifu hivi sasa, lakini bado ninastahili kushikwa na kutendewa kwa upole." Kikombe hiki cha chai hakikusudiwi kukulazimisha kuchangamka, bali kuhifadhi kamba ndogo ya maisha inayotiririka kwa ajili yako wakati wa nyakati zako za chini kabisa.
○ Tiba ya Chakula cha Kikaboni: Kuweka Msingi kwa Mwili Uliochoka kwa Muda Mrefu
Dalili za udhaifu na kupooza mara nyingi husababisha mzunguko mbaya: kutoweza kusogea husababisha watu kula bila mpangilio au hata kutokula kabisa; kupungua zaidi kwa nishati na lishe hufanya iwe vigumu zaidi kwa mwili kupona katika hali ya utendaji kazi. Tiba ya chakula kibichi, ndani ya mipaka ya ushauri wa daktari na lishe, inakualika usilenge "lishe bora," bali ujenge upya polepole "msingi unaofaa" kwa mwili uliochoka kwa muda mrefu.
Ukiweza kukaa kitandani au kitini, andaa "trei ndogo ya kikaboni": kwa mfano, vipande vidogo vya matunda (tufaha, pea, kiwi, matunda), vipande vichache vya vijiti vya tango na karoti, na karanga au mbegu chache; au unaweza kuandaa bakuli dogo la saladi ya mboga yenye rangi tu, iliyokolezwa ili kuiburudisha na isiwe na mafuta mengi. Jambo la msingi si utofautishaji, bali ni kwamba "vimeandaliwa kwa ajili ya mwili wako unaojitahidi kuendelea kuelea."
Ikiwa unapata shida hata kukaa wima hivi sasa, muulize mtu unayemwamini akuandalie na kukulisha kando ya kitanda chako. Simama kwa sekunde chache kati ya kila kuuma ili kuhisi uzito, umbile, na harufu ya chakula, na unong'oneze moyoni mwako, "Hii ni kusaidia mwili wangu kuepuka kufanya kazi kupita kiasi."“
Unapoanza kujiruhusu kupata lishe thabiti hata siku ambazo unahisi hauna nguvu, mwili wako unaweza usihisi nguvu mara moja, lakini unaambiwa: hujaachwa kabisa.
Jaza nishati kwa upole
Kujenga upya utunzaji wa kibinafsi
Mapishi ya Uponyaji
/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/rawfood-1488(Vinginevyo, unaweza kujaribu relaxed="1" au kutumia jina la faili lililopo.)
○ Mandala ya Mandhari: Mwanga Uliobonyezwa na Mwangaza Unaoendelea (Tazama, si uchoraji)
Chagua mandala yenye rangi ya katikati inayong'aa na vivuli au umbile jeusi kwenye safu ya nje. Iangalie tu; huna haja ya kuichora. Unaweza kufikiria safu nene na nyeusi ya nje kama "aina ya siku ambayo mwili mzima unahisi kama umesimamishwa," na sehemu ya kati inayong'aa kidogo yenye rangi zilizosokotwa kama "nishati ambayo bado ipo mwilini lakini imefichwa kwa muda."
Unapotazama, kwanza acha macho yako yatue kwenye duara la nje: tambua kwamba hatua hizo za kutoweza kusogea, kuweza kulala chini tu, na kuhisi utupu kwa kufikiria wakati ujao zipo, na hakuna haja ya kujifanya kuwa na matumaini mbele ya mandala; kisha sogeza macho yako polepole katikati, hisi kwamba huenda yasiwe makali, lakini bado yana rangi na muundo, kana kwamba unasema: "Hata kama nishati imefunikwa, haijatoweka kabisa."“
Unaweza kujiambia kimya kimya, "Ninahisi sina nguvu kwa sasa, lakini mimi si jiwe lililokufa kabisa." Jiruhusu kupumzika kati ya "uchovu mwingi" na "bado nina nguvu kidogo."
Kuchora Mandala si kuhusu kuchora kitu, bali kuhusu kuchunguza: kuchunguza jinsi unavyofanya mazoezi ya kukubali ukweli mbili unaoonekana kupingana katika picha—kutokuwa na nguvu ni kweli, na kung'aa ni kweli; huhitaji kushangilia mara moja, unahitaji tu kukubali kwamba vyote vipo.
[mandala_gallery1488]
○ Zoezi la Kaligrafia ya Gothic ya Zama za Kati: "Sina nguvu sasa, lakini sijatoweka"
Sentensi za mazoezi ya kalligrafia ya Gothic kwa somo hili ni:
“"Sina nguvu sasa, lakini sijatoweka."”
Udhaifu wa utendaji kazi na dalili kama za kupooza kuna uwezekano mkubwa wa kuiba si nguvu ya misuli, bali hisia ya "Bado niko hai." Asili nzito na inayoonekana ya maandishi ya Gothic ya enzi za kati huifanya kuwa "tamko linalofaa la uwepo wa mtu."
Chora mistari rahisi ya gridi kwenye karatasi na uandike sentensi hii polepole kwa maandishi ya Gothic. Unapoandika, unaweza kufanya maneno "Sina nguvu sasa" kuwa madogo kidogo, ukitambua mapungufu ya ukweli wa sasa; huku maneno "Lakini sijatoweka" yanapaswa kuwekwa kando kidogo, kana kwamba unajipa nafasi ya kupumua. Kila kiharusi ni kana kwamba unaambia ulimwengu na wewe mwenyewe: "Mimi si rundo la ripoti za vipimo na rekodi za matibabu, bado mimi ni mtu aliye hai."“
Baada ya kumaliza kuandika, weka karatasi hii karibu na mahali unapolala au kukaa kwa muda mrefu—upande wa kitanda chako, ukuta karibu na kiti chako cha magurudumu, au juu ya dawati lako. Unapohisi dhaifu na kuanza kutilia shaka, "Je, mimi si mtu wa maana tena kwa ulimwengu huu?", angalia mistari hii nyeusi na uiache iandike maneno "Bado niko hapa" kwa muda.
○ Tiba ya Sanaa Iliyoongozwa: Kipimo cha Nishati kutoka "Nyeusi Kamili" hadi "Rangi Ndogo"
Chora mstari wima upande mmoja wa karatasi na ugawanye katika sehemu 10 sawa. Ziweke alama kuanzia chini hadi juu kama 0–10: 0 inawakilisha "kuchoka kabisa na karibu kutoweza kusogea", na 10 inawakilisha "nguvu za kimwili na kiakili ziko katika hali nzuri sana".
Kisha, kulingana na uzoefu wako wa hivi karibuni, weka alama kwenye hali chache halisi: kwa mfano, "Siku ya shambulio langu baya zaidi wiki iliyopita, labda nilikuwa katika kiwango cha 1," "Leo, ingawa bado nimechoka sana, angalau naweza kukaa na kuandika, kwa hivyo labda niko katika kiwango cha 3," "Wakati wa likizo fupi na ya kustarehesha mwaka jana, labda nilikuwa katika kiwango cha 6," n.k. Weka alama kwenye nukta ndogo au mistari ya rangi tofauti karibu na kipimo. Baada ya kukamilisha hili, usilazimishe "kuruka mara moja hadi kiwango cha 8 au 9," bali jiulize: Kama ningeweka lengo langu kama "kupanda ngazi moja zaidi kutoka kiwango cha leo," hiyo ingekuwaje? Ningehitaji msaada na kasi ya aina gani?
Unaweza pia kuandika vitendo vidogo karibu na kipimo ambacho kitakusaidia kupanda nusu hatua au hatua (kama vile kupumzika kwa saa moja zaidi, kula mlo kamili kidogo, kunyoosha kidogo sana, au kupiga simu na mtu unayemwamini).
Picha hii haikusudiwi kukukemea kwa "bado uko chini sana," bali kukusaidia kuona kwamba nishati si "yote au hakuna kitu," bali inaweza kubadilika polepole na kwa upole juu na chini, huku kila hatua ya nusu juu ikiwa hatua ngumu sana.
[arttao_Healing_Course_tts_group1486_1490]
Somo la 1488 - Mwongozo wa Kumbukumbu
① Chagua tukio moja unalokumbuka kama "kama vile kupooza kabisa" na uliandike kwa mpangilio kuanzia kabla ya kuanza hadi baada ya msamaha: ikijumuisha mazingira, watu, mawazo, hisia na uzoefu wa kimwili.
② Wakati wa tukio hili, andika mambo matatu makali zaidi uliyojisemea (k.m., "Huna maana," "Unadanganya tu," "Wewe ni mzigo kwa kila mtu"), na ongeza toleo laini na la kweli zaidi baada ya kila moja.
③ Tafakari kuhusu wiki iliyopita. Hata ulipohisi dhaifu sana, je, ulifanya jambo lolote "dogo" (kama vile kunywa glasi ya ziada ya maji, kumaliza mlo, au kushiriki katika zoezi rahisi la ukarabati)? Tafadhali liandike na uangalie kwa makini umuhimu wake kwako.
④ Mwishowe, andika sentensi 3-5 kwa toleo lako la baadaye ambalo bado unaweza kuhisi "halina nguvu" tena: Unatumaini nini kuhusu maisha yako ya baadaye? Uko tayari kumuahidi aina gani ya urafiki (hata kama ni "Sitatumia lugha mbaya kama hiyo kukutukana tena")?
Tafadhali ingia ili uitumie.
Unapoacha kuelezea kutokuwa na nguvu kwako kwa misemo kama "hakufai kabisa," "kupooza," au "kumalizika," na badala yake kuanza kufuatilia uhusiano wake na msongo wa mawazo, kiwewe, mahusiano, midundo, na viwango vya nishati, na polepole kujenga upya msingi wa mwili wako kupitia vinywaji vyenye harufu nzuri, vyakula vya kikaboni, muziki, uandishi, na mienendo midogo, kutokuwa na nguvu na kupooza bado kunaweza kutokea, lakini hakutakuwa tena mwisho wa kukata tamaa. Badala yake, vinaweza kuwa mahali pa kuanzia kwako kujadiliana upya na mwili wako na kujifunza tena jinsi ya kuishi pamoja.