○ இசை வழிகாட்டும் அணுகுமுறை: முற்றிலும் பலவீனமாக உணரும்போதும் உங்களால் நகரக்கூடிய ஒரு சிறிய இடத்தைக் கண்டறியுங்கள்.

பலவீனம் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் மக்களை ஒரு தீவிர நிலைக்குத் தள்ளுகின்றன: ஒன்று "முழுமையாக நகரக்கூடிய நிலை" அல்லது "எதுவும் செய்ய முடியாத நிலை". இந்த முழுமையான அல்லது ஒன்றுமில்லாத அனுபவம், எளிதில் விரக்தியின் பெருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். இந்தப் பாடத்தில் உள்ள இசைப் பயிற்சியானது, நீங்கள் உடனடியாக எழுந்து நிற்க வேண்டும் என்று கோரவில்லை; மாறாக, ஒரு பாதுகாப்பான நிலையில் (படுத்துக் கொண்டோ அல்லது உட்கார்ந்து கொண்டோ), உங்கள் உடலில் இன்னும் "நகரக்கூடியதாகவும் உணரக்கூடியதாகவும்" இருக்கும் ஒரு சிறிய பகுதியைக் கண்டறிய முயற்சி செய்ய உங்களை அழைக்கிறது. இது, "முழுமையாக முடங்கிப் போகாத" அனுபவத்தை உங்கள் நரம்பு மண்டலம் நினைவுபடுத்திக்கொள்ள அனுமதிக்கிறது.
பயிற்சி முறை: சீரான தாளம் மற்றும் மென்மையான மெல்லிசை கொண்ட 12-15 நிமிட வாத்திய இசைப் பகுதியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். முதல் 3-4 நிமிடங்களுக்கு, உங்கள் சுவாசம் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கும் படுக்கை/நாற்காலிக்கும் இடையிலான தொடர்பில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். "பலவீனம்" அல்லது "கனம்" போன்ற உணர்வை அது இருக்கும்படியே இருக்க விடுங்கள்; உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. நடுவில் உள்ள 5-7 நிமிடங்களுக்கு, இசையுடன் சேர்ந்து, உங்கள் உடலில் இன்னும் சிறிதளவு அசையக்கூடிய ஒரு பகுதியை மிகச் சிறிய அசைவுகளுடன் ஆராயுங்கள்: உதாரணமாக, உங்கள் கால்விரல்களை மெதுவாக வளைப்பது, உங்கள் விரல்களை மெதுவாக மூடித் திறப்பது, உங்கள் கண்களை மெதுவாக மூடித் திறப்பது, உங்கள் நாக்கின் நுனியை வாய்க்குள் மெதுவாக அசைப்பது போன்றவை. பெரிய அசைவுகளைச் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள்; உங்கள் மூளைக்கு மட்டும் இதை நினைவூட்ட விடுங்கள்: "இங்கே இன்னும் ஒரு சிறிய இடம் இருக்கிறது, அதை நான் செயல்படுத்த முடியும்."“
நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், எந்த நேரத்திலும் நிறுத்திக்கொள்ளலாம். உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள், "நான் இப்போது எழுந்து நிற்க வேண்டிய அவசியமில்லை. என் பலம் மீண்டும் வெளிப்பட நான் பழகிக்கொண்டிருக்கிறேன்." கடைசி சில நிமிடங்களில், உங்கள் சுவாசம் மற்றும் உடல் எடைக்குத் திரும்புங்கள். இசை ஒரு மென்மையான போர்வையைப் போல, "நான் இங்கே முற்றிலும் முடங்கிவிட்டேன்" என்பதிலிருந்து "நான் சக்தியற்றவன், ஆனால் நான் இன்னும் இருக்கிறேன்" என்ற நிலைக்கு உங்களை மென்மையாக அழைத்துச் செல்லட்டும்.

○ நறுமண சிகிச்சை பானங்கள்: எழுந்து உட்காருவதே கடினமாக இருக்கும் நாட்களில், நிதானமாகத் துணைபுரியும் ஒரு கோப்பை பானத்தைத் தயாரித்து அருந்துங்கள்.

அதிகப்படியான பலவீனம் அல்லது பக்கவாதம் போன்ற அறிகுறிகள் இருக்கும் காலங்களில், கவனமாகத் தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு பானத்தை உருவாக்குவது ஒருபுறம் இருக்க, ஒரு குவளை தண்ணீரை எடுத்துச் செல்வது அல்லது சுவரைப் பிடித்துக்கொண்டு சமையலறைக்கு நடப்பது கூட ஒரு பெரும் சவாலாக இருக்கும். ஆனால், சரியாக இதனாலேயே, ஒரு எளிய நறுமண சிகிச்சை பானம், "என்னை நானே கவனித்துக்கொள்வதை நான் முழுமையாகக் கைவிடவில்லை" என்பதற்கான ஓர் அடையாளமாக மாறக்கூடும்.
உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இல்லை என்றால், "சோர்வு நாட்களுக்காக" ஒரு சிறப்பு கலவையை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கலாம்: உதாரணமாக, இதமளிக்கும் மற்றும் மென்மையான சாமந்திப்பூ + ரோஜா; அல்லது நீங்கள் சோர்வாகவும், மனக்குழப்பத்துடனும் இருக்கும்போது புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணர்வைத் தரும் லெமன் பாம் + சிறிதளவு புதினா; அல்லது நீண்டகால ஆற்றல் இழப்புக் காலங்களில் லேசான இதத்தைத் தக்கவைக்கும் லாவெண்டர் + ஆரஞ்சுத் தோல். உங்கள் உடல்நிலை அனுமதித்தால், நீங்கள் மெதுவாகத் தயாரிப்பில் பங்கேற்கலாம்: அது வெறும் தண்ணீர் ஊற்றுவதாக இருந்தாலும், உலர்ந்த பூக்களை முகர்ந்து பார்ப்பதாக இருந்தாலும், அல்லது தண்ணீரில் இலைகள் விரிவதைப் பார்ப்பதாக இருந்தாலும் சரி; உங்களால் நகரவே முடியாவிட்டால், நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் உங்களுக்காக அதைக் காய்ச்சி எடுத்து வரச் சொல்லலாம், அப்போது நீங்கள் வெறுமனே "முகர்ந்து" "மெதுவாகப் பருகலாம்".
இந்தத் தேநீரைக் குடிக்கும்போது, 'என்னால் இன்னும் நகர முடியவில்லை' என்பதில் கவனம் செலுத்தாதீர்கள். அதற்குப் பதிலாக, அதன் நறுமணம், சூடு, மற்றும் அது உங்கள் தொண்டைக்குள் வழுக்கி இறங்கும் உணர்வை அனுபவிப்பதில் சில நிமிடங்கள் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள், "இந்த உடல் இப்போது பலவீனமாக இருக்கிறது, ஆனாலும் நான் அரவணைக்கப்படுவதற்கும் மென்மையாக நடத்தப்படுவதற்கும் தகுதியானவன்." இந்தத் தேநீர் உங்களை உற்சாகப்படுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் மிகத் தாழ்ந்த தருணங்களில் உங்களுக்காகத் தொடர்ந்து இயங்கும் ஒரு சிறிய உயிர்நாடியைப் பாதுகாப்பதற்காகவே.

○ இயற்கை உணவு சிகிச்சை: நீண்ட காலமாகச் சோர்வடைந்த உடலுக்கு ஓர் அடித்தளம் அமைத்தல்

பலவீனம் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் ஒரு தீய சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கின்றன: நகர முடியாத நிலை, மக்களை ஒழுங்கற்ற முறையில் சாப்பிட அல்லது சாப்பிடாமலேயே இருக்கச் செய்கிறது; ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்தில் ஏற்படும் மேலும் சரிவு, உடல் ஒரு செயல்பாட்டு நிலைக்கு மீண்டு வருவதை இன்னும் கடினமாக்குகிறது. மருத்துவர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆலோசனையின் வரம்புகளுக்கு உட்பட்டு வழங்கப்படும் பச்சையுணவு சிகிச்சையானது, ஒரு "சரியான உணவுமுறையை" இலக்காகக் கொள்ளாமல், நீண்டகாலமாக ஆற்றல் குறைந்த உடலுக்குப் படிப்படியாக ஒரு "பயன்படுத்தக்கூடிய அடித்தளத்தை" மீண்டும் கட்டமைக்க உங்களை அழைக்கிறது.
உங்களால் படுக்கையிலோ அல்லது நாற்காலியிலோ உட்கார முடிந்தால், ஒரு "சிறிய இயற்கை உணவுத் தட்டை" தயார் செய்யுங்கள்: உதாரணமாக, எளிதில் உண்ணக்கூடிய சில சிறிய பழத் துண்டுகள் (ஆப்பிள், பேரிக்காய், கிவி, பெர்ரி), சில வெள்ளரிக்காய் மற்றும் கேரட் துண்டுகள், மற்றும் சில கொட்டைகள் அல்லது விதைகள்; அல்லது, புத்துணர்ச்சியாகவும் அதிக எண்ணெய் பசையின்றியும் இருக்குமாறு மசாலா சேர்த்த, எளிமையான நிறமுடைய காய்கறி சாலட் ஒன்றை ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் தயார் செய்யலாம். முக்கியமானது பன்முகத்தன்மை அல்ல, மாறாக "தப்பிப்பிழைக்கப் போராடும் உங்கள் உடலுக்காக அவை தயாரிக்கப்படுகின்றன" என்பதுதான்.
இப்போது உங்களால் நிமிர்ந்து உட்காரக்கூட சிரமமாக இருந்தால், நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் உங்கள் படுக்கையருகே உணவு தயாரித்து ஊட்டிவிடச் சொல்லுங்கள். ஒவ்வொரு வாய் கவளத்திற்கும் இடையில் சில விநாடிகள் இடைவெளி விட்டு, உணவின் எடை, தன்மை மற்றும் வாசனையை உணர்ந்து, உங்கள் மனதிற்குள், "என் உடல் தன்னை அதிகமாக வருத்திக்கொள்வதைத் தவிர்க்க இது உதவும்" என்று மெதுவாகச் சொல்லுங்கள்.“
நீங்கள் சக்தியற்று உணரும் நாட்களில்கூட, சீரான ஊட்டச்சத்தை எடுத்துக்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கத் தொடங்கும் போது, உங்கள் உடல் உடனடியாக வலிமையாக உணரப்படாவிட்டாலும், 'நீங்கள் முற்றிலுமாகக் கைவிடப்படவில்லை' என்று அதற்குச் சொல்லப்படுகிறது.

நீண்ட கால குறைபாட்டை எதிர்த்துப் போராடுதல்
மெதுவாக ஆற்றலை நிரப்பவும்
சுய-கவனிப்பை மீட்டமைத்தல்

குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்

செய்முறை

திரும்பு

சமையல் குறிப்பு உள்ளடக்கம் காணப்படவில்லை (பாதை:/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/rawfood-1488(மாற்றாக, நீங்கள் 'relaxed=”1"' என்பதை முயற்சி செய்யலாம் அல்லது ஏற்கனவே உள்ள கோப்புப் பெயரைப் பயன்படுத்தலாம்.)

உங்கள் படைப்பைப் பதிவேற்றவும் (அதிகபட்சம் 2 படங்கள்):

படத்தை பதிவேற்றவும் JPG/PNG/WebP வடிவங்களை ஆதரிக்கிறது, ஒற்றைப் படம் 3MB அல்லது அதற்குக் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

படத்தை பதிவேற்றவும் JPG/PNG/WebP வடிவங்களை ஆதரிக்கிறது, ஒற்றைப் படம் 3MB அல்லது அதற்குக் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

மண்டலா குணப்படுத்துதல்

பிரகாசமான மைய வண்ணத்தையும், வெளிப்புற அடுக்கில் நிழல்கள் அல்லது அடர் நிற அமைப்புகளையும் கொண்ட ஒரு மண்டலத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அதைப் பார்த்தாலே போதும்; நீங்கள் அதை வரையத் தேவையில்லை. அடர்த்தியான, கருமையான வெளிப்புற அடுக்கை, "முழு உடலும் ஒருவித முடக்கத்தில் இருப்பது போல் உணரும் ஒரு நாள்" என்றும், ஒன்றோடொன்று பின்னிப் பிணைந்த வண்ணங்களுடன் லேசாக ஒளிரும் மையப் பகுதியை, "உடலில் இன்னும் இருக்கும், ஆனால் தற்காலிகமாக மறைந்திருக்கும் ஆற்றல்" என்றும் நீங்கள் கருதலாம்.
பார்க்கும்போது, முதலில் உங்கள் பார்வையை வெளிவட்டத்தில் நிலைநிறுத்துங்கள்: நகர முடியாமல், படுத்துக் கிடக்க மட்டுமே முடிந்து, எதிர்காலத்தைப் பற்றிய எண்ணத்தில் வெறுமையாக உணரும் நிலைகள் இருக்கின்றன என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்; மேலும், அந்த மண்டலத்தின் முன் நம்பிக்கையுடன் இருப்பது போல் பாசாங்கு செய்யத் தேவையில்லை. பிறகு, மெதுவாக உங்கள் பார்வையை மையத்திற்கு நகர்த்துங்கள்; அது தீவிரமாக இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அதற்கு இன்னும் நிறமும் கட்டமைப்பும் இருப்பதை உணருங்கள், "ஆற்றல் சூழப்பட்டிருந்தாலும், அது முழுமையாக மறைந்துவிடவில்லை" என்று சொல்வது போல.“
"நான் இப்போது சக்தியற்றவளாக உணர்கிறேன், ஆனால் நான் முற்றிலும் உயிரற்ற கல் அல்ல" என்று உங்களுக்குள் அமைதியாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம். "கடுமையான சோர்வுக்கும்" "இன்னும் சிறிதளவு உயிர்ச்சக்தியுடன் இருப்பதற்கும்" இடையில் சற்று ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதியுங்கள்.
மண்டலா வரைதல் என்பது ஏதோ ஒன்றை வரைவது அல்ல, மாறாக உற்றுநோக்குவதாகும்: படத்தில் வெளித்தோற்றத்தில் முரண்பட்டதாகத் தோன்றும் இரண்டு உண்மைகளை—சக்தி இன்மை உண்மையானது, மினுமினுப்பும் உண்மையானது—நீங்கள் எவ்வாறு உள்வாங்கிப் பழகுகிறீர்கள் என்பதை உற்றுநோக்குவதே அது. நீங்கள் உடனடியாக உற்சாகமடையத் தேவையில்லை, இரண்டும் இருக்கின்றன என்பதை ஏற்றுக்கொண்டால் மட்டும் போதும்.

[மண்டலா_கேலரி1488]

○ இடைக்கால கோதிக் கையெழுத்துப் பயிற்சி: "இப்போது எனக்கு வலிமை இல்லை, ஆனால் நான் மறைந்துவிடவில்லை"

இந்தப் பாடத்திற்கான கோதிக் கையெழுத்துப் பயிற்சி வாக்கியங்கள் பின்வருமாறு:

“இப்போது என்னிடம் சக்தி இல்லை, ஆனால் நான் மறைந்துவிடவில்லை.”

செயல்பாட்டு பலவீனமும் பக்கவாதம் போன்ற அறிகுறிகளும் தசை வலிமையை அல்ல, மாறாக "நான் இன்னும் உயிரோடு இருக்கிறேன்" என்ற உணர்வையே பெரும்பாலும் பறித்துவிடும். இடைக்கால கோதிக் கையெழுத்துக்கலையின் கனமான மற்றும் தொட்டுணரக்கூடிய தன்மை, அதனை ஒருவரின் இருப்பைப் பறைசாற்றும் ஒரு பொருத்தமான பிரகடனமாக ஆக்குகிறது.
ஒரு காகிதத்தில் எளிய கட்டக் கோடுகளை வரைந்து, இந்த வாக்கியத்தை கோதிக் எழுத்துமுறையில் மெதுவாக எழுதுங்கள். எழுதும் போது, தற்போதைய யதார்த்தத்தின் வரம்புகளை உணர்ந்துகொள்ளும் விதமாக, "இப்போது என்னிடம் சக்தி இல்லை" என்ற வார்த்தைகளைச் சற்று நெருக்கமாக எழுதலாம்; அதே சமயம், உங்களுக்கு நீங்களே சுவாசிப்பதற்கான அவகாசத்தை அளிப்பது போல, "ஆனால் நான் மறைந்துவிடவில்லை" என்ற வார்த்தைகளைச் சற்று இடைவெளி விட்டு எழுத வேண்டும். ஒவ்வொரு கோடும், இந்த உலகத்திற்கும் உங்களுக்கும் சொல்வது போலாகும்: "நான் வெறும் பரிசோதனை அறிக்கைகள் மற்றும் மருத்துவப் பதிவுகளின் குவியல் அல்ல, நான் இன்னும் உயிருள்ள ஒரு நபர்."“
நீங்கள் எழுதி முடித்த பிறகு, இந்தத் தாளை நீங்கள் நீண்ட நேரம் படுக்கும் அல்லது அமர்ந்திருக்கும் இடத்திற்கு அருகில் வையுங்கள் — உங்கள் படுக்கையின் ஓரத்தில், உங்கள் சக்கர நாற்காலியின் கைப்பிடிக்கு அருகிலுள்ள சுவரில், அல்லது உங்கள் மேசைக்கு மேலே. நீங்கள் பலவீனமாக உணர்ந்து, "இந்த உலகிற்கு இனி நான் ஒரு பொருட்டே இல்லையா?" என்று சந்தேகிக்கத் தொடங்கும் போது, இந்தக் கருப்புக் கோடுகளைப் பாருங்கள்; சிறிது நேரத்திற்கு, "நான் இன்னும் இங்கே இருக்கிறேன்" என்ற வார்த்தைகளை அவை உங்களுக்காகச் சுமந்து செல்லட்டும்.

கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்

காகிதத்தின் ஒரு பக்கத்தில் ஒரு செங்குத்துக் கோடு வரைந்து, அதை 10 சம பாகங்களாகப் பிரிக்கவும். அவற்றை கீழிருந்து மேலாக 0–10 எனக் குறிக்கவும்: 0 என்பது “முற்றிலும் சோர்வடைந்து, நகரவே முடியாத நிலையில் இருத்தல்” என்பதையும், 10 என்பது “உடல் மற்றும் மன வலிமை இரண்டும் மிகச் சிறந்த நிலையில் இருத்தல்” என்பதையும் குறிக்கிறது.
அடுத்து, உங்கள் சமீபத்திய அனுபவங்களின் அடிப்படையில், உங்களுக்கான சில யதார்த்தமான நிலைகளைக் குறித்துக் கொள்ளுங்கள்: உதாரணமாக, "கடந்த வாரம் எனக்கு மிக மோசமான பாதிப்பு ஏற்பட்ட நாளில், நான் அநேகமாக நிலை 1-ல் இருந்தேன்," "இன்று, நான் இன்னும் மிகவும் சோர்வாக இருந்தாலும், குறைந்தபட்சம் என்னால் எழுந்து உட்கார்ந்து எழுத முடிகிறது, அதனால் நான் அநேகமாக நிலை 3-ல் இருக்கிறேன்," "கடந்த ஆண்டு ஒரு குறுகிய, நிம்மதியான விடுமுறையின் போது, நான் அநேகமாக நிலை 6-ல் இருந்தேன்," போன்றவை. இவற்றை அளவுகோலுக்கு அருகில் வெவ்வேறு வண்ணங்களில் சிறிய புள்ளிகள் அல்லது கோடுகளால் குறிக்கவும். இதை முடித்த பிறகு, நீங்கள் "உடனடியாக நிலை 8 அல்லது 9-க்குச் செல்ல வேண்டும்" என்று வற்புறுத்தாதீர்கள், மாறாக உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "இன்றைய நிலையில் இருந்து இன்னும் ஒரு நிலை மேலே செல்வது" என்பதை மட்டுமே நான் எனது இலக்காக நிர்ணயித்தால், அது எப்படி இருக்கும்? எனக்கு என்ன மாதிரியான உதவியும் வேகமும் தேவைப்படும்?
அரைப் படி அல்லது ஒரு படி மேலே முன்னேற உங்களுக்கு உதவும் சிறிய செயல்களையும் அந்த அளவுகோலுக்கு அருகில் நீங்கள் குறித்துக்கொள்ளலாம் (உதாரணமாக, கூடுதலாக ஒரு மணி நேரம் ஓய்வெடுப்பது, சற்றே நிறைவான உணவை உண்பது, மிகச் சிறிய அளவில் உடலை நீட்டுவது, அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் தொலைபேசியில் பேசுவது).
இந்தப் படம், 'இன்னும் இவ்வளவு சோர்வாக இருக்கிறீர்கள்' என்று உங்களைக் கடிந்துகொள்வதற்காக அல்ல; மாறாக, ஆற்றல் என்பது வெறுமனே 'முழுமையாக இருப்பது அல்லது ஒன்றுமே இல்லாமல் இருப்பது' போன்றதல்ல, அது மெதுவாகவும் நுட்பமாகவும் மேலும் கீழும் ஏற்ற இறக்கம் காணக்கூடியது என்பதையும், அதில் மேலேறும் ஒவ்வொரு அரை அடியும் மிகவும் கடினமான ஒரு படியாக இருக்கும் என்பதையும் உங்களுக்குப் புரிய வைப்பதற்காகவே ஆகும்.

[arttao_Healing_Course_tts_group1486_1490]

ஜர்னலிங் குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்

① 'முற்றிலும் முடங்கிப் போனது போன்ற' ஓர் அனுபவத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, அது தொடங்குவதற்கு முன்பிருந்து நோய் தணிந்த பிறகு வரையிலான காலவரிசைப்படி அதை எழுதுங்கள்: சூழல், மக்கள், எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உடல்ரீதியான அனுபவங்கள் உட்பட.
② இந்த அனுபவத்தின் போது, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொண்ட மூன்று கடுமையான விஷயங்களை (உதாரணமாக, "நீ ஒரு பிரயோஜனமும் இல்லாதவள்," "நீ சும்மா படுத்துக்கிடக்கிறாய்," "நீ எல்லோருக்கும் ஒரு சுமை") எழுதி, ஒவ்வொன்றிற்கும் பிறகு மென்மையான, உண்மையான ஒரு பதிப்பைச் சேர்க்கவும்.
③ கடந்த வாரத்தைப் பற்றிச் சிந்தித்துப் பாருங்கள். நீங்கள் மிகவும் பலவீனமாக உணர்ந்த நேரங்களில்கூட, (கூடுதலாக ஒரு குவளை தண்ணீர் குடிப்பது, உணவை முழுமையாக முடிப்பது, அல்லது ஒரு எளிய புனர்வாழ்வுப் பயிற்சியில் ஈடுபடுவது போன்ற) ஏதேனும் 'சிறிய' செயல்களைச் செய்தீர்களா? தயவுசெய்து அதை எழுதி, அது உங்களுக்கு எவ்வளவு முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது என்பதைக் கவனமாகக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.
④ இறுதியாக, எதிர்காலத்தில் மீண்டும் "சக்தி இழந்தவராக" உணரக்கூடிய உங்களின் ஒரு வடிவத்திற்கு 3-5 வாக்கியங்களை எழுதுங்கள்: எதிர்காலத்தில் நீங்கள் எதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் என்று விரும்புகிறீர்கள்? அவருக்கு/அவளுக்கு நீங்கள் எத்தகைய தோழமையை உறுதியளிக்கத் தயாராக இருக்கிறீர்கள் (அது "இனிமேல் உன்னைச் சபிக்க இதுபோன்ற கொடிய வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்த மாட்டேன்" என்பது மட்டுமாக இருந்தாலும் சரி)?

இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.

உங்கள் இயலாமையை "முற்றிலும் பயனற்றது," "முடங்கியது," அல்லது "முடிந்தது" போன்ற சொற்றொடர்களால் விவரிப்பதை நிறுத்திவிட்டு, அதற்குப் பதிலாக மன அழுத்தம், மன அதிர்ச்சி, உறவுகள், உடலின் தாளங்கள் மற்றும் ஆற்றல் நிலைகளுடனான அதன் தொடர்பைக் கண்டறியத் தொடங்கி, நறுமணப் பானங்கள், இயற்கை உணவுகள், இசை, எழுதுதல் மற்றும் சிறு அசைவுகள் மூலம் உங்கள் உடலின் அடித்தளத்தை படிப்படியாக மீண்டும் கட்டமைக்கும்போது, இயலாமையும் முடக்கமும் ஏற்படலாம், ஆனால் அவை இனி விரக்தியின் முடிவாக இருக்காது. மாறாக, உங்கள் உடலுடன் மீண்டும் பேச்சுவார்த்தை நடத்தி, அவற்றுடன் இணைந்து வாழக் கற்றுக்கொள்வதற்கான தொடக்கப் புள்ளியாக அவை மாறக்கூடும்.