○ आत्मसन्मानाची भावना पुन्हा निर्माण करण्यासाठी संगीताच्या मार्गदर्शनासह संज्ञानात्मक उपचार प्रशिक्षण

मूल्य हे प्रगतीपुस्तक नव्हे, तर एक सतत प्रतिध्वनित होणारा विषय आहे. सर्वप्रथम संगीताला तुमच्यासाठी एक उबदार पाया रचू द्या.

तीन लहान पण महत्त्वपूर्ण योगदानं लिहून ठेवा: एखाद्या संदेशाला प्रतिसाद द्या, रोपाची काळजी घ्या आणि श्वासोच्छवासाचा व्यायाम सातत्याने करा.

"मी पात्र नाही" हे वाक्य "मी पात्र बनत आहे, आणि त्या दिशेने वाटचाल करत आहे" असे पुन्हा लिहा. मुखडा तीन वेळा म्हणा.

एक "मूल्यवान प्लेलिस्ट" तयार करा: जेव्हा तुमची ऊर्जा कमी असेल, तेव्हा तुमच्यात एकेकाळी असलेल्या तेजाची आठवण करून देण्यासाठी कोणतेही एक गाणे लावा.

तुम्ही पाहाल: संगीताच्या साक्षीने, तुम्ही हळूहळू पण ठामपणे चमकत आहात.

पौर्वात्य आणि पाश्चात्य आरोग्यदायी चहा

शिफारस केलेली पेये:जाई ज्येष्ठमध चहा

शिफारशीची कारणे:हे मज्जातंतूंना शांत करते आणि मनातील गोंधळ दूर करते, त्यामुळे 'मी पुरेसा चांगला नाही' या विचारांच्या चक्रात वारंवार अडकणाऱ्या लोकांसाठी हे उपयुक्त ठरते.

वापर:२ ग्रॅम मोगऱ्याची फुले आणि २ ज्येष्ठमधाच्या गोळ्या गरम पाण्यात भिजवून ठेवा. हे मिश्रण झोपण्यापूर्वी प्यायल्यास उत्तम.

मोरिंडा ऑफिसिनॅलिस आणि रताळ्याचे सूप

हे प्लीहा आणि मूत्रपिंडांना बळकट करते, तसेच ते सौम्य आणि कोरडे न करणारे आहे. याचा उद्देश दिवसाची सहनशक्ती वाढवणे, रात्रीची पुनर्प्राप्ती सुधारणे, आणि दीर्घकाळ बसण्यामुळे होणारा थकवा, कंबरदुखी व गुडघेदुखी कमी करणे हा आहे. याच्या नियमित सेवनाने शरीराचा पाया स्थिर होण्यास मदत होते आणि संपूर्ण आरोग्यासाठी एक मूलभूत, सौम्य टॉनिक म्हणून ते उपयुक्त आहे.

प्लीहा मजबूत करा आणि मूत्रपिंडांना फायदा मिळवून द्या
सहनशक्ती पुनर्प्राप्ती
मूलभूत देखभाल

आरोग्यदायी पाककृती

पाककृती

परत

रेसिपीची सामग्री सापडली नाही (मार्ग:/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/ba-ji-tian-shan-yao-geng.html(कृपया फाईल अपलोड झाल्याची खात्री करा: ba-ji-tian-shan-yao-geng.html)

तुमचे काम अपलोड करा (कमाल २ प्रतिमा):

प्रतिमा अपलोड करा JPG/PNG/WebP ला सपोर्ट करते, एका प्रतिमेचा आकार ≤ ३MB

प्रतिमा अपलोड करा JPG/PNG/WebP ला सपोर्ट करते, एका प्रतिमेचा आकार ≤ ३MB

मंडला उपचार

आत्मसन्मान पुन्हा निर्माण करणे हे केवळ भाषेवरच नव्हे, तर रंग आणि आकारांच्या माध्यमातून 'आंतरिक सौंदर्या'ला जागृत करण्यावरही अवलंबून असते. मंडला चित्रकला तुम्हाला स्वतःशी पुन्हा जोडले जाण्याची संधी देते.

• मूल्य पुष्टीकरण रंगीत ब्लॉक:प्रत्येक आघातासोबत, मनातल्या मनात म्हणा, "मी स्वतःला अस्तित्वात राहण्याची परवानगी का देते."
• आंतरिक टोटेम रेखाचित्र:तुम्हाला जसे व्हायचे आहे, तसे स्वतःचे रूप रंगांनी रेखाटा.
• दैनिक सकारात्मकता वर्तुळ:मध्यभागी "मी प्रेम मिळवण्यास पात्र आहे" असे लिहिले आहे आणि त्याच्याभोवती वेगवेगळ्या रंगांची समकेंद्रित वर्तुळे आहेत.

[mandala_course_106_safe]

सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचारात्मक व्यायाम

स्वतःबद्दल सकारात्मक विचार व्यक्त करणारी वाक्ये लिपिकीय लिपीत लिहून त्यांचा सराव करणे, ही नकारात्मक आत्मप्रतिमा दूर करण्याची एक पारंपरिक पद्धत आहे.

सरावासाठी वाक्ये:

“उपकार किंवा अपमानाने विचलित न होता, शांत आणि संयमी राहा.”

“बदलांमध्येही शांत · मान-अपमानाने अविचल”

आपल्या आंतरिक विश्वासांना स्थिर करण्याचा सराव करण्यासाठी, दीर्घ श्वासोच्छ्वासासोबत हे दिवसातून तीन वेळा लिहा.

सध्याची प्रतिमा डाउनलोड करा

पाठ ६८६: आत्मसन्मानाची भावना पुन्हा निर्माण करण्यासाठी संज्ञानात्मक उपचार प्रशिक्षण

उद्दिष्ट: मूल्य हे यापुढे कार्यांवर किंवा विधींवर अवलंबून न राहता, खऱ्या अस्तित्वातून प्राप्त व्हावे.

कृती: कागदाच्या मध्यभागी एक हृदय काढा आणि मग त्याच्या बाहेरच्या बाजूला जुन्या बंधनांचे प्रतीक म्हणून हळूहळू फिकट होणारे राखाडी रंगाचे कवच काढा. हृदयाचा मध्यभाग चमकदार पिवळ्या रंगाने भरा आणि लिहा: "मला पाहिले जाण्याचा हक्क आहे." चित्राचा प्रकाश आतून बाहेर पसरू द्या, आणि स्वतःला आठवण करून द्या की तुमचे मूल्य सिद्ध करण्याची गरज नाही.

आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.

जर्नल लिहिण्याच्या उपचारात्मक सूचना

① "मोलवान पुराव्यांची यादी" तयार करा: आज तुम्ही पूर्ण केलेल्या तीन लहान गोष्टी (संदेशांना प्रतिसाद देणे/स्वच्छता करणे/श्वासोच्छ्वासाचा सराव करणे) जेणेकरून तथ्ये तुमच्यासाठी साक्ष देतील.

② तुमचा मूळ विश्वास बदला: "मी लायक नाही" याऐवजी "मी एक लायक व्यक्ती बनत आहे" असे लिहा, आणि ते आरशासमोर लावून दिवसातून तीन वेळा मोठ्याने वाचा.

3. मूल्य आणि लक्षणांचे पृथक्करण: मला लक्षणे आहेत, पण माझ्याकडे पर्याय आणि चिकाटी देखील आहे; या दोन्हींची तुलना करणारे एक होकारार्थी वाक्य लिहा.

④ "मूल्य आधार" तयार करा: एखादा फोटो/बोधवाक्य/चाल, जे उदास वाटत असताना लगेच वापरता येईल.

⑤ साप्ताहिक आढावा: लहान पुरावे गोळा करण्याच्या प्रगतीचा आढावा घ्या आणि एक साध्य करण्यायोग्य योगदान कृती जोडा.

⑥ निष्कर्ष: मूल्य हे दिले जात नाही, तर ते सरावाने पाहिले आणि अनुभवले जाते. मी त्या मार्गावर आहे.

त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.

खरे आरोग्य म्हणजे 'उत्तम' होणे नव्हे, तर आपण आधीपासूनच एक परिपूर्ण आणि मौल्यवान अस्तित्व आहोत याची जाणीव होणे होय.