Урок 705: Методы прерывания мыслей и развития осознанности.
Продолжительность:75 минут
Введение в тему (Обзор):
При обсессивно-компульсивном расстройстве и импульсивном поведении большая часть страданий вызвана не самим событием, а непрерывными, неконтролируемыми автоматическими мыслями.
Эти мысли будут постоянно всплывать, словно быстро прокручивающаяся бегущая строка, включая сомнения, беспокойство, предвзятые представления о катастрофе, повторяющийся самоанализ или самообвинение.
Цель этого курса — научить вас двум ключевым техникам: “прерыванию мыслей” и “осознанности”, чтобы вы больше не позволяли своим мыслям управлять вами.
Прерывание мыслительного процесса заключается не в подавлении идей, а скорее в использовании мягкого, целенаправленного воздействия, чтобы вырвать мозг из привычной цепочки действий.
Практика осознанности учит вас видеть, как приходят и уходят мысли, не осуждая и не переписывая их.
Если вы можете сказать “Я это заметил” в тот же миг, как только возникает мысль, вы уже сделали шаг в сторону от старых привычек.
Благодаря многократной практике вы постепенно обнаружите, что мысли больше не контролируют вас, но у вас появляется возможность выбора — следовать им или нет.
Позволить этому определять вас или нет — решать вам.
[arttao_Healing_Course_tts_group705_709]
Вопросы и ответы по искусственному интеллекту в лечении
Пожалуйста, запишите наиболее часто повторяющиеся навязчивые мысли за последнее время, например: “Я что-то сделал не так?”, “Я недостаточно проверил?”, “Что-то случится, если я этого не сделаю”.
Искусственный интеллект вам поможет:
① Используйте обозначения, чтобы определить свой тип мышления (скептический, любознательный, предсказывающий катастрофы).
② Мы поможем вам разработать собственную персонализированную “команду, которая заставит вас отвлечься”.”
③ Инструкция о том, как сделать паузу в 2 секунды после возникновения мысли, чтобы войти в состояние осознанности.
④ Выработать выполнимую трехэтапную привычку в стрессовых ситуациях
○ Пауза для размышлений · Музыкальное руководство
Выберите неспешную фортепианную или акустическую гитарную композицию.
Всякий раз, когда музыка останавливается или меняется фраза, мягко скажите себе: “Остановись на мгновение”.”
Пусть музыка поможет вам создать “точку паузы для размышлений” и научит ваш мозг освободиться от инерции автоматических мыслей.
Восточный и западный целебный чай
Причины для рекомендации:Какао обладает многослойным ароматом, что делает его идеальным для практики осознанности. Наблюдая за изменениями аромата, температуры и вкуса, вы можете быстрее войти в состояние “осознанности настоящего момента”.
упражняться:Добавьте 1 чайную ложку какао-порошка в 200 мл теплого молока или овсяного молока, а также щепотку ванильного порошка.
Прежде чем взять чашку, сделайте паузу на секунду, понаблюдайте за своим дыханием, а затем медленно отпейте глоток. Превратите употребление какао в упражнение по “прерыванию мыслей”.
○ Французская диета для натуральной терапии: успокаивающий и согревающий суп из тыквы и розмарина
Французская натуропатическая медицина считает, что тыквенное пюре и розмарин могут помочь организму войти в более стабильный ритм.
Мягкая текстура тыквы символизирует “смягчение зацикленных мыслей”, а аромат розмарина способствует повышению ясности восприятия.
Этот теплый суп не вызывает раздражения, но при этом помогает сохранять спокойствие и легкость во время практики осознанности, что делает его отличным дополнением для регулирования цепочек мыслей.
○ Китайская каллиграфия (обычный шрифт) · “Я заметил”
Упражнения на составление предложений:
Я заметил.
Важные моменты, на которые следует обратить внимание:
- “Слово ”внимание» написано чётко, символизируя яркость осознанности.
- “Иероглиф ”到» пишется горизонтальными и вертикальными штрихами, которые обеспечивают устойчивость и создают ощущение стабильности при письме.
- “Иероглиф ”了» служит мне напоминанием о том, что одного лишь осознания достаточно.
Исцеление мандалами
Пожалуйста, сосредоточьте свое внимание на узком, но устойчивом луче света в центре мандалы.
Это ощущение не было интенсивным, но настойчивым и тёплым, словно воспринимаемая мысль.
Мандала – это не рисование чего-либо, а наблюдение за этим.
Посмотрите, как этот свет существует незаметно.
Как мысль о том, что увиденное увидено, автоматически ослабевает, когда это увиденное становится видимым.
Не нужно увеличивать яркость света, и не нужно заставлять мысль исчезнуть;
Вам просто нужно продолжать смотреть.
Если вы продолжите смотреть, то увидите:
Эта мысль не о тебе.
Это лишь один из ярких моментов, которые промелькнули у вас в памяти.
Чем больше смотришь, тем
Чем меньше контроля оно имеет над вами, тем меньше контроля оно имеет над вами.
И чем больше контроля вы имеете над собой, тем лучше.
[mandala_course lesson=”705″]
Урок 705: Составление “ментальной карты” — рекомендации по рисованию.
Цель:Это позволяет увидеть, как приходят мысли, как они уходят и как они перестают занимать все ваше пространство.
шаг:
① Нарисуйте на бумаге три плавные линии: восходящая линия обозначает появление мысли, прямая линия посередине — осознание, а нисходящая линия — затухание после прерывания.
② Запишите ваши распространенные идеи по автоматизации рядом с восходящей линией.
③ Напишите “Я заметил” рядом с ровной линией.
④ Напишите “Оно движется” рядом с нисходящей линией.
⑤ Наконец, напишите одно предложение:“Мысли могут пролетать мимо, но я могу остаться.”
Пожалуйста, войдите в систему, прежде чем отправлять свой рисунок и свои чувства.
Рекомендации по ведению дневника для исцеления
① Какие повторяющиеся мысли я заметил сегодня? Пожалуйста, запишите 2-3 из них.
② Удалось ли мне успешно применить метод “прерывания мысли”? Каковы были результаты?
③ Какие мысли ослабли после того, как их заметили?
④ Помогает ли практика осознанности расслабить мое тело? Где я заметил какие-либо изменения?
⑤ Напишите предложение:Я умею наблюдать за мыслями, а не поддаваться их влиянию.
Для использования этой функции необходимо войти в систему.
Когда вы учитесь осознавать свои мысли, вы начинаете освобождаться от их власти.