పాఠం 705: ఆలోచనలకు అంతరాయం కలిగించే పద్ధతులు మరియు మైండ్ఫుల్నెస్ అవగాహన
వ్యవధి:75 నిమిషాలు
అంశం పరిచయం (అవలోకనం):
అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనలో, చాలా వరకు బాధ ఆ సంఘటన వల్ల కాకుండా, నిరంతర, అనియంత్రిత స్వయంచాలక ఆలోచనల వల్ల కలుగుతుంది.
సందేహం, ఆందోళన, విపత్తు గురించిన ముందస్తు అభిప్రాయాలు, పదే పదే ఆత్మపరిశీలన చేసుకోవడం లేదా ఆత్మనింద వంటి ఆలోచనలు, వేగంగా స్క్రోల్ అవుతున్న బోర్డులాగా పదే పదే తలెత్తుతూనే ఉంటాయి.
ఈ కోర్సు యొక్క లక్ష్యం, మీకు "ఆలోచనల అంతరాయం" మరియు "మైండ్ఫుల్నెస్ అవేర్నెస్" అనే రెండు కీలకమైన పద్ధతులను నేర్పించడం, తద్వారా మీరు ఇకపై మీ ఆలోచనలచే నడిపించబడకుండా ఉంటారు.
ఆలోచనకు అంతరాయం కలిగించడం అంటే ఆలోచనలను అణచివేయడం కాదు, మెదడును దాని అలవాటైన గొలుసు నుండి సున్నితంగా, గుర్తించే చర్యతో బయటకు లాగడం.
మైండ్ఫుల్నెస్, ఆలోచనల రాకపోకలను వాటిని విమర్శించకుండా లేదా తిరిగి రాయకుండా గమనించడాన్ని మీకు నేర్పుతుంది.
ఒక ఆలోచన వచ్చిన వెంటనే 'నేను దాన్ని గమనించాను' అని మీరు చెప్పగలిగినప్పుడు, మీరు పాత అలవాట్ల మార్గం నుండి అప్పటికే ఒక అడుగు బయటకు వేసినట్లే.
పదే పదే సాధన చేయడం ద్వారా, ఆలోచనలకు ఇకపై నియంత్రణ ఉండదని, వాటిని అనుసరించాలా వద్దా అని ఎంచుకునే అవకాశం మీకు లభిస్తుందని మీరు క్రమంగా గ్రహిస్తారు.
అది మిమ్మల్ని నిర్వచించేలా మీరు అనుమతించాలా వద్దా అనేది మీ నిర్ణయం.
[arttao_Healing_Course_tts_group705_709]
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
దయచేసి ఈ మధ్య మీకు తరచుగా వచ్చే బలవంతపు ఆలోచనలను రాసుకోండి, ఉదాహరణకు: "నేను ఏదైనా తప్పు చేశానా?", "నేను సరిగ్గా తనిఖీ చేయలేదా?", "నేను ఇది చేయకపోతే ఏదో జరుగుతుంది."
AI మీకు సహాయం చేస్తుంది:
① మీ ఆలోచనా విధానాన్ని (సంశయవాది, జిజ్ఞాసి, విపత్తును అంచనా వేసేవాడు) గుర్తించడానికి లేబుల్లను ఉపయోగించండి.
② మీ స్వంత వ్యక్తిగతీకరించిన "మనసుకు అంతరాయం కలిగించే ఆదేశం"ను రూపొందించడంలో మేము మీకు సహాయం చేస్తాము.“
③ ఒక ఆలోచన వచ్చిన తర్వాత జాగరూకత స్థితిలోకి ప్రవేశించడానికి 2 సెకన్ల పాటు ఎలా ఆగాలి అనే దానిపై సూచనలు.
④ అధిక ఒత్తిడి పరిస్థితులలో ఆచరణీయమైన మూడు-దశల అలవాటును ఏర్పరచుకోండి
○ మానసిక విరామం · సంగీత మార్గదర్శనం
నెమ్మదైన పియానో లేదా అకౌస్టిక్ గిటార్ సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి.
సంగీతం ఆగినప్పుడల్లా లేదా స్వరం మారినప్పుడల్లా, నెమ్మదిగా మీలో మీరు, "ఒక్క క్షణం ఆగు" అని అనుకోండి.“
ఆలోచనలకు ఒక "విరామ స్థానాన్ని" ఏర్పరచుకోవడానికి సంగీతం మీకు సహాయపడనీయండి మరియు యాంత్రిక ఆలోచనల జడత్వం నుండి విముక్తి పొందడానికి మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వండి.
తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీ
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:కోకోలో విభిన్నమైన సువాసన పొరలు ఉంటాయి, అందువల్ల ఇది మైండ్ఫుల్నెస్ సాధనకు చాలా అనువైనది. సువాసన, ఉష్ణోగ్రత మరియు రుచిలోని మార్పులను గమనించడం ద్వారా, మీరు మరింత త్వరగా "వర్తమాన చైతన్యం" అనే స్థితిలోకి ప్రవేశించగలరు.
అభ్యాసం:200ml గోరువెచ్చని పాలు లేదా ఓట్ మిల్క్లో 1 టీస్పూన్ కోకో పౌడర్తో పాటు, చిటికెడు వెనిలా పౌడర్ కలపండి.
కప్పును చేతిలోకి తీసుకునే ముందు, ఒక్క క్షణం ఆగి, మీ శ్వాసను గమనించి, ఆ తర్వాత నెమ్మదిగా తాగండి. కోకో తాగడాన్ని 'ఆలోచనలకు అంతరాయం కలిగించే' ఒక అభ్యాసంగా మార్చుకోండి.
○ ఫ్రెంచ్ సహజ చికిత్సా ఆహారం: గుమ్మడికాయ మరియు రోజ్మేరీతో చేసిన ప్రశాంతతను, వెచ్చదనాన్ని ఇచ్చే సూప్
గుమ్మడికాయ గుజ్జు మరియు రోజ్మేరీ శరీరాన్ని మరింత స్థిరమైన లయలోకి తీసుకురావడానికి సహాయపడతాయని ఫ్రెంచ్ ప్రకృతి వైద్యం విశ్వసిస్తుంది.
గుమ్మడికాయ యొక్క మృదువైన ఆకృతి "స్థిరమైన ఆలోచనలను మెత్తబరచడాన్ని" సూచిస్తుంది, అయితే రోజ్మేరీ సువాసన అవగాహన స్పష్టతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
ఈ వెచ్చని సూప్ చికాకు కలిగించదు, కానీ మైండ్ఫుల్నెస్ సాధన సమయంలో మీరు స్థిరంగా, తేలికగా ఉండటానికి ఇది సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఆలోచనల గొలుసు చర్యలను నియంత్రించడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన తోడుగా ఉంటుంది.
○ చైనీస్ కాలిగ్రఫీ (రెగ్యులర్ స్క్రిప్ట్) · “నేను గమనించాను”
వాక్యాలను సాధన చేయండి:
నేను గమనించాను.
గమనించవలసిన ముఖ్య అంశాలు:
- “'శ్రద్ధ' అనే పదం స్పష్టంగా వ్రాయబడింది, ఇది చైతన్యం యొక్క ప్రకాశానికి ప్రతీక.
- “到” అనే అక్షరాన్ని స్థిరమైన అడ్డ మరియు నిలువు గీతలతో రాస్తారు, ఇది రాసేటప్పుడు మెదడుకు ఒక రకమైన ఆధారాన్ని ఇస్తుంది.
- “కేవలం అవగాహన ఉంటే చాలు అని నాకు నేను గుర్తుచేసుకోవడానికి ”了” అనే అక్షరం ఉపయోగపడుతుంది.
మండల వైద్యం
దయచేసి మండలం మధ్యలో ఉన్న సన్నని కానీ స్థిరమైన కాంతి పుంజంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి.
అది తీవ్రంగా లేదు, కానీ గ్రహించబడుతున్న ఒక ఆలోచనలా నిరంతరంగా, వెచ్చగా ఉంది.
మండలం అంటే ఏదో గీయడం కాదు, దాన్ని పరిశీలించడం.
ఈ కాంతి నిశ్శబ్దంగా ఎలా ఉందో చూడండి.
చూడాలనే ఆలోచన, చూసినప్పుడు దాని ఆకర్షణను దానంతట అదే ఎలా బలహీనపరుస్తుందో.
మీరు కాంతిని పెద్దది చేయనవసరం లేదు, అలాగే ఆలోచనను మాయం చేయనవసరం లేదు;
మీరు చూస్తూనే ఉండాలి.
మీరు అలా తదేకంగా చూస్తూ ఉంటే, మీకు కనిపించేది:
ఆ ఆలోచన మీరు కాదు.
ఇది మీ హృదయంలో మెరిసిన మధుర ఘట్టాలలో ఒకటి మాత్రమే.
మీరు ఎంత ఎక్కువగా చూస్తే,
మీపై దానికి నియంత్రణ ఎంత తక్కువగా ఉంటే, మీపై దానికి నియంత్రణ అంత తక్కువగా ఉంటుంది.
మరియు మీపై మీకు మరింత నియంత్రణ ఉంటుంది.
[మండల_కోర్సు పాఠం=”705″]
పాఠం 705: "మైండ్ మ్యాప్" గీయడం - గీయడానికి మార్గదర్శక సూచనలు
ఉద్దేశ్యం:ఆలోచనలు ఎలా వస్తాయో, ఎలా వెళ్ళిపోతాయో, మరియు అవి ఇకపై మీ స్థలాన్ని పూర్తిగా ఎలా ఆక్రమించకుండా ఉంటాయో ఇది మీకు చూపిస్తుంది.
దశ:
① కాగితంపై మూడు ప్రవహించే గీతలను గీయండి: పైకి వెళ్లే గీత ఒక ఆలోచన యొక్క ఆవిర్భావాన్ని, మధ్యలో ఉన్న చదునైన గీత చైతన్యాన్ని, మరియు కిందికి వెళ్లే గీత అంతరాయం తర్వాత క్షీణించడాన్ని సూచిస్తాయి.
② మీ సాధారణ ఆటోమేషన్ ఆలోచనలను పైకి లేస్తున్న గీత పక్కన రాయండి.
③ నునుపైన గీత పక్కన "నేను గమనించాను" అని రాయండి.
④ కిందికి దిగే గీత పక్కన "ఇది కదులుతోంది" అని రాయండి.
⑤ చివరగా, ఒక వాక్యం రాయండి:“ఆలోచనలు గడిచిపోవచ్చు, కానీ నేను నిలిచి ఉండగలను.”
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
జర్నలింగ్ స్వస్థత సూచనలు
① ఈ రోజు నాకు పదేపదే వస్తున్న ఆలోచనలు ఏవి అనిపించాయి? దయచేసి వాటిలో 2-3 రాయండి.
② నేను "మనసుకు అంతరాయం" కలిగించడాన్ని విజయవంతంగా ఉపయోగించానా? ఫలితాలు ఏమిటి?
③ గమనించిన తర్వాత ఏ ఆలోచనలు బలహీనపడ్డాయి?
④ మైండ్ఫుల్నెస్ అవగాహన నా శరీరాన్ని విశ్రాంతి పరచడానికి సహాయపడుతుందా? నేను ఎక్కడెక్కడ ఏవైనా మార్పులను గమనించాను?
⑤ ఒక వాక్యం రాయండి:నేను ఆలోచనలచే తప్పుదారి పట్టకుండా, వాటిని గమనించగలను.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
మీరు మీ ఆలోచనల పట్ల అవగాహన పెంచుకున్నప్పుడు, వాటి శక్తి నుండి మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి పొందడం ప్రారంభిస్తారు.