[tafsiri]

arttao.org

Kitengo cha 6: Kozi ya Matatizo ya Wasiwasi wa Kutengana - Kozi ya Mandala ya Jadi (Kozi ya Ziada)

第六单元：分离焦虑障碍课程（201-240课）题头图片

Kozi ya Mandala ya Jadi (Kozi ya Ziada)

Somo la 6: Kozi ya Matatizo ya Wasiwasi ya Kutengana - Ukurasa huu hutumika kama mpito kwa mazoezi ya kitamaduni ya kutazama, kuandika, kuchora, na kuandika kwenye shajara. Mazoezi yanapaswa kufanywa kwa usalama, kwa uthabiti, na bila kulazimishwa kupita kiasi. Ikiwa usumbufu mkubwa utatokea, pumzika na urudi kwenye kupumua, kunywa, au usaidizi wa ana kwa ana.

A. Utangulizi wa Mada za Kozi ya Mandala ya Jadi

Kozi za ziada za mandala za kitamaduni haziongezi mizigo ya ziada, bali huweka "kozi ya wasiwasi wa kutengana" ndani ya mzunguko tulivu na wa kuunga mkono. Kujifunza somo hili hukuruhusu kuona hatua kwa hatua mabadiliko katika hisia zako, mwili, mahusiano, na mdundo wa maisha kupitia uchunguzi, kuandika, kuchora, na kuandika kwenye shajara. Huna haja ya kuchora vizuri, wala huhitaji kuelewa hisia zako zote mara moja; kuwa tayari tu kusimama na kuruhusu mistari, rangi, na pumzi zikurudishe kwako mwenyewe. Mazoezi haya kidogo tayari yana manufaa sana.

B. Sauti ya Mandhari ya Kozi ya Jadi ya Mandala

Sauti ya Mandala ya Jadi

Kitengo cha 6: Kozi ya Matatizo ya Wasiwasi wa Kutengana

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Katika mazoezi ya kozi ya ugonjwa wa wasiwasi wa kujitenga, tafadhali jiruhusu kubaki kama ulivyo kwanza. Nafasi ya mviringo itakuachia mipaka, ikikuruhusu kuepuka kukabiliwa na mambo mengi mwanzoni. Ugumu wa kawaida katika mada hii ni kwamba unapoondoka, ukisubiri habari, ukipoteza mawasiliano kwa muda, au mahusiano yanapopoa, moyo wako unahisi umetulia, na kufanya iwe vigumu kutulia. Ikiwa akili yako imechanganyikiwa, anza kwa kurudia umbo rahisi; kurudia si kwa utaratibu, huruhusu mwili wako kutambua polepole kwamba bado una mdundo. Mwelekeo wa zoezi ni kufanya muunganisho usiwe kitu ambacho kinaweza kudumishwa tu kwa kushika kwa nguvu. Unaweza kuchora nafsi inayokumbukwa katikati, na kuchora mistari inayowaunganisha watu wanaoizunguka; mistari mingine iko karibu, mingine iko mbali, lakini sio lazima ivunjwe, wala haipaswi kuunganishwa kwa nguvu. Mistari inayounganisha si lazima ivutwe kwa nguvu sana, na haitavunjika ikiwa imelegea kidogo. Huu ndio uzoefu ambao wasiwasi wa kujitenga unahitaji kujifunza tena. Baada ya zoezi, andika hitaji ambalo unaweza kusema moja kwa moja, na utumie maswali machache kuchukua nafasi ya hofu. Unaweza kuzunguka hisia dhahiri zaidi ya siku na kujiambia: Ninakuona. Duara hili dogo liwe mahali ambapo unaweza kurudi na kupumzika nje ya kozi. Huna haja ya kujitengeneza kuwa jibu la kawaida, unahitaji tu uaminifu zaidi, mipaka zaidi, na kujitunza zaidi. Hatua kwa hatua, picha zitakusaidia kuona maelezo ambayo kwa kawaida hupuuza, kama vile mvutano wa kimwili, kujiondoa kihisia, au hamu kubwa ya kueleweka. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Wakati maudhui ya kozi yanapohusiana na hisia zako binafsi, kujifunza si kuhusu maarifa tu, bali kunakuwa muhimu zaidi na kuunga mkono. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; kuchukua mwendo wako mwenyewe; kuchukua mwendo wako mwenyewe kunatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; kuchukua mwendo wako mwenyewe; kuchukua mwendo wako mwenyewe kunatosha. Hisia zinazohusiana na kozi ya ugonjwa wa wasiwasi wa kujitenga huenda zisieleweke kikamilifu kwa wakati mmoja; kuziruhusu zijitokeze kwa hatua ni salama zaidi kuliko kujilazimisha kuelewa mara moja. Chukua mwendo wako mwenyewe; kuchukua mwendo wako mwenyewe kunatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; kuchukua mwendo wako mwenyewe kunatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; kuchukua mwendo wako mwenyewe kunatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; kuchukua mwendo wako mwenyewe kunatosha. Hisia zinazohusiana na kozi ya ugonjwa wa wasiwasi wa kujitenga zinaweza zisieleweke kikamilifu kwa wakati mmoja; kuziruhusu zijitokeze kwa hatua ni salama zaidi kuliko kujilazimisha kuelewa mara moja. Chukua mwendo wako mwenyewe; kuchukua mwendo wako mwenyewe kunatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; kuchukua mwendo wako mwenyewe kunatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; kuchukua mwendo wako mwenyewe kunatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; kuchukua mwendo wako mwenyewe kunatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; Kukaribia kidogo kunatosha.

图标库 78

C. Mwongozo wa Uponyaji wa Muziki wa Mandala wa Jadi

Muziki unapoanza, weka kwa upole hisia zinazotokana na "Kozi ya Matatizo ya Wasiwasi wa Kujitenga" moyoni mwako. Hakuna haja ya kuzichambua au kuzikandamiza. Acha wimbo ujitokeze kama mandala inayopanuka polepole, ikifunguka kutoka katikati, ikisaidia kuimarisha kupumua kwako na kulainisha mwili wako. Ikiwa hisia zitatokea, zitambue tu, kisha polepole zirudi kwenye sauti na wakati uliopo.

🎵 Somo la 1: Uchezaji wa Sauti  
Tiba ya muziki: Tunza moyo wako kwa upole kwa masikio yako.
课程循环图标 29

D. Sehemu ya Mazoezi ya Uponyaji kwa Kutumia Kaligrafia na Kuchonga

Madhumuni ya mazoezi ya maandishi ya maandishi si kutoa majibu ya kawaida, bali kutoa njia tulivu ya kutoa mvutano, kusitasita, au kuchanganyikiwa kunakotokea wakati wa "Kozi ya Matatizo ya Wasiwasi wa Kutengana." Lenga umakini wako kwenye mkono wako, kalamu, karatasi, na pumzi, ukiruhusu kila mpigo na mstari kuwa mdundo thabiti. Hakuna sheria zilizowekwa; jitunze tu kupitia mienendo inayorudiwa.

课程循环图标 6

E. Mwongozo wa Uponyaji wa Uchoraji wa Mandala wa Jadi

Mbinu saba zifuatazo za kuchora mandala zitahusiana na mada ya kozi hii. Kila mbinu ina muundo sawa wa kadi, maandishi, na vitufe vilivyo katikati. Unaweza kuzifanya kwa mpangilio, au kuchagua ile inayokufaa zaidi kwa leo.

1. Tiba ya Jadi ya Uchoraji wa Mandala

Mchoro wa jadi wa mandala ni mahali pazuri na imara pa kuanzia kozi kuhusu ugonjwa wa wasiwasi wa kutengana. Huanza na muundo wa kati, wa mviringo, wa ulinganifu, na unaorudiwa, unaowaruhusu wanafunzi kuweka mipaka iliyo wazi kabla ya kurudisha mawazo yao hatua kwa hatua kwenye wakati uliopo. Ujuzi tata hauhitajiki, wala uzuri wa picha haujahukumiwa; inakuhimiza tu kufunua safu kwa safu kwenye mistari. Kitovu kinaweza kuashiria nafsi ya sasa, huku duara la nje likiweza kubeba msongo wa mawazo, wasiwasi, kumbukumbu, au hisia za kimwili. Wakati wa mchakato wa kuchora, ikiwa hisia za kukosa subira, utupu, au upinzani zitatokea, hakuna haja ya kuzishughulikia mara moja. Zitambue tu na uendelee kwenye mstari unaofuata au rangi inayofuata. Umuhimu wa mandala za kitamaduni si kufuta tatizo, bali kutoa nafasi ya muda kwa machafuko ndani ya duara lenye mpangilio, kuruhusu mtu kupata tena hisia ya udhibiti.

Bonyeza kijipicha ili kuonyesha picha kubwa zaidi.

Pakua picha ya sasa

2. Tiba ya Uchoraji wa Mandala ya Ndoto

Mandala za ndoto zinafaa kwa kushughulikia picha zisizoeleweka, zilizogawanyika, na ngumu kuelezea za kisaikolojia zinazopatikana katika "Kozi za Matatizo ya Wasiwasi wa Kutengana." Hisia zingine hazielezeki wakati wa mchana lakini huonekana katika ndoto, vipande, rangi, au alama. Unapochora, hakuna haja ya kutafsiri maana ya ndoto au kuonyesha ukamilifu wake. Chagua tu rangi, umbo, mwelekeo, au angahewa inayokuvutia zaidi na uiweke ndani ya nafasi ya mviringo. Mpaka wa duara husaidia kuzuia vipande hivi vilivyolegea kutawanyika, na picha inaruhusu nafsi yako ya ndani kusogea karibu polepole. Ikiwa maudhui ya ndoto yanakufanya usiwe na raha, unaweza kupunguza nguvu ya rangi, kuacha nafasi tupu, au kuchora kingo tu. Jambo muhimu ni kuruhusu fahamu ionekane kwa upole, sio kufunguliwa kwa nguvu.

Bonyeza kijipicha ili kuonyesha picha kubwa zaidi.

Pakua picha ya sasa

3. Tiba ya Kuchora Mandala ya Kisaikolojia

Mandala ya Akili inazingatia mizunguko ya kihisia, mawazo, athari za kimwili, na tabia nyuma ya "Kozi ya Matatizo ya Wasiwasi wa Kutengana." Unaweza kufikiria duara la kati kama nafsi yako ya sasa, na duara la nje kama viwango tofauti vya uzoefu wa kisaikolojia: baadhi ni wasiwasi wa juujuu, mengine ni hofu kubwa, aibu, hasira, au uchovu. Usikimbilie kutafuta chanzo wakati wa kuchora; mpa kila mtu hisia rangi au mahali pake. Hii huwasaidia wanafunzi kuhama polepole kutoka "Nimezidiwa na hisia" hadi "Ninaangalia hisia." Picha inapokamilika, unaweza kugundua kuwa baadhi ya sehemu ni nzito, zingine ni nyepesi; baadhi ya maeneo yamejaa, baadhi yanahitaji nafasi tupu. Uchunguzi huu wenyewe ni aina ya upole ya usindikaji wa kisaikolojia.

Bonyeza kijipicha ili kuonyesha picha kubwa zaidi.

Pakua picha ya sasa

4. Tiba ya Uchoraji wa Mandala ya Akili

Mantra ya akili si mahitaji ya kidini, bali ni njia ya kuwasaidia wale walio katika "programu ya ugonjwa wa wasiwasi wa kujitenga" kugundua upya maana, tumaini, usaidizi wa ndani, na mwelekeo wa maisha. Mara nyingi, msongo wa mawazo sugu unaweza kusababisha watu kuona dalili, kushindwa, au hofu pekee, wakisahau kwamba bado wana thamani na wanastahili kutendewa kwa upole. Unapochora, unaweza kuacha katikati ya duara kwenye umbo linaloashiria nguvu, au kutumia mwanga, mimea, milima, maji, nyota, au alama za kufikirika kuelezea kile unachotaka kulinda. Ikiwa huwezi kupata tumaini kwa sasa, unaweza kuanza na rangi ndogo tulivu. Lengo la mantra ya akili si kuwafanya watu wawe na mtazamo chanya mara moja, bali ni kusaidia moyo uliochoka kukumbuka polepole: Mimi si tatizo lenyewe tu; bado nina matamanio makubwa, heshima, na sababu za kuendelea kuishi.

Bonyeza kijipicha ili kuonyesha picha kubwa zaidi.

Pakua picha ya sasa

5. Tiba ya Uchoraji wa Mandala ya Rangi

Mandala za rangi zinafaa kwa kubadilisha hisia zisizo na majina katika "kozi za wasiwasi wa kutengana" kuwa mahusiano ya rangi yanayoonekana. Huna haja ya kujua kila rangi inawakilisha nini, wala huna haja ya kuchagua rangi kulingana na viwango vilivyowekwa. Unaweza kuanza kwa kujiuliza: Ni rangi gani ambayo mwili wangu unataka kuwa karibu nayo leo? Ni rangi gani inanifanya niwe na wasiwasi? Ni rangi gani inayonifariji? Kisha weka rangi hizi kwenye duara, ukiziruhusu zisonge, zitenganishe, ziingiliane, au ziache nafasi tupu. Rangi zinaweza kusaidia hisia kujiondoa kutoka kwa shinikizo la lugha na kuwaruhusu wanafunzi kuona kwamba hali yao ya ndani si hali moja, bali ina tabaka, mabadiliko, na nyepesi na nyeusi. Ikiwa rangi fulani ni kali sana, unaweza kupunguza ukali wake au kuizunguka kwa rangi laini, na kuifanya picha kuwa aina laini ya kujidhibiti.

Bonyeza kijipicha ili kuonyesha picha kubwa zaidi.

Pakua picha ya sasa

6. Uchoraji wa Mandala wa Matibabu

Mandala yenye mada itatumia "ugonjwa wa wasiwasi wa kutengana" kama mwelekeo wake mkuu wa mazoezi, na kufanya mchoro uendane zaidi na lengo la kujifunza la kitengo hiki. Unaweza kukuza taswira yako kuzunguka mada kama vile usalama, mipaka, udhibiti wa kihisia, usaidizi wa uhusiano, utulivu wa kimwili, ustahimilivu, au kujikubali. Weka mada inayohitaji uangalifu zaidi leo katikati, na polepole ongeza rasilimali, vikwazo, matamanio, na vitendo vidogo kwenye duara la nje. Mchakato huu si kuhusu kutatua tatizo mara moja, bali kuhusu kubadilisha mada kutoka mzigo wa kiakili hadi muundo unaoonekana, unaoweza kufikiwa, na unaoweza kurekebishwa kwenye karatasi. Baada ya kumaliza, usikimbilie kuitathmini; angalia tu kinachokuvutia zaidi, kinachokufanya usimame, na kinachoweza kukukumbusha: hatua inayofuata inaweza kuwa ndogo, lakini inaweza kutokea kweli.

Bonyeza kijipicha ili kuonyesha picha kubwa zaidi.

Pakua picha ya sasa
课程循环图标 2

7. Tiba ya Kuchora Mandala Bila Malipo

Mandala Huru hutoa nafasi iliyotulia zaidi ya kujieleza katika "Kozi ya Matatizo ya Wasiwasi wa Kutengana." Hakuna mifumo, rangi, au hatua zisizobadilika; wanafunzi wanaweza kuanza na nukta moja, mstari, duara la rangi, au umbo lolote la asili. Uhuru haimaanishi kupoteza udhibiti, kwa sababu duara lenyewe hutoa mipaka laini; unaweza kujaribu kulegeza udhibiti ndani ya mipaka hiyo, na unaweza kuruhusu picha kuwa isiyo na ulinganifu, isiyokamilika, au isiyokamilika. Ikiwa umechoka leo, iwe rahisi; ikiwa una hisia nyingi, ziache zifunguke polepole. Thamani ya Mandala Huru iko katika kuruhusu watu kugundua upya "Naweza kuchagua." Wakati nguvu ya uchaguzi inarudi mikononi mwako mwenyewe, unapata nafasi zaidi ya ndani, nafasi zaidi ya kupumua, na uwezekano zaidi wa kuendelea kujitunza.

Bonyeza kijipicha ili kuonyesha picha kubwa zaidi.

Pakua picha ya sasa
图标库 74

Mapendekezo ya Uponyaji ya Jarida la F. Mandala

Baada ya kukamilisha ukurasa huu wa mazoezi, jipe dakika chache na usikimbilie kufupisha makosa yako. Unaweza kupitia alama zilizoachwa na "Kozi ya Matatizo ya Wasiwasi wa Kutengana" katika mwili wako, hisia, picha, au kumbukumbu, ukibainisha mahali ulipohisi vizuri zaidi leo na mahali ambapo bado unahitaji huduma. Unaweza pia kuandika hatua ndogo inayofuata, kama vile kupumzika, kutafuta msaada, kusafisha mazingira yako, au kuendelea kutazama. Jarida si mtihani, bali ni njia ya kuona kwa upole ushahidi kwamba unapona.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

Jaribio la uelewa la kitengo hiki

Baada ya kukamilisha mada kuu ya somo, unaweza kufikia jaribio la ufahamu wa somo linalolingana hapa.

Tafadhali ingia kabla ya kufanya mtihani wa uelewa wa mada ya kozi.