Kozi ya Mandala ya Jadi (Kozi ya Ziada)
Kitengo cha 20: Matatizo ya Ulemavu wa Mwili. Ukurasa huu hutumika kama mpito kwa mazoezi ya kitamaduni ya kutazama, kuandika, kuchora, na kuandika kwenye shajara. Mazoezi yanapaswa kufanywa kwa usalama, kwa uthabiti, na bila nguvu nyingi. Ikiwa usumbufu mkubwa utatokea, pumzika na urudi kwenye usaidizi wa kupumua, kunywa, au nje ya mtandao.
A. Utangulizi wa Mada za Kozi ya Mandala ya Jadi
Kozi za ziada za mandala za kitamaduni si kuhusu kuongeza mizigo ya ziada, bali ni kuhusu kuweka "ugonjwa wa ulemavu wa mwili" ndani ya mzunguko mtulivu na wa kuunga mkono. Kujifunza somo hili hukuruhusu kuona hatua kwa hatua mabadiliko katika hisia zako, mwili, mahusiano, na mdundo wa maisha kupitia uchunguzi, kuandika, kuchora, na kuandika kwenye shajara. Huna haja ya kuchora vizuri, wala huhitaji kuelewa hisia zako zote mara moja; kuwa tayari tu kusimama na kuruhusu mistari, rangi, na pumzi zikurudishe kwako mwenyewe. Mazoezi haya kidogo tayari ni mazuri sana.
B. Sauti ya Mandhari ya Kozi ya Jadi ya Mandala
Sauti ya Mandala ya Jadi
Kitengo cha 20: Kozi ya Mofolojia ya Mwili
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti
Maumivu mengine ni magumu kuelezea kwa maneno, lakini yanaweza kuonekana kwa upole kwanza yanapoingizwa kwenye mandala ya kitamaduni. Kozi za matatizo ya mwili zinaweza kuanza na aina hii ya kuona. Ugumu wa kawaida katika mada hii ni kwamba vioo, picha, na ulinganisho huongeza maelezo fulani ya kimwili, na kumfanya mtu asahau kwamba yeye ni mtu mzima. Kunaweza kuwa na nafasi tupu kwenye picha. Nafasi tupu haimaanishi kuwa hujafanya vya kutosha; zinaweza kuwakilisha kwamba unahitaji muda zaidi, au kwamba bado kuna mahali pa kupumzika ndani yako. Mwelekeo wa mazoezi ni kuhamisha polepole umakini wako kutoka kwa ukosoaji hadi ule mzima. Usichore dosari katikati; chora tu nafsi iliyopo. Mduara wa nje unaweza kushikilia vioo, tathmini, ulinganisho, na aibu, na kuviweka mbali zaidi na katikati. Kuweka kioo kwenye duara la nje kunakukumbusha kwamba kuonekana sio tu kwa mwonekano. Baada ya mazoezi, punguza ukaguzi mmoja unaorudiwa na urudishe muda kwenye maisha halisi. Baada ya mazoezi, andika kitendo cha chini kabisa—sio cha kutamani sana, ni kitu tu unachoweza kufanya leo. Baada ya mazoezi, andika sentensi kwako mwenyewe: Nimeona uhalisia fulani, na niko tayari kuuendeleza polepole. Hatua kwa hatua, picha zitakusaidia kuona maelezo ambayo kwa kawaida hupuuza, kama vile mvutano wa kimwili, kujiondoa kihisia, au hitaji kubwa la kueleweka. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Huna haja ya kujitengeneza kuwa jibu la kawaida; kuwa mwaminifu zaidi, kuwa na mipaka zaidi, na kujifikiria zaidi. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Wakati maudhui ya kozi yanapohusiana na hisia zako binafsi, kujifunza si kuhusu maarifa tu, bali kunakuwa msaada wa vitendo zaidi. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; Hisia zinazohusiana na kozi ya Utendaji Mbaya wa Mwili zinaweza zisieleweke kikamilifu kwa wakati mmoja; kuziruhusu kufunuliwa kwa hatua ni salama zaidi kuliko kujilazimisha kuelewa mara moja. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; Kukaribia kidogo kunatosha.
C. Mwongozo wa Uponyaji wa Muziki wa Mandala wa Jadi
Muziki unapoanza, weka kwa upole hisia zinazohusiana na "ugonjwa wa dysmorphic wa mwili" moyoni mwako; hakuna haja ya kuzichambua au kuzikandamiza. Acha wimbo ujitokeze kama mandala inayopanuka polepole, ikifunguka kutoka katikati, ikisaidia kuimarisha kupumua kwako na kulainisha mwili wako. Ikiwa hisia zitatokea, zitambue tu, kisha polepole zirudi kwenye sauti na wakati uliopo.
D. Sehemu ya Mazoezi ya Uponyaji kwa Kutumia Kaligrafia na Kuchonga
Madhumuni ya mazoezi ya maandishi ya maandishi si kutoa majibu ya kawaida, bali kutoa njia tulivu ya kutoa mvutano, kusitasita, au kuchanganyikiwa kunakotokea wakati wa "ugonjwa wa dysmorphic wa mwili." Lenga umakini wako kwenye mkono wako, kalamu, karatasi, na pumzi, ukiruhusu kila mpigo na mstari kuwa mdundo thabiti. Hakuna sheria zilizowekwa; jitunze tu kupitia mienendo inayorudiwa.
E. Mwongozo wa Uponyaji wa Uchoraji wa Mandala wa Jadi
Mbinu saba zifuatazo za kuchora mandala zitahusiana na mada ya kozi hii. Kila mbinu ina muundo sawa wa kadi, maandishi, na vitufe vilivyo katikati. Unaweza kuzifanya kwa mpangilio, au kuchagua ile inayokufaa zaidi kwa leo.
1. Tiba ya Jadi ya Uchoraji wa Mandala
Mchoro wa jadi wa mandala hutumika kama sehemu imara ya kuanzia kwa wale wanaopambana na "ugonjwa wa dysmorphic wa mwili." Huanza na sehemu kuu, miduara, ulinganifu, na mifumo inayojirudia, ikiruhusu wanafunzi kuweka mipaka iliyo wazi kabla ya kurudisha mawazo yao hatua kwa hatua kwenye wakati uliopo. Hauhitaji mbinu ngumu au kuhukumu uzuri wa picha; inakuhimiza tu kufunua safu kwa safu kwenye mistari. Kitovu kinaweza kuashiria nafsi ya sasa, huku duara la nje likiweza kubeba msongo wa mawazo, wasiwasi, kumbukumbu, au hisia za mwili. Ikiwa hisia za msukosuko, utupu, au upinzani zinatokea wakati wa mchakato wa kuchora, hakuna haja ya kuzishughulikia mara moja. Zitambue tu na uendelee kwenye mstari unaofuata, rangi inayofuata. Umuhimu wa mandala za kitamaduni si kufuta tatizo, bali kutoa nafasi ya muda kwa machafuko ndani ya duara lenye mpangilio, kuruhusu mtu kupata tena hisia ya ustahimilivu.
