Somo la 1194: Kurekebisha Kuepuka, Kujilaumu, na Mwelekeo wa Kuelekea Ukamilifu

Muda:Dakika 75

Utangulizi wa Mada (Muhtasari):

Katika mzunguko wa hisia wa ugonjwa wa bipolar II, awamu ya huzuni mara nyingi huambatana na kujikana kwa kiasi kikubwa, huku awamu ya hypomanic inaweza kusababisha tabia za msukumo zinazoendeshwa na ukamilifu. Kuepuka, kujilaumu, na ukamilifu kupita kiasi si matukio matatu ya kisaikolojia yasiyohusiana, bali yanahusiana: kadiri unavyojilaumu, ndivyo unavyoepuka zaidi; kadiri unavyoepuka zaidi, ndivyo unavyohisi "haufai vya kutosha"; kadiri unavyohisi haufai vya kutosha, ndivyo unavyofuatilia ukamilifu usioweza kufikiwa, hatimaye kutengeneza mzunguko unaokunasa mwishowe. Kozi hii itakuongoza kutambua maelezo ya mzunguko huu, ikiwa ni pamoja na: ni matukio gani ambayo yanaweza kusababisha kuepukwa? Unajilaumu vipi ndani yako? Viwango vyako vya ukamilifu vinatoka wapi? Pamoja, tutajenga mfumo wa "uvumilivu wa kweli" na kujifunza jinsi ya kurekebisha viwango vyako kurudi kwenye kiwango kinachoweza kutekelezwa.

Kuchora Mandala si kuhusu kuchora kitu; ni kuhusu uchunguzi—kuangalia jinsi mitego mitatu ya ndani inavyoimarishana; kuchunguza jinsi unavyojaribu “kuwa toleo bora zaidi la wewe mwenyewe” katika kila kisa cha kujilaumu; na kuchunguza ukweli kwamba huhitaji kuwa mkamilifu, wala huhitaji kufanya vizuri bila masharti ili ueleweke. Kozi hii inachanganya chai za uponyaji wa mimea, Lishe ya Maple Cure ya Kanada, na maandishi ya maandishi ili kukusaidia kufanya mazoezi ya “kuacha ukali,” “kuruhusu kutokamilika,” na “kuepuka kuepuka na kuahirisha mambo” kupitia hisia nyingi, kuweka msingi wa kujitunza kwa muda mrefu, imara, na kwa uthabiti.

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Andika uzoefu wa hivi karibuni ambapo "ulihisi kutokuwa na motisha lakini uliendelea kujilaumu kwa kutofanya chochote".

Jibu maswali matatu mafupi:

① Nilikuwa nikiepuka nini wakati huo? (Kazi, mazungumzo, hisia binafsi)
② Nilijilaumu vipi? (Andika maneno yangu ya asili)
③ "Toleo langu kamili" linaonekanaje? (Liandike ili kufichua umbo lake halisi)

Tuma vipande hivi vitatu vya maudhui kwa AI ili kukusaidia kubadilisha "mahitaji kamili" kuwa "malengo madogo yanayoweza kutekelezeka".

Bonyeza kitufe kilicho hapa chini ili kufanya mazoezi na akili bandia jinsi ya kuacha kujilaumu, kupunguza ukamilifu, na kupunguza tabia za kuepuka.

2. Picha kutoka sehemu ya Tiba ya Muziki

Mwongozo wa tiba ya muziki

Wanaotaka ukamilifu wanaona ni vigumu "kupumzika" kwa sababu umakini wao huzingatia kutafuta makosa kila wakati. Zoezi hili la muziki si kuhusu kukufanya uwe na nguvu zaidi, bali kuhusu kukufundisha "kukubali kutokamilika."

Chagua kipande cha muziki laini ambacho "hukipendi sana".
Kama hupendi noti fulani unapoisikiliza, usiiruke au kuibadilisha.
Kumbuka kwamba hata kama hupendi, bado inaweza kuwepo; ulimwengu haujaharibiwa.
Unafanya mazoezi ya "kuruhusu mapungufu katika uzoefu wako".

Katika mchakato huu, ubongo polepole hupungua kuwa macho kuhusu "makosa," na kukufanya uvumilie zaidi mapungufu katika maisha halisi.

🎵 Somo la 87: Uchezaji wa Sauti

Funga macho yako na usikilize; mawimbi ya sauti hutuliza kwa upole mikunjo moyoni mwako.

Chai ya Mimea ya Kuponya: Kinywaji cha Chamomile na Peppermint cha Kupunguza Msongo wa Mawazo

Sababu za mapendekezo:Chamomile husaidia kutuliza mfumo wa neva wenye mkazo, huku peremende ikiweza kupunguza kubana kwa kifua, ukungu wa ubongo, na ugumu unaosababishwa na ukamilifu. Inafaa kwa kunywa kabla ya kuanza kazi, inakusaidia kubadili kutoka hali ya "yote au kutofanya chochote" hadi "hali ya kukamilisha hatua kwa hatua."

Mapendekezo ya matumizi:Weka gramu 2 za chamomile na gramu 1 za majani ya peremende kwenye maji ya moto kwa dakika 5. Inashauriwa kunywa hii huku ukipanga kazi zako, ukiacha harufu ikuonyeshe "kuachilia kujilaumu na uanze upya."

○ Lishe ya Maple Tiba

Kwa ubongo na mwili unaosumbuliwa kila mara kutokana na ukamilifu, kuimarisha sukari kwenye damu na kuongeza mafuta yenye afya ni muhimu. Bakuli la Maple Walnut Warm hutumia nafaka zenye joto kama msingi, pamoja na sharubati ya maple, walnuts, na blueberries, kutoa nishati ya kimwili na faraja ya kisaikolojia—uhakikisho wa mfano kwamba "utamu kidogo unakubalika na ukamilifu sio lazima."

Inafaa kama ibada ndogo kabla ya kuanza kazi, ikiruhusu mwili na akili kujiandaa kwa mdundo "wa kutosha", badala ya "kulazimika kuifanya kwa kupita kiasi."

Mapishi ya Uponyaji

Maudhui ya mapishi hayakupatikana (njia:/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/maple-walnut-bakuli-02(Vinginevyo, unaweza kujaribu relaxed="1" au kutumia jina la faili lililopo.)

Pakia kazi yako (picha 2 za juu):

Uponyaji wa Mandala

Hebu fikiria fundo lililovutwa kwa nguvu, nguvu zote zikiwa zimejikita kwenye nukta moja, zikikaza kwa kila mvuto. Linaashiria unazingatia kazi zako zote, majukumu, matarajio, na kujilaumu kwenye nukta hiyo moja. Sasa, angalia polepole: usivute, usivute, usifungue, angalia tu. Kwa pumzi yako, fundo hupungua, na nukta iliyobana zaidi huanza kulegea kidogo.

Mandala si kuhusu kuchora kitu, bali ni kuhusu kuchunguza—kuangalia jinsi mafundo yanavyolegea kwa sababu "unaacha kujikaza"; kutazama jinsi unavyoachiliwa kutoka kwa hitaji la ukamilifu; kutazama njia laini na ya kupumua ikifunguka mikononi mwako. Huna haja ya kufanya kila kitu kikamilifu; unahitaji tu kuacha kufunga kila kitu kwenye fundo.

○ Kaligrafia ya Kichina: Mazoezi ya Usawazishaji katika Hati ya Kuendesha

Mdundo wa hati ya kukimbia hutofautiana kutoka haraka hadi polepole, na shinikizo la kila kiharusi hutofautiana kutoka nyepesi hadi nzito, likiashiria kikamilifu "usawa" na "kuruhusu mabadiliko." Mazoezi ya hati ya kukimbia ya somo hili yanalenga kukusaidia kupitia "uandishi wa ukamilifu" na kupata uzoefu wa "mtiririko wa asili."

Uandishi wa maneno:Hakuna haja ya ukamilifu, endelea tu kusonga mbele.
Sawa na Kiingereza:Sio kamili, ni kusonga mbele tu.
Vidokezo vya Kuandika:Epuka kimakusudi kujitahidi kupata ulinganifu kamili au kasi sawa katika mipigo yako, ukiruhusu mwandiko wako kuwa "usio sawa kidogo." Fanya mazoezi katika mchakato huu: usisahihishe, usilaumu, au uandike upya.

Somo la 1194: Mzunguko wa Kuepuka-Kujilaumu-Ukamilifu - Zoezi la Kuona kwa Kujitambua

Kusudi:Kuleta mzunguko wa kisaikolojia usioonekana kupitia picha zinazoonekana.

Chora miduara mitatu: kuepuka, kujilaumu, na kutarajia ukamilifu.
Unganisha miduara mitatu kwa mishale, kwa mpangilio unaopendelea.
Angalia: Ni mshale gani ulio mnene zaidi? Ni kitanzi gani kinachopatikana mara nyingi zaidi?
Nje ya kila duara kati ya hizo tatu, andika "usemi mbadala," kama vile: "Ninajiruhusu kusimama," "Ninaweza kusonga mbele bila kujilaumu," na "Silazimiki kufanya 100%.
Weka picha nzima mezani kama ishara ya kuona ili "kusimamisha mzunguko".

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

8. Nembo ya pendekezo la mwongozo wa kumbukumbu

Mapendekezo ya Uponyaji wa Jarida

① Ni mambo gani matatu niliyoepuka leo? Yaandike.

② Ni msemo gani ninaoutumia mara nyingi kujilaumu? (Tumia maneno halisi)

③ "Kiwango changu kamili" kinatoka wapi? Je, ni changu? Au ni sauti ya mtu mwingine kutoka zamani?

④ Ni kazi gani ninaweza kupunguza kiwango ifikapo 20%? Andika toleo jipya, linaloweza kutekelezwa.

⑤ Andika ujumbe wa kusamehe mwenyewe: "Ninafanya mazoezi ya kuruhusu mapungufu na kujiruhusu kusonga mbele."“

Tafadhali ingia ili uitumie.

Unapojitenga na mzunguko wa "kujiepusha-kujilaumu-ukamilifu," unaanza kujitokeza kutoka kwenye mfumo unaokukandamiza, na kupata tena chaguo na kubadilika. Kuruhusu kutokamilika ni hatua ya kwanza kuelekea utulivu wa muda mrefu.