Somo la 687: Mifumo ya Neva ya Mawazo ya Kuzingatia na Majibu ya Wasiwasi
Muda:Dakika 75
Utangulizi wa Mada (Muhtasari):
Mawazo ya kupindukia si tu suala la "kufikiria sana" au "kutoweza kujidhibiti," bali ni matokeo ya mfumo wa tathmini ya vitisho vya ubongo unaofanya kazi kupita kiasi. Utafiti unaonyesha kwamba amygdala iko katika hali ya tahadhari kubwa wakati wa mawazo ya kupindukia, ikikosea ikiita mawazo ya kawaida kama "yanayoweza kuwa hatari," na kusababisha mwitikio wa wasiwasi; huku gamba la mbele likijaribu kukandamiza mawazo, na kuyafanya yazidi kuwa makali, na kuunda "athari ya kawaida ya kurudi nyuma." Zaidi ya hayo, mzunguko unaoundwa na striatum na thalamus hutuma ishara kwa ubongo mara kwa mara kwamba "haujakamilika, hauko salama vya kutosha," na kuwaongoza watu katika mzunguko wa kuangalia, kuthibitisha, au aina fulani ya tabia ya kitamaduni. Somo hili litakusaidia kuelewa jinsi mzunguko huu wa neva unavyofanya kazi na kujifunza jinsi ya kurudisha ubongo hatua kwa hatua katika hali halisi zaidi, isiyoegemea upande wowote unapoona "kengele za uwongo za tishio." Kuelewa utaratibu ni hatua ya kwanza ya kuvunja mzunguko.
[arttao_Course_Healing_Ttts_group687_691]
Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI
Tafadhali andika mojawapo ya mawazo yako ya hivi karibuni ya kupindukia, kama vile: "Je, nilisahau kufunga mlango?" au "Je, nilimdhuru mtu?"“
AI itakusaidia:
① Tambua ni aina gani ya mpangilio wa kengele ya uongo unaohusika (unaotegemea wajibu, unaotegemea uchafuzi, unaotegemea tuhuma, mawazo ya uchokozi, n.k.).
② Eleza mifumo ya msingi ya ubongo (uhukumu mbaya wa amygdala, ufuatiliaji kupita kiasi wa gamba la mbele, mzunguko wa damu kwenye striatal)
③ Andika upya wazo hilo kama "taarifa ya ukweli ya neva isiyoegemea upande wowote".“
④ Toa mkakati wa haraka wa "wasiwasi mdogo wa kupunguza kiwango cha wasiwasi"
○ Kupumzika kwa mzunguko wa neva · Mwongozo wa muziki
Chagua kamba au kipande cha piano chenye uimara wa polepole na bila mabadiliko ya ghafla.
Unaposikiliza, fikiria: mwanga katika amygdala hubadilika kutoka kwa miale mikali hadi mwanga laini; gamba la mbele ni kama jiwe lililowekwa chini, halijiki tena kwa kukata tamaa; njia za mawazo zinazozunguka katika ubongo hujazwa polepole na "mwale wa mwanga polepole".
Vuta pumzi: Wazo ni wazo tu; toa pumzi: Tishio si sawa na ukweli.
Chai ya uponyaji ya Mashariki na Magharibi
Sababu za mapendekezo:Majani ya mkuyu yana athari ya kupoa kidogo, huku chrysanthemums zikiwa na athari ya kutuliza, ambayo inaweza kupunguza kwa upole msisimko wa neva. Yakichanganywa na kiasi kidogo cha licorice, husaidia akili kurudi kutoka hali ya mkazo hadi hali inayoonekana, na kuifanya ifae kwa kipindi cha utulivu baada ya kilele cha mawazo ya kupita kiasi.
mazoezi:Weka gramu 2 za majani ya mkuyu, maua 2-3 ya chrysanthemum, na kipande 1 cha mzizi wa licorice kwenye maji ya moto kwa dakika 5-7. Unaweza kutumia hii wakati wa kufanya mazoezi ya kuandika kumbukumbu za hisia jioni.
○ Tiba ya Chakula ya Kichina · Supu · Supu ya Mbegu za Lily na Lotus kwa ajili ya Kutuliza Akili
Balbu za limau hulisha mapafu na kutuliza akili, huku mbegu za lotus zikiimarisha utashi; hizi ni supu za kitamaduni zinazotumika kupunguza msukosuko wa kiakili na kukosa utulivu usiku. Supu hiyo ina ladha maridadi na mdundo thabiti, haichochei mwili kupita kiasi wala kuiweka mzigo mzito.
Kwa wale walio na mawazo mengi, supu hii hufanya kazi kama "ishara ya utulivu" kwa mwili:
Inaambia ubongo: Ni salama sasa, unaweza kupunguza mwendo.
○ Hati ya kale ya Kirumi · "Wazo si amri."“
Fanya mazoezi ya sentensi:
Wazo si amri.
- Mistari mlalo ya hati ya Kirumi ni thabiti na inafaa kwa kuiga dhana ya "wazo ≠ amri".
- Unapoandika, weka "T" katika mduara thabiti, unaoashiria mpaka kati yako na mawazo yako.
- Kiharusi cha mwisho cha "d" hupungua, ikionyesha kwamba unalegeza mshiko wako kwenye nguvu ya mawazo yako.
Uponyaji wa Mandala
Lenga umakini wako katikati ya mandala, ukiruhusu mng'ao huo hafifu uinuke na kushuka polepole—karibu kama pumzi isiyotamkwa. Iangalie, bila kutaja au kuelezea, ruhusu tu iwepo. Hapo awali, ulikuwa na hamu ya kuelewa maana ya kila wazo, lakini hapa, mawazo ni upepo unaopita tu. Mandala si kuhusu kuchora kitu, bali kuhusu kutazama—kuangalia jinsi hali ya "kutohitaji usindikaji wa haraka" inavyopata nafasi yake akilini mwako.
[somo_la_kozi_ya_mandala=”687″]
Somo la 687: Kuchora Mapendekezo Yanayoongozwa kwa "Ramani za Kengele za Uongo za Neva"
Kusudi:Inakusaidia kuibadilisha mzunguko wa "kichocheo cha mawazo → wasiwasi ulioongezeka → tabia ya msukumo" kuwa ramani inayoonekana, na hivyo kukuwezesha kuongeza njia mpya ndani yake.
hatua:
① Chora nukta ndogo katikati ya ukurasa;
② Chora njia tatu tofauti za rangi zinazoelekea nje: nyekundu (mwitikio wa tishio la amygdala), bluu (ufuatiliaji wa gamba la mbele), na njano (mzunguko wa damu kwenye striatal);
③ Andika uzoefu wako unaolingana mwishoni mwa kila njia, kama vile "hofu", "kutaka kuthibitisha", au "hisia ya kutoroka";
④ Chora njia mpya ya kijani kibichi karibu na ramani na uandike: “Angalia, si tenda.”
⑤ Hatimaye, andika sentensi moja:“"Hii ni njia ya zamani ya ubongo ya kufanya mambo, si amri yangu."”
Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.
Mapendekezo ya Uponyaji wa Jarida
① Ni mawazo gani ya kupita kiasi niliyo nayo leo? Yalionekana katika hali gani kwa mara ya kwanza?
② Mwili wako ulipitia athari gani za wasiwasi wakati huo?
③ Kama ningeita "kengele ya uwongo ya neva," ningeielezeaje?
④ Kama situmii mila, ni nini kingine ninachoweza kufanya ili kujiweka salama?
⑤ Andika sentensi:Mawazo huja na kwenda yanavyotaka, na sihitaji kuyatii.
Tafadhali ingia ili uitumie.
Kuelewa mifumo ya neva ni mwanzo wa kujilaumu na kupata udhibiti tena.