இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்

ஊக்கிகளின் "உச்ச-வீழ்ச்சி" விளைவு, மூளையை அதீத தூண்டுதலுக்குப் பழக்கிவிடுகிறது. "மெதுவாக உயர்ந்து, மெதுவாக வீழக்கூடிய" ஒரு தாள உணர்வை மீண்டும் அனுபவிப்பதற்காக, மென்மையான தாளத்தையும் படிப்படியான முன்னேற்றத்தையும் கொண்ட இசையைப் பயன்படுத்துமாறு இந்தப் பாடம் பரிந்துரைக்கிறது.

இசை கேட்கும்போது, உங்கள் தற்போதைய நிலையை எளிமையாகக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: ஆற்றல் 0-10, பதட்டம் 0-10, வெறுமை 0-10. இசை முடிந்த பிறகு, 0.5-1 அளவுக்காவது மாற்றம் உள்ளதா என்பதைப் பார்க்க, இந்த மதிப்பீட்டை மீண்டும் செய்யவும்.

இன்று இசையைக் கேட்ட பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ள மிகவும் விரும்பும் ஒரு விஷயத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்—அது ஒரு ஊக்க வார்த்தையாகவோ அல்லது சோர்வின் நேர்மையான வெளிப்பாடாகவோ இருக்கலாம். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால்: இந்த அக அலைச்சலுக்குத் துணையாக, நீங்கள் பொருள் சார்ந்த விஷயங்களை அல்ல, மாறாக ஒலியையும் தாளத்தையும் பயன்படுத்தப் பழகுகிறீர்கள்.

முடிவாக: உங்கள் நரம்பு மண்டலம் மிதமான தூண்டுதல்களை ஏற்றுக்கொண்டு இயல்பாக உணர மீண்டும் கற்றுக்கொள்ளும்போது, ஊக்கமருந்துகளின் உலகத்தை விட்டு வெளியேறுவதற்கான ஒரு சிறிய அடியை நீங்கள் எடுத்து வைத்திருக்கிறீர்கள்.

கிழக்கு மற்றும் மேற்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர்

பரிந்துரைக்கப்படும் பானங்கள்:யுஸுவுடன் வறுத்த தேநீர்

பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:வறுத்த தேயிலைகள் மென்மையான நறுமணத்தையும், ஒப்பீட்டளவில் குறைவான காஃபின் அளவையும் கொண்டுள்ளன. சிறிதளவு கிரேப்ஃபுரூட் தோல் அல்லது கிரேப்ஃபுரூட் ஜாமுடன் சேர்த்து உண்ணும்போது, அவை புத்துணர்ச்சியூட்டும் பழ நறுமணத்தையும் லேசான கசப்புச் சுவையையும் தருகின்றன. அவை "தூண்டுதலை" நாடுவதில்லை, ஆனாலும் புலன்களை விழித்தெழச் செய்யும் ஆற்றல் கொண்டவை. தீவிரமான கிளர்ச்சியை நம்பி இருப்பவர்களுக்கு, "மென்மையான விழிப்புணர்வைப்" பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு தினசரி சடங்காக இது அமைகிறது.

பயன்பாடு:தேவையான அளவு வறுத்த தேயிலையை எடுத்து, கொதிக்கும் நீரில் 2-3 நிமிடங்கள் ஊறவைத்து, பின்னர் அந்த நீரை வடித்துவிடவும். சுவைக்காக சிறிதளவு கிரேப்ஃபுரூட் தோல் அல்லது கிரேப்ஃபுரூட் ஜாம் சேர்க்கவும். எளிதில் பாதிப்படையக்கூடிய வயிறு உள்ளவர்கள், ஊறவைக்கும் நேரத்தைக் குறைத்து, தங்கள் சொந்த அனுபவம் மற்றும் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் அடிப்படையில் பயன்படுத்தும் இடைவெளியைத் தீர்மானிக்கலாம்.

○ ஜப்பானிய மருத்துவ உணவு: மிசோ கிழங்குக் காய்கறி சூப்

மிசோவை அடிப்படையாகக் கொண்டு, கேரட், டைகோன் முள்ளங்கி, பர்டாக், சிறிதளவு டோஃபு மற்றும் கெல்ப் ஆகியவை சேர்க்கப்பட்டு, நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் இதமான சூட்டை வழங்கும் ஒரு கிழங்குக் காய்கறி சூப் உருவாக்கப்படுகிறது. ஊக்கமருந்துகளின் "உயர்-தாழ்வு" சுழற்சியை அனுபவித்த பிறகு, அடிக்கடி வெறுமையாகவும், குளிர்ச்சியாகவும், அல்லது பலவீனமாகவும் உணர்பவர்களுக்கு, இந்த வகையான சூடான மற்றும் எளிமையான சூப், "சாதாரண மனநிறைவின்" நினைவை மீட்டெடுக்கவும், அதீத தூண்டுதல்கள் மீதான மோகத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

சூடான மற்றும் வசதியான நார் திருப்தி வழக்கமான பழுதுபார்ப்புகள்

குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்

செய்முறை

திரும்பு

சமையல் குறிப்பு உள்ளடக்கம் காணப்படவில்லை (பாதை:/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/ebi-no-miso-itame.html(ebi-no-miso-itame.html பதிவேற்றப்பட்டுள்ளதை உறுதிப்படுத்தவும்)

உங்கள் படைப்பைப் பதிவேற்றவும் (அதிகபட்சம் 2 படங்கள்):

படத்தை பதிவேற்றவும் JPG/PNG/WebP வடிவங்களை ஆதரிக்கிறது, ஒற்றைப் படம் 3MB அல்லது அதற்குக் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

படத்தை பதிவேற்றவும் JPG/PNG/WebP வடிவங்களை ஆதரிக்கிறது, ஒற்றைப் படம் 3MB அல்லது அதற்குக் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

மண்டலா குணப்படுத்துதல்

ஊக்கமருந்து உலகம் "மிகவும் தீவிரமான மையத்தை" துரத்துவதற்குப் பழகிவிட்டது, ஆனால் ஃபிரீ மண்டலா உங்களைப் பயிற்சி செய்ய அழைக்கிறது: அதாவது, யாருக்கும் தெரியாத ஒரு மூலையில் உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு கணம் அமைதியை அனுமதித்துக் கொள்ளச் சொல்கிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு மண்டலம் என்பது எதையும் வரைவது அல்ல, மாறாக உற்று நோக்குவது. நீங்கள் எந்த வடிவங்களையும் வடிவமைக்கத் தேவையில்லை, உங்கள் பார்வையை அந்தப் படத்தின் குறுக்கே மெதுவாக அலைய விடுங்கள்; "உற்சாகப் புள்ளியிலிருந்து" "அமைதியான இடத்திற்கு" நீங்கள் திரும்பும் அந்தச் சில வினாடிகளைக் கவனியுங்கள்.

மீண்டும் தீவிரமான தூண்டுதலை நாட வேண்டும் என்ற உள் உந்துதலை நீங்கள் உணரும்போதெல்லாம், மண்டலத்தைச் சுருக்கமாகப் பாருங்கள். மிகவும் கண்ணைக் கவரும் பகுதியிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை இரண்டாம் நிலை விவரங்களுக்கு மாற்றிப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மேலும், "கவனம் சிதறுவதற்கும்" "எங்கே பார்ப்பது என்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கும்" உள்ள வித்தியாசத்தை உணருங்கள். சிறிய தேர்வுகளைச் செய்யும் இந்தத் திறன், எதிர்காலத்தில் மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பது தொடர்பான மேலும் பல சிறிய முடிவுகளை எடுக்க உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும்.

கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் குணப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

ஊக்கமருந்துப் பயன்பாட்டுத் தலையீடு மற்றும் மீண்டும் அப்பழக்கத்திற்குச் செல்வதைத் தடுக்கும் சூழலில், முத்திரை பொறிப்பு எழுத்துக்கலையானது, 'குறுகிய கால இன்பம்' என்ற அனுபவத்தை 'மெதுவான எழுத்து' என்ற அனுபவமாக மாற்ற உங்களுக்கு உதவும். இதன்மூலம், உங்கள் கைகளும் சுவாசமும் நிதானமடையக் கற்றுக்கொள்ளும்.

• முத்திரை பொறிப்பின் பண்புகள் குறித்த அறிமுகம்:
  சீல் செதுக்கலில் உள்ள கோடுகள் பெரும்பாலும் வட்டமாகவும், சீரான இடைவெளியிலும் அமைந்து, ஒட்டுமொத்த அமைப்பின் நிலைத்தன்மையையும் வெற்று இடத்தின் சமநிலையையும் வலியுறுத்துகின்றன. ஊக்கமருந்துகளால் ஏற்படும் அவசரம் மற்றும் அதீதச் சுமைக்கு மாறாக, சீல் செதுக்கலானது ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட இடத்திற்குள் மிதமான தாளத்தையும் சுவாசத்தையும் அமைத்துக்கொள்ள உங்களை ஊக்குவிக்கிறது.
• சொல் எழுதுதல்:
  உன் இதயத்தைக் காத்துக்கொள், ஓடி ஒளிவதை நிறுத்து.
  இதயத்தை நிலைப்படுத்து, வேகத்தை அடக்கு
• உளவியல் நோக்கம்:
  "உங்கள் இதயத்தைக் காத்து, உங்கள் மனக்கிளர்ச்சியை நிறுத்துங்கள்" என்று நீங்கள் செதுக்கும்போது, கடந்த காலத்தில் தீவிர ஆசையிலிருந்து அவசர முடிவுகள், பின்னர் வருத்தம் மற்றும் வெறுமை வரை மனக்கிளர்ச்சிகளால் நீங்கள் வழிதவறிச் சென்ற தருணங்களை நினைவுகூரலாம். இப்போது, "சற்று நிதானமாகச் செல்வதற்கு" உண்மையான இடத்தை உருவாக்க, ஒவ்வொரு கோட்டையும் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
• கத்தியைக் கையாளும் நுட்பங்கள்:
  ஒவ்வொரு வெட்டிற்கும் முன் மூச்சை உள்ளிழுத்து, கத்தியை உயர்த்தும்போது மூச்சை வெளிவிடப் பழகுங்கள்; உங்கள் அசைவுகள் உணர்ச்சிகளால் உந்தப்படாமல் இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள். திடீரென்று நீங்கள் அதிக விசையைப் பயன்படுத்துவதை உணர்ந்தால், நிறுத்திவிட்டு, கல் பரப்பில் ஏற்படும் லேசான சொரசொரப்பான தடத்தைக் கவனியுங்கள். அதை ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்: வேகம் அதிகமாக இருக்கும்போது, தொடர்ந்து செய்வதை விட நிறுத்துவதே சிறந்தது.
• உணர்ச்சி மாற்றம்:
  உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் நபர்கள் அல்லது ஆதாரங்களை (குடும்பம், நண்பர்கள், சிகிச்சையாளர்கள், ஆதரவுக் குழுக்கள்) குறிக்கும் வகையில், அந்த முத்திரையின் விளிம்பில் சில சிறிய சின்னங்களை நீங்கள் பொறிக்கலாம். இதன் மூலம், அந்த முத்திரையானது 'தன்னடக்கத்தை'ப் பதிவு செய்வது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் 'தனியாக இல்லை' என்ற உண்மையையும் உணர்த்தும்.

எழுத்துரு எடுத்துக்காட்டுகள்

“`

கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்

ஊக்கமருந்துப் பயன்பாட்டின் சுழற்சியான "உச்சம் – வீழ்ச்சி – மீண்டும் தேடுதல்" என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும், துணை ஆதாரங்களை நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய இடங்களைக் கண்டறியவும் இந்தப் பக்கம் காட்சிப்படுத்தல்களைப் பயன்படுத்துகிறது. இந்த வரைபடங்கள் சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் தகவல்தொடர்புக்கானவை; இவை தொழில்முறை நோயறிதலையோ அல்லது எந்தவொரு மருத்துவ முடிவையோ மாற்றுபவை அல்ல.

1. ரோலர் கோஸ்டர் வளைவுகள் மற்றும் பாதுகாப்பு வெளியேறும் வழிகள்

• ஒரு ரோலர் கோஸ்டரை ஒத்த ஒரு வளைவை காகிதத்தில் வரையவும்: ஒரு வேகமான ஏற்றம், ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம், ஒரு திடீர் இறக்கம், பின்னர் ஒரு பள்ளம். இந்த வளைவை ஊக்கமருந்துப் பயன்பாட்டின் ஒரு பொதுவான உதாரணமாகக் கருதுங்கள்.
• எழுச்சிப் பகுதியில், பின்வருவனவற்றைக் கவனிக்கவும்: முந்தைய உணர்ச்சி நிலை (மனச்சோர்வு, வெறுமை, சோர்வு போன்றவை), தூண்டுகின்ற சூழ்நிலை (குறிப்பிட்ட காட்சிகள், நபர்கள் அல்லது மோதல்கள்) மற்றும் அந்த நேரத்தில் பொருள் சார்ந்த விஷயங்களின் மீதான எதிர்பார்ப்பு (எ.கா., "என்னை உற்சாகப்படுத்த எனக்கு ஏதாவது தேவை").
• உச்சக்கட்டத்தில் கிடைக்கும் "குறுகிய கால ஆதாயங்களை" – ஒருவேளை ஆற்றல், தைரியம், உற்சாகம் அல்லது உணர்ச்சியற்ற நிலை போன்றவற்றை – குறித்துக்கொள்ளுங்கள்; வீழ்ச்சியின் போது ஏற்படும் "உண்மையான இழப்புகளை" – அதாவது உணர்ச்சிபூர்வமான, உடல்ரீதியான, தனிநபர்களுக்கிடையேயான மற்றும் நிஜ உலக விளைவுகளை – குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.
• இறுதியாக, வளைவின் மீது இரண்டு அல்லது மூன்று புள்ளிகளில் "பாதுகாப்பான வெளியேற்றம்" குறியீடுகளை வரைந்து பின்வருமாறு எழுதவும்: நீங்கள் மீண்டும் இதே போன்ற ஒரு சூழ்நிலையில் இருந்தால், யாரிடம் உதவி கேட்க விரும்புவீர்கள் மற்றும் என்ன சிறிய காரியத்தைச் செய்ய விரும்புவீர்கள் (உதாரணமாக, அந்த இடத்தை விட்டு வெளியேறுவது, தொலைபேசி அழைப்பு செய்வது, இசையை ஒலிக்க விடுவது அல்லது கூட்டமான பொது இடத்திற்குச் செல்வது).

II. மீட்சித் தடுப்பு "ஆதரவு வலையமைப்பு" வரைபடம்

• காகிதத்தின் மையத்தில் உங்கள் பெயரை எழுதி, அதைச் சுற்றி பல ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக அமைந்த வட்டங்களை வரையவும். மையத்திற்கு எவ்வளவு அருகில் வரைகிறீர்களோ, அந்த அளவிற்கு உதவி ஆதாரங்களை நாடுவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.
• உள்வட்டத்தில், ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானவர்கள் மற்றும் நம்பகமானவர்கள் என்று நீங்கள் கருதும் நபர்கள் அல்லது அமைப்புகளை (உதாரணமாக, ஒரு குடும்ப உறுப்பினர், ஒரு தொழில்முறை சிகிச்சைக் குழு, ஒரு பரஸ்பர உதவிக் குழு போன்றவை) குறித்துக்கொள்ளுங்கள்; வெளிவட்டத்தில், உங்களுக்குத் தெரிந்த ஆனால் தற்போது முன்முயற்சியுடன் தொடர்புகொள்வதற்குச் சிரமமாக உள்ள ஆதாரங்களைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.
• ஒவ்வொரு பெயருக்கு அருகிலும், ஒரு பெரிய திட்டத்திற்குப் பதிலாக, நீங்கள் "செய்யக்கூடிய" ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். உதாரணமாக, "தொலைபேசி எண்ணை முன்கூட்டியே சேமித்து வைப்பது", "நீங்கள் மனநிலை தேறியதும் உங்கள் சிரமங்களை முன்கூட்டியே விளக்குவது", அல்லது "சந்திக்க அல்லது இணையவழி ஆதரவை வழங்க ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஏற்பாடு செய்வது" போன்றவை.
• தற்போது எழுதுவதற்கு யாருமே தோன்றவில்லை என்றால், இந்தக் காலி இடத்தில் இவ்வாறு எழுதுங்கள்: "தற்போது எனக்கு ஆதரவு இல்லை என உணர்கிறேன், ஆனால் எதிர்காலத்தில் ஆதரவு இருக்காது என்று அர்த்தமல்ல. குறைந்தபட்சம், இந்த வரைபடத்தை வரையும்போது நான் இந்தத் தலைப்பிலிருந்து விலகி ஓடவில்லை."“

குறிப்பு: நினைவுகூர்தல் மற்றும் வரைதல் செயல்முறையின் போது, உங்களையோ மற்றவர்களையோ காயப்படுத்த வேண்டும் என்ற தீவிர எண்ணங்கள், கடுமையான விரக்தி, அல்லது உண்மையான ஆபத்து போன்ற உணர்வை நீங்கள் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து முதலில் உள்ளூர் அவசரகால உதவிகள், நெருக்கடித் தலையீட்டு உதவி எண்கள் அல்லது நிபுணர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். சுய உதவி அல்லது இணையத் தகவல்களை மட்டுமே முழுமையாக நம்பாதீர்கள். மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பதில், பாதுகாப்பே எப்போதும் முன்னுரிமை பெறுகிறது.

உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.

“`

ஜர்னலிங் குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்

① ஊக்கமருந்துப் பயன்பாடு தொடர்பான உங்களின் மிகச் சமீபத்திய அல்லது மிகவும் வழக்கமான அனுபவத்தை நினைவுகூர்ந்து, அதனை காலவரிசைப்படி எழுதுங்கள்: அக்காலகட்டத்தில் உங்கள் உணர்ச்சிகள், சூழல், உடன் இருந்தவர்கள், அந்தப் பொருள் குறித்த உங்கள் எதிர்பார்ப்புகள், மற்றும் அதனைத் தொடர்ந்த 24 மணி நேரத்தில் என்ன நடந்தது என்பனவற்றை விவரிக்கவும்.

② உங்கள் நாட்குறிப்பை பின்வரும் நிலைகளாகப் பிரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: தூண்டுதல்—ஆசை—நடத்தை—விளைவு. ஒவ்வொரு நிலைக்கும், எதிர்காலத்தில் நீங்கள் "மாறுபட்டுச் செய்ய முயற்சிக்க" விரும்பும் குறைந்தபட்சம் ஒரு சிறிய மாற்றத்தையாவது எழுதுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்திலிருந்து முன்னதாகவே வெளியேறுவது, ஒரு முடிவைச் சில நிமிடங்கள் தாமதப்படுத்துவது, அல்லது உங்கள் உணர்வுகளை உங்களுக்கோ அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவருக்கோ எழுதி வைப்பது.

③ அடுத்த மாதத்தில் நீங்கள் நாட அல்லது வலுப்படுத்த விரும்பும் மூன்று வகையான ஆதரவுகளைப் பட்டியலிடுங்கள் (அவற்றை எப்படி அடைவது என்று உங்களுக்கு இன்னும் தெரியாவிட்டாலும் கூட): அதாவது, வழக்கமான வெளிநோயாளர் சந்திப்புகள், ஆதரவுக் குழுக்கள், விளையாட்டு அல்லது கலை வகுப்புகள், குறிப்பிட்ட குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் மீண்டும் இணைதல் போன்றவை.

④ உங்கள் நாட்குறிப்புப் பதிவின் முடிவில், முரண்பாடுகளுக்கு இடமளிக்கும் வகையில், "நான் இன்னும் முழுமையாக விட்டுவிடத் தயாராக இல்லை, ஆனால் முதலில் இந்தப் பாதையை மீண்டும் ஒருமுறை பார்க்க விரும்புகிறேன்" என்பது போன்ற ஒரு வாக்கியத்தை எழுதவும். இந்த வாக்கியம் ஒரு வாக்குறுதி அல்ல, மாறாக ஒரு சிறிய கதவு.

இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.

மீண்டும் விழுவதைத் தடுப்பது என்பது, 'இனி ஒருபோதும் விழாதே' என்று உங்களிடம் சொல்வது அல்ல; மாறாக, நீங்கள் விழுவதற்கும் மீண்டும் எழுவதற்கும் இடையிலான நேரத்தைக் குறைக்க உதவுவதாகும். இதன் மூலம், நீங்கள் திரும்பிப் பார்க்கும் ஒவ்வொரு முறையும், ஒரு பாதுகாப்பான வாழ்க்கையை நோக்கிய பயணத்தின் ஒரு பகுதியாக அது அமையும்.