
ఎ.మానసిక పరీక్షల గురించి
మానసిక పరీక్ష అనేది ముద్ర వేయడం లేదా తుది తీర్పు ఇవ్వడం గురించి కాదు, కానీ స్వీయ అన్వేషణ కోసం ఒక సున్నితమైన మరియు హేతుబద్ధమైన సాధనం. మీ నిజమైన భావాలను మరియు ఆలోచనా విధానాలను మీరు క్రమంగా కనుగొనడంలో సహాయపడటానికి మేము సోక్రటిక్ ప్రశ్నల నిర్మాణాన్ని ఉపయోగిస్తాము. ఈ పరీక్షా పద్ధతి ఫలితం కంటే ప్రక్రియకు ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది, "నేను ఏమి అనుభవిస్తున్నాను" మరియు "నా సమస్యలు ఎక్కడి నుండి వస్తున్నాయి" అనే దానిపై లోతుగా ఆలోచించేలా మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, మరియు ప్రశ్నలకు సమాధానమిచ్చేటప్పుడు మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకున్నట్లుగా మరియు మార్గనిర్దేశం చేసినట్లుగా భావించేలా చేస్తుంది. మానసిక పరీక్ష అనేది మీ స్వస్థత ప్రయాణానికి ప్రారంభ బిందువు; మంచి చెడులను నిర్ధారించడానికి కాదు, కానీ "అవగాహన" అనే కాంతిని వెలిగించడానికి. మీకు మనస్తత్వశాస్త్ర నేపథ్యం అవసరం లేదు; మీరు కేవలం వర్తమాన క్షణంలో మిమ్మల్ని మీరు నిజాయితీగా ఎదుర్కోవాలి. పరీక్ష ఫలితాలు సున్నితమైన, హేతుబద్ధమైన భాషలో అందించబడతాయి, మీకు స్పష్టమైన దిశను, అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక చట్రాన్ని మరియు మరింత అభివృద్ధికి ఒక మార్గాన్ని అందిస్తాయి.

బి. మనస్తత్వశాస్త్రం గురించిన ప్రశ్నలు
ఈ విభాగం, AI-ఆధారిత విద్యాపరమైన మానసిక ప్రశ్నోత్తరాల ద్వారా, స్వీయ-అవగాహన కోసం వినియోగదారులకు సురక్షితమైన, హేతుబద్ధమైన మరియు నిలకడైన వేదికను అందిస్తుంది. మీరు మీ ఆందోళనలను, భావోద్వేగాలను మరియు ప్రశ్నలను టెక్స్ట్ రూపంలో నమోదు చేయవచ్చు. సిస్టమ్, మానసిక నమూనాల ఆధారంగా స్పందించి మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. తద్వారా మీ స్వంత భావోద్వేగాలను, ఆలోచనా విధానాలను మరియు ప్రవర్తనా ప్రతిస్పందనలను అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అదే సమయంలో, ఈ ప్రశ్నోత్తరాల వ్యవస్థ వార/నెల/త్రైమాసిక/అర్ధ-వార్షిక/వార్షిక పురోగతి నివేదికలను రూపొందించడానికి కూడా మద్దతు ఇస్తుంది. ఇది మీ మానసిక ఎదుగుదలను పర్యవేక్షించడానికి మరియు వ్యక్తిగతీకరించిన స్వీయ-సంరక్షణ వ్యవస్థను ఏర్పాటు చేసుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. ఇది స్వస్థత పొందుతున్న, తమ అంతరాత్మను అన్వేషిస్తున్న, లేదా పరివర్తన కోరుకుంటున్న అభ్యాసకులకు అనువైనది.

సి.మానసిక స్వస్థత కోర్సుల గురించి
మానసిక స్వస్థత కోర్సులో ఏడు ప్రధాన మాడ్యూల్స్ ఉంటాయి: ఆందోళన సంబంధిత సమస్యలు, కుంగుబాటు సంబంధిత సమస్యలు, అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ మరియు ఆవేశపూరిత సమస్యలు, మానసిక ఆఘాతం మరియు ఒత్తిడి సమస్యలు, మానసిక స్థితి మార్పులు, నిద్ర మరియు శారీరక సమస్యలు, మరియు ఆధారపడటం మరియు వ్యసన సమస్యలు. ఈ ఏడు మానసిక వర్గాలు 35 మానసిక దృగ్విషయాలను కలిగి ఉంటాయి, ప్రతి వర్గంలో 6-9 పాఠాలు ఉంటాయి, మొత్తం 264 పాఠాలు. ప్రతి పాఠంలో 10 కంటెంట్ అంశాలు ఉంటాయి, మొత్తం 2640కి పైగా బోధన మరియు మార్గదర్శక అంశాలు ఉంటాయి. ఈ కోర్సులు కేవలం మానసిక భావనలను వివరించవు; బదులుగా, మానసిక క్షోభ వెనుక ఉన్న కారణాలు మరియు యంత్రాంగాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు కళ యొక్క స్వస్థత సహవాసం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు పునర్నిర్మించుకోవడానికి సహాయపడటానికి, ఇవి వీడియో వివరణలు, ముఖ్యమైన అంశాలు, మానసిక ప్రశ్నోత్తరాలు, సంగీత చికిత్స, టీ చికిత్స, ఆహార చికిత్స, రచన చికిత్స, గ్రాఫిక్ చికిత్స, మార్గదర్శక డ్రాయింగ్ మరియు కళా చికిత్స వంటి పది-అంచెల క్రియాత్మక నిర్మాణాన్ని ఉపయోగిస్తాయి. ప్రతి పాఠం మీ ప్రస్తుత భావోద్వేగ అనుభవానికి ప్రతిస్పందించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటుంది, గుర్తించదగిన, ఆచరణీయమైన మరియు పునరుద్ధరణ మార్గంలో మీరు ఇబ్బందులను అధిగమించి, స్వస్థత వైపు పయనించడానికి క్రమంగా సహాయపడుతుంది.

I. ఆందోళన సంబంధిత సమస్యలు
- పాఠం 1: సాధారణ ఆందోళన రుగ్మత (GAD) నివారణ కోర్సు (మొత్తం 6 పాఠాలు)
- పాఠం 2: సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత నివారణ కోర్సు (మొత్తం 6 పాఠాలు)
- పాఠం 3: నిర్దిష్ట ఫోబియా నివారణ కోర్సు (మొత్తం 6 పాఠాలు)
- పాఠం 4: పానిక్ డిజార్డర్ నివారణ కోర్సు (మొత్తం 6 పాఠాలు)
- పాఠం 5: అగోరాఫోబియా నివారణ కోర్సు (మొత్తం 6 పాఠాలు)
- పాఠం 6: వియోగ ఆందోళన రుగ్మత నివారణ కోర్సు (మొత్తం 6 పాఠాలు)
- ఏడవ పాఠం: సెలెక్టివ్ మ్యూటిజం
- పాఠం 8: ఆందోళన సంబంధిత సమస్యలు - సారాంశ పాఠం (50 నిమిషాలు)
II. డిప్రెషన్ సంబంధిత సమస్యలు
- పాఠం 9: తీవ్ర కుంగుబాటు రుగ్మత (MDD)
- పాఠం 10: దీర్ఘకాలిక కుంగుబాటు రుగ్మత (పిడిడి)
- పాఠం 11: ఋతుపూర్వ ఆందోళన రుగ్మత (PMDD)
- పాఠం 12: సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD)
- 13వ పాఠం: ప్రసవానంతర కుంగుబాటు (PPD)
- పాఠం 14: డిప్రెషన్లో ఏకకాల ఆందోళన (వీడియో)
- పాఠం 15: మానసిక స్థితి-ప్రతిచర్య డిప్రెషన్ (వీడియో)
- పాఠం 16: భావోద్వేగపరమైన సమస్యలు (వీడియో)
- పాఠం 17: మాదకద్రవ్యాల వల్ల కలిగే కుంగుబాటు (వీడియో)
- 18వ పాఠం: వృద్ధాప్యంలో కుంగుబాటు/జ్ఞాన క్షీణత (వీడియో)
III. అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ మరియు ఇంపల్సివ్ సమస్యలు
- పాఠం 19: అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్
- పాఠం 20: శరీర విపరీత రుగ్మతలు
- పాఠం 21: నిల్వ చేయడం వల్ల కలిగే అడ్డంకులు
- పాఠం 22: ట్రైకోటిల్లోమానియా
- పాఠం 23: చర్మం తొలగింపు సిండ్రోమ్
- పాఠం 24: ప్రేరణ నియంత్రణ లోపాలు
IV. గాయం మరియు ఒత్తిడి సమస్యలు
- పాఠం 25: మానసిక ఆఘాతానంతర ఒత్తిడి రుగ్మత (PTSD)
- పాఠం 26: తీవ్ర ఒత్తిడి రుగ్మత
- పాఠం 27: మానసిక సర్దుబాటు రుగ్మతలు
- పాఠం 28: బాల్య మానసిక గాయం
- పాఠం 29: సంక్లిష్ట మానసిక గాయం
- 30వ పాఠం: ఆకస్మిక సంఘటనల వల్ల కలిగే మానసిక గాయం
- పాఠం 31: ఏకీకరణ మరియు పునఃప్రారంభం: గాయం మరియు ఒత్తిడి కోర్సు యొక్క సారాంశం
V. మానసిక స్థితి మార్పులకు సంబంధించిన సమస్యలు
- పాఠం 32: బైపోలార్ I డిజార్డర్ (మానియా మరియు డిప్రెషన్ ఒకదాని తర్వాత ఒకటి రావడం)
- పాఠం 33: బైపోలార్ II డిజార్డర్ (ఒకదాని తర్వాత ఒకటిగా వచ్చే హైపోమానియా మరియు డిప్రెషన్)
- పాఠం 34: సైక్లోథైమిక్ మూడ్ డిజార్డర్
- పాఠం 35: బోర్డర్లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ (భావోద్వేగ అస్థిరత మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన)
- పాఠం 36: వినాశకరమైన మానసిక రుగ్మతలు (బాల్యం)
VI. నిద్ర మరియు శారీరక సమస్యల పరీక్ష
- పాఠం 37: నిద్రలేమి రుగ్మతలు (నిద్రపోవడంలో/నిద్రను కొనసాగించడంలో ఇబ్బంది)
- పాఠం 38: నార్కోలెప్సీ / అధిక నిద్రమత్తు
- పాఠం 39: శారీరక లక్షణాల రుగ్మత (అతి శ్రద్ధ)
- పాఠం 40: అనారోగ్య ఆందోళన రుగ్మత
- పాఠం 41: పరివర్తన రుగ్మత (మానసిక ఒత్తిడి శారీరక లక్షణాలుగా మారడం)
VII. ఆధారపడటం మరియు వ్యసన సమస్యలు
ఇది మీ మానసిక స్థితిని మీరు మరింత బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి, అలాగే ఆలోచనాత్మకమైన సలహా మరియు మార్గదర్శకత్వం పొందడానికి సౌకర్యవంతమైన పరీక్ష మరియు వివరణ, తెలివైన విశ్లేషణ మరియు ప్రశ్నోత్తరాలను అందిస్తుంది.

▲I. ఆందోళన సంబంధిత సమస్యలు
- పాఠం 1: సాధారణ ఆందోళన రుగ్మత కోర్సు
- పాఠం 2: సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత కోర్సు
- పాఠం 3: నిర్దిష్ట ఫోబియాలపై కోర్సు
- పాఠం 4: పానిక్ డిజార్డర్ కోర్సు
- పాఠం 5: ప్రాదేశిక భయంపై కోర్సు
- పాఠం 6: వియోగ ఆందోళన రుగ్మత కోర్సు
- ఏడవ పాఠం: సెలెక్టివ్ మ్యూటిజం కోర్సు
- పాఠం 8: ఆందోళన సమస్యల సారాంశం
▲II. డిప్రెషన్ సంబంధిత సమస్యలు
- పాఠం 9: తీవ్ర నిరాశ రుగ్మత కోర్సు
- పాఠం 10: దీర్ఘకాలిక కుంగుబాటు రుగ్మతపై కోర్సు
- పాఠం 11: ఋతుపూర్వ ఆందోళన రుగ్మత కోర్సు
- పాఠం 12: సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ కోర్సు
- పాఠం 13: ప్రసవానంతర డిప్రెషన్ కోర్సు
- పద్నాలుగో పాఠం: ఏకకాల ఆందోళన మరియు కుంగుబాటుపై కోర్సు
- పాఠం 15: మానసిక స్థితి-ప్రతిచర్య డిప్రెషన్పై కోర్సు
- పదహారవ పాఠం: భావోద్వేగపరమైన సమస్యలను ఎదుర్కొనే రుగ్మతలపై కోర్సు
- పదిహేడవ పాఠం: మందులు లేదా పదార్థాల వల్ల కలిగే కుంగుబాటు
- 18వ పాఠం: వృద్ధాప్యంలో కుంగుబాటుపై కోర్సు
▲III. అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ మరియు ఇంపల్సివ్ సమస్యలు
- పాఠం 19: అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ కోర్సు
- పాఠం 20: శరీర విపరీత ధోరణుల రుగ్మతల కోర్సు
- పాఠం 21: వస్తువులను పోగుచేయడం వల్ల కలిగే అడ్డంకుల కోర్సు
- పాఠం 22: ట్రైకోటిల్లోమానియా కోర్సు
- పాఠం 23: చర్మం తొలగింపు సిండ్రోమ్ కోర్సు
- పాఠం 24: ప్రేరణ నియంత్రణ లోపాలపై కోర్సు
▲IV. గాయం మరియు ఒత్తిడి సమస్యలు
- పాఠం 25: పోస్ట్-ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ కోర్సు
- పాఠం 26: తీవ్ర ఒత్తిడి రుగ్మతపై కోర్సు
- పాఠం 27: మానసిక సర్దుబాటు రుగ్మతలపై కోర్సు
- పాఠం 28: బాల్య మానసిక గాయం కోర్సు
- పాఠం 29: సంక్లిష్ట మానసిక గాయంపై కోర్సు
- పాఠం 30: ఆకస్మిక సంఘటనల వల్ల కలిగే మానసిక గాయంపై కోర్సు
- పాఠం 31: ఏకీకరణ మరియు పునఃప్రారంభం—గాయం మరియు ఒత్తిడిపై ఒక సారాంశ పాఠం
▲V. భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గులతో సమస్యలు
- పాఠం 32: బైపోలార్ I డిజార్డర్ కోర్సు
- పాఠం 33: బైపోలార్ II డిజార్డర్ కోర్సు
- పాఠం 34: ఆవర్తన మానసిక రుగ్మతలు
- పాఠం 35: బోర్డర్లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ కోర్సు
- పాఠం 36: వినాశకరమైన మానసిక రుగ్మతలపై కోర్సు
▲VI. నిద్ర మరియు శారీరక సమస్యలు
- పాఠం 37: నిద్రలేమి రుగ్మతల కోర్సు
- పాఠం 38: నార్కోలెప్సీ కోర్సు
- పాఠం 39: శారీరక లక్షణాలు మరియు రుగ్మతలపై కోర్సు
- పాఠం 40: అనారోగ్య ఆందోళన రుగ్మతపై కోర్సు
- పాఠం 41: పరివర్తన రుగ్మత కోర్సు
▲VII. ఆధారపడటం మరియు వ్యసన సమస్యలు
మీ అభ్యాస ప్రక్రియ అంతటా మేము శ్రద్ధతో కూడిన మద్దతును అందిస్తాము, మీ ప్రశ్నలకు తెలివిగా సమాధానమిస్తాము మరియు కోర్సులను సులభతరం, మరింత ప్రభావవంతంగా చేయడానికి వ్యక్తిగతీకరించిన పరిష్కార సూచనలను అందిస్తాము.

నమోదు, చెల్లింపు, సాంకేతికత, అభిప్రాయం మరియు తెలివైన కస్టమర్ సేవ

కోర్సు గురించి తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలకు త్వరగా సమాధానమివ్వడం మరియు మీకు తగిన అభ్యాస అంశాలు, స్వస్థత వనరులను కనుగొనడంలో సహాయపడటం.

దీర్ఘకాలిక ఆందోళనకు గల మూల కారణాన్ని అర్థం చేసుకోండి, మరియు విశ్రాంతి, స్వీయ ఉపశమన పద్ధతులను నేర్చుకోండి.

మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, దయచేసి సూచన/ఫిర్యాదు/ఫీచర్ అభ్యర్థన/సాంకేతిక సమస్య ఫారమ్ను పూరించండి. సమర్పించిన తర్వాత కస్టమర్ సర్వీస్ వెంటనే స్పందిస్తుంది.

◉ మధ్యధరా ఆహారం · 20. శనగల కూర
I.
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:శనగ శిశిర
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: శనగల కూర అనేది మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్తో సమృద్ధిగా ఉంటే, వెచ్చగా ఉండి కడుపు నింపే ఒక మధ్యధరా వంటకం. సమయంలో శక్తిని మరియు శరీరాన్ని స్థిరపరిచే భోజనంగా ఇది అనువైనది. ఆకృతి పీచు పదార్థాన్ని, మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ను అందిస్తుంది మరియు ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది; టమోటాలు, ఉల్లిపాయలు, క్యారెట్లు, ఆలివ్ నూనె మరియు మూలికలతో కూడిన మృదువైన రసం, ఈ వంటకాన్ని మరీ బరువుగా అనిపించకుండా వెచ్చగా ఉంచుతుంది. అధిక ఒత్తిడి సమయాల్లో, సామాజిక శ్రమ తర్వాత, లేదా నమ్మకమైన వేడి భోజనం అవసరమైనప్పుడు ఇది చాలా అనువైనది. మరియు గందరగోళ స్థితి క్రమంగా ప్రశాంతత మరియు స్థిరత్వ స్థితికి తీసుకురావడానికి.
II.
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 250 గ్రాముల ఉడికించిన శనగలు
- 1-2 టమోటాలు, చిన్న ముక్కలుగా కోసినవి, లేదా 150 గ్రాముల డబ్బాలో నిల్వ ఉంచిన టమోటాలు
- 1/4 ఉల్లిపాయ, చిన్న ముక్కలుగా తరిగినది
- క్యారెట్లో 1/3వ వంతు, చిన్న ముక్కలుగా తరిగినవి
- 1.5 టేబుల్ స్పూన్ల ఎక్స్ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ నూనె
- సన్నగా తరిగిన వెల్లుల్లి ఒక రెబ్బ (ఐచ్ఛికం)
- 200 మిల్లీలీటర్ల నీరు లేదా కూరగాయల రసం
- కొద్దిగా ఎండిన ఒరేగానో లేదా జీలకర్ర
- చిటికెడు నల్ల మిరియాల పొడి
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు
ಕ್ಕಾ:
- ఎండిన శనగలను ఉపయోగిస్తుంటే, వాటిని ముందుగా నానబెట్టి ఉడికించాలి; డబ్బాలో శనగలను ఉపయోగిస్తుంటే, వాటిని కడిగి నీటిని వడకట్టాలి.
- ఒక బాణలిలో ఆలివ్ నూనె వేసి, తరిగిన ఉల్లిపాయలు మరియు సన్నగా తరిగిన వెల్లుల్లిని తక్కువ మంట మీద సువాసన వచ్చే వరకు వేయించండి.
- చిన్న ముక్కలుగా తరిగిన క్యారెట్లను వేసి, వాటిలోని తీపి బయటకు వచ్చేలా 2–3 నిమిషాల పాటు వేయించండి.
- ముక్కలుగా కోసిన టమోటాలు లేదా డబ్బాల్లోని టమోటాలు వేసి, వాటి రసం విడుదలయ్యే వరకు ఉడికించండి.
- ఉడికించిన శనగలు, నీరు లేదా కూరగాయల రసం వేసి, ఆ తర్వాత ఎండు ఒరేగానో లేదా కొద్దిగా జీలకర్ర కలపండి.
- 20–30 పులుసు చిక్కబడి, శనగలు నిమిషాల పాటు తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి.
- కొద్దిగా సముద్రపు ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాల పొడి చల్లి, మంట ఆపి, తినే ముందు 5 నిమిషాల పాటు అలాగే ఉంచండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
శనగలు, టమాటా సూప్ను కలుపుతూ, ఆ ఎర్రటి రసంలో గింజలు నెమ్మదిగా కప్పబడటాన్ని గమనిస్తూ, జరుగుతున్న మార్పుపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి.
ఆహారం ఉడుకుతున్నప్పుడు, తర్వాత పనిని 'నేయాలనే ఆత్రుత పడకండి. 'నేను నా శరీరానికి స్థిరమైన ఆధారాన్ని అందించాను' అని మీకు మానసికంగా గుర్తుచేసుకోవచ్చు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, శనగల క్రీములాంటి ఆకృతిని, పులుసు యొక్క వెచ్చదనాన్ని, మరియు మూలికల సువాసనను ఆస్వాదిస్తూ, మీ శరీరం నెమ్మదిగా ప్రశాంతతను తిరిగి పొందేలా చేసుకోండి.
IV.
- భోజనం చేసిన సమయాన్ని నమోదు చేయండి: అది మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా ఏదైనా సామాజిక కార్యక్రమం తర్వాత తీసుకున్న వేడి భోజనమా.
- సేవించిన 30-60 నిమిషాలలోపు తృప్తి, శక్తి పునరుద్ధరణ, జీర్ణశయ స్థిరత్వం మరియు మానసిక స్థితి స్థిరత్వంలో మార్పులను గమనించండి.
- మీరు ఆందోళనగా లేదా అలసిపోయినప్పుడు దీనిని తీసుకుంటే, అది శూన్యత మరియు ఆందోళన భావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
వి. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:శనగల కూర: వెచ్చగా, సంతృప్తినిచ్చే మధ్యధరా ప్రాంతపు శాకాహార ప్రోటీన్ కూర
VI. జాగ్రత్తలు
- జీర్ణ సమస్యలను తగ్గించడం, ఎండిన శనగలను కూరగా వండే ముందు బాగా నానబెట్టి ఉడికించాలి.
- కడుపు ఉబ్బరానికి కావలసిన వారు తక్కువ పరిమాణంలో తినడం మొదలుపెట్టి, వందే సమయాన్ని పొడిగించుకోవాలి.
- టమోటాలలో గుణం అధికంగా ఉంటుంది, కాబట్టి కడుపులో ఆమ్లం ఎక్కువగా ఉన్నవారు లేదా దాని పరిమాణాన్ని తగ్గించుకోవాలి.
- డబ్బాలో నిల్వ చేసిన శనగలను వాడుతున్నట్లయితే, ఉప్పు శాతాన్ని తగ్గించడానికి వాటిని ఉపయోగించే ముందు కడగండి.
- దీనిని కొద్దిగా అన్నం లేదా గోధుమ రొట్టెతో వడ్డించుకోవచ్చు, కానీ ఒకేసారి ఎక్కువగా తినడం మంచిది కాదు.
ಗಾಗಿ:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు పప్పుధాన్యాల అసహనం, జీర్ణకోశ రుగ్మతలు ఉంటే, తక్కువ సోడియం ఉన్న ఆహారం అవసరమైతే, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ అవసరం ఉంటే, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉంటే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
ఈ సిస్టమ్, కోర్సు దశ ఆధారంగా ఆహార చికిత్సల కలయికలను తెలివిగా సిఫార్సు చేస్తుంది. ఇవి తక్కువ శ్రమతో కూడిన, అధిక పోషక విలువలు గల, ఉపయోగించడానికి సులభమైన మరియు మార్చుకోగలిగే ఎంపికలను అందిస్తాయి; వీటిని కేవలం ఒక్క క్లిక్తో కుడి వైపున ఉన్న కంటెంట్ బాక్స్లో లోడ్ చేయవచ్చు, తద్వారా మీరు మంచి ఆహారం తీసుకుంటూ వేగంగా పురోగతి సాధించేలా ఇది నిర్ధారిస్తుంది.


