Bài học 1589: Trốn tránh cảm xúc và sử dụng Internet
Khoảng thời gian:70 phút
Giới thiệu chủ đề:Việc sử dụng internet phần lớn không phải do lười biếng, mà là để tạm thời thoát khỏi căng thẳng, thất vọng, cô đơn hoặc những công việc khó chịu. Khóa học này sẽ giúp bạn phân biệt giữa việc trốn tránh cảm xúc và hành vi trực tuyến, bằng cách tự hỏi bản thân: Tôi thực sự đang cố gắng tránh điều gì? Chỉ khi cảm xúc được thừa nhận, chúng mới có thể được xoa dịu bằng những cách khác. Bạn không cần phải tự trách mình; chỉ cần bắt đầu thực hành việc chăm sóc trái tim mình một cách chân thành hơn trước khi tìm cách trốn tránh vào internet. Đừng vội đổ lỗi cho bản thân; hãy chăm sóc cảm xúc của bạn trước, và cũng hãy chăm sóc cơ thể của bạn.
○ Âm thanh khóa học chủ đề
Bài học 1589: Trốn tránh cảm xúc và sử dụng Internet
Nhấp chuột để xem văn bản được đọc to.
Hãy bắt đầu đoạn âm thanh này bằng cách hít thở sâu, tránh nhìn vào màn hình, khi chúng ta từ từ tiếp cận chủ đề "trốn tránh cảm xúc và sử dụng internet". Nhiều chứng nghiện không phải do lười biếng, mà là do sử dụng internet để tạm thời trốn tránh căng thẳng, thất vọng, cô đơn hoặc những công việc không mong muốn trong thế giới thực. Hãy tách biệt cảm xúc khỏi hành vi sử dụng và học những cách an toàn hơn để tự xoa dịu bản thân. Nghiện internet hoặc nghiện game thường không chỉ đơn giản là do lười biếng; nó có thể tạm thời che giấu căng thẳng, cô đơn, thất vọng và buồn chán, hoặc nó có thể dẫn đến việc liên tục theo đuổi sự thỏa mãn tức thời, quên mất rằng cơ thể và cuộc sống thực của bạn đã kiệt sức. Do đó, đoạn này không nhằm mục đích khiến bạn cảm thấy xấu hổ, mà là giúp bạn nhận ra: khi nào bạn muốn cầm điện thoại lên nhất, khi nào dễ dàng tiếp tục chơi nhất, và khi nào bạn rõ ràng đã mệt mỏi nhưng vẫn không thể dừng lại. Khi những khoảnh khắc này được nhận ra, ranh giới sẽ không còn chỉ là những khẩu hiệu mà dần dần trở thành những sắp xếp có thể thực hiện được. Bạn có thể coi chủ đề hôm nay như một quá trình nhẹ nhàng: trước tiên, hãy quan sát các điểm kích hoạt, sau đó thu hẹp mục tiêu, tiếp theo, thiết kế các chuyển đổi ngoại tuyến, và cuối cùng, dần dần kết nối lại với thực tế. Trong khi lắng nghe, xin đừng vội coi tất cả các thiết bị là kẻ thù, cũng đừng dùng sự xấu hổ để đẩy bản thân ra xa hơn. Những thay đổi thực sự hữu ích thường không phải là việc loại bỏ mọi thứ cùng một lúc, mà là xác định những phần gây hại nhất cho sức khỏe, làm gián đoạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến các mối quan hệ của bạn, rồi dần dần giảm bớt chúng. Có lẽ hôm nay bạn chỉ cần đặt điện thoại xuống sớm hơn mười phút, hoàn thành một việc nhỏ cần làm ngoại tuyến, hoặc biến việc cuộn màn hình tự động thành một khoảng dừng có ý thức. Nếu gia đình đang cùng nhau đối mặt với vấn đề này, hãy nhớ rằng các quy tắc cần phải rõ ràng và giọng điệu cần phải tôn trọng; việc chỉ trích thường chỉ khiến mọi người muốn trốn sau màn hình nhiều hơn, trong khi sự đồng hành ổn định có nhiều khả năng giúp mọi người trở lại cuộc sống. Một khi cảm xúc được thừa nhận, màn hình không còn là nơi trú ẩn duy nhất nữa. Nếu bạn cảm thấy tội lỗi, thất vọng hoặc muốn tranh luận sau khi nghe điều này, điều đó không sao cả; điều đó có nghĩa là chủ đề này chạm đến cuộc sống thực. Xin đừng vội tranh luận về việc thắng hay thua; chỉ cần tự hỏi bản thân: Việc sử dụng này có khiến cơ thể, các mối quan hệ hoặc công việc/học tập của tôi trở nên khó khăn hơn gần đây không? Chỉ cần sẵn lòng nhìn vào màn hình một cách trung thực thôi cũng đã là một bước tiến đáng kể so với việc tự động cuộn xuống. Với một kênh để giải tỏa cảm xúc, internet không nhất thiết phải mang lại tất cả sự an ủi.
Hỏi đáp về chữa bệnh bằng AI
Khi bạn sử dụng internet để trốn tránh căng thẳng, thất vọng hoặc cô đơn, bạn có thể viết ra điều mình muốn trốn tránh và nói với AI. AI sẽ giúp bạn phân biệt giữa cảm xúc và hành vi sử dụng, giúp bạn tìm ra những cách an toàn hơn để tự xoa dịu bản thân. Nghiện không phải lúc nào cũng là do lười biếng; đôi khi chỉ đơn giản là tâm trí bạn quá mệt mỏi. Nhưng việc chăm sóc bản thân thực sự đòi hỏi sự trở lại dần dần với sự hỗ trợ từ thế giới thực. Sau khi trả lời các câu hỏi của bạn, vui lòng viết ra một phương pháp tự xoa dịu bản thân mà không cần dựa vào internet; nếu quá khó, hãy bắt đầu bằng cách liên hệ với một người thật. Sự hỗ trợ từ thế giới thực cũng cần phải dễ tiếp cận. Hãy đến gần hơn.
○ Hướng dẫn trị liệu bằng âm nhạc
Nhiều người lên mạng không phải vì lười biếng, mà để trốn tránh căng thẳng, thất vọng, cô đơn, hoặc cảm giác bị hiểu lầm. Hãy nghe một vài bản nhạc nhẹ nhàng, không quá buồn để những cảm xúc đó được bộc lộ. Bạn không cần phải giải quyết chúng ngay lập tức; chỉ cần thừa nhận: Tôi đang sử dụng internet để giúp bản thân đối phó với một số khó chịu. Sau khi nghe nhạc, hãy tìm một cách an toàn hơn để giải tỏa cảm xúc của mình, chẳng hạn như viết ra, vận động hoặc liên lạc với ai đó. Nếu muốn, hãy viết ngắn gọn cảm xúc của bạn, tạo cho mình một lối thoát ngoài internet. Đừng chỉ dựa vào màn hình.
○Trà thảo dược phương Đông và phương Tây
○ Trà trị liệu · Trị liệu bằng ca cao · Giới thiệu về nghi thức ca cao cổ điển: Nghi thức ca cao cổ điển sử dụng bột ca cao nguyên chất và thích hợp để uống trong khi thiền định, suy ngẫm tĩnh lặng, hoặc khi cần đón nhận cảm xúc. Hương thơm đậm đà của ca cao giúp bạn chậm lại và hướng sự chú ý vào bên trong thay vì những tác động từ bên ngoài, nhưng nó không thể thay thế cho liệu pháp chuyên nghiệp. Hướng dẫn: Pha 2 muỗng canh bột ca cao nguyên chất với 250ml nước nóng, thêm 1 muỗng canh mật ong hoặc siro cây phong, và một ít bột quế. Thích hợp để uống trong những khoảnh khắc tĩnh lặng.
○ Công thức chữa bệnh
○ Liệu pháp ẩm thực Trung Quốc · Các món súp · Súp bắp cải tím và táo
Các món ăn được đề xuất:Súp bắp cải tím và táo Lý do đề xuất:Súp bắp cải tím và táo, với các nguyên liệu nhẹ nhàng, thông thường và dễ chế biến, rất thích hợp dùng làm bữa ăn hỗ trợ hàng ngày trong quá trình cai nghiện và điều chỉnh hành vi. Trong quá trình cai nghiện hoặc điều chỉnh hành vi, người ta thường trải qua cảm giác bốc đồng, lo lắng, trống rỗng, mệt mỏi hoặc rối loạn giấc ngủ. Một bữa ăn ổn định không thể thay thế việc điều trị, nhưng nó có thể giúp cơ thể tìm được trạng thái nghỉ ngơi nhẹ nhàng. Khi chuẩn bị món ăn này, hãy tập trung vào các nguyên liệu, nhiệt độ và hơi thở của bạn, biến việc ăn uống thành một bước nhỏ trở lại cuộc sống thực. Công thức (1-2 phần ăn): luyện tập: Khi chuẩn bị súp bắp cải tím và táo, hãy cất điện thoại đi vài phút và tập trung hoàn toàn vào các nguyên liệu. Việc thái, trộn, luộc và nướng không cần phải nhanh hoặc hoàn hảo. Nếu bạn đang vội, hãy đơn giản hóa các bước; nếu bạn đang cảm thấy chán nản, hãy cho phép mình làm một phần nhỏ. Ăn uống không phải là một nhiệm vụ, mà là một lời nhắc nhở: Tôi vẫn có thể chăm sóc bản thân một cách nhẹ nhàng. Trước khi cắn miếng đầu tiên, hãy dừng lại ba giây để cảm nhận màu sắc, mùi thơm và nhiệt độ của món ăn. Nếu trong ngày hôm đó bạn cảm thấy thôi thúc muốn đánh bạc, lướt mạng xã hội, trốn tránh thực tại, hoặc tiếp tục tự kích thích bản thân, hãy coi bữa ăn này như một điểm dừng chân. Hãy để cơ thể bạn hồi phục trước khi quyết định bước tiếp theo. Tiêu đề video:Súp bắp cải tím và táo: Một công thức chữa bệnh giúp ổn định nhịp sinh học của bạn. gợi ý:Hãy hiểu chế độ ăn uống trong bối cảnh một kế hoạch chăm sóc toàn diện: giấc ngủ đều đặn, giới hạn về tài chính hoặc kỹ thuật số, hỗ trợ chuyên nghiệp, sự đồng hành, ghi nhật ký cảm xúc và điều trị cần thiết vẫn là những nền tảng quan trọng cho sự phục hồi lâu dài.Nhấp chuột để xem các công thức chữa bệnh
◉ Liệu pháp ẩm thực Trung Quốc · Các món súp · Súp bắp cải tím và táo
I. Liệu pháp dinh dưỡng được khuyến nghị và lý do
II. Công thức và phương pháp
III. Các nghi lễ thân tâm
IV. Hồ sơ kinh nghiệm điều trị bằng chế độ ăn uống
V. Video hướng dẫn (khoảng 3-5 phút)
VI. Các biện pháp phòng ngừa
○ Chữa lành bằng Mandala
Đằng sau việc sử dụng internet nhiều là mong muốn trốn tránh nỗi buồn, sự cô đơn, căng thẳng hoặc cảm giác trống rỗng. Hãy đưa những cảm xúc này vào bức tranh mandala của bạn, đừng chỉ vẽ điện thoại hay màn hình. Có lẽ điều thực sự cần được thể hiện là chính bản thân bạn, người không muốn đối mặt với thực tại nhưng lại vô cùng cần sự an ủi. Hãy sử dụng những màu sắc nhẹ nhàng hơn và vẽ những đường nét chậm rãi hơn. Sau khi hoàn thành, hãy tự hỏi bản thân: Ngoài việc lên mạng, tôi có thể tự an ủi mình bằng những cách nào khác để vượt qua khoảnh khắc này? Mong rằng câu hỏi này sẽ nhẹ nhàng đồng hành cùng bạn, giúp bạn tìm ra một lối thoát không gây hại cho chính mình.
● Công nghệ trí tuệ nhân tạo (AI) với khả năng tập trung vào hình ảnh hình học động và điều chỉnh cảm xúc ●
Công cụ điều chỉnh cảm xúc và lấy nét hình học động bằng trí tuệ nhân tạo · v7.0.0
Trước khi bắt đầu, tôi muốn biết cảm xúc của bạn lúc này như thế nào.
Không có câu trả lời chuẩn; chỉ cần chọn câu trả lời phản ánh đúng nhất cảm xúc của bạn lúc này.
Trải nghiệm đã kết thúc. Hãy cho chúng tôi biết cảm nhận của bạn bây giờ.
Hiện vẫn chưa có câu trả lời chuẩn; hãy chọn câu trả lời phản ánh đúng nhất cảm xúc của bạn lúc này.
#FF5252
Sau khi quá trình hiển thị đường huỳnh quang dừng lại, trước tiên hãy chọn một màu, sau đó nhấp vào vùng đã đóng trong hình để tô màu.
Công cụ lấy nét tĩnh Mandala kỹ thuật số AITô màu hình ảnh AZ · 60 màu
Công cụ lấy nét tương tác Mandala kỹ thuật số AI
Chọn tự do từ A đến Z · Đường kẻ nhiều lớp · 60 màu tô
○ Thực hành trị liệu bằng thư pháp và khắc chữ
Thường thì, chúng ta lên mạng không phải vì vui vẻ, mà vì buồn bã, trống rỗng, hoặc quá tải bởi căng thẳng. Khi viết, đừng vội tự hỏi tại sao mình lại cảm thấy như vậy; chỉ cần tập trung sự chú ý vào cây bút. Hãy cho nỗi đau bên trong bạn một lối thoát vô hại. Dần dần bạn sẽ nhận ra rằng internet chỉ tạm thời làm cho cảm xúc của bạn xa cách, chứ không thực sự đặt chúng vào đúng vị trí. Mong rằng bài tập này sẽ mang đến cho bạn một lối thoát nhẹ nhàng khác. Khi nỗi đau của bạn được giải tỏa theo cách này, việc trốn vào internet sẽ không còn là cách duy nhất để bạn lấy lại hơi thở nữa.
○ Hướng dẫn trị liệu nghệ thuật
Nếu bạn thấy mình thường tìm đến internet mỗi khi buồn bã, trống rỗng hoặc căng thẳng, bức tranh này có thể bầu bạn với bạn trong một thời gian. Bạn không cần phải diễn tả cảm xúc của mình ngay lập tức; hãy để màu sắc và nét vẽ thể hiện chúng thay bạn. Dần dần, bạn sẽ hiểu rõ hơn điều mình thực sự muốn trốn tránh. Một khi bạn nhận ra điều này, những cách tự an ủi bản thân của bạn sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn. Một số cảm xúc khó diễn đạt bằng lời nói, vì vậy hãy để bức tranh nói thay bạn trước, để bạn không phải lúc nào cũng chỉ dựa vào internet để trốn tránh. Hóa ra bạn đã luôn níu giữ chúng bấy lâu nay.
Vui lòng đăng nhập trước khi gửi tranh vẽ và cảm xúc của bạn.
○ Gợi ý chữa lành qua nhật ký
Bài học này phù hợp để viết về: Internet có ý nghĩa gì với bạn khi bạn buồn bã, cô đơn, cáu kỉnh, xấu hổ hay trống rỗng? Nó là nơi ẩn náu, thuốc giảm đau, bạn đồng hành hay nơi tâm trí bạn có thể tạm thời tìm thấy sự bình yên? Hãy thành thật nhất có thể; đừng sợ câu trả lời của bạn không hay. Đằng sau nhiều chứng nghiện không phải là sự lười biếng, mà là một lối thoát cho cảm xúc. Hãy viết ra mục đích thực sự của bạn để sau này bạn có thể xem mình có thể sử dụng thứ gì khác để thay thế. Bạn cũng có thể thêm một câu: Khi những cảm xúc này quay trở lại, tôi muốn thử một số cách khác để chăm sóc bản thân. Ngay cả khi bạn chỉ nghĩ ra được một cách, đó cũng là một con đường mới. Những cách an ủi mới thường bắt đầu bằng câu này.
Vui lòng đăng nhập để sử dụng.
Mong rằng thông qua buổi tập hôm nay, bạn sẽ dần trở lại trạng thái ổn định hơn, minh mẫn hơn và dịu dàng hơn.