मनोविज्ञान और व्यवहार विज्ञान के शोध में, निर्भरता और लत को अब केवल शराब और नशीली दवाओं जैसे पदार्थों पर निर्भरता के रूप में परिभाषित नहीं किया जाता है, बल्कि एक जटिल मनोवैज्ञानिक मुकाबला करने की रणनीति के रूप में देखा जाता है। यह व्यक्तियों के लिए बाहरी उत्तेजनाओं के माध्यम से लंबे समय तक चलने वाले भावनात्मक कष्ट और असहनीय तनाव से अस्थायी राहत प्राप्त करने का एक तरीका है। जब इस विधि का बार-बार उपयोग किया जाता है और यह बाध्यकारी हो जाती है, तो यह निर्भरता या लत में भी बदल सकती है।
व्यसन की पारंपरिक समझ अक्सर मादक पदार्थों पर निर्भरता तक ही सीमित रहती है, जैसे कि नशीली दवाओं का सेवन, शराबखोरी और मादक द्रव्यों का दुरुपयोग। हालांकि, समकालीन मानसिक स्वास्थ्य आकलन में, व्यसन को दो श्रेणियों में विस्तारित किया गया है:
- मादक पदार्थों की लत: जिसमें शराब, ड्रग्स, निकोटीन, चीनी, कैफीन आदि शामिल हैं;
- व्यवहार संबंधी लत: जैसे मोबाइल फोन की लत, गेमिंग की लत, इंटरनेट की लत, अत्यधिक भोजन करना, आवेगपूर्ण खरीदारी, काम के प्रति अत्यधिक लगाव आदि।
- भावनाओं से बचना: जो व्यक्ति अकेलेपन, चिंता और शर्म जैसी भावनाओं को सहन नहीं कर सकते, वे सुखदायक व्यवहारों के माध्यम से अपना ध्यान भटका सकते हैं।
- नियंत्रण का भ्रम: एक अनियंत्रित जीवन में, कुछ व्यसनी व्यवहार "एकमात्र ऐसा हिस्सा बन जाते हैं जिसे व्यक्ति नियंत्रित कर सकता है";
- एनहेडोनिया: तंत्रिका तंत्र के लंबे समय तक सुस्त रहने के बाद, दैनिक गतिविधियाँ अब आनंद नहीं दे पातीं और व्यक्ति अधिक तीव्र उत्तेजना की तलाश करने लगते हैं;
- आत्म-दंड: कम आत्म-सम्मान लोगों को बार-बार ऐसे व्यवहार चुनने के लिए प्रेरित करता है जो उनके लिए हानिकारक होते हैं, जिससे "मैं अच्छे व्यवहार के योग्य नहीं हूँ" का एक पुष्टिकरण चक्र बनता है।
- रोकने में असमर्थ: किसी विशेष व्यवहार को छोड़ने का दृढ़ संकल्प करने के बावजूद, व्यक्ति बार-बार असफल हो जाता है;
- अनधिकृत उपयोग: उपयोग की अवधि, आवृत्ति और तीव्रता पूर्व निर्धारित लक्ष्यों से कहीं अधिक है;
- भावनात्मक निर्भरता: व्यवहार बंद होने के बाद चिंता, खालीपन या चिड़चिड़ापन महसूस होना;
- जीवन में व्यवधान: शैक्षणिक, कार्य संबंधी, पारस्परिक या स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं जिन्हें रोका नहीं जा सकता;
- छुपाना या इनकार करना: आश्रित व्यवहार को बाहरी दुनिया से छुपाना, या इसे "महज मनोरंजन" या "महज एक आदत" के रूप में तर्कसंगत ठहराना;
- आंतरिक संघर्ष: एक ओर तो आवेग संतुष्ट हो जाता है, और दूसरी ओर, तीव्र आत्म-दोष की भावना उत्पन्न होती है, जिससे शर्म-भोग-और अधिक शर्म का दुष्चक्र शुरू हो जाता है।
- शारीरिक क्रियाविधि: व्यसनी व्यवहार मस्तिष्क की पुरस्कार प्रणाली (डोपामाइन मार्ग) को उत्तेजित करता है, जिससे एक सुदृढ़ीकरण मार्ग बनता है;
- मनोवैज्ञानिक निर्भरता: व्यक्ति इसे अपने "एकमात्र भावनात्मक अभिव्यक्ति के स्रोत" के रूप में उपयोग करने के आदी हो जाते हैं;
- सामाजिक सुझाव: आधुनिक समाज दक्षता, उत्तेजना और उपभोग को बढ़ावा देता है, जो व्यसनी व्यवहारों की वैधता और छिपाव को मजबूत करता है।
- जागरूकता बढ़ाएं: उन भावनाओं और स्थितियों की पहचान करें जो निर्भरतापूर्ण व्यवहार को ट्रिगर करती हैं;
- वैकल्पिक तंत्र स्थापित करें: मूल निर्भरता को लेखन, ध्यान, व्यायाम और पारस्परिक संबंधों से प्रतिस्थापित करें;
- आंतरिक मान्यताओं का सुधार: शर्म, आत्म-अस्वीकृति और बेकार होने की भावना जैसी छिपी हुई मूल मान्यताओं को संबोधित करना;
- सीमाएं और लय निर्धारित करना: वास्तविक जीवन में पैटर्न और समर्थन प्रणाली स्थापित करना;
- पेशेवर सहायता: मनोवैज्ञानिक परामर्श या व्यसन उपचार सहायता कार्यक्रमों के माध्यम से व्यवस्थित साथ और समायोजन प्राप्त करें।
निर्भरता और लत परीक्षण देने से पहले, कृपया शांतिपूर्वक विचार करें कि क्या आपने हाल ही में अपने फोन, गेम, खरीदारी, भोजन, रिश्तों, काम या किसी भी पदार्थ से संबंधित कोई ऐसी लत विकसित की है जो लगातार बनी रहती है या जिसे रोकना मुश्किल है। खुद को दोष देने में जल्दबाजी न करें, और शर्म को अपनी वास्तविक स्थिति को छिपाने न दें। यह भाग आपको परीक्षण से पहले अपनी भावनाओं, इच्छाओं, क्षणिक आराम और उसके बाद के प्रभावों को व्यवस्थित करने में मदद करता है, जिससे सुकराती प्रश्नोत्तर प्रणाली आपको अपनी निर्भरता के पीछे के दर्द और जरूरतों को धीरे-धीरे समझने में मदद करती है।