अवकाशीय भीती हा असा विषय नाही ज्यावर केवळ सिद्धांताद्वारे उपाय करता येतो. बऱ्याचदा, हळूहळू आकलन होण्यापूर्वी शरीर आणि भावनांना प्रथम शांत करणे आवश्यक असते. या विषयातील सामान्य अडचणींमध्ये यांचा समावेश होतो: शॉपिंग मॉल्स, रेल्वे स्टेशन्स, बसेस, लिफ्ट, पूल किंवा मोकळ्या जागा, ज्यातून बाहेर पडता येणार नाही किंवा मदतीसाठी कोणीही नसेल याबद्दल चिंता वाटते. केंद्रस्थान तुम्ही स्वतः असू शकता, आणि बाहेरील वर्तुळ तणाव, भीती, आठवणी किंवा आवेग दर्शवू शकते; अशा प्रकारे, समस्या एकाच ठिकाणी केंद्रित राहत नाही. सरावाची दिशा म्हणजे एखाद्या जागेत स्वतःच्या नियंत्रणाची भावना पुन्हा शोधणे, ज्यामुळे गरजेनुसार तुम्हाला तिथे थांबता येईल किंवा मागे फिरता येईल. मध्यभागी विश्रांतीसाठी एक जागा काढा आणि हळूहळू बाहेरील वर्तुळ मार्ग, दरवाजे, बसण्याची जागा, प्रकाश आणि बाहेर पडण्याच्या जागांनी वाढवा; या चित्राला एक सौम्य सुरक्षिततेचा नकाशा बनवा, पळून जाण्याचा मार्ग नव्हे. सुरक्षिततेच्या नकाशात केवळ बाहेर पडण्याच्या जागाच असाव्यात असे नाही; त्यात बसण्याच्या जागा, प्रकाश, हवा आणि रेंगाळण्यासाठी कोपरे यांचाही समावेश असू शकतो. सरावानंतर, बाहेर पडण्याचे एक किमान ध्येय निवडा—अगदी थोडा वेळ जास्त थांबणे देखील पुरेसे आहे. सराव केल्यानंतर, एक किमान कृती लिहून काढा—फार महत्त्वाकांक्षी नाही, फक्त अशी गोष्ट जी तुम्ही आज प्रत्यक्षात करू शकता. कृपया तुमच्या कामावरून स्वतःचे मूल्यमापन करू नका. पारंपरिक मंडले परीक्षा नाहीत; ती केवळ तुम्हाला विषयाला अधिक सहजपणे समजून घेण्यास मदत करतात. जेव्हा अभ्यासक्रमातील आशय वैयक्तिक भावनांशी जोडला जातो, तेव्हा शिकणे केवळ ज्ञानाच्या पलीकडे जाऊन समर्थनाचे एक अधिक व्यावहारिक स्वरूप बनते. हळूहळू, ही चित्रे तुम्हाला असे तपशील पाहण्यास मदत करतील ज्याकडे तुम्ही अन्यथा दुर्लक्ष करू शकता, जसे की शारीरिक तणाव, भावनिक अलिप्तता किंवा समजून घेतले जाण्याची तीव्र गरज. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. तुम्हाला स्वतःला एका प्रमाणित उत्तरात बसवण्याची गरज नाही; फक्त अधिक प्रामाणिक रहा, अधिक मर्यादा ठेवा आणि स्वतःचा अधिक विचार करा. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. अवकाश भीती अभ्यासक्रमाशी संबंधित भावना कदाचित एकाच वेळी पूर्णपणे व्यक्त होणार नाहीत; स्वतःला लगेच समजून घेण्यास भाग पाडण्यापेक्षा त्यांना टप्प्याटप्प्याने उलगडू देणे अधिक सुरक्षित आहे. तुमच्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. आपल्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. आपल्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे. आपल्या गतीने पुढे जा; थोडे जवळ जाणे पुरेसे आहे.