Somo la 20: Kozi ya Matatizo ya Ukimya wa Mwili (Masomo 721-760) · Katalogi ya Kozi

1. Kuelewa asili ya ugonjwa wa dysmorphic wa mwili (BDD)
   Kuelewa BDD kama kuzingatia kupita kiasi "dosari" za kimwili, hata kama wengine huziona kama ndogo au hazipo; mara nyingi huambatana na wasiwasi, aibu, ukaguzi wa mara kwa mara, na kuepukana na jamii.
2. Dhana potofu za kawaida kuhusu kutambua ugonjwa wa dysmorphic wa mwili
   Zingatia imani za kiotomatiki kama vile "mwonekano sawa na thamani" na "mkamilifu pekee ndiye anayeweza kupendwa," na fanya mazoezi ya kuzilegeza kwa ushahidi na masimulizi mbadala.
3. Punguza mitihani ya kimwili na tabia za kulinganisha
   Kwa kupunguza taratibu mila za uthibitisho kama vile kujiangalia kwenye kioo, kupiga picha, na kujilinganisha na wengine kupitia mifumo inayotegemea muda na mgao, uvumilivu wa kutokuwa na uhakika unaweza kuboreshwa.
4. Kukuza taswira chanya ya mwili na kujikubali
   Kutoka "kutokuwa na msimamo wa mwili" hadi "kukubalika kwa upole", badilisha mwelekeo kutoka kwa mwonekano hadi utendaji, hisia na maadili ya maisha.
5. Kudhibiti wasiwasi wa kijamii na ugonjwa wa dysmorphic wa mwili
   Kujihusisha na watu kwa kiwango cha juu na mazoezi salama ya lugha husaidia kurekebisha uzoefu wa kimwili wa "hofu ya kutazamwa".
6. Mpango wa muda mrefu wa kuzuia kurudi tena kwa ugonjwa na usawa wa akili na mwili
   Tengeneza mpango wa matengenezo ikiwa ni pamoja na utaratibu wa kila siku, mazoezi, lishe, na mtandao wa usaidizi, na usanidi kadi za onyo la kurudia hali hiyo na majibu.
7. Uhusiano kati ya ugonjwa wa dysmorphic wa mwili na ukamilifu
   Elewa jinsi ukamilifu unavyoongeza hisia za kutokamilika kimwili, na kuunda mfumo wa ndani wa kuhukumu "kamwe kutokuwa mzuri vya kutosha," na jifunze kutambua viwango hivi vinavyohitaji nguvu.
8. Epuka kujiangalia vioo na picha za kujipiga picha kwa lazima
   Jiepushe na mzunguko wa kujichunguza kwa kujiona kama kioo, jifunze kuchelewesha na kupunguza mara kwa mara kujichunguza, na kupunguza wasiwasi unaosababishwa na kujitafakari.
9. Mitandao ya kijamii na mazoezi ya kupunguza wasiwasi wa mwonekano
   Tambua athari inayoongezeka ya mitandao ya kijamii kwenye wasiwasi wa kuonekana, na fanya mazoezi ya kudumisha umbali mzuri kutoka kwa mitandao ya kijamii kupitia viwango vya kufichua na kutumia sheria.
10. Mafunzo ya Kuzingatia Mwili: Kutoka Kukosoa hadi Kuhisi
    Badilisha umakini wako kutoka "kuhukumu mwili wako" hadi "kuhisi mwili wako kikweli," jifunze kufanya mazoezi ya umakini yanayozingatia hisia, na polepole ulegeze shambulio lako la kujishambulia.
11. Kutambua mawazo ya "kuzidisha makosa ya fomu"
    Badili jinsi ubongo unavyokuza kasoro ndogo za ndani kuwa "kasoro za jumla," na fanya mazoezi ya kutambua upotoshaji wa kawaida wa utambuzi kama vile msimamo mkali na ujumlishaji.
12. Anzisha ufahamu na malengo halisi ya mwili
    Kuhama kutoka kwa mawazo yasiyo ya kweli hadi malengo halisi kulingana na afya, utendaji kazi, na tofauti za mtu binafsi, na kujenga upya matarajio yanayofaa ya mwili.
13. Mafunzo ya umakini ili kuepuka kulinganisha kimwili
    Tambua hali ambapo unajilinganisha na wengine kwa kawaida, na ujizoeze kuhamisha mawazo yako kutoka kwa mwonekano wa wengine hadi kwenye maisha yako mwenyewe na uzoefu wako wa sasa.
14. Kutoka "Wasiwasi wa Kasoro" hadi "Wasiwasi wa Kazi"“
    Fanya mazoezi ya kuhama kutoka "kile kisichoonekana kizuri" hadi "kitu gani mwili wangu unaweza kunifanyia," ukiimarisha ufahamu wa utendaji kazi wa mwili na usaidizi wa maisha.
15. Matumizi ya tiba ya kitabia ya utambuzi katika BDD
    Karatasi hii inawasilisha mawazo ya msingi ya tiba ya kitabia ya utambuzi katika ugonjwa wa dysmorphic wa mwili, ikiwa ni pamoja na hatua muhimu kama vile urekebishaji wa utambuzi na kuzuia mfiduo na mwitikio.
16. Punguza kutafuta faraja na uthibitisho kutoka kwa wengine
    Chambua mtindo wa utegemezi wa kuuliza mara kwa mara "Je, ninaonekana mzuri hivi?", jifunze kuchelewa na kuchukua nafasi ya kutafuta faraja, na ujenge kujithamini zaidi.
17. Kukubali mabadiliko ya mwili na kasoro
    Jifunze kuona hali yako ya kimwili kama mchakato unaobadilika-badilika badala ya lebo isiyobadilika, na jizoeze kujiruhusu kuwa katika hali ambapo "hauko katika ubora wako".
18. Uelewa wa Shinikizo la Urembo na Ushawishi wa Kitamaduni
    Tazama jinsi vyombo vya habari, utamaduni, na nyakati zinavyounda "urembo wa kawaida," na utofautishe kati ya mazungumzo ya urembo wa nje na hisia za kweli za mtu mwenyewe za raha na faraja.
19. Mazoezi ya kufichua katika hali za kijamii
    Kwa kubuni kazi za kufichua hali za kijamii zenye viwango, wanafunzi hufanya mazoezi ya kuonekana halisi chini ya msingi wa "kutojificha, kutojificha, na kutojifanya kupita kiasi."
20. Mbinu za kupumua na kupumzika za kukabiliana na wasiwasi wa mwili
    Jifunze mbinu kadhaa za kupumua na kustarehesha ambazo zinaweza kutumika mara moja wakati wasiwasi wa kuonekana uko juu, na kusaidia mwili wako kurudi kutoka kwa mvutano hadi hali inayoweza kudhibitiwa zaidi.
21. Kuelewa uhusiano kati ya picha ya mwili na hisia
    Kwa kuchunguza ushawishi wa pande mbili wa taswira ya mwili kwenye hisia kama vile aibu, wasiwasi, na huzuni, tunaweza kuelewa ni kwa nini tuna uwezekano mkubwa wa kutopenda mwonekano wetu wakati hisia zetu zinabadilika-badilika.
22. Kutambua vichocheo vya wasiwasi wa kuonekana
    Orodhesha mazingira na matukio ambayo mara nyingi hukufanya uhisi wasiwasi kuhusu mwonekano wako, na chora ramani ya kibinafsi ya kichocheo ili kuweka msingi wa kufichuliwa na kurekebishwa baadaye.
23. Kuanzia kujikosoa hadi mazoezi ya mazungumzo ya upole
    Andika upya mazungumzo yako ya ndani yenye ukali wa kawaida katika mazungumzo yanayounga mkono, na jifunze kutumia lugha laini zaidi ili kuungana na mwili wako na mwonekano wako.
24. “"Utu wa Picha" na Ushirikiano na Ubinafsi wa Kweli
    Chunguza pengo kati ya "picha yako" kwenye mitandao ya kijamii na ubinafsi wako halisi katika maisha ya kila siku, na fanya mazoezi ya kupunguza pengo polepole na kupunguza wasiwasi unaosababishwa na upotoshaji.
25. Usingizi, kula na utulivu wa hisia za mwili
    Elewa jinsi midundo ya kulala na kula inavyoathiri unyeti wa mwili na utulivu wa kihisia, na uanzishe tabia za kila siku zinazounga mkono usawa wa ufahamu wa mwili.
26. Kusawazisha Mazoezi na Kukubalika kwa Kimwili
    Tofautisha kati ya mazoezi ya "kuadhibu mwili" na mazoezi ya "kutunza mwili," na utafute njia zinazotoa faida za kiafya bila kuzidisha wasiwasi wa mwonekano.
27. Mbinu za kuwasilisha uzoefu wako wa BDD na familia na marafiki
    Inakusaidia kuelezea hisia halisi za ugonjwa wa dysmorphic wa mwili kwa familia yako na marafiki, kuweka mipaka na mahitaji maalum, na kupunguza kutoelewana na ushawishi usiofaa.
28. Punguza maamuzi ya upasuaji wa kimatibabu na urembo bila mpangilio
    Jifunze kujumuisha kipindi cha kupoa na mapitio mengi kabla ya kufanya maamuzi ya matibabu au upasuaji wa urembo, ukitofautisha kati ya mahitaji halisi na maamuzi ya ghafla yanayosababishwa na BDD (Matatizo ya Maendeleo ya Mwili).
29. Kuchunguza Vyanzo vya Imani katika "Muonekano Kamilifu"
    Tafakari jinsi utoto wako, familia, marafiki, na vyombo vya habari vilivyounda mawazo yako kuhusu "muonekano mzuri" na kuanza kulegeza imani hizi ngumu.
30. Mafunzo ya kujionyesha: Mazoezi halisi ya picha
    Buni mpango wa picha halisi wa taratibu, kuanzia na utazamaji mdogo na wa kujidhibiti, ili kufanya mazoezi ya kupunguza usumbufu mkubwa wa kujiona.
31. Kurekodi na kukagua kumbukumbu ya uzoefu wa mwili
    Unda kumbukumbu ya kila siku ya uzoefu wa mwili ili kurekodi hisia, vichocheo, majibu, na mabadiliko, na utumie taswira kufuatilia mchakato wa kukubalika.
32. Kukabiliana na vikwazo na kushuka kwa thamani ya nafsi
    Jifunze kutuliza hisia zako za kujithamini wakati tiba imezuiwa au mwonekano wako umeathiriwa vibaya, na acha kujifanya "mzuri sana".
33. Mazoezi ya kujiamini katika maeneo ya umma
    Kupitia mafunzo ya kiwango cha juu ya mkao na mkao, mwendo, na kupumua, wanafunzi hufanya mazoezi ya kuonekana kwa utulivu katika maeneo ya umma kama vile maduka makubwa, mitaa, na mikusanyiko.
34. Kuanzia kuepuka kupigwa picha hadi kuwasilisha kwa njia ya kawaida
    Mabadiliko kutoka kukataa kabisa kupigwa picha hadi kuonekana kwa kamera kwa udhibiti, kwa mipaka, na kwa njia ya asili hujenga tena uvumilivu wa kuonekana na kurekodiwa.
35. Uchovu wa urembo na mafunzo katika urembo mbalimbali
    Panua upeo wako wa urembo, chunguza miili na mitindo mbalimbali, punguza shinikizo linalosababishwa na kiwango kimoja, na fanya mazoezi ya kuona kwamba "tofauti pia ni uzuri."
36. Mbinu za Kutafakari na Kupumua za Kuunganisha Akili na Mwili
    Rejesha muunganisho mpole na mwili wako kupitia kupumua rahisi na kutafakari kwa kutumia skani ya mwili, bila kuufafanua tena kwa "mwonekano" wake pekee.
37. Tengeneza mpango wa kupona kwa kushirikiana na mwanasaikolojia
    Jifunze jinsi ya kuelezea mahitaji yako na kuweka malengo ya awamu katika tiba, na unda mfumo wa ushirikiano wa kufanya kazi na mtaalamu wako ili kusaidia kupona kwa BDD.
38. Onyo la muda mrefu la kurudiarudia na mkakati wa utulivu
    Tambua dalili za kurudia kwa mwonekano wako na wasiwasi wa mwili, andaa rasilimali za usaidizi na mipango ya kukabiliana mapema, na punguza hatari ya kuwa mbaya zaidi.
39. Kuanzia kuzingatia kasoro hadi kuzingatia maisha yote
    Mafunzo huhamisha umakini kutoka kwa "kasoro" moja na kuuelekeza kwa nafsi nzima, ikiwa ni pamoja na mambo yanayokuvutia, mahusiano, kazi, na uzoefu wa kila siku.
40. Mapitio Jumuishi: Kukubalika kwa Mwili na Kujijenga upya
    Pitia mazoezi yote kuanzia 727 hadi 759, ukijumuisha mabadiliko ya utambuzi, kihisia, na kitabia ili kujenga ubinafsi imara na mpole zaidi.
41. Mandala ya Rangi ya Jadi (Kozi ya Ziada)
    Kozi za kitamaduni za mandala za rangi huzingatia athari za kisaikolojia za rangi na kujieleza.
42. Somo la 20: Matatizo ya Kutenganisha Mwili (Masomo 701-740) Tathmini ya Kozi
    Tafadhali jaza tathmini ya kozi ili kupitia yale uliyojifunza na kutoa mapendekezo. Hii itakusaidia kuongeza uelewa wako na pia kutusaidia kuboresha kozi.