[gtranslate]

arttao.org

పాఠం 20: శరీర స్వరూప రుగ్మతలు (పాఠాలు 721-760)

ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి, జీవితం అందమైనది!

పాఠం 20: శరీర విపరీత ధోరణుల రుగ్మతల కోర్సు (పాఠాలు 721-760) · కోర్సు కేటలాగ్

లక్షణాల లక్షణాలు:
శరీర వికృతి రుగ్మత (BDD) అనేది, ఇతరులు ఆ సమస్యను చిన్నదిగా లేదా అసలు లేనిదిగా భావించినప్పటికీ, తమ శారీరక "లోపాల"పై నిరంతరం దృష్టి పెట్టడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. దీనితో పాటు సాధారణంగా కనిపించే లక్షణాలలో ఆందోళన, సిగ్గు, ఆత్మ-ద్వేషం, పదేపదే సరిచూసుకోవడం/పోల్చుకోవడం, మరియు సాంఘికంగా దూరంగా ఉండటం వంటివి ఉంటాయి. ఇవి చదువు, ఉద్యోగం, మరియు కుటుంబ కార్యకలాపాలపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
కోర్సు లక్ష్యాలు:
ఈ కోర్సు "జ్ఞాన పునర్నిర్మాణం - ప్రతిబింబం/పరిస్థితిగత అనుభవం - నిర్ధారణ/పోలికను తగ్గించడం - అచంచలమైన మనస్సు-శరీర అనుసంధానం - సామాజిక మద్దతు" అనే మార్గాన్ని అనుసరిస్తుంది. దీని లక్ష్యం సురక్షితమైన పరిస్థితులలో వాస్తవికత భావనను మరియు శరీరాన్ని అంగీకరించడాన్ని పునరుద్ధరించడం, లక్షణాలను క్రమంగా తగ్గించడం మరియు దీర్ఘకాలిక నిర్వహణ ప్రణాళికను ఏర్పాటు చేయడం.
  1. ఇతరులు వాటిని చిన్నవిగా లేదా లేనివిగా భావించినప్పటికీ, శారీరక "లోపాల"పై మితిమీరిన దృష్టి పెట్టడమే BDD అని అర్థం చేసుకోవాలి; ఇది తరచుగా ఆందోళన, సిగ్గు, పదేపదే సరిచూసుకోవడం మరియు సాంఘికంగా దూరంగా ఉండటం వంటి లక్షణాలతో కూడి ఉంటుంది.
  2. "రూపమే విలువ" మరియు "పరిపూర్ణంగా ఉన్నవారిని మాత్రమే ప్రేమించగలరు" వంటి స్వయంచాలక నమ్మకాలపై దృష్టి పెట్టండి, మరియు సాక్ష్యాలు, ప్రత్యామ్నాయ కథనాల సహాయంతో వాటిని సడలించేందుకు సాధన చేయండి.
  3. సమయ-ఆధారిత మరియు కోటా-ఆధారిత వ్యవస్థల ద్వారా అద్దంలో చూసుకోవడం, ఫోటోలు తీసుకోవడం మరియు ఇతరులతో పోల్చుకోవడం వంటి ధృవీకరణ ఆచారాలను క్రమంగా తగ్గించడం ద్వారా, అనిశ్చితి సహనాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు.
  4. “శరీర తటస్థత” నుండి “సౌమ్య అంగీకారం” వైపు దృష్టిని బాహ్య స్వరూపం నుండి పనితీరు, భావాలు మరియు జీవిత విలువలకు మార్చండి.
  5. క్రమబద్ధమైన సామాజిక పరిచయం మరియు సురక్షితమైన భాషా అభ్యాసం 'ఎవరో గమనిస్తున్నారేమోనన్న భయం' అనే శారీరక అనుభవాన్ని సరిచేయడానికి సహాయపడతాయి.
  6. రోజువారీ దినచర్యలు, వ్యాయామం, ఆహారం మరియు సహాయక నెట్‌వర్క్‌తో కూడిన నిర్వహణ ప్రణాళికను రూపొందించండి మరియు పునఃస్థితి హెచ్చరిక మరియు ప్రతిస్పందన కార్డులను ఏర్పాటు చేయండి.
  7. పరిపూర్ణతావాదం శారీరక అసంపూర్ణతా భావాలను ఎలా పెంచుతుందో, 'నేను ఎప్పటికీ సరిపోను' అనే అంతర్గత నిర్ధారణ వ్యవస్థను ఎలా సృష్టిస్తుందో అర్థం చేసుకోండి మరియు ఈ కఠినమైన ప్రమాణాలను గుర్తించడం నేర్చుకోండి.
  8. అద్దం మరియు ఆత్మపరిశీలన అనే బలవంతపు చక్రం నుండి విముక్తి పొందండి, క్రమంగా ఆత్మపరిశీలనను ఆలస్యం చేయడం మరియు దాని తరచుదనాన్ని తగ్గించడం నేర్చుకోండి, మరియు ఆత్మపరిశీలన వలన కలిగే ఆందోళనను తగ్గించుకోండి.
  9. బాహ్య స్వరూపం గురించిన ఆందోళనపై సోషల్ మీడియా యొక్క తీవ్ర ప్రభావాన్ని గుర్తించి, దశలవారీగా బహిర్గతం కావడం మరియు వినియోగ నియమాల ద్వారా సోషల్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌ల నుండి ఆరోగ్యకరమైన దూరాన్ని పాటించడాన్ని అలవాటు చేసుకోండి.
  10. మీ దృష్టిని "మీ శరీరాన్ని విమర్శించడం" నుండి "మీ శరీరాన్ని నిజంగా అనుభూతి చెందడం" వైపు మళ్లించండి, ఇంద్రియ-కేంద్రీకృత ఏకాగ్రత వ్యాయామాలను అభ్యసించడం నేర్చుకోండి మరియు క్రమంగా మీ స్వీయ-దాడిని సడలించండి.
  11. మెదడు చిన్న స్థానిక లోపాలను "మొత్తం లోపాలుగా" ఎలా పెంచి చూపుతుందో విశ్లేషించండి, మరియు అతివాదం, సాధారణీకరణ వంటి సాధారణ అభిజ్ఞా వక్రీకరణలను గుర్తించడం సాధన చేయండి.
  12. ఆరోగ్యం, పనితీరు మరియు వ్యక్తిగత భేదాల ఆధారంగా అవాస్తవిక ఆదర్శాల నుండి వాస్తవిక లక్ష్యాలకు మారండి, మరియు శరీరంపై సహేతుకమైన అంచనాలను పునర్నిర్మించుకోండి.
  13. మీరు అలవాటుగా మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చుకునే సందర్భాలను గుర్తించి, మీ దృష్టిని ఇతరుల రూపం నుండి తిరిగి మీ స్వంత జీవితం మరియు ప్రస్తుత అనుభవం వైపు మళ్లించుకునేలా మిమ్మల్ని మీరు శిక్షణ ఇచ్చుకోండి.
  14. "ఏది బాగాలేదు" అనే ఆలోచన నుండి "నా శరీరం నా కోసం ఏమి చేయగలదు" అనే ఆలోచనకు మారడాన్ని అభ్యసించండి, తద్వారా శారీరక విధులు మరియు జీవనాధారంపై అవగాహనను బలపరుచుకోండి.
  15. ఈ పత్రం, బాడీ డిస్మార్ఫిక్ డిజార్డర్‌లో కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ యొక్క ప్రధాన భావనలను, కాగ్నిటివ్ రీస్ట్రక్చరింగ్ మరియు ఎక్స్‌పోజర్ అండ్ రెస్పాన్స్ ప్రివెన్షన్ వంటి కీలక దశలతో సహా పరిచయం చేస్తుంది.
  16. "నేను ఇలా బాగున్నానా?" అని పదేపదే అడిగే ఆధారపడటపు తీరును విశ్లేషించండి, సౌకర్యాన్ని కోరడాన్ని వాయిదా వేయడం మరియు దానికి బదులుగా వేరే మార్గాలను అనుసరించడం నేర్చుకోండి, మరియు మరింత స్థిరమైన ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించుకోండి.
  17. మీ శారీరక స్థితిని ఒక స్థిరమైన ముద్రగా కాకుండా, హెచ్చుతగ్గులు ఉండే ప్రక్రియగా చూడటం నేర్చుకోండి మరియు మీరు "మీ అత్యుత్తమ స్థితిలో" లేని స్థితిలో ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోవడాన్ని అభ్యాసం చేయండి.
  18. మీడియా, సంస్కృతి మరియు కాలాలు "ప్రామాణిక సౌందర్యాన్ని" ఎలా రూపుదిద్దుతాయో చూడండి, మరియు బాహ్య సౌందర్య ప్రసంగానికీ, ఒకరి స్వంత నిజమైన ఆనందం మరియు సౌకర్య భావనలకూ మధ్య ఉన్న తేడాను గుర్తించండి.
  19. శ్రేణీకృత సామాజిక పరిస్థితుల బహిర్గత పనులను రూపొందించడం ద్వారా, విద్యార్థులు "దాచకుండా, కప్పిపుచ్చకుండా, మరియు మితిమీరి నటించకుండా" అనే సూత్రం ఆధారంగా సహజమైన రూపాలను అభ్యాసం చేస్తారు.
  20. బాహ్య స్వరూపం పట్ల ఆందోళన ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు వెంటనే ఉపయోగించగల అనేక శ్వాస మరియు విశ్రాంతి పద్ధతులను నేర్చుకోండి, ఇవి మీ శరీరాన్ని ఉద్రిక్తత నుండి మరింత నిర్వహించదగిన స్థితికి తిరిగి తీసుకురావడానికి సహాయపడతాయి.
  21. సిగ్గు, ఆందోళన మరియు విచారం వంటి భావోద్వేగాలపై శరీర స్వరూపం యొక్క పరస్పర ప్రభావాన్ని పరిశీలించడం ద్వారా, మన మానసిక స్థితి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు మన రూపాన్ని మనం ఎందుకు ఎక్కువగా ఇష్టపడకపోతామో అర్థం చేసుకోవచ్చు.
  22. మీ రూపం గురించి మీకు తరచుగా ఆందోళన కలిగించే పరిసరాలను మరియు సంఘటనలను జాబితా చేయండి, మరియు తదుపరి పరిశీలన మరియు సర్దుబాటుకు పునాది వేయడానికి ఒక వ్యక్తిగత ట్రిగ్గర్ మ్యాప్‌ను గీయండి.
  23. మీకు అలవాటైన కఠినమైన అంతర్గత సంభాషణలను సహాయక సంభాషణలుగా మార్చుకోండి, మరియు మీ శరీరం, రూపంతో మమేకమవ్వడానికి సున్నితమైన భాషను ఉపయోగించడం నేర్చుకోండి.
  24. సోషల్ మీడియాలో మీ 'ఫోటో రూపానికి' మరియు రోజువారీ జీవితంలోని మీ నిజ స్వరూపానికి మధ్య ఉన్న వ్యత్యాసాన్ని పరిశీలించండి, మరియు క్రమంగా ఆ వ్యత్యాసాన్ని తగ్గించుకుంటూ, ఆ వక్రీకరణ వలన కలిగే ఆందోళనను తగ్గించుకోవడానికి సాధన చేయండి.
  25. నిద్ర మరియు ఆహారపు అలవాట్లు శారీరక సున్నితత్వం మరియు భావోద్వేగ స్థిరత్వాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో అర్థం చేసుకోండి, మరియు శారీరక అవగాహన సమతుల్యతకు తోడ్పడే రోజువారీ అలవాట్లను ఏర్పరచుకోండి.
  26. "శరీరాన్ని శిక్షించడానికి" చేసే వ్యాయామానికీ, "శరీరాన్ని సంరక్షించుకోవడానికి" చేసే వ్యాయామానికీ మధ్య తేడాను గుర్తించి, బాహ్య స్వరూపం గురించిన ఆందోళనను పెంచకుండా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే మార్గాలను కనుగొనండి.
  27. శరీర వికృతి రుగ్మత (బాడీ డిస్మార్ఫిక్ డిజార్డర్) యొక్క నిజమైన భావాలను మీ కుటుంబ సభ్యులకు మరియు స్నేహితులకు వివరించడానికి, హద్దులను మరియు నిర్దిష్ట అవసరాలను నిర్దేశించుకోవడానికి, ఇంకా అపార్థాలను మరియు నిష్ఫలమైన ఒప్పింపులను తగ్గించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
  28. వైద్య లేదా సౌందర్య శస్త్రచికిత్స నిర్ణయాలు తీసుకునే ముందు, నిజమైన అవసరాలకు మరియు BDD ప్రేరేపిత ఆవేశపూరిత ఎంపికలకు మధ్య తేడాను గుర్తిస్తూ, కొంత విరామం తీసుకోవడం మరియు పలుమార్లు సమీక్షించుకోవడం నేర్చుకోండి.
  29. మీ బాల్యం, కుటుంబం, సహచరులు మరియు మీడియా "పరిపూర్ణమైన రూపం" గురించిన మీ ఊహను ఎలా తీర్చిదిద్దాయో సమీక్షించుకుని, ఈ కఠినమైన నమ్మకాలను సడలించడం ప్రారంభించండి.
  30. తనను తాను చూసుకోవడం వల్ల కలిగే తీవ్రమైన అసౌకర్యాన్ని తగ్గించుకోవడానికి సాధన చేసేందుకు, పరిమితమైన, స్వీయ-నియంత్రిత వీక్షణతో మొదలుపెట్టి, క్రమమైన నిజ జీవిత ఫోటో ఎక్స్‌పోజర్ ప్రణాళికను రూపొందించుకోండి.
  31. భావాలు, ప్రేరేపకాలు, ప్రతిస్పందనలు మరియు మార్పులను నమోదు చేయడానికి రోజువారీ శరీర అనుభవాల లాగ్‌ను సృష్టించండి మరియు అంగీకార ప్రక్రియను ట్రాక్ చేయడానికి విజువలైజేషన్‌ను ఉపయోగించండి.
  32. థెరపీకి ఆటంకం కలిగినప్పుడు లేదా మీ రూపం ప్రతికూలంగా ప్రభావితమైనప్పుడు, మీ ఆత్మగౌరవాన్ని స్థిరపరచుకోవడం నేర్చుకోండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు పూర్తిగా "మీరు ఎంత అందంగా ఉన్నారు" అనే దానికే పరిమితం చేసుకోవడం ఆపండి.
  33. క్రమబద్ధమైన బహిర్గతం మరియు భంగిమ, నడక, శ్వాస శిక్షణ ద్వారా, విద్యార్థులు షాపింగ్ మాల్స్, వీధులు మరియు సమావేశాలు వంటి బహిరంగ ప్రదేశాలలో స్థిరంగా కనిపించడం సాధన చేస్తారు.
  34. ఫోటో తీయించుకోవడానికి పూర్తిగా నిరాకరించడం నుండి, కెమెరా ముందు నియంత్రిత, పరిమితమైన మరియు సహజమైన రూపాలకు మారడం అనేది, ఇతరులు మనల్ని చూడటాన్ని మరియు రికార్డ్ చేయడాన్ని సహించే గుణాన్ని తిరిగి పెంపొందిస్తుంది.
  35. మీ సౌందర్య దృష్టిని విస్తరించుకోండి, విభిన్న శరీర ఆకృతులను, శైలులను అన్వేషించండి, ఒకే ప్రమాణం వల్ల కలిగే ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి, మరియు "భిన్నత్వం కూడా అందమే" అని గ్రహించడాన్ని అలవాటు చేసుకోండి.
  36. సాధారణ శ్వాస మరియు శరీర స్కానింగ్ ధ్యానం ద్వారా మీ శరీరంతో సున్నితమైన అనుబంధాన్ని పునరుద్ధరించుకోండి, ఇకపై దానిని కేవలం దాని "రూపం" ద్వారా మాత్రమే నిర్వచించవద్దు.
  37. థెరపీలో మీ అవసరాలను ఎలా వ్యక్తపరచాలో మరియు దశలవారీ లక్ష్యాలను ఎలా నిర్దేశించుకోవాలో నేర్చుకోండి, అలాగే BDD నుండి కోలుకోవడానికి మద్దతుగా మీ థెరపిస్ట్‌తో కలిసి పనిచేసే విధానాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోండి.
  38. మీ రూపం మరియు శరీర ఆందోళనలో వ్యాధి తిరగబెట్టే సంకేతాలను గుర్తించండి, ముందుగానే సహాయ వనరులను మరియు ఎదుర్కొనే ప్రణాళికలను సిద్ధం చేసుకోండి, మరియు పరిస్థితి మరింత దిగజారే ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోండి.
  39. శిక్షణ దృష్టిని ఒకే 'లోపం' నుండి మళ్ళించి, ఆసక్తులు, సంబంధాలు, పని మరియు రోజువారీ అనుభవాలతో సహా సంపూర్ణ వ్యక్తిత్వం వైపు మళ్లిస్తుంది.
  40. మరింత స్థిరమైన మరియు సౌమ్యమైన శారీరక స్వీయతను నిర్మించడానికి, అభిజ్ఞా, భావోద్వేగ మరియు ప్రవర్తనా మార్పులను ఏకీకృతం చేస్తూ, 727 నుండి 759 వరకు ఉన్న అన్ని వ్యాయామాలను సమీక్షించండి.
  41. సాంప్రదాయ రంగు మండలా కోర్సులు రంగు యొక్క మానసిక ప్రభావం మరియు స్వీయ వ్యక్తీకరణపై దృష్టి పెడతాయి.
  42. మీరు నేర్చుకున్న వాటిని సమీక్షించుకోవడానికి మరియు సూచనలు ఇవ్వడానికి దయచేసి కోర్సు మూల్యాంకనాన్ని పూరించండి. ఇది మీ అవగాహనను మరింత పెంచుకోవడానికి మరియు కోర్సును మెరుగుపరచడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
గమనిక: ఈ సమాచారం కేవలం స్వీయ అవగాహన మరియు శిక్షణ ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే, ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య నిర్ధారణ మరియు అత్యవసర చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు నిరంతరంగా లేదా తీవ్రమవుతున్న ఆందోళన/కుంగుబాటు, నిస్సహాయ భావనలు, లేదా ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు వంటివి ఎదురైతే, దయచేసి వెంటనే ఆఫ్‌లైన్ నిపుణులను మరియు సంక్షోభ సహాయ కేంద్రాలను సంప్రదించండి.