அம்சம்：

மனக்கிளர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டுக் கோளாறுகள் என்பவை, மனக்கிளர்ச்சி சார்ந்த நடத்தைகளைக் கட்டுப்படுத்த இயலாமையால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு குழு மனநலக் கோளாறுகளாகும். நோயாளிகள், மன அழுத்தம், விரக்தி அல்லது நெருக்கடியான சூழ்நிலைகளில், திடீர் உணர்ச்சி வெடிப்புகள், கோபத் தாக்குதல்கள், அழிவு நடத்தை, திருட்டு அல்லது சூதாட்ட அடிமைத்தனம் போன்ற குறிப்பிடத்தக்க மனக்கிளர்ச்சி எதிர்வினைகளை வெளிப்படுத்துகின்றனர். அவர்கள் பொதுவாக மனக்கிளர்ச்சிகளின் தூண்டுதலை எதிர்ப்பதில் சிரமப்படுகிறார்கள்; செயலுக்கு முன்பு தீவிரமான கவலை அல்லது பதற்றத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், பின்னர் ஒரு குறுகிய கால திருப்தி மற்றும் விடுதலை உணர்வைப் பெறுகிறார்கள், ஆனால் அதைத் தொடர்ந்து குற்றவுணர்ச்சி, வருத்தம் மற்றும் தன்னைத்தானே வெறுத்தல் போன்றவை ஏற்படுகின்றன. இது மேலும் கடுமையான உணர்ச்சி ஒழுங்கின்மைக்கும், சமூகச் செயல்பாட்டுக் குறைபாட்டிற்கும் வழிவகுக்கிறது. மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் இந்த மனக்கிளர்ச்சி சார்ந்த நடத்தைகள், குடும்பம், நண்பர்கள் அல்லது சக ஊழியர்களுடனான உறவுகளைப் படிப்படியாகச் சேதப்படுத்தி, பணித்திறன் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பாதிக்கின்றன. நோயாளிகள் பொதுவாகத் தங்கள் நடத்தையின் பொருத்தமின்மையை அறிந்திருந்தாலும், அதைக் கட்டுப்படுத்தப் போராடுகிறார்கள். இது எதிர்மறையான சுய-உணர்வு, கடுமையான சுய-குற்றச்சாட்டு, மனச்சோர்வு மற்றும் கவலை அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. மேலும், போதைப்பொருள் அல்லது மதுப்பழக்கப் பிரச்சினைகளும் இதனுடன் சேர்ந்து ஏற்படலாம், இது தனிப்பட்ட மற்றும் சமூகச் செயலிழப்பை மேலும் மோசமாக்குகிறது.

கற்பித்தல் நோக்கங்கள்：

மனக்கிளர்ச்சி கட்டுப்பாட்டுக் கோளாறு பாடநெறியின் முக்கிய கற்பித்தல் நோக்கங்களில் பின்வருவன அடங்கும்: நோயாளிகள் தங்கள் மனக்கிளர்ச்சி நடத்தையின் தூண்டுதல்கள், வெளிப்பாடுகள் மற்றும் எதிர்மறை விளைவுகளை ஆழமாகப் புரிந்துகொள்ளவும், அவர்களின் மனக்கிளர்ச்சிகளுக்குப் பின்னால் உள்ள உணர்ச்சிப்பூர்வமான காரணங்களைத் தெளிவாக அடையாளம் காணவும் உதவுதல்; மனக்கிளர்ச்சி நடத்தையின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை திறம்படக் குறைக்க, அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையின் (CBT) மனக்கிளர்ச்சி தாமதம் மற்றும் சுயக்கட்டுப்பாட்டுப் பயிற்சி நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெறுதல்; எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காணவும், ஏற்றுக்கொள்ளவும், பகுத்தறிவுடன் வெளிப்படுத்தவும் நோயாளிகளுக்கு உதவும் வகையில், மன விழிப்புணர்வு, உணர்ச்சி வெளிப்பாடு மற்றும் மேலாண்மைத் திறன்களைக் கற்பித்தல்; தனிப்பட்ட உறவுகளை மேம்படுத்த, உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மற்றும் பாத்திரமேற்று நடித்தல் போன்ற துணை சிகிச்சைகள் மூலம் நோயாளிகளின் சமூகத் திறன்களையும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் திறன்களையும் மேம்படுத்துதல்; மற்றும் இறுதியாக, இயல்பான சமூகச் செயல்பாடு மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க, நீண்டகால மீட்சித் தடுப்பு உத்தியை நிறுவுதல்.

பாட அட்டவணை:

பாடம் 131:மனக்கிளர்ச்சி கட்டுப்பாட்டுக் கோளாறுகளின் பண்புகள் மற்றும் காரணங்களைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

உணர்ச்சிவசப்பட்டு செயல்படுவது ஒரு குணக்குறைபாடு அல்ல, மாறாக மன அழுத்தத்தை விரைவாகத் தணித்துக்கொள்ள மூளை கையாளும் ஒரு வழிமுறையாகும்.

திடீர் நடத்தை என்பது, நீண்ட காலமாக உள்ளுக்குள் குவிந்து கிடக்கும் உணர்ச்சிகளின் ஓர் அறிகுறியாகும்.

உங்களைத் தண்டித்துக் கொள்வதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்கலாம்.

பாடம் 132:தூண்டுதல் நடத்தைக்குப் பின்னால் உள்ள அறிவாற்றல் தவறான புரிதல்களைக் கண்டறிந்து சரிசெய்தல்

ஒரு தூண்டுதலுக்கு முன் எழும் எண்ணங்கள் உண்மையானவையாகவோ அல்லது பகுத்தறிவுள்ளவையாகவோ இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

உங்களால் அதைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதல்ல, மாறாக அதன் பின்னணியில் உள்ள தானியங்கி எதிர்வினைகளை நீங்கள் இன்னும் காணவில்லை என்பதே.

விழிப்புணர்வின் ஒவ்வொரு கணமும் மாற்றத்திற்கான விதையாகும்.

பாடம் 133:மனக்கிளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான பிரத்யேக நடத்தை நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெறுங்கள்.

சற்று நிறுத்தி, ஆழமாக மூச்சை இழுத்து, மற்றவரின் கண்ணோட்டத்தில் இருந்து விஷயங்களைப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்—இவையே உங்களுக்கான புதிய தெரிவுகள்.

நுட்பங்கள் உடனடியாகப் பலனளிக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் தொடர்ச்சியான பயிற்சி படிப்படியாகப் பழக்கவழக்கங்களை மாற்றும்.

மன உந்துதல்களைக் கட்டுப்படுத்துவது என்பது உணர்ச்சிகளை அடக்குவது அல்ல, மாறாக அவற்றை நிர்வகிக்கக் கற்றுக்கொள்வதாகும்.

பாடம் 134:உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதற்கான நேர்மறையான மற்றும் பயனுள்ள வழிகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த உங்களுக்கு உரிமை உண்டு, ஆனால் அவற்றை எவ்வாறு வெளிப்படுத்துவது என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கும் திறனும் உங்களுக்கு உண்டு.

கருத்து வெளிப்பாடு என்பது தீங்கு விளைவிப்பதல்ல, மாறாக அது சிறந்த புரிதலை உருவாக்குகிறது.

உணர்ச்சிகள் ஒரு இணைப்பாக அமையலாம், தனிமைப்படுத்தலாக அல்ல.

பாடம் 135:உணர்ச்சி தூண்டுதல் கட்டுப்பாட்டுக் கோளாறுகளில் தனிநபர்களுக்கிடையேயான மோதலைச் சமாளித்தல்

ஆவேசமான முடிவுகள் காயப்படுத்தலாம், ஆனால் மன்னிப்பும் சமரசமும் மீண்டும் உறவை இணைக்கும்.

வெற்றி தோல்வி குறித்து விவாதிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உண்மையான தேவைகளை வெளிப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்கு எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை; நீங்கள் தொடர்புகொள்வதற்கு இன்னும் ஆரோக்கியமான ஒரு வழிமுறை தேவைப்படுகிறது, அவ்வளவுதான்.

பாடம் 136:மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பதற்கும், உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையைப் பேணுவதற்கும் ஒரு நீண்டகால வழிமுறையை உருவாக்குங்கள்.

உண்மையான நிலைத்தன்மை என்பது ஏற்ற இறக்கங்கள் இல்லாத நிலை அல்ல, மாறாக உங்கள் நிதானத்தை மீண்டும் பெறும் திறன் ஆகும்.

மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுக்க வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் தேவை, ஒருமுறை மட்டும் செய்யும் அர்ப்பணிப்பு அல்ல.

உணர்ச்சிகளால் இனி எளிதில் அடித்துச் செல்லப்படாத ஓர் அக அடித்தளத்தை அமைத்துக்கொள்ளும் ஆற்றல் உங்களுக்கு உள்ளது.

பாடங்கள் 101-136:பாரம்பரிய வண்ண மண்டலம் (துணைப் பாடநெறி)

ஒவ்வொரு நிறமும் உங்கள் உணர்வுகளின் நீட்சியாகவும் பிரதிபலிப்பாகவும் விளங்குகிறது.

மண்டலம் என்பது உங்கள் உள்மன தாளத்துடன் ஒத்திசைவதற்கான உங்கள் பயிற்சித் தளமாகும்.

வடிவங்களுக்கும் வண்ணங்களுக்கும் இடையே, நீங்கள் உங்களை மென்மையாகக் குணப்படுத்திக் கொள்கிறீர்கள்.

நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவற்றை மீள்பார்வை செய்யவும், ஆலோசனைகளை வழங்கவும் பாட மதிப்பீட்டுப் படிவத்தை நிரப்பவும். இது உங்கள் புரிதலை ஆழப்படுத்தவும், பாடத்திட்டத்தை மேம்படுத்த எங்களுக்கு உதவவும் செய்யும்.