علیحدگی کے اضطراب کی خرابی کے کورس کی مشقوں میں، براہ کرم اپنے آپ کو پہلے کی طرح رہنے دیں۔ سرکلر اسپیس آپ کو کچھ حدود چھوڑ دے گی، جس سے آپ شروع میں بہت زیادہ سامنا کرنے سے بچ سکیں گے۔ اس تھیم میں ایک عام مشکل یہ ہے کہ رخصت ہوتے وقت، خبروں کے انتظار میں، وقتی طور پر رابطہ منقطع ہو جاتا ہے، یا جب رشتے ٹھنڈے پڑ جاتے ہیں، تو آپ کا دل درمیانی ہوا میں معلق محسوس ہوتا ہے، جس سے آپ کو بسانا مشکل ہو جاتا ہے۔ اگر آپ کا دماغ انتشار کا شکار ہے تو ایک سادہ شکل کو دہرانے سے شروع کریں۔ تکرار میکانکی نہیں ہے، یہ آپ کے جسم کو آہستہ آہستہ یہ سمجھنے کی اجازت دیتا ہے کہ آپ کے پاس اب بھی تال موجود ہے۔ مشق کی سمت یہ ہے کہ کنکشن کو مزید کچھ نہ بنایا جائے جسے صرف مضبوطی سے پکڑ کر برقرار رکھا جا سکتا ہے۔ آپ ایک خود کو کھینچ سکتے ہیں جو مرکز میں یاد کیا جاتا ہے، اور اس کے ارد گرد لوگوں کو جوڑنے والی لکیریں کھینچ سکتے ہیں۔ کچھ لکیریں قریب ہوتی ہیں، کچھ دور ہوتی ہیں، لیکن انہیں ٹوٹنے کی ضرورت نہیں ہے اور نہ ہی انہیں مضبوطی سے جڑنا ہے۔ جڑنے والی لائنوں کو زیادہ مضبوطی سے کھینچنے کی ضرورت نہیں ہے، اور اگر وہ تھوڑی ڈھیلی ہوں تو وہ نہیں ٹوٹیں گی۔ یہ بالکل وہی تجربہ ہے جسے علیحدگی کے اضطراب کو دوبارہ سیکھنے کی ضرورت ہے۔ ورزش کے بعد، ایک ضرورت لکھیں جو آپ براہ راست کہہ سکتے ہیں، اور خوف کو تبدیل کرنے کے لیے کم سوالات کا استعمال کریں۔ آپ اس دن کے سب سے واضح جذبات کو گھیر سکتے ہیں اور اپنے آپ سے کہہ سکتے ہیں: میں آپ کو دیکھ رہا ہوں۔ یہ چھوٹا سا دائرہ ایک ایسی جگہ ہو جہاں آپ واپس آ کر کورس سے باہر آرام کر سکیں۔ آپ کو اپنے آپ کو معیاری جواب میں ڈھالنے کی ضرورت نہیں ہے، آپ کو صرف مزید ایمانداری، زیادہ حدود اور اپنے لیے مزید دیکھ بھال کی ضرورت ہے۔ دھیرے دھیرے، تصاویر آپ کو ان تفصیلات کو دیکھنے میں مدد کریں گی جنہیں آپ عام طور پر نظر انداز کرتے ہیں، جیسے جسمانی تناؤ، جذباتی دستبرداری، یا سمجھنے کی گہری خواہش۔ اپنی رفتار لے لو؛ تھوڑا قریب ہونا کافی ہے۔ جب کورس کا مواد آپ کے ذاتی احساسات سے جڑ جاتا ہے، تو سیکھنا اب صرف علم کے بارے میں نہیں رہتا، بلکہ زیادہ متعلقہ اور معاون بن جاتا ہے۔ اپنی رفتار لے لو؛ تھوڑا قریب ہونا کافی ہے۔ اپنی رفتار لے لو؛ تھوڑا قریب ہونا کافی ہے۔ اپنی رفتار لے لو؛ تھوڑا قریب ہونا کافی ہے۔ اپنی رفتار لے لو؛ تھوڑا قریب ہونا کافی ہے۔ علیحدگی کے اضطراب کی خرابی کے کورس سے متعلق احساسات ایک ہی وقت میں پوری طرح سے بیان نہیں کیے جاسکتے ہیں۔ اپنے آپ کو فوری طور پر سمجھنے پر مجبور کرنے سے زیادہ محفوظ ہے انہیں مراحل میں سامنے آنے دینا۔ اپنی رفتار لے لو؛ تھوڑا قریب ہونا کافی ہے۔ اپنی رفتار لے لو؛ تھوڑا قریب ہونا کافی ہے۔ اپنی رفتار لے لو؛ تھوڑا قریب ہونا کافی ہے۔