tính năng：

Rối loạn kiểm soát xung động là một nhóm rối loạn tâm thần đặc trưng bởi sự không có khả năng kiểm soát các hành vi bốc đồng. Bệnh nhân biểu hiện những phản ứng bốc đồng rõ rệt trong các tình huống căng thẳng về cảm xúc, thất vọng hoặc áp lực, chẳng hạn như bộc phát cảm xúc đột ngột, tấn công giận dữ, hành vi phá hoại, trộm cắp hoặc nghiện cờ bạc. Họ thường khó cưỡng lại sự cám dỗ của các xung động, trải qua sự lo lắng hoặc căng thẳng tột độ trước khi hành động, và có được cảm giác thỏa mãn và giải thoát ngắn ngủi sau đó, chỉ để rồi bị theo sau bởi cảm giác tội lỗi, hối tiếc và thậm chí là tự ghét bản thân, dẫn đến rối loạn điều tiết cảm xúc nghiêm trọng hơn và suy giảm chức năng xã hội. Những hành vi bốc đồng tái diễn này dần dần làm tổn hại các mối quan hệ với gia đình, bạn bè hoặc đồng nghiệp, ảnh hưởng đến hiệu suất công việc và chất lượng cuộc sống. Bệnh nhân thường nhận thức được sự không phù hợp của hành vi của họ nhưng lại khó kiểm soát được nó, dẫn đến nhận thức tiêu cực về bản thân, tự trách móc nghiêm trọng, các triệu chứng trầm cảm và lo âu, và cũng có thể đi kèm với các vấn đề lạm dụng ma túy hoặc rượu, làm trầm trọng thêm sự rối loạn chức năng cá nhân và xã hội.

Mục tiêu giảng dạy：

Các mục tiêu giảng dạy chính của khóa học rối loạn kiểm soát xung động bao gồm: giúp bệnh nhân hiểu sâu sắc các yếu tố kích hoạt, biểu hiện và tác động tiêu cực của hành vi bốc đồng, và nhận biết rõ ràng các lý do cảm xúc đằng sau những xung động đó; nắm vững các kỹ thuật trì hoãn xung động và rèn luyện khả năng tự kiểm soát của liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) để giảm tần suất và cường độ hành vi bốc đồng một cách hiệu quả; dạy bệnh nhân nhận thức chánh niệm, kỹ năng biểu lộ và quản lý cảm xúc để giúp họ nhận biết, chấp nhận và thể hiện cảm xúc tiêu cực một cách hợp lý; cải thiện kỹ năng xã hội và khả năng điều tiết cảm xúc của bệnh nhân thông qua các liệu pháp hỗ trợ (như liệu pháp vận động và đóng vai) để cải thiện các mối quan hệ giữa các cá nhân; và cuối cùng, thiết lập chiến lược phòng ngừa tái phát lâu dài để khôi phục chức năng xã hội bình thường và sức khỏe tâm thần.

Lịch trình khóa học:

Bài học 131:Hiểu rõ đặc điểm và nguyên nhân của rối loạn kiểm soát xung động

Tính bốc đồng không phải là một khuyết điểm về tính cách, mà là cách bộ não cố gắng giải tỏa căng thẳng một cách nhanh chóng.

Hành vi đột ngột là dấu hiệu của sự tích tụ lâu dài các cảm xúc bên trong.

Bạn có thể bắt đầu tìm hiểu thay vì tự trừng phạt bản thân.

Bài học 132:Xác định và điều chỉnh những quan niệm sai lầm đằng sau hành vi bốc đồng

Những suy nghĩ nảy sinh trước khi bị thôi thúc không nhất thiết là đúng hoặc hợp lý.

Không phải là bạn không thể kiểm soát được nó, mà là bạn chưa nhận ra những phản ứng tự động đằng sau đó.

Mỗi khoảnh khắc nhận thức đều là một mầm mống của sự thay đổi.

Bài học 133:Nắm vững các kỹ thuật hành vi cụ thể để kiểm soát xung động.

Hãy dừng lại, hít một hơi thật sâu và thử nhìn mọi việc từ góc nhìn của người khác—đây là những lựa chọn mới của bạn.

Các kỹ thuật có thể không mang lại hiệu quả ngay lập tức, nhưng việc luyện tập thường xuyên sẽ dần dần thay đổi thói quen.

Kiểm soát xung động không phải là kìm nén cảm xúc, mà là học cách quản lý chúng.

Bài học 134:Hãy phát triển những cách thể hiện cảm xúc tích cực và hiệu quả.

Bạn có quyền bày tỏ cảm xúc của mình, nhưng bạn cũng có quyền lựa chọn cách thức bày tỏ chúng.

Việc thể hiện quan điểm không đồng nghĩa với việc gây hại, mà ngược lại, nó tạo ra sự hiểu biết tốt hơn.

Cảm xúc có thể là sự kết nối, chứ không phải là sự cô lập.

Bài học 135:Giải quyết xung đột giữa các cá nhân trong rối loạn kiểm soát xung động

Sự bốc đồng có thể gây tổn thương, nhưng lời xin lỗi và sự hàn gắn có thể giúp hàn gắn lại mối quan hệ.

Thay vì tranh cãi về việc thắng hay thua, hãy học cách bày tỏ những nhu cầu thực sự của mình.

Bạn không có vấn đề gì cả; bạn chỉ cần một cách giao tiếp lành mạnh hơn.

Bài học 136:Thiết lập một cơ chế dài hạn để ngăn ngừa tái phát và duy trì sự ổn định về mặt cảm xúc.

Sự ổn định thực sự không phải là sự vắng bóng của những biến động, mà là khả năng lấy lại bình tĩnh.

Ngăn ngừa tái phát đòi hỏi thay đổi lối sống, chứ không phải chỉ là một cam kết nhất thời.

Bạn có khả năng xây dựng một nền tảng nội tâm vững chắc, không dễ bị cảm xúc cuốn trôi.

Bài học 101-136:Mandala màu truyền thống (Khóa học bổ trợ)

Mỗi màu sắc là một sự mở rộng và phản ánh cảm xúc của bạn.

Mandala là nơi bạn luyện tập để đồng bộ hóa với nhịp điệu nội tâm của mình.

Giữa những hình khối và màu sắc, bạn đang nhẹ nhàng chữa lành bản thân.

Vui lòng điền vào phiếu đánh giá khóa học để xem lại những gì bạn đã học và đưa ra ý kiến đóng góp. Điều này sẽ giúp bạn hiểu sâu hơn về khóa học và cũng giúp chúng tôi cải thiện chất lượng khóa học.